Jak udělat boky širší a pas již: cvičení

Móda pro pas v pase nutí děvčata, kterým příroda neodměnila takové externí údaje, vytvořit si vlastní postavu pomocí tvrdých tréninků a diety. Používají se i zakázané anabolické steroidy, růstový hormon a jiné nebezpečné látky. Je možné, aby boky byly širší než ramena v rozumném čase a naprosto bezpečné pro zdraví. Hlavní věc - sebekázeň a přísné dodržování tréninkového procesu.

Cvičení ke zvýšení šířky kyčlí

Skutečný nárůst šířky kyčlí je možný pouze pomocí tvrdého tréninku s váhami v posilovně. Chcete-li zahájit proces růstu, budete potřebovat vážné svalové napětí, které lze dosáhnout pomocí simulátorů, barbells a činek.

Šířku kyčlí tvoří kvadricepsy - jedna z největších v lidském těle. Nachází se na přední straně stehna a má čtyři hlavy, které vyčnívají jako nezávislé: stehenní sval, boční široký, střední a střední.

Dřepy

Chcete-li zahájit růstové mechanismy celkového čtyřhlavého stehenního svalu, nejlepším cvičením je squat se vzpěračskou činkou.

Před zahájením školení musíte provést přípravné akce:

  • Zahřát 15-20 minut cvičení kolo nebo běžecký pás bude stačit zahřát klouby a svaly, připravit srdce pro anaerobní cvičení.
  • Protahování Před hlavním zaměstnáním nebude zbytečné dělat malý úsek všech velkých svalů těla, aby se uvolnily pohyby křídel v ramenou. Kolenní a kyčelní klouby se musí zahřát rotačními pohyby.
  • Volba pracovní hmotnosti. Pokud je trénink první, je velmi důležité určit váhu, s jakou plánujete provádět pracovní přístupy. K tomu musíte provést 3-4 zahřívací pokusy, postupně zvyšovat váhu tyče na úroveň, dokud nebude možné provádět 10-12 opakování. To bude správná hmotnost tréninku.

Je důležité, aby zadní strana byla plochá, když dřepete. Toto pravidlo je pro začátečníky velmi obtížné pozorovat, protože se intuitivně snaží snahu zmírnit tím, že posouvá zátěž na páteř. A to je nebezpečné a může vést ke zraněním. Proto v prvních trénincích, kdy ještě nejsou žádné dovednosti, je nutné využít služeb osobního trenéra. Nebo přiveďte do posilovny člověka, který má tuto zkušenost.

Samotné cvičení se provádí následujícím způsobem: činka se vyjme z regálů, napřed se provede půl kroku a dřep se provádí v podlaze, tj. Pod vodorovnou linií stehna. Poté musíte narovnat bez pauzy v nejnižším bodě. Po 12 opakováních je činka postavena na stojany za pomoci trenéra nebo partnera.

Zvláštností tohoto cvičení je, že pokud jsou nohy umístěny širší než úroveň ramen a prsty jsou otočeny do stran, zátěž půjde k bicepsu stehna, tj. Na jeho vnitřní straně. V tomto případě bude estetický efekt patrný na hýždích, které se stanou kulatějšími a pevnějšími. Šířka kyčlí se však bezvýznamně změní. Proto je důležité, aby během cvičení byly nohy na úrovni ramen a ponožky „vypadaly“ rovně.

Prodloužení nohy na simulátoru

Tento typ je izolační cvičení, které načte svaly přední plochy stehna - čtyřhlavý sval. Nedostatek tlaku na zádech a potřeba udržet rovnováhu umožňuje ženám s různými zraněními a nemocemi kyčelního kloubu nebo zpět do vlaku. Simulátor má sedadlo s opěradlem pro podporu páteře. Má také definovanou cílovou cestu, která snižuje riziko zranění způsobeného ztrátou kontroly nebo ztrátou hmotnosti.

Cvičení se provádí v 4-5 sériích 10-14 opakování v každém. Odpočinek mezi nimi by měl být 1,5-2 minuty.

Pro dívku, která má nízkou úroveň fitness nebo ji nemá vůbec, v počáteční fázi tréninku s váhami postačí pouze dřepy.

Stehenní svaly se zotavují po velmi dlouhé době 5-7 dnů. Proto by dřepy neměly být prováděny déle než 1 krát týdně. Jinak nedojde k žádnému pokroku ve svalovém růstu.

3-4 týdny po startu tréninku se můžete připojit na prodloužení nohou, zatímco sedíte na simulátoru. To by mělo být první cvičení. Tímto způsobem bude možné vytvořit předběžnou únavu stehenních svalů před těžkými dřepy, které navíc naloží požadovanou plochu.

Redukce pasu

Na rozdíl od zvětšení šířky boků lze snížení pasu dosáhnout doma.

Za tímto účelem je nutné provádět práci ve 3 směrech najednou:

  • změna ve stravě;
  • Cvičení;
  • změna stravy

Další stimulací procesu odbourávání tuků v břišní oblasti bude zvýšení celkové fyzické aktivity.

Cvičení

Lokální spalování tuků neexistuje a je nemožné odstranit tuk v pase a zanechat ho v stehnech. Proto bude vzdělávací proces zaměřen na zvýšení celkové spotřeby energie v těle, a nikoli pouze na tisk.

V praxi by takové třídy měly vypadat takto:

  1. Teplý - 10 minut.
  2. Běh - 10-15 minut.
  3. Natahování - 5 minut.
  4. Cvičení na tisk - 20-25 minut.

Pro efektivní zpracování břišních svalů bude postačující provést 3 cvičení: zvedání nohou z polohy na břiše, zvednutí hrudníku na kolena a vodorovný pruh.

Zvedněte nohy z polohy na břiše

Populární a nejefektivnější cvičení pro vypracování spodku tisku. Musíte si lehnout na zem a položit si ruce po těle, postavit nohy do polohy „kolmé k tělu“, pak ji pomalu snižovat na výchozí. Počet opakování je nejméně 80% maxima ve 3-4 přístupech. Přestávka mezi soubory - 1 -1, 3 minuty.

Začátečníci musí dělat toto cvičení s nohama ohnutým na kolenou, aby nedošlo k natažení ještě volných svalů.

Výtah prsou na kolena

Efektivní trénink pro vypracování horní části tisku. Provádí se z polohy na břiše. Nohy musí být zastrčené pod lavici, pohovku nebo křeslo, ohnout je na kolenou, ruce sevřou zadní část hlavy. Je třeba rychle zvednout horní část těla, než se kolena dotknou hrudníku. Poté pomalu sestupujte a opakujte elevaci.

Počet časů závisí na úrovni zdatnosti dívky, ne však méně než 80% maxima. Počet přístupů - 3-4. Přerušení mezi soubory je 1 -1, 3 minuty, pro odpočinek mezi cvičeními - 2-3 minuty.

Cvičení dokonale načte všechny části břicha a pomůže se zbavit nejen podkožního tuku, ale také tukového obložení vnitřních orgánů. Je nutné ležet na podlaze, lícem dolů na lokty a prsty, zvednout tělo a držet ho v této poloze po maximální dobu. Po tom, 1,5-2 minuty by měla odpočívat a opakovat provedení vodorovné tyče.

Je efektivnější provádět tento typ na konci tiskového tréninku, střídavě s cvičením „Vacuum“. To vám umožní rychle udělat pás tenčí. Tohoto výsledku není dosaženo tolik redukcí tuku, jako zvýšením síly hlubokých svalů, které drží vnitřní orgány. Musíte sedět na židli, trochu předklonit, vydechnout a maximálně vytáhnout žaludek do sebe. Podržte ji v této poloze po dobu 15-20 sekund. Po odpočinku 30-40 vteřin se opakuje.

Pro snížení šířky pasu se nedoporučuje provádět různá cvičení na bočních svalech břicha. Mírný pokles tuku v této oblasti je kompenzován zvýšením objemu samotných bočních svalů, což je důvod, proč se pas zrakově nezmění nebo dokonce zvýší.

Změna režimu napájení

Šířka pasu závisí na objemu žaludku. Změna ve stravě by proto měla být zaměřena na maximální snížení jedné porce jídla.

Počet potravin, které dívka konzumuje 3x denně, by měl být rozdělen do 8 malých porcí. Je nutné jíst jídlo každých 1,5-2 hodiny v pravidelných intervalech po celý den.

Dieta

Zúžení pasu je poměrně obtížné, pokud existuje genetická predispozice k nadváhy nebo jiným rysům těla, které zasahují do krásné postavy. Změna stravy v takových případech by měla být zaměřena nejen na snížení celkového kalorického obsahu, ale také na správný výběr výrobků. Potřebujete jídlo, které se rychle vstřebává a nezpůsobuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi.

Seznam lehkých potravin, které nevyvolávají obezitu:

  • Vařená vejce.
  • Neslazený tvaroh.
  • Vařené ryby.
  • Proteinové koktejly.
  • Vařené obiloviny (rýže, pohanka).

Sladké nápoje, čokoláda a moučné výrobky by měly být ze stravy zcela vyloučeny. Výjimka: půl hodiny před těžkým tréninkem nohou můžete jíst malou čokoládovou tyčinku. Škoda z toho nebude, protože veškerá energie ze sladkosti bude strávena během sezení s tyčinkou.

Aby byly boky širší než ramena, pomohou různé sportovní doplňky. Zvláště jejich použití je důležité pro dívky, které nemají čas vařit si jídlo ráno po celý den.

  • Syrovátkový protein - pomáhá doplňovat zásobu esenciálních aminokyselin v těle. Je to stavební materiál pro svaly, včetně boků. Užívejte 1 porci (50 g) několikrát denně.
  • Kreatin - dodává extra energii během cvičení, zvyšuje její intenzitu, aktivuje proces odbourávání tuků.
  • L-karnitin je velmi účinným doplňkem pro hubnutí. Nedostatek energie během cvičení je doplňován štěpením mastných kyselin. Optimální dávka pro ženy je 1-2 g denně.

Úkol zvýšit šířku kyčlí se současným poklesem v pase je velmi obtížný. Jedná se o jemné šperky pracovat na sobě, když trénink proces musí být v rovnováze mezi svalové zisk a snížení tuku. Pracovitý a pacient však čeká odměnu v podobě krásné aspenové postavy, která je u mladých dívek tak populární. Za týden k dosažení výsledku nebude fungovat. Minimální doba dodržování přísného dietního a cvičebního režimu je 4-6 měsíců.

Jak cvičení zvyšují boky

Není žádným tajemstvím, že mnoho dívek sní o tom, že se stanou majiteli rovných a zaoblených stehen, protože ženská postava s takovými tvary vypadá atraktivněji v jakémkoliv oblečení. Někdy jsou svěží formy dány přírodou, ale často objem v této oblasti nestačí a pak některé ženy přijímají extrémní opatření - tuto oblast chirurgicky zvětšují.

Tenké dívky s úzkými boky by však neměly zoufat, protože přitažlivost kyčlí závisí pouze na přítomnosti svalové hmoty, kterou lze zvýšit. To znamená, že odpověď na otázku, jak rozšířit boky bez operací, je poměrně jednoduchá: pomocí řady speciálních cvičení.

Po měsíci pravidelných cvičení si všimnete výsledku. Zvažte některá cvičení pro čerpání boků, které lze provádět jak v posilovně, tak doma.

1. Klasické dřepy. Během dřepu jsou zapojeny téměř všechny svaly v dolních částech těla, tisk a záda, což umožní pumpovat do hýžďových svalů, zlepšit držení těla, zbavit se nadbytečného tuku na břiše a nohou:

  • Zabíráme startovní pozici - nohy dohromady, ramena dozadu, paže natažené dopředu.
  • Děláme squat tak, že koleno je ohnuto pod úhlem 90 stupňů a boky jsou rovnoběžné s podlahou.
  • Ponožky a paty během squatu nelze oddělit od podlahy, protože hrozí riziko ztráty rovnováhy a právě padající.
  • Sledujeme dech: před vdechnutím squatu se samotný squat provádí na výdech.
  • Počet opakování dřepů: prvních několikrát to bude stačit udělat 3-4 sady 10-15 krát, pak byste měli zvýšit zatížení, čímž se 150-200 dřepy denně.

2. Plie-squaty. Bicepsy kyčelního a hýžďového svalstva se aktivně zapojují do cvičení, takže přispívají ke vzniku více zaoblených stehen a také štíhlejší nohy, jako je balerína. Technika provedení má také rozdíl:

  • Zabíráme počáteční pozici - nohy jsou od sebe co nejširší, ponožky jsou otočeny směrem ven, svaly hýždí jsou maximálně napjaté, bedra nejsou ohnuté.
  • Ruce mohou být taženy dopředu nebo zamčené před hrudníkem.
  • Provádíme dřep na výdechu: záda zůstává stejná, hýždě by neměly spadat pod kolena.
  • Na dně dřepu byste měli několik vteřin přetrvávat, pak se při vdechování vrátit do výchozí polohy, téměř na kolena.
  • Každý den bude stačit, aby se 3-4 přiblížil 15-20 krát.

Můžete komplikovat cvičení a přidat váhu (činka nebo činka v tělocvičně, láhev vody doma).

3. Útočí tam a zpět. Plíce jsou vynikající prevencí proti celulitidě způsobené zvýšeným krevním oběhem stehen:

  • Vezměte výchozí pozici - postavte se rovně, položte ruce na pás.
  • Udělejte krok vpřed o jednu nohu, při sklopení těla tak, aby se koleno chodící nohy ohýbalo v pravém úhlu, levá noha by se také měla ohýbat co nejnižší, ale nedotýkat se podlahy.
  • Zůstaňte v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
  • Provádějte stejný počet opakování na jedné a na druhé noze (20krát).

Výpady zpět se provádějí stejným způsobem, pouze krok nohou se provádí dozadu.

4. Výpadky do strany. Výpadky ve směru nebo boční útoky jsou prováděny následovně:

  • Zabíráme počáteční pozici - nohy od sebe oddělené. Z této pozice vezměte pravou nohu na stranu, zatímco levá noha podporuje tělo.
  • Vytáhnutí pravé nohy na pravou stranu a ohnutí na koleno, zadní zůstává stejná.
  • Je nutné jít pomalu, podporovat páteř, a ne s paty z podlahy.
  • Ruce pro rovnováhu by měly být vytaženy dopředu a stehno ohnuté nohy by mělo být rovnoběžné s podlahou.
  • Jemně zvedněte do výchozí pozice a proveďte to samé s levou nohou.
  • Pro jednu a druhou nohu je třeba udělat stejný počet časů (2-3 sady, 20krát pro každou nohu).

5. Otočte nohy:

  • Musíte stát čelem k podpěře (to může být židle nebo zeď), přesuňte pravou nohu doprava a podržte ji na několik sekund.
  • Posuňte nohu do limitu doleva a znovu ji držte v této pozici, to samé s levou nohou.
  • Dále musí být pohyb zrychlen.
  • Na každé noze se provádí cvičení 3-4 setů 20-25 krát.

6. Stisknutí míče. Toto cvičení bude vyžadovat malý gumový míč:

  • Zabíráme startovní pozici - musíte sedět na okraji židle, hřbet se neohýbá, míč je umístěn mezi koleny.
  • Začneme sbírat míč asi 30 sekund, pak uvolníme svaly boků a hýždí a zopakujeme kompresi znovu.
  • Můžete to udělat tolikrát, kolikrát to fyzické schopnosti dovolí.

7. Half-bridge. V tomto cvičení je zaveden sval gluteus maximus, takže jeho pravidelná implementace přispívá k tvorbě zaoblených hýždí a zlepšuje tvar nohou:

  • Zabíráme výchozí pozici - lehneme si na záda (na gymnastickou podložku), nohy jsou ohnuté na kolenou, nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze.
  • Ruce mohou být umístěny podél těla nebo za hlavou.
  • Vystupujeme v pánevní oblasti, zatímco napjaté svaly hýždí co nejvíce.
  • Při zvedání pánve by lopatka a noha měly zůstat přitlačeny k podlaze.
  • Poté pánev zcela spustíme, nebo trochu před dosažením povrchu podlahy.
  • Musíte absolvovat alespoň 30-40 vleků.

Kromě cvičení bude užitečné dodržovat správnou výživu, včetně velkého množství bílkovinných potravin (libové maso, ryby, vejce, mořské plody atd.) Pro rychlejší zvýšení objemu svalové hmoty ve stehnech.

Jak zvýšit boky a rozšířit doma

Kulaté napnuté boky - opravdová dekorace pro dívky a ženy. Některé ženy se diví: jak zvětšit boky na šířku? Pokud jednotlivé rysy postavy nemusejí bujit formy, pomáhají správné výživě a speciálnímu cvičení pro zvýšení kyčlí. Navíc takový integrovaný přístup zvýší tón těla a zlepší náladu.

Program pro zvýšení boků

Pro získání požadovaného tvaru je nutná pečlivost a pravidelná odborná příprava. Správně zvolený program vám umožní budovat svalovou hmotu na správných místech, aby se úzké boky širší.

Obecná doporučení zahrnují:

  • zvládnutí správné cvičební techniky;
  • provádění pohybů pomalu, aby se zajistilo maximální svalové napětí;
  • postupné zvyšování zátěže pomocí činek nebo jiného vhodného zboží;
  • výběr optimální stravy pro zvýšení svalového objemu.

Na přání, může dívka pracovat v tělocvičně pod vedením instruktora nebo zvýšit boky doma.

Jak udělat boky zaokrouhlené doma

Komplex jednoduchých cviků prováděných 3 - 5x týdně, za měsíc bude mít viditelný efekt. Je velmi důležité zvládnout správnou techniku ​​pohybů, na ní závisí vliv povolání. Před zahájením tréninku je vhodné najít podrobné informace s video materiály, abyste pochopili, jak správně provádět cvičení. Chcete-li rozšířit a napumpovat bederní pás, musíte opakovat cvičení 15 až 20 krát v několika přístupech. Takže pro příčinu!

Zpočátku je velmi důležité, aby 5 až 10 minut přípravy na třídy, aby se rychle zahřát svaly a klouby. Zahřívací cvičení může zahrnovat chůzi na místě s vysokou výškou kolena, ohýbáním a kroucením, protahováním, zvedáním prstů.

Základní cvičení pro boky

Dřepy jsou dokonalým pomocníkem pro zpracování téměř všech svalů dolní části těla. Plié squat je velmi efektivní cvičení pro rozšíření pánve:

  1. Výchozí pozice s klasickými dřepy: nohy dohromady nebo mírně od sebe, paže prodloužené před hrudníkem, rovné dozadu. Squat musí vydechovat tak, aby úhel při ohýbání kolen byl 90 ° a linie kyčlí byla rovnoběžná s podlahou. Torso se ohne dopředu. Počet opakování by měl být postupně zvyšován z 10 na 50 krát, a pak přidávat činky nebo přetrvávat v dřepu několik desítek sekund.
  2. Výchozí pozice pro Plié dřepy: nohy jsou rozšířeny širší než ramena, prsty jsou otočeny směrem ven, pás se neohýbá. Ruce mohou být vytaženy před vámi, složeny před hruď nebo za hlavou. Squat by měl být na výdechu, aniž by se snížily hýždě pod koleny. Pokud se zdržujete na dřepu, napětí na vnitřních svalech stehen se zvýší, což povede k vytvoření krásného reliéfu.

Plíce brání rozvoji celulitidy na stehnech zvýšením krevního oběhu v pánevní oblasti.

Tam jsou útoky dopředu, dozadu, bokem a příčnými pohyby:

  1. Výchozí poloha pro vpřed a vzad: nohy mírně od sebe, paže v pase, zadní rovné. Udělejte široké kroky dopředu nebo dozadu s krčmem tak, aby obě nohy byly ohnuty v koleně o 90 °. Pro větší efekt je užitečné ponechat několik sekund v této poloze, pak se vrátit do výchozí polohy.
  2. Při útoku na stranu je krok proveden doleva a doprava, ohyb jedné nohy v pravém úhlu a druhý krok je rovný.
  3. Křížové útoky se provádějí tak, že se jedna noha za druhou umístí tak, aby přední noha byla ohnutá o 90 °. Druhá noha by se neměla dotýkat podlahy kolenem.

Vlnité rovné nohy vytvářejí dostatečné zatížení a vyvíjejí femorální část. Mahi vystupuje ve stoje nebo v ležecí pozici, co nejvíce je to možné tím, že stáhne pracovní nohu:

  1. Stojící, opírající se o opěradlo židle, provádějí pohyby nohou dopředu, dozadu, na stranu. Tělo kmene by se nemělo odchýlit. Držte nohu několik vteřin a urychlete tempo, můžete zvýšit zátěž.
  2. Leží na břiše, musíte si položit hlavu na ruce zkřížené na úrovni čela. Proveďte houpačku a napněte boky co nejvíce. Stejná cvičení mohou být opakována, stojí na všech čtyřech nebo leží na vaší straně.

Další třídy

Poloviční můstek, skákání a stolička - účinná cvičení, která pomáhají pumpovat úzké boky.

Povinné zahrnutí do vzdělávacího programu přispívá k rychlému rozvoji svalů pánve:

  1. Half-most se provádí, když leží na zádech, ohýbání nohou na kolenou a natahování paží podél těla. Z počáteční polohy zvedněte pánev k tvorbě hladké linie těla od lopatek k kolenům, svaly hýždí by se měly namáhat a noha by se neměla odtrhávat od podlahy.
  2. Skákání z místa sezení, zvedání paží, práce svalů dobře, takže boky širší.
  3. Stolička - cvičení z řady dřepů, prováděných u zdi. Z pozice stojící s rukama nataženým dopředu proveďte squat, dokud se nedosáhne pravého úhlu mezi stehnem a gastrocnemius nohy. Zůstaňte v tomto stavu nejprve po dobu 20 sekund, pokaždé se zvýší čas.

Cvičení pro boky v posilovně

Podrobné informace o tom, jak pumpovat kyčlí dívku v posilovně, mohou poskytnout instruktorovi, který bude vyvíjet program přizpůsobený individuálním charakteristikám těla a podrobně vysvětlit, jak můžete rozšířit boky. Stejné pohyby, které jsou popsány dříve, prováděné na simulátorech nebo pomocí baru, poskytují rychlý efekt.

Základní pravidla pro výuku v sále:

  1. Dodržování napájení. Trénink je lepší začít 2 hodiny po jídle, a voda je povolena, bez ohledu na časové třídy.
  2. Zahřát výkon. Aby nedošlo k poškození svalů, měli byste je prohřát ještě více než silový trénink.
  3. Soulad s nákladem. Pro rozvoj svalů by měli být přetíženi, ale to by mělo být prováděno postupně a mírně, aby nedošlo k poškození svalové tkáně.
  4. Neustálé cvičení. Po dosažení výsledku se nemůžete vzdát tříd. To povede k rychlé ztrátě tónu, protože svaly potřebují konstantní zátěž.

Další tipy

Cvičení, která zvyšují boky, bude mnohem účinnější, pokud budete jíst správně, přičemž více bílkovin potraviny, zelenina a ovoce. Soukromé procházky na čerstvém vzduchu posílí svaly nohou a celkový stav těla.

Je lepší, když trénink a zdravá výživa nebudou dočasným jevem, ale způsobem života, který vám umožní získat kulaté a přitažlivé boky a udržet vaši postavu po mnoho let napnutou.

Jak zvětšit boky na šířku a učinit je zaoblené?

Mnoho dívek, zejména teenagerů, přemýšlí o tom, jak zvýšit boky a dát jim kulatost. Obrázek získává ženské křivky v důsledku přeskupení hormonálního pozadí během pubertálního období a uvolňování estrogenu do krve - ženského pohlavního hormonu. Pokud se dívce zdá, že její stehna nejsou dost zaoblená, dokáže ji opravit, aniž by se uchýlila k operacím. Dlouho očekávaný výsledek lze dosáhnout pomocí nastavení výkonu a speciálních silových cvičení, která se snadno provádějí jak doma, tak na profesionálních trenérech v posilovně.

Nejúčinnějším cvičením pro budování svalů na bocích je dřepy. Musí být zahrnuta v rozcvičce nebo v hlavním komplexu. Chcete-li získat větší efekt z cvičení, mělo by být provedeno s volnými váhami. Pomocí zátěže (např. Činky) můžete zpracovat všechny svaly hýždí, zad a nohou. V tomto cvičení se musíte ujistit, že vaše kolena „nechodí“ a vaše paty nespadají z podlahy. Poté bude cvičení provedeno správně.

Aby bylo možné vážně zapojit do budování svalů na stehnech a hýždích, je vhodné koupit činky: s nimi se účinek cvičení několikrát zvýší. Ale dobré mušle stojí hodně peněz, a ne každý má možnost koupit kvalitní produkt. V tomto případě může sportovní vybavení dobře nahradit 1,5 litrové lahve s vodou. S nimi můžete provádět cvičení v počáteční fázi. Pak můžete zvýšit zatížení na 5-10 litrové nádoby.

Ti, kteří mají takovou příležitost, by si měli koupit rotoped. S ním můžete bez velkého úsilí zpracovat všechny svaly boků a hýždí. Pro ty, kteří nemají simulátor, zapněte kolo. Pokud půjdete každý den na půlhodinovou procházku parkem, tento efekt bude patrný během několika dní.

Klasický squat. Do tohoto cvičení se zapojují téměř všechny svaly dolní části těla. To umožňuje nejen zvětšit boky na šířku, ale také zlepšit držení těla, odstranit přebytečný tuk z břicha a pumpovat tisk.

Výchozí pozice - nohy spolu, ramena odložená, paže rozšířené před vámi. Technika:

  • Squat tak, aby kolena byla pod úhlem 90 stupňů, a boky jsou rovnoběžné s podlahou.
  • Noha nesmí být odtržena od podlahy, jinak můžete při cvičení ztratit rovnováhu.
  • Před začátkem squatu se musíte zhluboka nadechnout a na výdech si sednout.

V počáteční fázi tréninku se doporučuje provádět 4 sady 10-15 krát. Jak tělo zvykne na zatížení, počet dřepů by měl být postupně zvyšován.

Cvičení pro budování svalů by měla být prováděna pomalu, bez spěchu a rozruchu. Svaly by měly být co nejvíce napjaté.

Plie-squat. Toto cvičení zahrnuje biceps stehna a gluteální svaly. Plie-squat dělá tvar více zaoblený a nohy štíhlé.

Výchozí poloha: nohy jsou od sebe co nejširší, ponožky jsou otočeny směrem ven, paže složené v zámku před hrudníkem. Technika:

  • Squat tak, aby hýždě nespadly pod kolena; hřbet by měl být zcela plochý a neohýbat se v dolní části zad.
  • Vsedě si musíte zůstat v této poloze několik sekund a pak se vrátit do výchozí pozice.
  • Proveďte cvičení je nutné pro 4 sady 10-12 dřepy.

Výpadky. Cvičení dokonale trénuje svaly boků a je prevencí celulitidy.

Výchozí poloha: zpět rovně, ruce na opasku nebo po stranách. Algoritmus:

  • Pravou nohou musíte postupovat dopředu a dolů tak, aby chodidlo tvořilo úhel 90 stupňů; levá noha musí být také spuštěna, ale nedotýká se podlahy.
  • V této poloze musíte zůstat několik sekund a pak se vrátit do výchozí pozice.
  • Je nutné udělat 20 útoků na každou nohu.

Stejným způsobem můžete vyskočit dozadu.

Než začnete dělat cvičení, musíte udělat rozcvičku. Každý si ho vybere nezávisle, ale cvičení, pracovní klouby a všechny skupiny svalů by do něj měly vstoupit.

  1. 1. dřepy s hmotností. Výchozí poloha: nohy jsou od sebe vzdáleny, prsty jsou vytočeny směrem ven, váha je upnuta ve snížených rukou. Musíte squat na 4 počty co nejhlubší. Doporučuje se provádět tři sady po 15 krát.
  2. 2. Stiskněte boky. Výchozí pozice: sedí na židli, mezi koleny je upnut míč nebo jiný elastický předmět. Míč musí být stlačen tak, aby cítil napětí v bocích a hýždích. Doporučený počet opakování - 3 sady 30 krát.
  3. 3. Široké nohy. Výchozí pozice: noha fixovaná v crossover smyčce, zpět rovně. Jedna noha by měla být přesunuta zpět do největší možné vzdálenosti a připevněna k podpěrné noze. Pak musíte změnit nohu na druhou a cvičení opakovat. Doporučuje se provést na každé noze tři sady 45 krát.

Komplex s váhami lze kombinovat s cviky, které mají být prováděny doma.

K rychlému zvýšení objemu boků nestačí jedna posilovna. Musíte také sledovat svou stravu: jíst více bílkovin potraviny - mléčné výrobky, maso, ryby, vejce. Je nutné se pohybovat více a v každodenním životě: jít nahoru, ne ve výtahu, mít dlouhé procházky pěšky.

Nejlepší tipy, jak zvýšit boky a hýždě

Pro většinu žen a dívek je důležitá otázka získání sexy tónovaného těla.

Touha mít chutné hýždě není nová pro nikoho, ale jiné části těla, jako jsou boky, jsou v tomto ohledu méně populární.

Jde o široké, svůdné boky.

A opravdu, kolik z nich je hrdých na šířku kyčlí? Proto se majitelé objemových boků, nemůžete být překvapeni, máte co radovat.

Už žádná ostuda a utrpení, protože se do těch džínsů nedostanete.

Proč je dobré mít objemné boky

Existuje mnoho výhod širokých kyčlí.

Curvy je lákavé.

Široká stehna obvykle znamenají široké boky a každý, kdo říká, že tvar Marilyn Monroe není sexy, je ten lhář.

Pokud stále schováváte své formuláře kvůli pochybnostem o vlastní vůli, přestaňte to teď dělat! Noste těsný oděv; všichni to ocení.

Široké boky = velké hýždě

Volumetrické hýždě přirozeně vypadají svůdnější než úzké. Dnes ženy tráví více času v tělocvičně snaží se pumpovat do hýždí a dělat zadek kulatější a dělat stovky dřepy pro to.

Ženy s velkými boky jsou navíc mnohem zdravější a silnější.

Dolní trup bude silný

Svaly nohou jsou největší v celém těle a to vše díky kyčlí.

Čím větší sval, tím rychlejší metabolismus a lepší odbourávání tuků.

A kdo nechce běžet v pohodě, krčí se, trénovat s velkými váhami?

A to je jen malá část výhod velkých kyčlí!

Méně rizika srdečních onemocnění

To je důvod, proč: jak se zbavit tuku, který se hromadí kolem boků a hýždí, je mnohem obtížnější než to, co je uloženo v břišní dutině, ale je to lepší než mít vyboulené břicho (toto je závěr u výzkumníků v Oxfordu).

S přítomností přebytečného tuku v oblasti břicha zvyšuje riziko diabetu a srdečních onemocnění.

Hladina cukru v krvi klesá

Výše uvedená studie také ukázala, že ženy s velkými boky mají lepší průtok krve, nízký cholesterol a lepší hormony, které snižují cukr.

Méně bolesti ve stáří

Výzkumníci z Iowy zjistili, že silné stehenní svaly pomohou ženám vyhnout se bolesti kolen v budoucnosti.

Unikátní styl

Nezáleží na tom, zda jste miniaturní, vysoká nebo střední výška, široké boky znamenají potíže při výběru nejjednoduššího oblečení, takže číslo švadleny je vybráno v telefonním seznamu.

V důsledku toho nemáte jinou možnost než vyčnívat z davu.

Máte skvělou společnost

Co mají běžci, lezci, surfaři, snowboardisté ​​společného? Velké svalnaté boky. Potřebují je k překonání všech překážek a získání medailí.

Takže byste měli být na své boky hrdí.

Velké boky - silný svalnatý korzet

Nezáleží na tom, jak široké jsou vaše boky. Silné boky znamenají silný svalový korzet, což zajišťuje zdravou páteř a menší riziko poranění zad.

Výdrž na tanečním parketu

Vezměte si například Beyonce, viděl jsem její tanec? To je částečně kvůli její ohromující boky.

Zatímco vaši přátelé jsou po několika hodinách tance vyčerpáni, vše je pro vás jen začátek, protože silné boky jsou více umístěny pro noční tanec.

Telefon je bezpečný

Váš telefon bude mít měkké přistání v případě, že náhodně spadne na takový pikantní okamžik.

Ano, výhoda je poměrně kontroverzní, ale koneckonců, mnozí z nás používají telefony, zatímco na toaletě, a často naše kolena neukládají telefon před pádem (zejména pokud je mezera mezi stehny).

Jako pro široké boky!

Skinny boky a hubené nohy jsou závist mnoha žen.

Nedostatek svalové hmoty nevypadá vždy dobře a může představovat ohrožení zdraví.

Můžete být dokonce předmětem výsměchu a šikany, což velmi ovlivní sebeúctu.

Pokud nemůžete na některých místech přibrat na váze, můžete se pokusit zvýšit svalovou hmotu v bocích a nohách.

Jak rozšířit boky

Naše tělo získává na váze, když konzumujeme více kalorií než spálíme. Pro zvýšení hmotnosti by se mělo zvýšit množství kalorií spotřebovaných o 250-500.

Není však na vás, abyste rozhodli, kde se objemy zvýší.

Pokud vyčníváte ze střední části těla nebo z horní části a vaše nohy a boky jsou tenké, pak zůstanou proporce, když přibíráte hmotnost.

Je to všechno o kaloriích

Kalorie jsou palivem pro tělo a energii k provádění funkcí, jako je krevní oběh, dýchání, stejně jako všechny svalové aktivity.

Pokaždé, když se spotřeba více kalorií než tělo spálí získat "palivo", přebytek je uložen v tukových buňkách, což vede k jejich růstu.

Nadměrná konzumace jakéhokoliv jídla vede ke zvýšení tuku v bok. Extra 3500 kalorií odpovídá zhruba 0,5 kg tuku. Obvykle tento proces trvá několik týdnů nebo měsíců, pokud nepřetržitě konzumujete více kalorií než vaše tělo potřebuje.

Ve většině případů, po věku 8 let, tělo dívek hromadí tuk aktivněji než tělo chlapců.

V dospívání jsou tukové buňky u dívek téměř zdvojnásobeny ve srovnání s chlapci.

Většina tuku je uložena ve stehnech, hýždích.

Pokud jste ještě nedosáhli puberty, pak byste neměli dělat nic pro zvýšení hmotnosti; toto je nejvíce pravděpodobný, že nastane přirozeně kvůli hormonálním změnám v těle.

Chcete-li rozšířit boky, musíte jíst

Snažte se jíst zdravé potraviny, ale ve větších porcích, než jste zvyklí. Budování svalů vyžaduje hodně energie. Musíte jíst častěji než 3krát denně.

Kulturisté doporučují jíst 5krát denně a zvyšovat porce.

Nechoďte do extrémů, ale zkuste se dostat z komfortní zóny, aby vaše svaly dostaly jídlo, které potřebují.

Snažte se konzumovat více kalorií, než utratíte.

Denní náklady na kalorie lze vypočítat pomocí online kalkulačky, která zohledňuje vaše objemy, věk a úroveň aktivity.

Na základě výsledků přidejte do své stravy 250-500 kalorií. Můžete také konzultovat výživu o počtu kalorií, které potřebujete.

Nepoužívejte nezdravé potraviny jako zdroj kalorií navíc. To je chyba mnoha, protože se domnívají, že kalorií jsou obsaženy pouze v takových potravinách.

Kalorie by měly pocházet ze zdravých potravin, jako je škrobová zelenina (kukuřice, sladké brambory), ovoce, celá zrna, mléčné výrobky, nenasycené tuky a bílkoviny.

Přidejte například 2 polévkové lžíce vlašských ořechů na kaši k snídani.

Druhou snídani mohou tvořit 2 plátky celozrnného chleba se 2 lžícemi arašídového másla a banánového pyré.

S každým jídlem můžete přidat další kalorií.

Na oběd, kromě dezertu, můžete jíst jogurt bez plniva a na večeři vypít sklenici s nízkotučným mlékem.

Vápník obsažený v mléčných výrobcích, udržuje pevnost kostí a růst těla obecně.

Produkty pro široké boky

Každý, kdo chce vidět pokrok v růstu boků a hýždí, by měl jíst co nejvíce bílkovin. Nejpopulárnější mylná představa, že protein třese nebo příjem bílkovin je jen pro kulturisty.

To je daleko od pravdy. Každé lidské tělo na planetě potřebuje potravu bohatou na bílkoviny, aby ji udržovala zdravou. Ve skutečnosti, ať už trénujete, nebo ne, v každém případě, zvýšení množství bílkovin ve vaší stravě bude prospěšné.

Pokud trénujete na zvýšení zadku a stehna, příjem bílkovin by se měl zvýšit, protože se jedná o stavební materiál pro svaly.

Doporučuji použít protein s každým jídlem, nejlépe asi 15-30 gramů najednou. Můžete také pít proteinový koktejl po cvičení nebo během jídla.

Níže jsou uvedeny nejkvalitnější zdroje bílkovin.

Silný růstový protein

  • Luskoviny (fazole, cizrna);
  • Tvaroh;
  • Vejce;
  • Chutné hovězí maso;
  • Chutná svíčková;
  • Proteinový prášek;
  • Losos;
  • Kuřecí prsa bez kůže
  • Sójové ořechy;
  • Steak;
  • Tilapie;
  • Tuňák;
  • Turecko;
  • Sendvič se zeleninou;
  • Všechny ryby (ne smažené).

Sacharidy

  • Hnědá rýže;
  • Chléb;
  • Kuskus;
  • Kaše s nízkým obsahem cukru;
  • Ovesné vločky;
  • Quinoa;
  • Batat;
  • Cookies;
  • 100% celozrnný chléb.

Tuky vám nedělá tuk! Navzdory této zastaralé víře (která mimochodem někteří lidé stále dodržují), tuk vám nedělá tuk, pokud produkt neobsahuje koňskou dávku kalorií.

Nadměrné množství kalorií a nezdravé potraviny - to je to, co vede k obezitě.

Existují zdravé zdroje tuku, které vám pomohou zhubnout nebo zlepšit tvar vašeho těla. Jsou to:

  • Mandlový olej;
  • Extra panenský olivový olej;
  • Rybí olej;
  • Ořechy (mandle, kešu, atd.);
  • Arašídové máslo (nejlépe takové, které obsahuje arašídy; vyhněte se olejům, které obsahují cukr a hydrogenované oleje, které jsou zdraví škodlivé).

Zelenina

Zelenina obsahuje mnoho živin, antioxidantů a dalších pomůcek, které jsou nezbytné pro růst hýždí. Následující produkty mohou být konzumovány v jakémkoliv množství bez obav z přílišného získání:

  • Brokolice;
  • Tmavě zelená zelenina;
  • Zelí;
  • Špenát;
  • Rajčata.

Později začněte nahrazovat, přidávat nebo míchat tyto zdravé produkty k pěstování hýždí.

Protein pomůže přibrat na váze

Při přibírání na váze je nejlepší zaměřit se na růst svalů, ne na tuk. Pro růst svalů by měl být zvýšen počet spotřebovaných kalorií a nezapomeňte na školení.

Pokud denně konzumujete 0,55 gramu proteinu na 0,5 kg vlastní hmotnosti, vaše tělo se po cvičení rychle zotaví a vaše svaly rostou.

V denní stravě můžete přidat proteinový koktejl, zejména pokud máte zvýšený pracovní poměr během dne.

Zvýšení počtu kalorií, ujistěte se, že některé z nich pocházejí z potravin bohatých na bílkoviny.

Například při snídani, nahradit máslo ořechovou pastou (2 polévkové lžíce - 7 g bílkovin); jíst kaši ne s vodou, ale s mlékem, čímž se přidá dalších 8 gramů bílkoviny do stravy; přidejte ½ šálku smaženého bílého kuřecího masa do salátu (20 g bílkovin); 100 g mleté ​​krůty v omáčce marinara nebo zeleninová polévka (22 g bílkovin).

Jako svačinu můžete použít nízkotučné sýry, řecký jogurt nebo vejce natvrdo.

Trénujte boky a stehna

Silový trénink pomůže každé dívce v budování svalů, nohou a boků, které budou silné a elastické. Díky tomuto tréninku budete růst svaly a vaše spodní část těla se zvýší.

Můžete 2-3 krát týdně (nejlépe ne v řadě) trénovat pouze nohy a boky. Pro nejlepší výsledky, praxe 3-4 krát týdně.

Pokud jste novým tréninkem síly, začněte s jedním souborem 10-14 cvičení s vlastní váhou, jako jsou výpady, chůze do kopce a dřepy. Po týdnu nebo dvou, zapnout váhy v podobě barbells a činky.

Postupem času zvyšujte hmotnost.

Jak budete postupovat, můžete začít dělat dřepy na jedné noze, „oslí stávky“, most na hýždě, trakce.

Po 8-10 opakováních, můžete zvýšit váhu maximalizovat růst svalů.

I když vaším cílem je růst svalů nohou a stehen, nezapomeňte si trénovat horní část trupu a dělat kardio.

Zahrnuje cvičení na hrudi, pažích, ramenou a zádech.

Jako kardio můžete použít jogging, cyklistiku, rychlou chůzi po dobu 20-30 minut, abyste si udrželi zdraví dýchacích a kardiovaskulárních systémů.

Překonání obtíží při získávání svalové hmoty

Existují typy tvarů, které nejsou geneticky zaměřeny na rostoucí objemy. V tomto případě je důležité pochopit, že zvýšení kalorií ve stravě pomůže aktivovat proces svalového růstu.

Pro zlepšení výkonu v posilovně použijte po tréninku potraviny obsahující protein. Půl slepice, krůtí sendvič nebo proteinový koktejl vám udělá dobře.

Ujistěte se, že máte dostatek spánku a pít dostatek vody, abyste měli zdravé tělo a budovali svaly. V dospívání, tělo vyžaduje 8-10 hodin spánku denně.

Ve vyšším věku je požadovaný počet hodin spánku snížen na 6-8.

Nejlepší cvičení pro široké boky

  • Nebuďte líní během tréninku, protože svalový růst nastává pouze tehdy, když jste svaly s maximálním zatížením. Při zátěži se svalová vlákna zlomí, pak se zotaví a stanou se silnějšími a většími;
  • Pokud nezvýšíte zátěž, tento proces nenastane. Vaše svaly reagují na cvičení pouze tehdy, když cítíte pocit pálení. Pokud budete zodpovědně přistupovat k výcviku, výsledek nebude trvat dlouho;
  • Použijte odpovídající zatížení. Začátečníci mohou trénovat s vlastní váhou. Pokud to bude snadné, pak můžete použít činky nebo činku. Váha by měla být taková, aby postačovala pro 10-15 opakování;
  • Ujistěte se, že jste schopni rozlišit, kdy jste na pokraji zranění a kdy je tělo již na hranici vytrvalosti. Pokud jste začátečník, měli byste se před zahájením školení poradit s osobním trenérem, abyste se dozvěděli více o svých fyzických schopnostech;
  • Při cvičení vždy dodržujte správnou techniku. Pokud je technika nesprávná, nedostanete požadovaný výsledek a hrozí nebezpečí zranění. Pokud si nejste jisti technikou cvičení, pak sledujte videozáznamy nebo se poraďte s trenérem;
  • Nezapomeňte, že máte v břiše pocit pálení. Pokud to cítíte na jiném místě, pak s největší pravděpodobností provedete cvičení nesprávně a tím poškodíte svaly nebo klouby;
  • Nepoužívejte příliš velkou váhu. Pokud jsou činky pro vás příliš těžké a cvičení nemůžete dokončit, musíte zhubnout;
  • Postupem času zvyšte počet opakování a pracovní hmotnost. Každý týden budou vaše svaly větší a silnější. Zvýšení objemu stehen by mělo být každé 2 týdny pro zvýšení zátěže.

Více o výživě pro široké boky

Poté, co jsme provedli obrovská cvičení, která jsme navrhli, jsou vaše boky a hýždě připraveny k růstu.

V gluteální a přilehlé svaly se vytvořily mikrotrhliny a nyní jsou svaly v regeneračním režimu.

Nyní vaše svaly potřebují správné množství kalorií a bílkovin. Pro dosažení maximálního růstu svalů potřebujete správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů.

Nemá smysl se potit v posilovně, aniž by se správně stravoval.

Pokud již víte, jak počítat kalorie, pak jste na správné cestě.

Ti, kteří nevědí, jak se nebojí, je třeba jen základní informace o makroprvcích.

Mám podezření, že většina těch, kteří si tento článek přečetli, jedí jen proto, aby udrželi váhu.

Pokud mám pravdu, pak je třeba zkontrolovat špatnou výživu.

Vzhledem k tomu, trénink spálí kalorie budete jíst o něco více, protože chuť k jídlu poroste v souladu s potřebami vašeho těla.

Je čas začít spotřebovat 100-150 kalorií.

Ti, kteří chtějí přibírat na váze, mohou jíst ještě více. A ti, kteří chtějí dát tvar hýždě a zhubnout, by měli jíst o něco méně.

Nebojte se. Vaše tělo samo bude signalizovat hlad, vaším úkolem je krmit správné potraviny.

Výsledky

Jak brzy se objeví viditelný pokrok

Jakmile začnete dodržovat všechna pravidla, výsledky budou patrné téměř okamžitě.

V prvním týdnu uvidíte celkový nárůst hmotnosti a zvýšení objemu kyčlí.

Nebojte se, protože většina žen nevidí sexy zadek a perfektní boky, ale nadváhu. Jen buďte trpěliví, brzy bude vše.

Bude to trvat několik týdnů a uvidíte ještě více objemových boků a ještě větší přibývání na váze.

Stále není dokonalý zadek a boky. Nepropadejte panice! Všechno nejlepší přijít.

V této fázi budete cvičit 3 krát týdně plus kardio a uvidíte významná zlepšení.

4 týdny tréninku a výsledek bude ještě výraznější a trénink bude potěšením.

Bude to trvat měsíc a budete rádi, že uvidíte své dokonalé boky a sexy zadek. Pokračujte ve cvičení a zlepšujte svůj formulář.

Styl tajemství

Populární publikace

Nedávné komentáře

Dejte objem: jak opravit úzké boky a plochý zadek

Bez ohledu na to, co nás inspirovalo novými standardy krásy, říkají, že štíhlejší (čtecí, hranatá a hubená) žena je přitažlivější. Zástupci silnějšího pohlaví, kteří nás instinktivně odhadují podle velikosti pátého bodu, bujných boků a úzkého pasu, s tím nesouhlasí: čím větší jsou, tím zdravější mohou potomci pocházet ze spojení dvou protikladů.

Co je třeba udělat s těmi mladými dámami, kterým příroda nedala typicky ženské bohatství a musela být spokojená s úzkými boky a ploché kořistí? Vezměte situaci do vlastních rukou a pokuste se ji opravit. Teď řekneme, na co se máme zaměřit.

Nejprve věnujte pozornost své stravě, z čeho se skládá. Udělejme si rezervaci hned: nemůžeme radikálně korigovat to, co nám příroda dala (jde o tvar pánevních kostí), ale je to naprosté dát krásné obrysy tomu, co je pod úrovní pasu. Naším úkolem bude redistribuce tukové a svalové tkáně ve prospěch svalové tkáně. Jsou to svaly, které nám pomohou získat požadované objemy hýždí a stehen, takže potřebují správné množství bílkovin. Samozřejmě, že bez fyzického cvičení nemůže udělat, ale revize výživy nám rychle přiblíží požadovaný výsledek. Dobrou zprávou je, že nyní můžete přestat sedět na tvrdé stravě a neustále počítat kalorie: problémové oblasti s takovými metodami mohou být ještě problematičtější.

Vaše spojenci budou kuřecí prsa a holeně, ryby a mořské plody, zakysaná smetana, sýr, smetana, mléko, tvaroh, hrášek, ořechy a semena, a potřebné množství pitné vody denně (2 litry) - bez něj. Pro dosažení maximálních výsledků si připravte svačinu se zdravými potravinami 30-40 minut před tréninkem a ihned po cvičení opakujte.

Co může být v našem případě zahrnuto do konceptu? U nevydaných kyčlí a hýždí je lepší odmítnout trénink ve sportovních klubech, cvičit třídy s nízkou intenzitou, ale lišící se jejich délkou. Úzké dámy by se měly rozhodnout pro posilovnu nebo zatížení ve stěnách svého domova a cvičení může trvat jen půl hodiny. Nejúčinnější cvičení pro vás jsou různé dřepy (můžete začít s dřepy, postupně zvyšovat amplitudu), „chodit“ na podlaze na hýždě, nejprve dopředu, pak dozadu, pohybovat nohama na stranu, kyvné, přímé a opačné útoky atd.

Nejzákladnější je praktikovat 3-4 přístupy útoků, dřepů a houpaček, opakovat každé cvičení 6-8 krát na každé končetině.

Bez ohledu na to, jaký komplex činností si vyberete, sledujte své držení těla: záda by měla zůstat vždy stejná. Další povinnou položkou je strečink, který je nutný k dokončení cvičení. Je-li v pase vaše pýcha, udržujte ji ve správném stavu cvičením s břišními cviky a naklápěním: tenký tábor spolu s bujnými boky a pumpovými hýžděmi vypadá ohromující!

Dopřejte si pravidelně a ve svém volném čase aktivujte aktivní životní styl. Válečky, tance, lyže, plavání, jóga vám pouze přiblíží postavu snu.

Správně zvolené oblečení je další příležitostí, jak přidat body k jeho přitažlivosti zahalením problémových oblastí. Navíc je to nejrychlejší způsob, jak vizuálně přidat objem tam, kde je potřeba. Věnujte pozornost lichoběžníkovým sukním, sukním tulipánům, plisovanému stylu. Bude to v pořádku, pokud se vám model líbí, má boční kapsy nebo horizontální švy, závěsy a „proužek“ tisku na hýždě. Ideální šaty se považují za vyznamenané vybavenou siluetou, nadýchanou sukní a nepřítomností rukávů.

Těsně přiléhavé kalhoty nejsou vaším případem, ale vznešené modely z kyčle, jízdní kalhoty budou vypadat skvěle na chlapecké postavě. Milovník džíny ukazuje styly, které z ní učiní objemnější: s třásněmi kapes, světlými nebo bělenými ve stehnech a hýždích, s aplikacemi, výšivkami, flitry na papeže. Jako top je lepší opustit objem a krátké bundy, svetry, vesty, topy, košile, které pouze zvyšují kontrast mezi širokými rameny a úzkými boky.

Dalším rychlým opatřením pro udělení zaoblených tvarů hýždí jsou korekční šortky, tavení silikonovými vložkami, kalhotky s prošitým polyuretanem z pěnového materiálu, působící na principu push-up.

Radikální opatření, které zaručuje požadované objemy - plastická chirurgie k zavedení implantátů do oblasti hýždě... Ale stojí za to jít pod chirurgovým nožem ve snu o brazilském zadku, pokud vás příroda vytvořila takovým způsobem a existuje více benigních způsobů, jak opravit dostupná data? Kromě toho, chutě se hádat.

Stejně jako naše stránky? Připojte se nebo se přihlašte (oznámení o nových tématech budou zaslána na e-mail) na našem kanálu v MirTesen!