Stehenní svaly

Svaly, které tvoří stehno, jsou považovány za největší v lidském těle. V závislosti na vývoji vlákniny se bude měnit tvar nohou, schopnost provádět různé pohyby a rychlost metabolických procesů. Je třeba poznamenat, že čím lépe se tato svalová vlákna vyvíjejí, tím lépe funguje močový a reprodukční systém tělesných funkcí a při dobré přípravě se u člověka nevyvíjí patologické stavy pánevních a kolenních kloubů. Proto se doporučuje jasně porozumět struktuře a funkčním vlastnostem vláken, které vám umožní cvičení během cvičení opatrněji a správně.

Přední strana

Když je studována anatomie stehna, je nejprve nutné objasnit, které prvky jsou součástí přední skupiny, takže se na ně každý z nich podíváme blíže a určíme, jakou funkci má čtyřhlavý sval stehna, kde se nachází, a to, z čeho se skládá.

Název vláken mluví sám za sebe, skládá se ze 4 hlavních prvků. To je také nazýváno quadriceps. Stojí za zmínku, že u některých jedinců může chybět jedna část. Každý prvek reprezentovaných vláken je zodpovědný za schopnost osoby narovnat končetinu v koleně a táhnout proximální část dolní končetiny do žaludku.

Největší zastoupená skupina je široký laterální sval. Je jednostranná a plochá, vymezující tvar boční části uvažované oblasti. Počáteční fixační bod je v oblasti kostí pánevního a kyčelního kloubu a pod ním je připevněn k dolní části nohy a patelle. Nahoře obklopuje široká pojivová tkáň. Vzhledem k přítomnosti těchto vláken v těle může člověk volně odtrhnout končetinu v koleni.

Na vnitřní straně proximální části dolní končetiny se nachází střední široký sval stehna. Je poměrně tlustá a plochá. V oblasti kolen jde dopředu. To může být viděno když osoba sedí, protože jak to tvoří válec pod kolenem. Fixace horního konce je vedena po celé délce kosti. Ve spodní části hoře tvoří svazek, který je podepřen patellou. Vyznačuje se stejnou funkcí jako předchozí funkce.

Mezi laterálními a mediálními vlákny lokalizovaná střední široká svalovina stehna, charakterizovaná vysokou plasticitou, a je poměrně široká. Jeho horní část je pokryta rovnými vlákny. V oblasti kloubu je horní připojovací bod s kostí a spodní konec tvoří části popliteálního vazu. Funkce je totožná s předchozí.

Na vrcholu všech vláken kvadricepsu, na povrchu, je lokalizován konečný sval. Výchozím bodem připojení je kostní výčnělek, kde se pánev spojuje s páteří nad vybráním. Spodní část tvoří poplitální vaz. Svazek stehenního svalu na rozdíl od ostatních není fixován na kost stejného jména. Vzhledem k tomu, že osoba má svaly stehenní, může přitáhnout koleno ke žaludku a narovnat končetinu ve kloubu.

Krejčí sval má délku asi půl metru, stejně jako tvar úzké pásky. Je směrován šikmo od vnější části kyčelního kloubu (začíná) a zasahuje do vnitřní části kolenního kloubu. Sval svalů kyčle se nachází na povrchu zbývajících svalových vláken v přední části dotyčné oblasti a je také zřetelně viditelný, pokud osoba není obézní. Horní fixační body jsou kosti pánve a dolní část holeně. Hlavním úkolem těchto vláken je ohnutí kloubu, jeho zasunutí a otočení směrem ven, ohnutí končetiny v kolenním kloubu.

Zadní

Reprezentace boků jsou lépe známé jako bicepsy. Jsou odpovědné za tvar zad a zaokrouhlenost.

Bicepsový sval stehna je poměrně dlouhý a ve tvaru spirály, nachází se na celé zadní straně stehna. Dvouhlavý stehenní sval se skládá z dlouhé a krátké části. První je fixován v ischiatickém tuberkulu nad a pod dolní nohou. Fixace krátká v horní části zadní části stehenní kosti a dolů do holeně. Stehenní sval bicepsu je zodpovědný za ohnutí končetiny v kolenním kloubu, udržení rovnováhy a prodloužení kloubu.

Svazek semitendinosus se také liší v dostatečné délce, ale zužuje se na dno. Pokud je vodítkem bicepsový sval stehna, polořadovková vlákna jsou umístěna blíže středu těla. Je fixován na ischiální tuberkul pánevní kosti (horní bod) a na holenní kosti (dolní bod). Vlákna přispívají k prodloužení kloubu a abdukci dolní končetiny.

Polomatranózní sval je lokalizován na zadní straně uvažované zóny (dlouhé a ploché). Fixace v horním bodě padá na ischiální tuberkul a dolní bod je na různé části holeně a pojivové tkáně holenní kosti. Je zodpovědný za prodloužení kloubu a ohyb dolní končetiny.

Vnitřní

Jedná se o aduktory stehna, jejichž hlavním úkolem je vést je dovnitř. Na samotném povrchu jsou lokalizovaná tenká vlákna ve formě pásky. Fixační body spadají na stydké a velké holenní kosti. Hlavními úkoly jsou tahání, spřádání a ohýbání.

Když už mluvíme o hřebenových vláknech, stojí za to objasnit, že na rozdíl od aduktorových vláken mají nižší fixační bod považovaný za střední část kosti (vnitřní strana). Kromě těchto funkcí také přispívají k tomu, že člověk může bez problémů ohnout kloub.

Tam je také dlouhý a krátký adductor sval stehna, který je také známý jako čtvercový sval stehna. Oba jsou ploché, ale první je pozoruhodný svou značnou tloušťkou. Hlavní funkcí první je otočení stehna směrem ven. Čtvercový stehenní sval ve spodní zóně se rozšiřuje. Nahoře je připevněn k tělu, ve spodní části je připevněn k kosti. Díky ní může člověk ohnout nohu u kyčelního kloubu.

První vlákna se vyznačují nejpůsobivějšími velikostmi. V horním bodě je připevněn k ischiatickému tuberkulu pánve a kostní kosti, až k vnitřní kosti stehna po celé délce. Je zodpovědná za tahání stehna dovnitř a otáčení směrem ven.

Tam je také malý čtvercový sval stehna. Má tvar čtyřúhelníku. Začátek čtvercového svalu stehna v horní části vnější strany ischiální hlízy. Vzhledem k tomu, že osoba v těle má čtvercový sval stehna, může ho otočit směrem ven.

Externí

Vzhledem k tomu, že tělo má sítko široké pojivové tkáně, stejně jako vlákna hýždí, může osoba provádět abdukci kyčle. Napínač se vyznačuje dostatečnou rovinou a zužuje se směrem k dolní části, ale je poměrně dlouhý. Pokud se člověk pravidelně věnuje sportu, a dokonce i tato část je dobře vyvinutá, pak v oblasti bočního povrchu pánve bude vidět správná kruhovitost.

Hlavním úkolem napínáku je natahování široké pojivové tkáně, díky které se člověk může přirozeně pohybovat (chodit nebo běžet), ohýbat kyčle a posilovat kolenní kloub, který je způsoben napětím fascie.

Opevnění

Jak již bylo zmíněno, záleží na tom, jak se vyvíjejí skupiny dotyčných vláken, bude záviset na fyzických schopnostech každého člověka. Aby bylo možné důkladně vypracovat každou část, stačí pravidelně provádět tři jednoduchá, ale poměrně účinná cvičení. Charakteristickým rysem je, že ani trénink doma vás nebude čekat dlouho na výsledek.

Je třeba začít s dřepy. Výchozí pozice: nohy jsou od sebe vzdálené, a zadní strana je nutně rovná, paže mohou být vyloženy, aby vám pomohly udržet rovnováhu. Na výdechu je nutné jít pomalu dolů, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou, vzestup je pomalý, na vdechnutí. Doporučujeme dvě sady po 15 dřepech.

Všechny skupiny dolních končetin také vykonávají „pushes“ cvičení. Musíte klečet a dát ruce na zem. Je důležité provést správné rozložení hmotnosti. Poté musíte koleno ohnout, vytáhnout ho na hrudník a narovnat, abyste se odtáhli dozadu. Zadní strana by měla být plochá. Doporučuje se 2 sady 15 krát na každé noze.

A poslední se vrátí. Musíte se stát rovnými, položte nohy na šířku pánve, ruce na opasku. Hmotnost těla se přenáší na pracovní nohu. Po vdechnutí a končetině, na které se spoléhali, je odloženo. Tělo zůstává hladké. Při výdechu musíte odlepit pracovní nohu od podlahy a zvednout přidanou končetinu. Takové opakování dělá 20 pro každou nohu a ve 2 sadách.

Stehenní svaly

Obsah

Spusťte úpravy

  • Mediální široký sval: mediální ret hrubé linie, distální část intertrochanterové linie, mediální intermuskulární rozdělení stehna
  • Boční široký sval: intertrochanterická linie, dolní část většího trochanteru, hlenovitá tuberozita, horní polovina hrubé stehenní linie, laterální svalová mezivrstva
  • Středně široký sval: přední a boční povrch stehenní kosti

Připojit úpravy

  • Základní a boční okraje patelly. Banda patelly k tibiální tuberozitě. Boční části mediálního a laterálního širokého svalstva se podílejí na tvorbě středního a laterálního podpůrného vazu patelly a jsou připojeny k přednímu povrchu holenní kosti.

Úpravy úprav

  • Lumbální plexus, femorální nerv, L2-L4

Kromě následujících funkcí, střední široký sval stehna (m. Vastus medialis), když dolní končetina je prodloužena v kolenním kloubu, brání patella v pohybu laterálně. Dolní část mezilehlého svalu (tzv. Vastus intermedius) se nazývá kloubní sval (m. Articularis) - zabraňuje tomu, aby se kapsule kolenního kloubu při prodlužování svírala. Díky svému splastickému působení tyto svaly snižují ohybová zatížení femuru v sagitální rovině. Na rozdíl od svalů rectus femoris (m. Rectus femoris) převládají ve zbývajících částech svaloviny čtyřhlavého svalstva pomalá svalová vlákna (m. Quadriceps femoris). Vzhledem k převážně izometrickým kontrakcím se podílí na stabilizaci osy dolní končetiny.

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae (přes PBT)

* M. gluteus maximus (přes PBT)

(ne s ohnutou nohou)

Boční široký sval: vnější rotace dolní končetiny

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus medialis

Mediální široký sval: vnitřní rotace dolní končetiny

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus lateralis

Prodlužte nohu. Funkční svalové testy Edit

  • Termín "kolenní můstek" popisuje tendinopatii místa uchycení čtyřhlavé šlachy k patelle. Také se nazývá tendinopatie patelárního vazu.

Během normální fyzické námahy tento sval provádí jak statickou práci (zabraňuje ohnutí kolenního kloubu při stání a chůzi - v přední a zadní fázi), tak dynamickou práci (prodlužuje dolní nohu při chůzi - ve fázi převodu nohou), zejména s rostoucí délkou kroku nebo rychlost chůze. V běhu, lyžování, rychlobruslení a bobové dráze tento sval ve fázích podpory a pohonu určuje délku a frekvenci kroku. Podílí se také na odpuzování při dlouhém skoku, výšce, tyčovém klenbě nebo trojitém seskoku a pohybu během basketbalu, volejbalu, veslování, skoku na lyžích, potápění, házení kopí a disku, záběru, šermu, cyklistiky, bít na cíl ve fotbale, gymnastika, plavání prsa a vodní pólo. Provádí excentrické a soustředné kontrakce ke stabilizaci osy končetiny při provádění trojitého skoku, při šermířských cvičeních a kontaktních sportech, a pak se opět zkracuje. Díky statickým stahům se podílí na udržení těla v rovné poloze při lyžování. Mediální a laterální široké svaly v důsledku účinku na rotaci holenní kosti se podílejí na manévrování při lyžování.

ČTYŘI HLAVNÍ SVĚTY, QUADRICEPS

Svalová funkce

  • Podílí se na ohnutí stehna.
  • Prodlužuje holeně v kolenním kloubu.

Popis svalů

Silný sval s největší hmotou ve srovnání s jinými svaly.

Skládá se ze čtyř svalů, které tvoří jeho hlavu: rectus sval, laterální, střední a střední široké svaly stehna, které sousedí s femurem téměř ze všech stran.

V distální třetině stehna tvoří všechny čtyři hlavy společnou šlachu, která se váže na tibiální tuberozitu, stejně jako na vrchol a boční hrany patelly.

Středně od horní části patelly pokračuje střední část šlachy do svazku patelly.

4 svaly hlavy. Stehenní svaly: poloha, funkce

Každá skupina má ve struktuře anatomické znaky.

Čtyřhlavá anatomie se skládá ze 4 hlav a je umístěna v přední a částečně v boční straně lidského stehna. Známe jiný název pro takový sval femorální oblasti - čtyřhlavý sval. Čtyřhlavý sval stehna je největší a nejmasivnější ze všech svalových skupin ve femorální oblasti.

Quadriceps se skládá ze svalových svazků, které mají několik hlavních složek.

Přímý sval stehna. Ve své struktuře je nejvíce protáhlý ze všech svalů a je tažen podél přední strany stehna. Rectus femoris pochází z přední části páteře jako šlacha a zasahuje dále dolů tenkou šlahou. Tenčí a úzká šlacha dosahuje svého konce a připojuje se k tibiální tuberozitě. Počáteční část svalu konečníku je povlečena svalovou tkání. A v oblasti dolního patelly se svaly svalu spojují. Výjimečným rysem tohoto svalu je navíc jeho artikulace. Vzhledem k jeho struktuře, kyčelní sval svalu vykonává funkce narovnání kolena a ohýbání kyčle (včetně schopnosti utáhnout stehno do oblasti hrudníku).

Mediální stehenní sval. Nachází se ve spodní části přední části stehna. Středně široký sval stehna začíná středním okrajem dolního povrchu stehna a postupně přechází do tlusté šlachy.

Boční široký sval stehna v jeho organizaci je největší mezi všemi hlavami hlavic čtyřhlavého svalu. Vzniká ve formě svazku šlach, poté je během své struktury připevněn ke šlachám svalu konečníku. Boční široký sval stehna může obsahovat mnoho bodů napětí, které jsou umístěny po celé jeho délce.

Středně široká svalová tkáň. Jeho svazky jsou umístěny přímo mezi mediální a laterální svalovou tkání pod přímou linií. Podle jeho fyziologické struktury je střední široký sval nejslabší a nejzranitelnější ze všech složek kvadricepsu.

Hlavní funkcí, která je přiřazena kvadricepsu, je schopnost člověka provádět extenzorové pohyby dolní končetiny v kolenním kloubu.

Svaly femorální oblasti (včetně quadricepsu a některých dalších) jsou často vystaveny různým zraněním. To se může projevit jako modřiny, různá obtížnost vytržení nebo svalové slzy.

Klasifikace těchto zranění je dělí podmíněně na 2 skupiny:

  1. Přímé zranění, ke kterému dochází například v důsledku rány (objeví se modřina).
  2. Nepřímé poranění, ke kterým dochází v důsledku nadměrného stresu této svalové skupiny. V tomto případě jsou zpravidla poškozeny aduktorové svaly tkáně šlachy.

Rozdíl mezi těmito typy poranění spočívá v tom, že v případě přímého poranění přímo do břicha svalu.

Quadriceps a adductors jsou více pravděpodobně zraněný než jiné komponenty dané svalové části těla.

Je třeba poznamenat, že účinnost práce svalů závisí na stupni jejich mírného zahřívání. Aduktory pracují optimálně pouze v případě, že nejsou přepracovány cvičením. Proto je důležité dodržovat režimy odpočinku a zatížení.

Typicky, quadriceps zranění nastane v důsledku stávky na přední stranu nebo stranu stehna. Faktem je, že za tímto svalem se nachází, díky síle nárazu, je sval čtyřhlavého svalu komprimován a poškozen.

Příznaky, které vyplývají z modřin kvadricepsu:

  • Quadricepsy a aduktorové svaly stehna jsou bolestivé;
  • na místě poranění dochází k silnému otoku a otoku;
  • dochází ke snížení amplitudy pohybů v kyčelních a kolenních kloubech.

Jak silně se tyto příznaky projevují, závisí především na síle rány, která způsobila zranění čtyřhlavého svalu stehna.

Po několika dnech se začne objevovat modřina, k níž vede křehkost cév.

Lékař by měl diagnostikovat závažnost poškození čtyřhlavého svalu. Palpací určuje potřebu dalších vyšetření. Aby bylo možné vidět případnou zlomeninu kyčelní kosti, může být provedena radiografie. Aby bylo možné vidět skutečný výsledek poranění (hematom nebo difuzní tkáňový edém), pacient je určen pro diagnózu ultrazvuku. To vám umožní změřit velikost hematomu a vidět defekty ve svalu.

V důsledku nepřímého poškození svalů čtyřhlavého svalu se může objevit ruptura svalové tkáně, která způsobuje anatomickou strukturu stehenních svalů. To se projevuje v případě sportovního zatížení a každodenního pádu.

Nejčastěji trpí mezilehlý široký sval kyčle mezerami. Riziko poranění se zvyšuje po dosažení věku 35 let, ke kterému dochází v důsledku postupných degenerativních změn. Šlachy ztrácejí svou původní sílu a pružnost a fyzické schopnosti a aktivita osoby jsou stále poměrně velké.

Je třeba poznamenat, že plné může vést k krvácení do kloubů kolena. Toto onemocnění je známé jako hemartróza.

Někdy mohou existovat bilaterální svalové slzy, které se vyskytují současně s pravou a levou stranou stehna. Tato situace se zpravidla projevuje v přítomnosti souběžných patologických procesů ve formě dny, diabetu, selhání ledvin. Je velmi vzácné, že takové nemoci mohou vyvolat svalové přestávky i bez jakéhokoliv zranění.

U starších lidí může dojít k přestávkám i při mírné fyzické námaze (noha je v polovině ohnutého stavu a kolenní šlacha se odchyluje od osy). Tímto způsobem se můžete zranit úrazem při chůzi nebo běhu. Hlavními průvodními příznaky v tomto případě jsou otok a bolestivost kolenního kloubu, je těžké chodit nebo ohýbat / ohýbat nohu v koleni.

Existují 2 hlavní typy přestávek:

  1. Úplný zlom je charakterizován tím, že pacient nemá možnost narovnat nohu v koleni. V tomto případě, kvůli akutní bolesti, rovnání nohy nevyjde. Kromě toho je svalová retrakce hmatná přes oblast patelly.
  2. Neúplná ruptura je doprovázena obtížnými a bolestivými pohyby nohou.

Diagnostika mezery zajišťuje povinnou radiografii. V některých případech, předepsané ultrazvuk, který vám umožní vidět jak úplné a neúplné přestávky.

Zranění způsobená vysokou silou nárazu často vedou k různým komplikacím. V podstatě se tyto komplikace projevují v několika typech.

Subfasciální hypertonický syndrom (známý v lékařské praxi jako sheath syndrom). Hlavní příznaky mohou být silné a akutní bolesti, které jsou doprovázeny silným otokem stehna. Podstata tohoto syndromu spočívá v tom, že dochází k porušení postižené svalové tkáně v kostech a fasciálních lůžkách. Pro diagnostiku použijte metodu měření teploty v těchto lůžkách.

Osmotická myositida je jednou z možných komplikací. Její podstata spočívá v tom, že dochází k ukládání vápenatých solí do čtyřhlavého svalu stehna, to znamená, že svaly osifikují. Pravděpodobnost takového vývoje po těžkém poranění je asi 10%. Aby se zabránilo rozvoji možné komplikace, provádí se preventivní zahřívání postižených svalů. K tomu je třeba provést různé pohyby, aby se vyloučil výskyt hematomu.

Osmotická myositida je léčitelná pouze ve formě chirurgického zákroku, to znamená, že musí být provedena operace. Lékaři doporučují vyhnout se operaci po dobu asi šesti měsíců po úrazu, takže došlo k patologickému procesu tvorby kostí. Sledování vývoje tohoto procesu je způsobeno touto metodou vyšetření, jako je scintigrafie.

Terapeutické metody

V případě poranění a poškození čtyřhlavého svalu byste měli okamžitě kontaktovat zdravotnické zařízení. Nedoporučuje se čekat na zotavení doma, jednoduše snížením zátěže na poškozené části těla.

Terapeutická léčba poškození čtyřhlavého femorisu je následující:

  • je nutné odstranit bolest, která vznikla v důsledku poranění;
  • maximálně zachovat pohyblivost kolenního kloubu a sílu čtyřhlavých svalů;
  • preventivních opatření k odstranění rizika osifikace myositidy.

První 2-3 dny po poranění by měly být aplikovány studené obklady.

Lékař předepíše speciální léčebný režim a rehabilitační kurz. Předpokladem takové léčby je počáteční imobilizace, tj. Imobilizace čtyřhlavého svalu stehna. Doba imobilizace nesmí být delší než 48 hodin. V budoucnu jsou přiřazena speciální cvičení, která umožňují zvýšit množství aktivních i pasivních pohybů. Léčba také zahrnuje léky. Často užívaný lék Indomethacin a další léky.

Léčba po získání přestávek se ve většině případů vyskytuje ve formě konzervativní terapie. Ve větší míře se to týká neúplných trhlin. Terapeutická opatření zahrnují imobilizaci poraněné nohy po dobu 3 až 6 týdnů (v závislosti na závažnosti mezery). Teprve poté, co je pacient schopen udržet si nohu narovnanou na vlastní pěst, se zastaví doba imobilizace. Další průběh rehabilitace spočívá v provedení souboru cvičení, jejichž cílem je obnovení amplitudy pohybů a síly čtyřhlavých svalů.

Pokud je úplný rozpad čtyřhlavých svalů, je chirurgický zákrok nevyhnutelný. Během operace lékaři šijí oddělenou šlachu zpět do patelly.

Čtyřhlavý sval stehna, m. quadriceps femoris (viz obr.,,,,,,,,,,,,). Každá ze čtyř hlav má svůj původ, ale jde do oblasti kolen, všichni jdou do společné šlachy, která pokrývá patella a připojuje se k tibiální tuberozitě.

Hip rectus sval, m. rectus femoris (viz obr.), nejdelší ze čtyř hlav. Zabírá přední stranu stehna. Začíná tenkou šlahou z podbřišní přední části kyčelního kloubu, supersvalovým sulkem. Svahem dolů, sval jde do úzké šlachy, který je část obyčejné quadriceps šlachy. Po dosažení tibie se svalová šlacha připojí k iliakální tuberozitě. Pod patellou se tato šlacha nazývá patelární šlacha, lig. patellae.

Mediální stehenní sval, m. vastus medialis (viz obr.), zaujímá anteromediální plochu dolní poloviny stehna. Svalové svazky, které jej tvoří, směřují šikmo shora dolů a zevnitř směrem dopředu. Přední strana je poněkud pokryta rovným svalem. Sval pochází z mediálního rtu hrubé stehenní linie a jde dolů, jde do široké šlachy, která je částečně tkaná do běžné šlachy spolu s rectus svalem, a částečně připojena ke střední hraně patelly, tvořící mediální podpůrný patelární vaz.

Boční široký sval stehna, m. vastus lateralis, zabírá téměř celý anterolaterální povrch stehna. Z výše uvedeného je poněkud pokryta svalem napínajícím širokou fascii a vpředu rovným svalem stehna. Svalové svazky jsou směrovány shora dolů a zvenčí dopředu (viz obr.).

Sval pochází z většího trochanteru, intertrochanterické linie a laterálního rtu široké linie stehna. Svazek míří do široké šlachy, která je součástí běžné šlachy čtyřhlavého svalu a podílí se na tvorbě laterálního podpůrného vazu patelly.

Středně široký kyčelní sval, m. Vastus intermedius (viz obr.) Se nachází na přední straně stehna mezi středním a laterálním širokým svalem, přímo pod rectus femoris. Tento sval je nejslabší ze zbývajících hlav. Začíná na přední ploše stehenní kosti - od intertrochanterové linie a jde dolů (téměř polovina své délky) do široké šlachy, která v distálním úseku spojuje šlachu rectus femoris, přecházející do běžné čtyřhlavé šlachy.

Tak, všechny čtyři hlavy svalu, tvořit quadriceps sval stehna, jít do šlachy, který zahrnuje patella a je spojený s tibial tuberosity. Před a za šlachy jsou synoviální sáčky (viz obr. 1).

Nohy jsou velmi důležitou součástí našeho těla, protože plní mnoho funkcí v naší životní činnosti. Proto musí věnovat zvláštní pozornost. A pokud jste kulturistika, pak velké a prominentní nohy jsou zvláště důležité pro vás. Podívejme se tedy, jak načerpat nohy: čtyřhlavý sval a bicepsy boků?

Než začnete rozebírat trénink nohou (základní doporučení), pojďme krátce projít anatomií. Potřebujeme informace o anatomii, abychom mohli být co nejsprávnější, s minimálním rizikem poranění a maximálním progresivním účinkem, otřepejte se o naše velké a prominentní nohy.

Nohy jsou tedy v podstatě těmi největšími svaly v našem těle a jsou rozděleny do čtyř velkých částí:

  • Quadricepsy
  • Biceps boky
  • Hýždě
  • Tele

Pro získání atraktivních, harmonicky vyvinutých nohou musí být všechny čtyři části proškoleny. Kromě toho by mělo být zatížení rovnoměrně rozloženo.

V tomto článku se nedotkneme lýtkových svalů (pojďme si o nich promluvit ještě jednou) a gluteus (o nich jsem už dříve mluvil). Zvažte pouze čtyřhlavý sval a bederní bicepsy.

Quadriceps je čtyřhlavý sval, který zaujímá přední část nohy. Jeho hlavní funkcí je ohnout nohu u kolena. Quadriceps se skládá ze čtyř částí (přímých, mediálních, postranních a mezilehlých), z nichž každá má svůj vlastní začátek, ale v koncovém bodě všechny části jdou do společné šlachy.

  • přímá část je nejdelší část, která se nachází na čelní ploše čtyřhlavého svalu
  • střední část je široká část, která obklopuje anteromepical povrch dolní poloviny quadriceps
  • boční část je široká část, která pokrývá téměř celý anterolaterální povrch kvadricepsu
  • mezilehlá část je široká část, která je umístěna mezi mediální a boční částí, přímo pod svaly konečníku.

Biceps stehna je biceps sval, který zabírá zadní stranu nohy. Jeho hlavní funkcí je ohnout nohu u kolena. Biceps stehna se skládá ze dvou částí (dlouhé a krátké).

Krátce jsme hovořili o anatomii, nyní se podívejme na nejlepší cvičení, abychom pochopili, jak rychle a efektivně pumpovat nohy (čtyřhlavý sval a stehno biceps).

  • Squat na ramenou
  • Haq - Squat
  • Leg press v simulátoru
  • Prodloužení nohy v simulátoru
  • Výpadek
  • Mrtvý tah na rovných nohách
  • Ohýbání nohou ležící v simulátoru
  • Hyperextension

Na základě těchto cviků již můžete vytvořit tréninkový program.

Základní pravidla pro tréninkové nohy:

  • Správná technika (ve všech cvičeních je důležité dodržovat správnou techniku, aby nedošlo k poškození kloubů)
  • Jednotné zatížení na přední a zadní části (tak, aby nohy vypadaly krásně, musíte rovnoměrně zatížit jak čtyřhlavý sval, tak stehenní bicepsy)
  • Opakujte rozsah: 12 - 15, možná 18 (nohy milují a lépe reagují na mnoho opakovaných tréninků). Ale je tu jedna VUT, multi-opakování není vhodné pro každého (většina, ale ne všichni), jsou lidé, kteří se nejlépe hodí opakování rozsah 6 - 10 (musíte experimentovat)
  • Maximální amplituda pohybů (musíte natáhnout a zkrátit svaly tak, jak je to jen možné, až poté dosáhnete skutečného pokroku)
  • Průběh zátěže (předpoklad pro trénink jakékoli svalové skupiny)

Jak pumpovat nohy - Tréninkové programy:

Tento program je určen pro ty, kteří se v tělocvičně zabývají 9 - 12 týdnů (tak řečeno, program pro začátečníky).

Čtyřhlavý sval stehna, m. quadriceps femoris. Každá ze čtyř hlav má svůj původ, ale jde do oblasti kolen, všichni jdou do společné šlachy, která pokrývá koleno a je připojena.

Hip rectus sval, m. rectus femoris, nejdelší ze čtyř hlav. To trvá. Začíná tenkou šlahou z podbřišní přední části kyčelního kloubu, supersvalovým sulkem. Svahem dolů, sval jde do úzké šlachy, který je část obyčejné quadriceps šlachy. Po dosažení tibie se svalová šlacha připojí k iliakální tuberozitě. Pod patellou se tato šlacha nazývá patella, lig. patellae.

Mediální stehenní sval, m. vastus medialis, zabírá anteromediální povrch dolní poloviny stehna. Svalové svazky, které jej tvoří, směřují šikmo shora dolů a zevnitř směrem dopředu. Přední strana je poněkud pokryta rovným svalem. Sval pochází z mediálního rtu hrubé stehenní linie a jde dolů, jde do široké šlachy, která je částečně tkaná do běžné šlachy spolu s rectus svalem, a částečně připojena ke střední hraně patelly, tvořící mediální podpůrný patelární vaz.

Boční široký sval stehna, m. vastus lateralis, zabírá téměř celý anterolaterální povrch stehna. Z výše uvedeného je poněkud pokryta svalem napínajícím širokou fascii a vpředu rovným svalem stehna. Svalové svazky jsou směrovány shora dolů a směrem ven.

Sval pochází z většího trochanteru, intertrochanterické linie a laterálního rtu široké linie stehna. Svazek míří do široké šlachy, která je součástí běžné šlachy čtyřhlavého svalu a podílí se na tvorbě laterálního podpůrného vazu patelly.

Středně široký kyčelní sval, m. vastus intermedius, umístěný na přední straně stehna mezi středním a bočním širokým svalem, přímo pod rectus femoris. Tento sval je nejslabší ze zbývajících hlav. Začíná na přední ploše stehenní kosti - od intertrochanterové linie a jde dolů (téměř polovina své délky) do široké šlachy, která v distálním úseku spojuje šlachu rectus femoris, přecházející do běžné čtyřhlavé šlachy.


Tak, všechny čtyři hlavy svalu, tvořit quadriceps sval stehna, jít do šlachy, který zahrnuje patella a je spojený s tibial tuberosity. Synoviální sáčky jsou umístěny před a za šlachy: a) subkutánní pre-patelární vak, bursa subcutanea prepatellaris; b) supra-patelární vak, bursa suprapatellaris, pod kvadricepsální šlachou, supra-koleno; c) hluboký patelární vak, bursa infrapatellaris profunda, při připojení patelární šlachy k tibiální tuberozitě; d) podkožní hypendální vak, bursa subcutanea infrapatellaris, anterior k patelárnímu vazu; e) subkutánní vak tibiální tuberosity, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, mírně nižší než předchozí, leží na předním povrchu patelárního vazu; e) subfasciální pre-kolenní vak, bursa subfascialis prepatellaris, mezi vrcholem předního povrchu patelly a širokým fascia stehna, je přerušovaný; g) podsuzhilnaya pre-kolenní vak, bursa subtendinea prepatellaris, v tloušťce šlachy čtyřhlavého svalu stehna, na přední ploše základny patelly, nestabilní.

Některé z těchto sáčků mohou komunikovat s dutinou.

Funkce: quadricepsum, smrštěním všech jeho hlav, prodlužuje tele, kvůli m. recti femoris se podílí na ohýbání stehna.

Inervace: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Krvní zásobení: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Zdálo se, že nohy jsou příliš plné ve srovnání s horní částí těla? Vzhled dokonalého zadku a nohou v Demi Moore ve filmu "Striptýz" pokračuje i ve snu? Takže je čas, aby se vaše nohy přiblížily. Přesněji řečeno, protože jak jeden z vynikajících atletů řekl: "Squat je dar od Boha."

Samozřejmě, že jsou potíže při práci, ale všechny jsou zcela řešitelné i doma, hlavní věc je pečlivá a opatrná práce na sobě bez gramu lenost a hack-práce. Jakýkoli vliv na svaly a zejména hluboké „pumpování“ kyčelního kloubu kyčle znamená dodržení pravidel cvičení a doporučení trenéra (nebo jiného příslušného zdroje).

Něco z anatomie stehna

Quadriceps, nebo quadriceps sval, je jeden z největších svalů v lidském těle, a to sestává ze čtyř svazků (proč, ve skutečnosti, to je voláno tak). To je:

  • Svazek rectus je nejdelší z celé skupiny, je umístěn na horní části odpočinku a dává stehně krásný zaoblený vzhled, pozoruhodný tím, že se nepřichycuje k femuru
  • Laterální - tvoří kyčlí ze strany, napomáhá rozepnout koleno
  • Mediální široká - vytváří vnitřní část, zejména okružní u kolena
  • Středně široký - leží mezi postranní a mediální, částečně skrývající se pod nimi

Quadriceps sval je zodpovědný za udržování těla ve stabilní vzpřímené poloze, ohýbá nohu v kyčelním kloubu a podílí se na ohybu kolena, také jako antagonista svalů kyčelního bicepsu. Hip quadriceps ve spojení s gluteus svaly jsou pýchou každé dívky zapojené do sportu.

Komplexní dopad přináší lepší výsledky.

Pro maximální efekt, měli byste přemýšlet o správné výživě, a pokud je cílem zvýšit svalový objem, pak si sednout na potraviny bohaté na bílkoviny, aniž by zapomněl vzít dostatek vlákniny pro střeva pracovat správně. Krása je dobrá, ale zdraví je vždy důležitější!

Nepřehlížíte zahřívání!

Pro vysoce kvalitní dopad na čtyřhlavý sval stehen je velmi důležité dobré očištění srdce celého těla: svaly budou poslušné, ovládané a hlubší, což se zase vyplatí krásným tvarem a výkonnými funkcemi.

Pro zahřátí svalů můžete podle svého vkusu použít běžecký pás, švihadlo nebo běžné aerobní pohyby: hlavní věcí je, že tělo je dobře zahřáté a lehký pot. Ale nepřepravujte se - je to jen začátek a hlavní síly budou stále užitečné.

Sada cvičení s hmotností pro svalový růst

Nejsilnější způsoby ovlivnění kyčelního kloubu kyčlí u dívek jsou velmi jednoduché - jedná se o známé základní cvičení: dřepy, výpady a různé tlapy nohou.

Čepice Barbell jsou univerzální metodou jak pro boky, tak pro hýždě, takže je hloupé ignorovat. Nohy jsou umístěny v pohodlné poloze: širší nebo užší než linie ramen, ale zároveň jsou nohy paralelní. Důležitý aspekt: ​​páteř by měla být neustále rovná a kolena za zarážkou se nepohybují vpřed. Squatting se provádí pomalým tempem, boky by měly být spuštěny paralelně s podlahou (neměli byste ho snižovat, jinak budou kolena přetížena) a vydechovat při rovnání nohou. Ve stejné době, pokud jsou nohy již ramena - boční sval funguje více, a pokud je širší, pak střední sval. Tyč je umístěna na ramenou, můžete také pracovat v rámu.

Mělo by se pamatovat na prodloužení nohou na simulátoru: holky by neměly být neseny příliš velkou váhou, aby nedošlo ke zranění kolen. Je nutné se ujistit, že při prodloužení nohy koleno nevyčnívá za nohou, ale noha musí být zcela vzpřímená. Pevně ​​upevněte pánev, zadní stranu stehna a záda a izolujte práci čtyřhlavých svalů. Můžete také použít možnost otáčení ponožek dovnitř a ven. Podobná svalová práce nastává, když jsou nohy stlačeny v poloze na břiše.

Při provádění výpadů (dopředu, dozadu a dopředu) je ve všech variantách důležité sledovat polohu kolen (neměly by přesahovat čáru nohy) a páteř (neohýbejte záda obloukem, hlava rovně). V případě frontálního výpadku se krok provádí šikmo na stranu s mírným sklonem těla dopředu. Pro tah vpřed a vzad by měl být úhel kolenního oblouku v obou nohách 90 stupňů.

Každé cvičení na čtyřhlavých kyčlích kyčle se opakuje nejméně 25-30 krát v každém přístupu, celkový součet je 3-4. Vyčerpání kyčelního kloubu kyčelního kloubu je poměrně jednoduché, tento sval je snadno ovlivněn, zejména při použití závaží.

Možnosti pro "sušení"

Pro snížení množství klasických boků je vždy perfektní! Nespočet možností pro útoky, dřepy a skoky se již dlouhou dobu osvědčily - zbývá si vybrat přijatelné a začít jednat. Také sprint a jogging je dobrý (za předpokladu, že máte zdravá kolena).

Protahování

Po každém sezení nemusíte tento úsek zanedbávat - vyhnete se tak "ucpaným" svalům a šlachám. Proč to potřebujete? Pokud se tak nestane, krevní oběh a tok lymfy jsou narušeny v zhutněných tkáních, což povede k nadýchání a struskování. Otok v stehenních čtyřhlavých svalech u dívek je vysoce nežádoucí - krevní stáze může být přenesena do pánevních orgánů a způsobit narušení urogenitálního systému.

Existuje několik jednoduchých cvičení pro natažení tohoto svalu:

  • Stojící na jedné noze, ohněte druhý v koleni, ukazoval patu k hýždě a zastrčil pánev mírně pod.
  • Postavte se na jedno koleno, opřete si ruku o podlahu nebo židli a druhou ohněte druhou nohu k zadku s patou, zatímco se snažíte snížit pánev dolů a nesklouznout. Úhel kolena, stojící vpředu, by neměl jít za ponožku.
  • Klečící, sklopte pánev mezi paty na podlaze a snažte se nedělat boky. Pokud je to možné, opatrně položte lokty na podlahu za pánev - položte lopatky na podlahu, pevně zatlačte linii kolen k podlaze a zatlačte stydnou kost k pupku.

Dívky, které právě začínají pracovat se svými těly, naivně věří, že čím častěji se zapojují do činností, tím rychleji bude cíle dosaženo. Jedná se o chybný úsudek, který nemá základ.

Hip quadriceps jsou poměrně velké svaly, takže není třeba se podílet na častých cvičeních - jeden je dost týdně, ale vysoce kvalitní a silný, jinak vlákna nebudou schopna se plně zotavit, a proto nedávají požadovaný výsledek. Pokud ve svalech není únava - nepracujete na tréninku.

Všechna svalová vlákna jsou rozdělena na rychlé a pomalé, což je důležité vzít v úvahu při tvorbě reliéfu, takže kardio zátěž musí být přidána k sílovým metodám, ale nespojujte je do jednoho cvičení (nezaměňujte si cvičení na plný úvazek a rozcvičení).

Takže budete mít dva cvičení pro boky v týdnu: například pondělí - kardio, a čtvrtek nebo pátek - síla.

Být ženský!

Bohužel, ve snaze o formy, některé ženy jsou tak závislé, že v záchvatu fanatismu pumpují tělo, takže je mužský. To je zvláště výrazné v příliš svalnatých pažích, svalech trapezius a těžkých čtyřhlavých bokech.

Takové ženy v šatech vypadají velmi neatraktivní a drsné a tenké popruhy pouze posilují dojem. Proto by měl být proces přípravy adekvátně a přiměřeně oslovován, aby se nezměnil na horu svalů. Koneckonců, co je krásné pro muže, není vždy vhodné pro ženu. Její pravá krása je v hladkých křivkách. Neměli bychom si však zaměňovat měkkost a želé jako drobivý stav těl některých odpůrců tohoto sportu. Extrémní práce s tělem nikdy nikoho nectily.

Quadriceps sval

Čtyřhlavý sval stehna, m. quadriceps femoris. Každá ze čtyř hlav má svůj původ, ale jde do oblasti kolen, všichni jdou do společné šlachy, která pokrývá patella a připojuje se k tibiální tuberozitě.


Hip rectus sval, m. rectus femoris, nejdelší ze čtyř hlav. Zabírá přední stranu stehna. Začíná tenkou šlahou z podbřišní přední části kyčelního kloubu, supersvalovým sulkem. Svahem dolů, sval jde do úzké šlachy, který je část obyčejné quadriceps šlachy. Po dosažení tibie se svalová šlacha připojí k iliakální tuberozitě. Pod patellou se tato šlacha nazývá patelární šlacha, lig. patellae.

Mediální stehenní sval, m. vastus medialis, zabírá anteromediální povrch dolní poloviny stehna. Svalové svazky, které jej tvoří, směřují šikmo shora dolů a zevnitř směrem dopředu. Přední strana je poněkud pokryta rovným svalem. Sval pochází z mediálního rtu hrubé stehenní linie a jde dolů, jde do široké šlachy, která je částečně tkaná do běžné šlachy spolu s rectus svalem, a částečně připojena ke střední hraně patelly, tvořící mediální podpůrný patelární vaz.


Boční široký sval stehna, m. vastus lateralis, zabírá téměř celý anterolaterální povrch stehna. Z výše uvedeného je poněkud pokryta svalem napínajícím širokou fascii a vpředu rovným svalem stehna. Svalové svazky jsou směrovány shora dolů a směrem ven.

Sval pochází z většího trochanteru, intertrochanterické linie a laterálního rtu široké linie stehna. Svazek míří do široké šlachy, která je součástí běžné šlachy čtyřhlavého svalu a podílí se na tvorbě laterálního podpůrného vazu patelly.

Středně široký kyčelní sval, m. vastus intermedius, umístěný na přední straně stehna mezi středním a bočním širokým svalem, přímo pod rectus femoris. Tento sval je nejslabší ze zbývajících hlav. Začíná na přední ploše stehenní kosti - od intertrochanterové linie a jde dolů (téměř polovina své délky) do široké šlachy, která v distálním úseku spojuje šlachu rectus femoris, přecházející do běžné čtyřhlavé šlachy.


Tak, všechny čtyři hlavy svalu, tvořit quadriceps sval stehna, jít do šlachy, který zahrnuje patella a je spojený s tibial tuberosity. Synoviální sáčky jsou umístěny před a za šlachy: a) subkutánní pre-patelární vak, bursa subcutanea prepatellaris; b) supra-patelární vak, bursa suprapatellaris, pod kvadricepsální šlachou, supra-koleno; c) hluboký patelární vak, bursa infrapatellaris profunda, při připojení patelární šlachy k tibiální tuberozitě; d) podkožní hypendální vak, bursa subcutanea infrapatellaris, anterior k patelárnímu vazu; e) subkutánní vak tibiální tuberosity, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, mírně nižší než předchozí, leží na předním povrchu patelárního vazu; e) subfasciální pre-kolenní vak, bursa subfascialis prepatellaris, mezi vrcholem předního povrchu patelly a širokým fascia stehna, je přerušovaný; g) podsuzhilnaya pre-kolenní vak, bursa subtendinea prepatellaris, v tloušťce šlachy čtyřhlavého svalu stehna, na přední ploše základny patelly, nestabilní.

Některé z těchto sáčků mohou komunikovat s dutinou kolenního kloubu.

Funkce: quadricepsum, smrštěním všech jeho hlav, prodlužuje tele, kvůli m. recti femoris se podílí na ohýbání stehna.

Inervace: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Krvní zásobení: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Atlas lidské anatomie. Akademik.ru 2011

Podívejte se, co je "quadriceps" v jiných slovnících:

stehenní quadriceps sval - (m. quadriceps femoris) je silný sval, který zabírá celou přední stranu, postranní a částečně mediální (dolní) stehna. Skládá se ze čtyř hlav rovného svalu stehna a tří širokých svalů. Hip rectus sval začíná od spodního předního...... Slovníček pojmů a pojmů o lidské anatomii

THIN MUSCLE ČTVRTÁ HLAVA - (čtyřhlavý sval) je jedním z největších svalů stehen. Je to extenzor nohy (hraje důležitou roli ve vzpřímené poloze a vzpřímené poloze lidského těla). Tento sval se skládá ze čtyř samostatných svalů: rectus femoris (rectus femoris) (také lékařského slovníku)

stehenní čtyřhlavý sval - (m. quadriceps femoris, PNA, BNA, JNA) viz t. 2, Seznam anat. termíny... Velký lékařský slovník

Svaly dolní končetiny -... Atlas lidské anatomie

Přední skupina - povrchová vrstvaDeepová vrstva * * * Krejčí sval (m. Sartorius) (obr. 90, 129, 132, 133, 134, 145) ohýbá stehno a holeně a zároveň otáčí stehno směrem ven a shin dovnitř, což poskytuje schopnost házet nohu na nohu. Ona...... Atlas lidské anatomie

Externí skupina - sval gluteus maximus (m. Gluteus maximus) (obr. 128, 132, 133, 134) rozšiřuje stehno, narovnává tělo ohnuté dopředu, natahuje širokou fasci stehna a ve stoje fixuje pánev a trup. Je to velký, plochý, kosodélníkový sval,...... atlas lidské anatomie

Vnitřní skupina - lumbální lumbální sval (m. Iliopsoas) (obr. 90, 109, 129, 130) ohýbá kyčelní kloub na kyčelním kloubu a otáčí ho ven. S pevnou polohou stehna ohne bederní a pánevní kloub, nakloní trup dopředu. Svalová hmota vzniká v atlasu lidské anatomie

Mediální skupina - krátký palmarní sval (m. Palmaris brevis) (obr. 115) protahuje palmovou aponeurózu, tvořící záhyby a prohlubně v kůži v oblasti vyvýšení malého prstu. Tento sval, který je tenkou deskou s paralelními vlákny... Atlas lidské anatomie

LIDSKÁ ANATOMIE je věda, která studuje strukturu těla, jednotlivé orgány, tkáně a jejich vzájemné vztahy v těle. Všechny živé věci jsou charakterizovány čtyřmi znaky: růstem, metabolismem, podrážděností a schopností reprodukce. Kombinace těchto znamení... Encyklopedie Collier

Kolenní kloub - I Kolenní kloub (articulatio rod) je přerušované synoviální spojení femuru, tibiálních kostí a patelly. Tvar a rozsah pohybů K. p. Jedná se o komplexní otočný kloub ve tvaru bloku. Tvoří kloubní plochy:...... Lékařská encyklopedie

Co je to čtyřhlavý sval?

Quadricepsy vykonávají určité funkce v lidském těle. Lidé mohou chodit, běhat, skákat, hlavně kvůli svalové tkáni.

Nejsilnější, s největší hmotností je u lidí, čtyřhlavého svalu. Je logické předpokládat, že má 4 komponenty:

Všechny se hodí k femuru. Tam, kde se nachází distální třetina stehna, se díky těmto čtyřem hlavám vytvoří běžná čtyřhlavá šlacha, která je připojena k patelle. Dále pokračuje po dolní noze jako patelární vaz. Když se na cestě setká s holenní kostí, vaz se spojí s iliakální tuberozitou.

Tři kvadricepsy začínají v určitých částech femuru:

  1. 1. Vnější (boční) - na vnější straně.
  2. 2. Vnitřní (mediální) - uvnitř.
  3. 3. Mezilehlý je umístěn na přední straně, umístěné mezi předchozími dvěma a je považován za nejslabší, nejzranitelnější.

Ten, přímka, se vyznačuje tím, že jeho počátek může být sledován až k pánevní kosti nad kyčelním kloubem. Je považován za nejdelší, vzhledem k velikosti všech jeho hlav. Její místo - přední povrch stehna.

Bez čtyřúhelníku by člověk vypadal pateticky, spíše by jeho pohyby byly velmi omezené. Ale díky designu čtyřhlavého svalstva, nohy v koleně jsou nejen pohyblivé, ale také neochvějné. A rectus femur v duu s ileo-bederním kloubem může dotáhnout stehno k hrudníku. To ocení zejména gymnasté, sportovci a ti, kteří praktikují akrobacii a tanec.

Ale rádi zdůrazňují tento sval a kulturisté, pumpují ho na obrovskou velikost a hrdě ukazují všechny své milosti.

K výkonu všech přirozených funkcí svalové orgány, které patří do stehna, vykonávají následující práci:

  • přední ohyb stehna;
  • zadní - neohýbaný;
  • mediální - vede stehno.

A protože mají velkou hmotnost, stejně jako délku, mají obrovskou příležitost rozvíjet sílu, ovlivňující kyčel i kolenní klouby. Svaly kyčle měly osud dělat statickou a dynamickou práci, když se člověk pohybuje a je ve stavu nehybnosti. A jsou vyvíjeny, stejně jako pánevní, protože člověk, na rozdíl od zvířat, chodí na dvou končetinách.

Quadriceps se vztahuje na přední skupinu spolu s přizpůsobením svalového designu, který pochází z nadřazeného ilium. Jejím úkolem je ohýbat tele, a nejen kyčle lze ohnout, ale také dopadnout.