Soubor cvičení pro léčbu aterosklerózy nohou cév

Pro léčbu obliterující aterosklerózy je nezbytná komplexní kombinace různých technik a způsobů léčby. Cvičení pro cévy a masáž jsou předepsány lékaři pro tuto diagnózu, aby se snížilo poškození cévního systému a zlepšil se stav postižených částí.
Klinické studie pohody starších pacientů ukazují, že různá tělesná aktivita a svalová práce pozitivně ovlivňují postižené tělo. Komplexy jsou prováděny individuálně: tyto úkoly jsou vybrány tak, aby byly proveditelné pro konkrétního pacienta a usnadnily průběh nemoci. Hlavní složkou cvičení v ateroskleróze jsou různé pohyby zahrnující velké a střední svaly nohou. Doplnění k tělesné výchově může být dieta, kterou lékař předepíše, aby se zbavil těch kil, které zhoršují nemoc.

Co pomůže při terapii aterosklerózy?

  • Celý kardiovaskulární systém je vycvičen a posílen, což umožňuje vyhnout se nebo podstatně zpomalit progresi atrofie tkání.
  • Normalizovaný pohyb kyslíku a organických živin skrze krev skrze tělo.
  • Poruchy metabolismu jsou eliminovány, vč. mastné V důsledku toho se zvýšená hladina cholesterolu, která provokuje blokování cévních kanálů, snižuje na normální hodnoty.

Gymnastika s aterosklerózou cév dolních končetin se týká kategorie fyzioterapie, nikoli však sportu. Ten je doprovázen vážnými a obtížně snášenými zátěžemi a je kontraindikován u pacientů s danou patologií. Cvičení by měla být snadno proveditelná a jemná, za účasti dechových cvičení. Pokud se pacient pohybuje směrem k vyléčení, můžete do cvičebního vybavení zahrnout 1 kg činky. Starší nebo obtížní pacienti se doporučuje věnovat pozornost pomalým procházkám.

Jak si vybrat správná cvičení

Gymnastické komplexy pro nohy musí splňovat kritéria:

  • Všechny prvky jsou prováděny s nevýznamnou váhou nebo dokonce bez ní.
  • Užitečné procházky a plnění úkolů pro správné dýchání.
  • Je nutné regulovat počet opakování podle věku, závažnosti onemocnění, aktuálního zdravotního stavu a reakce končetin na příchozí napětí (začněte s nejjednodušším).

Fáze cvičení obtížnosti

  1. Počáteční, zjednodušený soubor

Významnou součástí je chůze. Prvky jsou snadno proveditelné a neznamenají znatelné zatížení. Gymnastika je prováděna pomalu a plynule, bez náhlých pohybů, pomalým, stálým tempem. Po každém cvičení je doporučeno odpočívat alespoň 1 minutu před pohybem. Dokončení lekce trvá 1 - 1,5 minuty.

  1. Druhý (střední) stupeň obtížnosti

Tempo se mírně zvyšuje, třídy se stávají obtížnějšími a delšími, pacient musí vynaložit určité úsilí na jejich realizaci.

  1. Vysoká složitost

Doporučuje se u pacientů, kteří se téměř zotavují. Stojí za to si vybrat tu část programu, jejíž realizace nezpůsobuje bolest. Popsané cvičení může být změněno zvýšením nebo snížením obtížnosti v závislosti na stavu.

Cvičení gymnastiky

Cvičení v poloze na břiše

Ležel na břiše

Vezměte si výchozí pozici, pak ohněte nohy v zatáčkách, dotýkat se zadku nohou a vracet je na podlahu. Opakujte několikrát pro každou končetinu.

Leží na zádech

  1. Volně zatáhněte a uvolněte svaly. Je nutné ohnout levou nohu v kolenech, pokud to umožňuje pohyblivost kloubu. Během toho se chodidlo a prsty jemně pohybují po povrchu podlahy. Pokračujte v ohýbání, ale už v oblasti TBS, vytáhněte nohu k sobě a přitlačte ji k tělu rukama, snažíte se udržet záda pevně přitlačená k podpěře. Vraťte se do výchozí pozice a udělejte totéž pro pravou nohu. Opakujte cvičení asi 10 krát.
  2. Užitečné pro aterosklerózu populární "kolo". Končetiny, poněkud ohnuté na kolenou, se zvednou nad podlahu a pohybují se po kruhové dráze, zobrazující jízdu na kole. Spusťte 10 opakování.
  3. Alternativní kyvné paže a nohy. Představte si pohyb hmyzu, který spadl na záda a snaží se převrátit a pokusit se opakovat. Navzdory vtipnému vzhledu je patrný pozitivní účinek těchto akcí - tělo se ohřívá a krevní oběh se urychluje.
  4. V programu zátěží patří cvičení "nůžky". Pro maximalizaci efektu jsou dlaně umístěny pod kostrou. Po desítkách opakování, nohy by měly být narovnány, udržovány na váze a přitlačeny těsně proti sobě po dobu 10 sekund, pak relaxovat. Poslední část je mazlení na podlahu.

Vsedě

    Ohnuté v úhlu

Podpůrné nohy o 90 ° jsou současně vychovány na stranu a spojeny. Musíte udělat alespoň 5 opakování, po které se protáhnout a relaxovat. Než se přesunete do další části programu, je třeba trochu odpočinout.

Komplikujícím prvkem v tomto cvičení je vytváření překážek pohybu pohybem dlaní na kolena a vyvíjení tlaku na ně ve směru opačném ke směru jejich pohybu.

  1. Sedíte-li na židli, nasměrujte nohy dopředu, pak nakloňte tělo směrem k nim a snažíte se dotknout čela. Proveďte alespoň 8 krát. Možnou komplikací je ohnutí, uchopení nohy a několik vteřin v ohnutém stavu.
  2. Palmy sevřou pravou nohu, zvednou celou končetinu tak vysoko, jak je to jen možné, aniž by pustily ruce. Linger v přijaté pozice, duševně odpočítávat 10 sekund. Pro návrat do normální polohy opakujte to samé s levou nohou. Pro každého z nich, aby pohyby 10 p.

Stojící cvičení

  1. Vezměte si židli a položte ji před sebe. Umístěte obě dlaně na záda, začněte dřepit, jemně, kolmo jemně a pomalu. Když se pohybujete od výtahu squatu na nohou. Po dokončení tempa a hloubky dřepů se může postupně zvyšovat.
  2. Vezměte výchozí pozici - postavte se rovně, ruce na zadní straně nábytku nebo boky. Tak vysoká na ponožce, jak příprava umožňuje, nejprve dát jednu nohu, přetrvávat v této poloze, postupně, pružné pohyby, vrátit nohu na podlahu, to samé s ostatními. Počet opakování je asi 10.
  3. Položte horní končetiny na pás, nohy dohromady. Zvedněte je dostatečně vysoko, ohněte ji na koleno a otočte na stranu, pak ji pomalu spusťte na místo. Opakujte pro každý z nich 8 krát.
  4. Alternativně zvedněte dopředu narovnané nohy a snažte se neodchýlit se na stranu.
  5. Procházka na patách nebo na nohou, role z přední části nohy dozadu.
  6. Drží jednu končetinu bez sebe, na druhé, provádí dřepy a ponechává nohu zcela na podpěře.

Na klíně

  1. Vstaňte na všech čtyřech, vyrovnejte rytmus dýchání. Nakloňte trup k podpěře, dotkněte se hrudníku a krku, opřete se o podlahu dlaněmi. Vraťte se zpět do dalších 4-8 opakování.
  2. Narovnejte se a natáhněte zpět na výdechovou nohu, vdechněte, abyste ji vrátili zpět, udělejte to samé na druhou, 6krát na končetině.
  3. Upevněte ruce na pás. Začněte jemně naklánět dopředu, cílem je dotknout se čela na kolenou. Po několika sekundách se narovnejte. Pro přístup provedené 15 krát. Pro účinnější zpevnění kloubů po tomto cvičení musíte chodit.

Dechová cvičení

Léčba onemocnění oběhového systému pomocí dechových cvičení je podle lékařských odborníků účinným způsobem. Pomáhá tělu získat dostatek organické hmoty, uklidnit se a zbavit se příznaků stresu. Práce cév a jejich pružnost se zlepšují, do srdečního svalu vstupuje více krve.

Kontraindikace pro tento typ aktivity zahrnují:

  • zvýšený tlak;
  • osteochondróza;
  • tromboflebitida;
  • radiculitis

Speciální cvičení předepisuje ošetřující lékař. Existují však také užitečné techniky známé z výuky tělesné výchovy.

  1. Postavte se, nohy oddělené od ramen. Začněte pomalu a zhluboka se nadechněte, paralelně stoupejte ke špičkám prstů a natahujte ruce nahoru, směřující dozadu do dlaní. Když se vrátíte do výchozí pozice, začněte snižovat tělo a hlavu dolů, zatímco vydechujte, polovinu nechte ruce pod hrudníkem. Uvolňující svaly krku a trupu, můžete zůstat v této pozici na několik sekund, pak se opět přesně.
  2. Pro rychlé doplnění množství kyslíku v krvi se provádějí následující akce: výdech doprovázený kontrakcí břicha, pak hluboký dech s jeho výstupkem. Intenzivní dýchání doprovázené břišními svalovými pohyby urychluje průtok krve.

Konsolidace výsledku

  • Cvičení musí být prováděna komplexně, pouze ta, která je předepsána lékařem, v pořadí určeném lékařem a s předepsanou dobou trvání.
  • Mírný terapeutický účinek bude mít chůzi. Mohou být zařazeni do každodenního života - chůze z práce, večerní procházky a / nebo víkendy. Středně tvrdá práce v bazénu, tenisu, lyžování nebo volejbalu posílí plavidla a zlepší pocit pohody.
  • Dalším důležitým prvkem je kompletní a kvalitní jídlo. Tam je odmítnutí zvířat nezdravých tuků, žloutky, smažené. Budou nahrazeny produkty z mořských plodů a zeleniny. Množství soli v potravinách a procento tuku v mléčných výrobcích by mělo být sníženo.
  • Doporučuje se přestat kouřit a konzumovat alkohol, snižovat počet stresových situací, normalizovat režim a zajistit řádný odpočinek od stresu, stejně jako dostatek spánku. To pomůže vyhnout se progresi onemocnění.

Terapeutická gymnastika pro nohy při ateroskleróze je navržena tak, aby pacient v jakékoli fázi vývoje nemoci mohl provádět řadu cvičení, která mu byla přidělena bez bolesti a nepohodlí.

Toto je vedle zaručené účinnosti tříd také mimořádně důležitým kritériem pro ustanovujícího lékaře, protože nadměrné cvičení je kontraindikováno u osob s aterosklerózou a nepřinese poškození, ale poškození. Systematické nabíjení nevyžaduje mnoho úsilí a času. Také není nutné významně měnit váš životní styl, aby bylo možné zavést další užitečné aktivity. Malé změny ve směru zdravého života však v budoucnu pomohou vyhnout se komplikacím a velkým výdajům na léky a vybavení na obnovu poškozeného cévního systému.

Cvičení, gymnastika a cvičení nohou pro aterosklerózu

Terapeutická tělesná kultura je soubor cvičení používaných k léčbě a prevenci různých onemocnění. Fyzikální terapie při ateroskleróze dolních končetin obnovuje krevní cévy, zlepšuje krevní oběh, snižuje riziko komplikací. Jaká cvičení jsou nejúčinnější, jak distribuovat zátěž?

Obecné zásady terapeutické gymnastiky

Cílem cvičení při ateroskleróze nohou je zmírnit svalovou tkáň a vazospazmus, odstranit bolest, obnovit vaskulární tonus, posílit svaly, tepny a zlepšit průtok krve.

Cvičení pro aterosklerózu se provádí podle následujícího schématu:

  1. Lehká cvičení pro zahřívání, natahování svalů.
  2. Celkové zatížení celého těla.
  3. Specifické školení pro aterosklerotické končetiny. Složitost závisí na přípravě pacienta.
  4. Relaxace svalů po cvičení (hitch).

Pro starší osoby je fyzikální terapie dobrou prevencí diabetu, obezity, komplikací aterosklerózy. Nejužitečnější denní procházky do 5 km, dechová cvičení, snadné rozcvičení v dopoledních hodinách.

Při provádění jakéhokoli cvičení je třeba dodržovat několik obecných pravidel:

  • pohybová aktivita začíná s minimálním stresem: chůze, snadný běh, denní ranní rozcvičení, dechová cvičení;
  • jíst před třídami je lepší po dobu 2 hodin, a stále držet po dobu 1 hodiny po cvičení;
  • nemůžete dělat gymnastiku s exacerbací aterosklerózy: silná bolest, těžkost, necitlivost nohou;
  • během tříd, pomalejší tempo se střídá s mírným jeden, a zatížení se zvětší postupně;
  • je velmi důležité dodržovat správné dýchání: vdechnutí - napětí, výdech - relaxace;
  • během cvičení musí brát přestávky na uvolnění svalů;
  • povolené dynamické zatížení s činkami do 1 kg: dřepy, kliky, houpací ruce, nohy, trup;
  • s aterosklerózou dolních končetin můžete provádět krátká statická cvičení (fixace částí těla po určitou dobu), ale pouze pro ty, kteří sportují již delší dobu. Taková zatížení zahrnují: rovné, postranní tyče, jógové ásany, fixaci zvednutých nohou;
  • během gymnastiky je nezbytné sledovat váš zdravotní stav, kdy se objeví dyspnoe, tachykardie, závrať se zastaví;
  • cvičit pravidelně, po dosažení stabilní remise, můžete dělat gymnastiku každý druhý den.

Fyzická aktivita je doporučována jako doplněk k respirační gymnastice. Zvyšuje kontraktilní funkci myokardu, zlepšuje prokrvení mozku, normalizuje dýchání, obnovuje metabolismus a uvolňuje. Nejjednodušší metodou je vdechnout nosem, počítat do 3, pak vydechovat, také počítat do 3. Do 2-5 minut.

Jednoduché cvičení, aniž by se z postele.

Lehké cvičení

Pomáhají připravit tělo na tvrdší tréninky. Pro prevenci aterosklerózy, během období zotavení po operacích, infarktu myokardu, mrtvice:

  1. Pomalé chůze 1-5 minut.
  2. Nohy jsou od sebe vzdálené. Zhluboka se nadechl, položil mi ruce na opasek, bradu. Výdech - ruce dolů, zvedněte hlavy. Vše se děje pomalu.
  3. Také výchozí pozice. Dýchejte - pomalý náklon do strany. Výdech - původní poloha.
  4. Ruce drží na zadní straně židle, zpět rovně. Pomalu zvedněte pravou nohu, bez ohnutí, nižší. Totéž s druhou nohou.
  5. Podobné cvičení, jen nohy zvednout do stran.
  6. Ruce leží na zádech a ruce si přitáhnou přes hlavu, sevřou vaše pěsti, zároveň si přitáhnou prsty, pak se vaše svaly uvolní.
  7. Také výchozí pozice. Ruce zvednout. Vdechněte - ohněte lokty, napjaté svaly. Výdech - narovnejte se.
  8. Squaty s průhybem. Pomalu dřepte, natáhněte ruce a ohněte záda dopředu. Postavte se, hlavu dolů, zadní oblouk.
  9. Vystoupají na prsty, protáhnou se nahoru, padají. Proveďte 1-2 minuty.
  10. Zavěste ruce do zámku, postavte ho před sebe. Zabočte dozadu a natáhněte ruce.

Každé cvičení se provádí 5-10 krát, od 2 do 5 přístupů.

Průměrná složitost

Není vhodný pro starší pacienty, osoby vedoucí k sedavému životnímu stylu. Komplex je určen pro mladé pacienty, kteří již zvládli základní výcvik.

Při ateroskleróze dolních končetin je nejúčinnější následující komplex:

  1. Aktivní chůze. Kolena se zvedají tak vysoko, jak je to jen možné. Doba trvání 1-2 minuty.
  2. Obnovte dýchání squatem. Dech - lehce squat, ohnout dopředu. Výdech - vstát, ruce od sebe.
  3. Otočte nohy dopředu. Postavte se přesně, jedna ruka drží zadní stranu židle. Zvedněte rovné nohy co nejvýše.
  4. Nohy spolu, ruce dolů. Hluboký dech - ruce vzhůru, hlava vyhozená zpět. Výdech - zaujměte výchozí pozici.
  5. Jedna ruka drží zadní část křesla. Noha je vytažena dopředu, kyvné pohyby jsou čtyřikrát nahoru a dolů.
  6. Obnova dýchání se svahem. Dech - naklonění dolů, ruce jsou také volně spuštěny dolů. Výdech - narovnal se, paže vztyčené, položené na hlavu.
  7. Nohy jsou od sebe vzdálené. Tělo je otočeno do stran. Pánev by měla být nehybná, nohy rovné.
  8. Také výchozí pozice. Vdechněte - vyduté břicho, výdech - co nejvíce dovnitř. Držte pozici několik sekund.

Každé cvičení je prováděno 6-8 krát 5 přístupů, v určeném pořadí.

Vysoká složitost

Komplikovaný trénink je kontraindikován v případě zanedbané aterosklerózy dolních končetin, křečových žil, vysokého rizika trombózy, trofických vředů.

Nejúčinnější sada cvičení:

  1. Držte podpěru jednou rukou. Střídejte vzhůru nohama a rázně je třepte.
  2. Pomalu stoupejte na ponožky a skok. Zatížení může být posíleno činkami.
  3. Posaďte se na židli, rovně dozadu. Narovnejte nohu, proveďte pohyby ve směru hodinových ručiček, pak v opačném směru 3krát. Koleno se neohýbá.
  4. Krok na platformě. Postavte se rovně, ramena mírně dozadu. Nejdříve položte jednu nohu v pravém úhlu, vzestup a pád. Pak udělejte totéž s druhou nohou. Pro zvýšení zátěže můžete vzít činky.
  5. Postavte se zády ke zdi a trochu od ní odcházejte. Pomalu se ponořte do imaginárního křesla, pevně přitlačeného dozadu, hlavu proti zdi. Kolena se ohýbají v pravém úhlu. Mimické sezení 30-60 sekund. Postavte se silně napjaté stehno, dolní noha.
  6. Intenzivní útoky. Udělejte krok vpřed, ohněte koleno v pravém úhlu. Druhá noha je prodloužená, mírně ohnutá v koleni. Tělo se mírně nakloní dopředu, váhu drží několik sekund. Zatížení se zvyšuje, postupně se zvyšuje rychlost.
  7. Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla, ohněte nohy v pravém úhlu, položte nohy. Opírající se o lopatky a celý povrch nohy, zvednou pánev co nejvíce, držet několik sekund, nižší.
  8. Jízdní kolo. Proveďte ležení na zádech, ruce za hlavou. Nohy se zvednou nad podlahu a „pedál“, ohýbají kolena. Postupně zvyšujte amplitudu pohybu. Čím blíže boky k podlaze - tím silnější je náklad.
  9. Plye dřepy. Nohy jsou širší než ramena, vyvíjejí se ponožky. Ruce táhnou dopředu nebo sevřou ramena. Squat pomalu zpět rovně. Po přizpůsobení této technice se zátěž zpevní činky.

Cvičení jsou prováděna 6-10 krát od 3 do 5 přístupů. Po každém přístupu, trochu odpočinout pro relaxaci svalů.

Bez ohledu na složitost gymnastiky po tréninku je nutné přestat. Jedná se o lehká cvičení, uvolňující svaly. Dobře eliminujte křeče krevních cév, které se mohou objevit v důsledku přepětí, postupně přeneste tělo z vzrušeného stavu do klidného stavu.

Při ateroskleróze dolních končetin na konci tréninku stačí provést dvě jednoduchá cvičení:

  • stát na všech čtyřech, pomalu narovnat nohy, zvedání hýždí nahoru. Pozice zůstane 5-10 sekund;
  • leží na břiše, dlaně pod rameny, rovné nohy. Tělo je zvednuté, spočívá na dlaních, pomalu ohýbá záda. Podívejte se nahoru. Pozice 5 - 10 vteřin zaujme výchozí pozici.

Proveďte 3 krát. Je užitečné kombinovat se s relaxační dýchací gymnastikou. Výchozí pozice je vleže, oči zavřené. Alternativně uvolněte svaly prstů, nohou, nohou, stehen, břicha.

Nabíjení pomocí sportovního vybavení

V počátečních stadiích aterosklerózy se doporučuje provádět trénink s použitím různých kardiovaskulárních strojů:

  • Běžecká dráha K obnovení vaskulárního tónu, svalové snadné chůze až 5 km / h, běží až 12 km / h. Během tříd je tělo udržováno co nejpřímější, aby se zabránilo napětí svalového systému.
  • Rotoped posiluje srdce, cévy, zvyšuje vytrvalost. První třídy trvají maximálně 5 minut.
  • Stepper imituje výstup po schodech. Posiluje krevní cévy, svaly, posiluje prokrvení srdce, mozku, dolních končetin, normalizuje dýchání. Začněte s 10minutovou lekcí, pulsem 100-110 tepů / minutu. Když si svaly zvyknou na náklad, doba tréninku se zvyšuje na hodinu.

Bez ohledu na typ simulátoru, nabíjení by mělo začít natahovat svaly, končící v závěsu. Nepoužívejte činky nebo jiné váhy.

Simulátory jsou kontraindikovány v následujících případech:

  • těžké srdeční onemocnění: chlopňové vady, endokarditida, myokarditida, srdeční arytmie, ischemické léze;
  • utrpěl srdeční záchvat, mrtvici;
  • tromboflebitida;
  • těžký diabetes;
  • katarální onemocnění;
  • zhoubných novotvarů.

Před tréninkem je třeba konzultovat s lékařem úroveň přípustného zatížení.

Léčba jógy

Jóga - odkazuje na statické zatížení. Zvyšuje svalovou sílu, vyvíjí vytrvalost, pružnost, zlepšuje krevní oběh, stimuluje odstranění toxinů z těla, toxiny, špatný cholesterol. Během tříd je krev rychle nasycena kyslíkem.

Jóga ásany nenavrhují fázi relaxace, která je tak důležitá u aterosklerózy dolních končetin. Z tohoto důvodu se zátěž stává silnější, cvičení je obtížnější. Nicméně, aby cvičení terapie mohla být produktivnější, můžete k ní přidat několik jednoduchých ásan:

  • Postavte se rovně, nohy dohromady. Hluboký dech - ruce zvednou, vydechují - pomalu spouští dolů.
  • Nohy se spojily. Dech - nakloňte se dopředu a snažíte se prsty dotýkat podlahy. Výdech - narovnejte se a zvedněte hlavu.
  • Nohy se rozšířily širší než ramena. Pravé koleno je ohnuté v pravém úhlu (pravé stehno by mělo být rovnoběžné s podlahou), levá noha je přitlačena k podlaze a udržuje rovnováhu. Ruce táhnou do stran, rovnoběžně s podlahou. Trup je vytažen. Podržte po dobu 30 sekund, pak vyměňte nohy.

Každé cvičení se provádí třikrát. Pro zvýšení jejich počtu je doba trvání nežádoucí. Při léčbě aterosklerózy s gymnastikou by statická zátěž neměla trvat více než třetinu celkového zaměstnání.

Fyzická kultura, jako samostatná metoda, nepomůže vyrovnat se s aterosklerózou. Je účinný pouze v kombinaci se stravou, odmítáním špatných návyků, léčbou drogami.

Materiál připravený autory projektu
podle redakční politiky webu.

Cvičení a masáže pro aterosklerózu nohou

Narušení metabolismu lipidů a zvýšení cholesterolu v krvi vede ke vzniku aterosklerotických plátů na stěnách cév a rozvoji aterosklerózy. Symptomy a léčba nemoci závisí na věku a stavu (fyzické a emocionální), ale zahrnuje takové povinné položky, jako je dieta, medicína a cvičení terapie. Pokud patologie postihla tepny dolních končetin, pak je pro tuto část těla vybrána sada cvičení.

Výhody cvičení při ateroskleróze

Řada faktorů obvykle vede k ateroskleróze. To zahrnuje kouření, častou hypotermii nohou a duševní trauma, neustálý stres a nedostatek spánku, podvýživu a obezitu, zvýšený krevní tlak, dědičnost a chronická onemocnění. Léčba je zaměřena na posílení stěn cév, rozšíření lumen a snížení srážlivosti krve. Pokud je nemoc zahájena nebo léčba nedává pozitivní změny, pak jsou předepsány chirurgické metody.

Gymnastika s aterosklerózou dolních končetin umožňuje:

  • Posílit tělo;
  • Zlepšit krevní oběh, vč. a periferní;
  • Normalizovat práci a podmínky CAS;
  • Zvýšit svalový tonus;
  • Zabraňte cévním křečím;
  • Normalizovat metabolické procesy ve tkáních;
  • Obnovit pohyblivost kloubů a vazů, svalovou tkáň;
  • Zlepšit obecný stav po rekonstrukčních operacích.
  • Pravidelná implementace komplexu cvičení v ateroskleróze vede k rozvoji kolaterálů - laterálních cest proudění krve, které jsou zodpovědné za zajištění pohybu krve v postižené oblasti.

Cvičení má vliv na celé tělo, zlepšuje koordinaci pohybu, vytrvalosti, dýchání a pochopení vašeho těla.

V 1 a 2 stupních OA tříd jsou rozděleny na úvodní a hlavní části. Úvodní slovo - to jsou dechová cvičení, všeobecné rozcvičky, procházky po místnosti nebo na místě. Musíte cvičit v dobře větrané a teplé místnosti, během třídy - udržet záda rovně, sledovat dýchání a sledovat puls.

Je důležité vyhnout se přepracování a zhoršení zdravotního stavu, ale poskytnout tělu možné zatížení.

Hlavní část obsahuje posilovací, speciální a dechová cvičení, která se střídají. Mezi speciální patří dynamické techniky zaměřené na napětí a relaxaci svalových vláken, které mění polohu postižené končetiny. Při provádění komplexu v případě potřeby dodržujte danou posloupnost, trénujte první velké svaly a teprve pak malé. Na konci cyklu posílit tepny dolních končetin a relaxovat udělat několik lehkých cvičení z klasické jógy a normalizovat dýchání.

Komplikované onemocnění vyžaduje provedení pouze jemných cvičení, pomalých procházek, plavání, speciálního aqua aerobiku a jógy. Kontraindikace pro výkonovou terapii je gangréna, migrační tromboflebitida, akutní trombóza.

Třídy nejsou prováděny s celkovou slabostí, vysokou tělesnou teplotou a silnou migrénou.

Klasická cvičení

Od postavení

Třídy začínají malým a klidným rozcvičením a protahováním. Pacienti se srdečním onemocněním a cukrovkou by neměli používat vážení, provádět náhlé a rychlé pohyby. Během gymnastiky věnují pozornost tepu, vnitřním pocitům a pohodě. První tréninky by se měly konat s minimálním zatížením a způsobit pouze malou únavu. Zatížení se dávkuje podle věku, vnějších chronických procesů a zdraví.

Cvičení pro aterosklerózu cév dolních končetin ve stoje začíná chůze.

Po několika minutách pokračujte:

  • Pomalé dřepy. Proveďte je ze stoje a držte se speciální opěrky nebo opěradla židle. Nohy nejsou odstraněny z podlahy, ale můžete zvýšit paty pro zvýšení obtížnosti cvičení. Hloubka dřepu se postupně zvyšuje;
  • Levá noha se položí na špičku a tělesná hmotnost se na ni hladce přenese. Poté proveďte tento pohyb pro pravou nohu. Chcete-li usnadnit provedení, můžete uchopit židli nebo jakoukoli podporu. Opakujte cvičení 8krát;
  • Chůze Můžete chodit na místě nebo po místnosti, zvyšovat nohy vysoko. Doba provozu - 2-3 minuty;
  • Ruce na spodní části zad. Hladce a bez trhnutí ohněte pravou nohu a udělejte několik kruhových pohybů, popisujících maximální možný kruh. Pak se cvičení s druhou nohou 4 krát. Pro každou končetinu se použije 8 až 10 opakování;
  • Zvedněte střídavě nohy do maximální výšky;
  • Svahy. Nohy by měly být širší než ramena. Pomalu pohybujte tělem dopředu a dosahujte špiček prstů. Svahy a zatáčky trupu vytvářejí rovné nohy a záda
  • Naklápění a protahování. Poklekněte dolů, vydechněte a posuňte ruce po podlaze. Tělo se dotýká prstů a hruď se dotýká podlahy. Čelo se snaží dotknout se podlahy prodloužením zad.
  • Komplex je doplněn o chůzi po patách, hladké zatáčky těla a dechová cvičení. Pokud nechcete určit určitý počet opakování, pak se každé cvičení 10-12 krát.

Od vleže

Chcete-li provést gymnastiku, potřebujete podložku pro jógu nebo gymnastiku. Musíte si lehnout na modrou, protáhnout a uvolnit nohy a roztáhnout ruce do stran tak, aby tvořily přímku s ramenem. Dech - levá noha je ohnutá v kolenním kloubu. Noha se pomalu a plynule posouvá po podlaze. Další dech je hladké zvednutí nohy. Zabalte si koleno a vytáhněte jej směrem k tělu: mělo by se pohybovat směrem k hrudníku a bradě. Dýchejte několik vteřin a pak uvolněte koleno. Po uvolnění a obnovení dýchání opakujte pro druhou stranu.

Uvolnit několik hlubokých dýchacích cyklů, během nichž se pozornost soustřeďuje na vzduch, který vyplňuje plíce. Zvedněte nohy a napodobujte otáčení pedálů. Po tom, jeden zvednout nad podlahou o 15-25 cm a držet dva nebo tři dýchací cyklus. Opakujte pro druhou končetinu a pak jen relaxujte pro odpočinek.

Pro zlepšení oběhu biologických tekutin a zahřátí svalové tkáně můžete trochu potřást rukou a nohou.

Pak se nohy natáhnou: držte svaly napjaté, zadní plocha je pevně přitlačena k podlaze. Udržet 10 sekund a relaxovat.

Ruce dlaněmi vzhůru pod hlavu. Pomalu a plynule zvedněte nohy pod úhlem 45 ° k podlaze, namočte asi 5 sekund. Relaxovat Zatlačte pás na podlahu a pokuste se zvednout tělo. Udržet maximální možný čas, kdy jsou svaly napjaté. Všechna cvičení z původní polohy na zádech při ateroskleróze dolních končetin se provádějí 8-10krát. Kompletní komplexní relaxaci a malá dechová cvičení.

Z místa k sezení

Je pohodlnější provádět tento komplex v křesle se zády. Relaxovat Při pomalém vdechnutí zvedněte ruce po stranách, na výdech - níže podél těla. Shake kartáče. Opakujte 5 až 7 krát. Položte dlaně na ramena, ohněte paže v lokti a proveďte 10-14 kruhových pohybů tam a zpět. Během cvičení se dlaně nesahají pevně proti ramenům, břišní svaly jsou napjaté, hřbet zůstává rovný a lopatky jsou spojeny dohromady.

Přesuňte se na okraj židle a zvedněte nohy vysoko, aby se napodobila chůze. Proveďte až 50 kroků ve vzduchu. Pak pomalu vstaňte a posaďte se bez rukou, držte záda rovnou. V závislosti na pulsu a pohodě, dělat od 4 do 25 opakování.

Posaďte se směrem k zadní části židle, vyrovnejte nohy (měly by být rovnoběžné s podlahou) a při vdechování natáhněte pravou rukou na pravou nohu. Snažte se udržet záda rovně a pohybovat se v důsledku bočního protahování. Výdech a relax. Opakujte pro každou stranu asi 6 krát.

Následující cvičení jsou prováděna, zatímco sedí na podlaze. Nohy se rozprostírají do maximální šířky. Pohybujte tělem dopředu tak, aby lokty byly volně a snadno na podlaze, a napětí svalů je pociťováno v zádech. Nohy zůstávají rovné, zadní strana je pevně přitlačena k podlaze. Držte pár vteřin, relaxujte. V počáteční poloze obnovte dýchání. Opakujte až 10krát. Pomalu se opírejte, natahujte nohy, do polohy na břiše. Pak jděte nahoru: první nahoru, pak ramena, lopatky, střední záda a pas. Pro usnadnění cvičení lze provést na rukou. Opakujte 5-7 krát.

Z polohy prone

Soubor cvičení se provádí za účelem zlepšení krevního oběhu, obnovení pohyblivosti páteře a končetin. Začněte ohýbáním kolen. Podpatky se snaží dostat na hýždě. Pevně ​​přiléhá k podlaze. Opakujte až 10krát. V pravých úhlech ohněte kolena a stojí v této poloze po dobu až 15 sekund.

Pro zkomplikování a zvýšení zátěže na lisu vykonejte toto cvičení současně se dvěma nohami. Pak pomalu zvedněte hlavu a ramena. Nape se stáhne. Důraz na úlevu se provádí na dlani, přitlačený k podlaze. Zadní strana se ohne. Běh 5-6 krát. Vaše dlaně by měly být umístěny na úrovni ramen. Dýchání je libovolné. Zvedněte nohy střídavě tak, aby koleno zůstalo pevné a špička byla natažena dopředu.

Nabíjení pomocí sportovního vybavení

Můžete pracovat na zlepšení zdraví a zlepšení stavu cév na speciálních simulátorech, fitbalech atd. Délka tréninku závisí na individuálním stavu a intenzita kurzu je vybrána ošetřujícím lékařem.

Cvičení pro aterosklerózu dolních končetin na rotopedu a běžeckém pásu jsou účinné a v počáteční fázi onemocnění mohou být nahrazeny lékovou terapií.

Denní cvičení zlepšuje krevní oběh, posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje metabolické procesy a stabilizuje hladinu LDL v krvi.

Pracovní řád na rotopedu

Cvičení na simulátoru budou účinnější, pokud budete postupovat podle jednoduchých pravidel:

  • Výška sedla by měla být volena tak, aby v dolní poloze pedálů zůstaly nohy rovné nebo mírně ohnuté;
  • Doba prvního tréninku je omezena na 5-6 minut a každý další čas se zvyšuje o 2 minuty;
  • Rychlost pedálu se zvyšuje a snižuje rovnoměrně;
  • Zaměstnání na rotopedu je zakázáno provádět ihned po jídle a na prázdném žaludku. Po jídle musíte stlačit alespoň 2 hodiny.

Před a po tréninku se doporučuje chodit několik minut klidně a hluboce.

Během tříd musíte sledovat puls a pocity: když první záchvaty bolesti nebo bušení srdce, trénink je zastaven.

Pravidla praxe na běžeckém pásu

Pomalý běh a chůze jsou určeny k trénování plavidel a srdce. Pro osoby trpící aterosklerózou byla vyvinuta doporučení pro provoz na simulátoru:

  • Během cvičení držet tělo rovně, přivést lopatky k sobě, nesklouznout a sledovat držení těla;
  • Pro snadné používání a bezpečnost můžete držet madla;
  • Začněte a ukončete, musíte pomalé a široké kroky.

Kardio trénink nebo cévní trénink při ateroskleróze se provádí 3-4krát týdně a jeho počáteční trvání nepřesahuje 10 minut. Postupně se zvyšuje rychlost jízdy a doba trvání.

Terapeutická chůze při ateroskleróze dolních končetin není o nic méně užitečná než trénink na simulátoru.

Během procházek se práce dýchacích orgánů a srdce zlepšuje, tělo je nasyceno kyslíkem a centrální nervový systém se uvolňuje. Pravidelné procházky přispívají k rychlému hubnutí, ke zlepšení spánku a celkové pohody, k odstranění bolesti.

Jóga a ateroskleróza

Pro léčbu a následnou profylaxi se doporučují východní postupy ve znalostech Vašeho těla při ateroskleróze. Jóga zlepšuje stav cév, aktivuje metabolické procesy na buněčné úrovni, zlepšuje náladu a hubnutí. Pro pacienty se vybírají nekomplexní ásany, jejichž cílem je oteplování svalů, zlepšování pohybu biologických tekutin a zvyšování elasticity tkání:

  1. Od postavení - nohy spolu. Vstaňte na nohou během hlubokého dechu. Zvedněte ruce po stranách a zvedněte prsty. Cítíte se, jako byste byli vytaženi z páteře dozadu, vydechněte;
  2. Sbor postupuje kupředu. Při naklápění prstů se snažte dosáhnout podlahy. V komplikovaném provedení položte dlaň na podlahu. Vydržte několik vteřin a jak budete vydechovat, narovnejte se;
  3. Ohněte se a vydechněte, abyste si vzali levou nohu. Pravá noha jde dopředu a dělá výpad.
  4. Koleno je v pravém úhlu k podlaze. Vraťte se zpátky. Držte až 20 sekund a opakujte pro další úhlopříčku.

Každé cvičení se opakuje 6 až 8 krát. Máte-li zkušenosti s jógou a fyzickou zdatností, můžete provést některý z ásan.

Jediné výjimky jsou převrácené: jsou zakázány při ateroskleróze.

Respirační gymnastika pro léčbu aterosklerózy

Cvičení pro rozvoj dýchání lze provádět jako samostatný komplex nebo během gymnastických cvičení. Snižují úroveň ischemie tkání, eliminují projevy onemocnění a snižují krevní tlak, mají uklidňující účinek na centrální nervový systém. Kontraindikace pro praxi:

  • Osteochondróza;
  • Radiculitis;
  • GB 3 nebo 4 stupně;
  • Bronchiální astma;
  • Chronická obstrukční plicní choroba;
  • Tromboflebitida.

Gymnastika se vždy provádí ze stoje. Ruce se zvednou po stranách a táhnou nahoru. Současně se zvednou a snaží se protáhnout záda za prsty. Držte 5-7 sekund, relaxujte. Opakujte příjem až 10krát. S pravou nosní dírkou sevřenou prsty, zhluboka se nadechněte doleva. Několik vteřin zadržte dech a změňte stranu: vydechněte si pravé nozdry a levé - sevřené. Opakujte pro každou úhlopříčku 11-13 krát. Pomalu se nadechněte nosem, zadržte dech a vydechněte hlasitě ústy, dokud necítíte v plicích vakuum.

Dále proveďte cvičení okysličování orgánů:

  • Palm ležel na břiše;
  • Pomalu se nadechněte ústy a pozorujte dlaň. Musíte vzít v maximálním vzduchu;
  • Bez prodlení udělejte stejnou dobu expirace.

Pak musíte posunout tělo dopředu a dosahovat konečky prstů až k podlaze. Výdech a stát v této poloze několik sekund. Krk, ramena a paže by měly být uvolněné a nohy by měly být od sebe vzdálené. Dýchejte rovnoměrně. První dýchací cyklus vzniká pouze hrudníkem. Druhá - hrudní a břišní, třetí - pouze břicho. Pak střídavé dýchací cykly, z nichž každý dělá 4-7 opakování.

Můžete to udělat jiným způsobem: postavte nohy o něco širší než ramena, zhluboka se nadechněte a ohněte se. Ramena volně visí, hřbet je zaoblený a uvolněný. Dech - návrat do výchozí pozice. Výdech Při odpočinku po cvičení je dýchání libovolné.

Pro rychlou a větší účinnost se doporučuje provádět alespoň 100 dechových cvičení denně.

Masáž pro aterosklerózu dolních končetin

Při masáži aterosklerózy dolních končetin se používají speciální masti k úlevě od bolesti, olejů a směsí, emulzí a pleťových vod. Doba trvání relace obvykle nepřesáhne 10 minut a procedura může být opakována několikrát denně.

Vlastní masáž začíná nohou. Masáž nohou při ateroskleróze se provádí jemným hlazení, tření a hnětení, přičemž se volí optimální síla nárazu na pocity. Intenzivní hnětení by mělo jít vždy po uvolnění a zahřátí. Masáž by neměla způsobit bolest, pálení, podráždění nebo narušování kůže.

Fyzioterapii aterosklerózy dolních končetin lze doplnit o baroterapii, různé koupele, laserovou terapii nebo magnetoterapii. Zalmanova lázeň se používá s přidáním terpentýnové bílé emulze. Kurz se skládá z 15 denních sezení s průměrnou dobou trvání 15 minut. Sulfidové lázně se také užívají denně po dobu 12 dnů a postup nepřekročí 10 minut.

Je vhodné kombinovat fyzioterapii s zábaly: nejenže zlepšuje stav kůže, ale také příznivě ovlivňuje stav CAS, aktivuje metabolické a regenerační procesy a podporuje rychlé zotavení.

Léčba aterosklerózy je vždy složitá a její úspěch závisí na dodržování pokynů lékaře.

Tělesná výchova je nedílnou a důležitou součástí terapie zaměřené na zlepšení krevního oběhu v postižených končetinách, posílení svalové soustavy a navrácení pohyblivosti. Celé zatížení by mělo být proveditelné a nemělo by způsobit přepracování, nepohodlí nebo bolest. Během výuky musíte sledovat puls a postupně zvyšovat intenzitu. Další důležitý bod: všechna cvičení musí být koordinována s ošetřujícím lékařem a rehabilitačním pracovníkem.

Cvičení, gymnastika a cvičení pro nohy s aterosklerózou

Cvičení pro aterosklerózu je důležitou podmínkou pro léčbu a obnovu těla. Fyzická aktivita je nedílnou součástí zdravého životního stylu, na kterém závisí pohoda, výkon a dlouhověkost. Jemný trénink by měl být vybrán kvalifikovaným technikem. Lékař bere v úvahu stav onemocnění, věk a fyzickou zdatnost pacientů. Specialisté vyvinuli několik tréninkových systémů určených pro začátečníky a pro lidi, kteří se blíží stádiu úplného hojení z patologie.

Nejvýraznějšími příznaky jsou bolest, pálení, silná únava, nepohodlí ve svalech dolních končetin. Projev těchto příznaků je pozorován při chůzi nebo fyzické aktivitě. V počátečních stádiích stačí relaxovat, aby se tento stav zmírnil.

Progres patologie vede k častějším projevům jejích příznaků i v případě zanedbatelného zatížení. Během klidového období pacienti pociťují necitlivost dolních končetin, pleť se zbledne a při dotyku se cítí chlad.

Chronické formy aterosklerózy vedou k vážným negativním důsledkům:

  • silná bolest nohou, křečovitý syndrom v noci;
  • impotence;
  • bolestivá bolest a brnění, které jsou charakteristické pro jednu nebo obě nohy;
  • modravý odstín kůže;
  • pokud se na dolních končetinách objeví rány a odřeniny, hojí se velmi dlouho.

Všechny tyto negativní důsledky se vyskytnou, pokud pacient nedostane včasnou a správnou léčbu. Samotné terapeutické aktivity nemohou. Pouze lékař je schopen předepsat účinnou terapii a doporučit efektivní systém cvičení.

Užitečná doporučení pro školení

Nabíjení nohou aterosklerózou dolních končetin zlepšuje stav cévního systému, obnovuje jeho funkce. Mírné atletické zátěže mají velký význam v prevenci a léčbě onemocnění.

Pokud se patologie rozšíří do periferních tepen, bude dělat dynamická gymnastika, to znamená, že svaly by se měly namáhat a relaxovat střídavě. Je třeba se vyvarovat silného nebo rychlého tréninku. Velmi efektivní bude pouze mírné školení se systematickým používáním zátěže.

Není nutné si pro sebe vybírat cvičení z aterosklerózy. Pouze ošetřující lékař doporučí vhodnou gymnastiku s přihlédnutím ke stadiu léze kardiovaskulárního systému, rysům progrese onemocnění.

Celkem jsou zde dva systémy zatížení - zahřívání a lehké. První zahrnuje následující typy fyzické aktivity:

  • ranní cvičení;
  • terapeutická cvičení;
  • speciální sportovní hry;
  • chůze;
  • jednoduchá fyzická práce, bez přetížení.

Lehký systém zahrnuje pomalé procházky a gymnastiku s léčivým účinkem. Nemůžete dělat cvičení, když je svalová bolest a těžkost v nohou.

Chcete-li se vyvarovat rozvoje přerušované klaudikace, měli byste při provádění gymnastiky dodržovat několik jednoduchých pravidel:

  • pomalé tempo střídavě s mírným;
  • během tréninku byste měli brát krátké přestávky;
  • svaly na nohách musí být uvolněné.

Zahřívací komplex je kompletní bez:

  • regenerační cvičení pro celé tělo a dolní končetiny pomocí různých sportovních pomůcek;
  • různé typy chůze;
  • povolání pro nohy v různých polohách: sezení, postavení, lhaní;
  • dechová cvičení.

Cvičení při ateroskleróze mozkových cév jsou určena k posílení cévního systému a zlepšení jeho stavu. Výcvik dolních končetin se provádí s ohledem na úroveň vývoje onemocnění. Neustálá změna výchozí polohy má příznivý vliv na krevní oběh a odstraňuje část nákladu dopadajícího na nohy.

Starší pacienti dostávají obvykle pravidelné procházky, terapeutická cvičení a cvičení v dopoledních hodinách. Dospělí středního věku doporučují běžkařské přechody do 5 km, lyžování do 10 km a cykloturistiku do 15 km a aktivní hry. Jako dobrý rozcvička v případě aterosklerózy se používá rybaření, stejně jako jednoduché domácí a domácí zahrádkářství.

Základem cvičení pro pacienty, bez ohledu na věkové ukazatele, je trénink (případně použití činek do 1 kg), cvičení chůze a dýchání. Sporty jsou kontraindikovány, což je spojeno s komplexní koordinací pohybů, zvedáním těžkých předmětů, náhlou změnou polohy hlavy a zadržováním dechu.

Komplex 10 lehkých cvičení

Abychom se zbavili symptomů aterosklerózy, je nutné speciální cvičení opakovat v doporučeném počtu opakování. Odborníci nedoporučují dělat cvičení terapie na vlastní pěst. Cvičení bude užitečná pouze při léčbě předepsané lékařem.

Zjednodušený kurz je určen pro pacienty, kteří právě začínají aplikovat terapeutická opatření.

  1. Výchozí poloha: vleže s nataženou horní a dolní končetinou. Je nutné stlačit pěsti, a pak relaxovat 5 až 10 krát. Další pohyby se provádějí s kartáči v kruhu v obou směrech ve stejném množství. Opakujte dvakrát.
  2. Počáteční poloha bude stejná jako v předchozím popisu. Vdechněte a ohněte paže v loketních kloubech, vydechněte a narovnejte (5 - 10 krát). Měly by existovat 2 přístupy.
  3. Počáteční pozice je vleže s rovnými končetinami. Ohněte jednu nohu na koleno, pak ji narovnejte, opakujte dvakrát. Proveďte stejný pohyb s druhou nohou. Poté se obě nohy střídají dvakrát. Úplně provedeno 2 krát.
  4. Postavte se na tvrdý povrch a postavte nohy v souladu s šířkou ramen. Ramena jsou umístěna podél těla. Výdech a dělat ohyby do stran, snížení paže. Vdechněte a zaujměte původní polohu. Třídy jsou prováděny až 10krát.
  5. Původní poloha se nezmění. Zvedněte nohy střídavě 4krát, končetiny by měly zůstat rovné. Vezměte výchozí pozici, ruce v pase. Přesuňte jednu nohu na stranu, pak ji vraťte zpět. Udělejte stejné cvičení s druhou končetinou. Pohybujte dvakrát.
  6. Postavte se a položte si nohy, narovnejte ruce po těle. Čtyřkrát za sebou, posuňte nohy na stranu a zaujměte výchozí pozici. Opakujte ne více než 4krát.
  7. Počáteční pozice - stojící s nohama odděleně a nohy od sebe, paže spuštěné a rovné. 4krát zvedněte jednu nohu s ohnutým kolenem a položte ji na podlahu. Udělejte to samé s druhou nohou. Přesune se dvakrát.
  8. Původní poloha se nezmění. Oběma rukama najednou do podpaží a části loktů, dýchání ve vzduchu. Vydechněte a narovnejte kartáč podél těla. Bude stačit 8 přístupů.
  9. Posaďte se na židli a založte si ruce na klíně. Vdechněte vzduch a roztáhněte ruce na stranu. Přiveďte dlaně na kolena s mírným sklonem těla dopředu, vydechujte. Drž hlavu nahoru. Cvičení se opakuje nejméně čtyřikrát.
  10. Postavte se na povrch podlahy, držte nohy spolu, paže podél těla. Krok na místě po dobu 1 - 5 minut.

Při tréninku na aterosklerózu cév dolních končetin je důležité sledovat dobré životní podmínky, zejména srdeční tep a rychlost dýchání. Pokud se ukazatele značně zvýší, stojí za to odmítnout výuku nebo snížit jejich intenzitu.

7 cvičení střední obtížnosti

Takové školení bude užitečné pro pacienty, kteří již prošli počáteční fází terapie aterosklerózou a přesunuli se na novou úroveň.

  1. Postavte se a položte nohy podle šířky ramen, volně sklopte ruce. Udělej 4 houpačky s jednou, pak druhou nohu. Provedeno 4 - 6 opakování.
  2. Lehněte si na záda a ohněte nohy na kolenních kloubech. Prodloužit, pak pomalu snížit dolní končetiny 8 krát. Pohyby se přehrávají až čtyřikrát.
  3. K provedení budete potřebovat židli. Postavte se vedle něj, položte mu nohy podle šířky ramen a opřete ruce o záda. Vdechněte a současně zvedněte pravou nohu v narovnaném stavu s narovnanými prsty. Vydechněte a položte nohu na podlahu. Cvičení se hraje nejméně čtyřikrát. Stejný počet pohybů padá na levou nohu. Obecně platí, že celé cvičení musí být provedeno 2 - 4 krát. Neustále sledujte tepovou frekvenci. V průměru by rozdíl před a po tělesné výchově neměl být větší než 20 úderů.
  4. Posaďte se na sedačku, lehce roztáhněte nohy a položte ruce na kolena. Pohybujte kolenem v kruhu, nejprve do jednoho, pak střídavě na druhou stranu s každou nohou. Opakujte dvakrát.
  5. Lehněte si na pravou stranu a zvedněte pravou nohu, držte ji rovnou po dobu 7 sekund a poté ji spusťte. Opakujte stejný pohyb na druhé straně s levou dolní končetinou. Opakujte 6 krát.
  6. Lehněte si na břicho, lehce roztáhněte nohy, položte ruce podél těla. Vdechněte a zvedněte trup, rozpřáhl ruce do stran. Vydechněte a zaujměte původní polohu. Proveďte cvičení 4 až 6 krát.
  7. Dostaňte se na kolena, položte dlaně na zem. Výdech a zvedněte levou nohu, vždy narovnané. Inhalovat a snížit. Dále reprodukovat pohyb pravé nohy. Proveďte 4 krát.

Cvičení pro aterosklerózu dolních končetin by měla být prováděna pravidelně každý den. Trvání školení se postupně zvyšuje v důsledku zvyšování počtu opakování a doplňování tříd novými pohyby.

15 cvičení s vysokou obtížností

Nabíjení je vhodné pro osoby, které jsou v závěrečné fázi léčby aterosklerózy.

  1. Vezměte si židli, postavte se vedle ní a použijte opěradlo jako podpěru. Končetiny protřepávejte dynamicky střídavě nejméně dvakrát. Pak vstaňte na čtyři prsty a opět spadněte na celou plochu nohy. Cvičení by nemělo přesahovat komfort mobility. V tomto případě pacienti necítí bolest a jiné nepohodlí.
  2. Výchozí pozice zůstává stejná. Postavte se na prsty, skok a přistát na celém povrchu nohy. Opakujte 6 popsaných pohybů.
  3. Posaďte se na sedačku, narovnejte ramena, zvedněte levou nohu a udělejte to tak, že se budete pohybovat v kruhu jednou cestou, pak čtyřikrát. V tomto případě nelze koleno ohnout. Proveďte stejné pohyby pro pravou končetinu. Gymnastika se opakuje nejméně dvakrát.
  4. Počáteční poloha zůstává stejná. Umístěte pod nohu kulatý předmět, běžný váleček nebo láhev. Na minutu to převalte. Opakujte pro každou nohu nejméně 8krát.
  5. Původní poloha se nezmění. Umístěte kus látky vedle židle a umístěte patu na nejbližší roh. Zatlačte prsty směrem k patě. Není možné ohnout prsty. Tento pohyb reprodukovat s druhou nohou. Provádí se ne více než 8krát.
  6. Lehněte si na záda, rovnoměrně umístěte končetiny a lehce je roztáhněte. Pomalu otočte kolena a nohy dovnitř, pak je vraťte na své místo. Při ateroskleróze karotických tepen se pohyb opakuje 8-10 krát.
  7. Postavte se na podlahu, umístěte dolní končetiny tak, aby odpovídaly šířce ramen a mírně je ohněte na kolenou. Narovnejte ramena a udržujte záda rovnou. Vdechněte a zvedněte levou ruku dlaní otočenou doprava. Vydychujte a lehce nakloňte na stranu, současně položte pravou ruku na pravé koleno. Vše je přesně na druhé straně. Proveďte alespoň 4 opakování.
  8. Postavte se na povrch podlahy, co nejvíce přetáhněte a lehce zvedněte pánev. Vydržte na chvíli. Zahrajte si trénink čtyřikrát.
  9. Položte na povrch, tvrdý a hladký. Ohněte si kolena, namáhejte břišní svaly a dotýkejte se spodní části dolní části zad. Pohybujte dvakrát.
  10. Výchozí pozice - vleže. Zatlačte ramena na podlahu, posuňte obě nohy doleva a dolů. Nastavte je rovně, pak se pohybujte opačným směrem. Opakujte cvičení až 10krát.
  11. Výchozí pozice - vleže. Prodloužit jednu nohu před vámi, ohnout druhé koleno, sevřít dlaně a pohybovat se blíže k vám. Nepohybujte se po dobu 20 vteřin, pak proveďte stejný pohyb s druhou nohou. Opakujte ne více než 12krát.
  12. Postavte se na zem, paže dolů. Vdechněte vzduch a nakloňte, vydechněte a znovu postavte. Opakujte 4 až 6 krát. Cvičení při ateroskleróze spojené se sklonem těla je velmi užitečné. Neméně důležité jsou také cvičení, při kterých „dolní končetiny“ fungují. Mezi ně patří běh a chůze.
  13. Dostaňte se na všechny čtyři. Položte ruce na povrch podlahy a ohněte se, dokud se nedotknete hrudníku, pak se postavte. Proveďte maximálně 8 takových cvičení.
  14. Postavte se na tvrdý povrch, položte dlaně na zadní stranu hlavy. Zvedněte a spusťte jedno rameno, pak druhé. Cvičte 5krát.
  15. Postavte se, zvedněte ruce před sebe a zamkněte dlaně. Otočte pouzdro otočením na jednu stranu a druhou. Je důležité, abyste měli záda rovnou a ne šikmou. Cvičení se opakuje 5x.

Nabíjení pomocí sportovního vybavení

V počáteční fázi vývoje aterosklerózy odborníci doporučují, aby pacienti prováděli trénink pomocí běžeckého pásu a rotopedu. Je důležité vzít v úvahu stav pacienta, přítomnost chronických patologií, při nichž může být takové školení zakázáno. Denní mírné zatížení zlepšuje cirkulaci mozku a posiluje kardiovaskulární systém a celý organismus.

Použití simulátorů bude opravdu užitečné pouze tehdy, když ateroskleróza dolních končetin právě začala postupovat. Dávkované zatížení aktivuje metabolické procesy, normalizuje hladinu cholesterolu, udržuje tělo v dobrém stavu a hmotnost je normální.

Účinné nabíjení na stacionárním kole

  • Nastavení sedla by mělo být provedeno tak, aby nohy, které jsou v nejnižším bodě, byly rovné nebo mírně ohnuté;
  • první třídy by měly trvat 5 minut, pak se tato doba zvyšuje vždy o několik minut;
  • začněte pomalu šlapat, pak rovnoměrně zvyšujte rychlost;
  • cvičení nejdříve 2 hodiny po jídle;
  • Je zakázáno náhle, při vysoké rychlosti, zastavit a dokončit cvičení, postupně snižovat rychlost, pak zastavit;
  • po nabití několik minut.

Během hodiny nemůžete nic pít. Pokud máte silný žízeň, opláchněte ústa nebo si vezměte pár doušek čisté pitné vody.

Pravidla školení na běžeckém pásu

Ideální zátěž na cévy dolních končetin pochází z pomalého běhu a chůze. Denní cvičení čistí tělo cholesterolu a pomáhá kontrolovat váhu.

  • při běhu a chůzi vždy držte trup v rovné poloze, nesklouzejte;
  • příliš mnoho svalového napětí nestojí za to;
  • V případě potřeby se držte speciálních madel.

Průměrná rychlost chůze je 5 km / h, neuspěchaný běh - ne více než 12 km / h.

Léčba jógy

Některé východní techniky jsou zaměřeny na odstranění patologie. Gymnastika s aterosklerózou mozkových cév používající prvky jógy skutečně dává pozitivní výsledek. Může být použit jak pro prevenci onemocnění, tak pro léčbu. Ve druhém případě se doporučuje nejjednodušší ásany s minimálním zatížením svalů. Jóga pomáhá zlepšit stav cév, aktivovat metabolické procesy, zbavit se nadváhy. Pro výuku stačí 20 minut denně.

Zvažte několik cvičení.

  1. Postavte se na zem, nohy spolu. Při vdechování, bez zvedání nohou od podlahy, lehce natáhněte nahoru. V tomto případě by dolní končetiny měly zůstat rovné. Opakujte pohyb by měl být 6 krát. Spuštěné formy patologie jsou neslučitelné s cviky, které vyžadují velké úsilí. Invertované ásany jsou pro pacienty zakázány.
  2. Počáteční poloha zůstává stejná jako v předchozím příkladu. Dýchejte a zároveň se ohýbejte dopředu, prsty se dotýkejte podlahy. Na výdech, musíte narovnat, zvednout hlavu nahoru, pak se opět na výchozí pozici.

Další je výdech, náklon, tentokrát se musíte pokusit dát dlaně na zem. Vdechněte a současně spusťte hlavu a dívejte se dolů, pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičení se provádí čtyřikrát.

Ajurvédská metoda je zaměřena na léčbu velkého počtu onemocnění. Jeho hlavní zásadou je vnitřní čistota, která se dosahuje odebíráním olejů: olivových, sezamových a tavených. Tyto produkty eliminují škodlivé toxiny a toxiny. Tato technika je zaměřena na léčbu hypertenze, patologií kardiovaskulárního systému, metabolických poruch.

Základy léčby aterosklerózy

Zpočátku je nutné zavést racionální režim dne, kdy se práce vždy střídají s odpočinkem. Pokud pociťujete bolest v dolních končetinách, neměli byste pokračovat v pohybu. Pokud je pacientovi diagnostikován diabetes, měl by vždy vybrat kvalitní a pohodlnou obuv, přesně velikost nohou. Pokud se vyskytnou poranění - odřeniny, škrábance, rány, které se již dlouhou dobu neléčí, je naléhavě nutné kontaktovat zdravotnické zařízení. Vzdejte se špatných návyků. Kouření tabáku vede ke zúžení tepen. V důsledku toho krev přenáší kyslík špatněji, což vede k tvorbě krevních sraženin.

Terapeutická gymnastika pro aterosklerózu bude účinnější, pokud budou dodržena následující pravidla:

  • jít do postele nejpozději do 22:00 a vstávat v 6:00;
  • jíst více čerstvé zeleniny a ovoce;
  • vyhnout se nadměrnému fyzickému a emocionálnímu stresu;
  • denně chodit na čerstvý vzduch po dobu nejméně 3 hodin.

Nabíjení aterosklerózy dolních končetin by mělo být prováděno ve spojení s hlavní léčbou předepsanou lékařem. Pouze v tomto případě poskytuje léčba požadovaný výsledek.