Tenisky pro běh s plochými nohami. Co si vybrat?

To je věřil, že s porušením struktury nohy, je nutné omezit cvičení, aby nedošlo k poškození těla ještě více. Nicméně, pokud si vyberete ten správný tenisky pro běh s plochými nohami, můžete naopak zlepšit svou fyzickou kondici a nakonec se zbavit nepohodlí v nohou.

S plochými nohami by měl být dán výběr vhodných tenisek pro větší pozornost. Jinak může tato patologie vést k nepříjemným následkům ve formě komplikací. Pokud jsou boty vybrány nesprávně, hrozí nebezpečí problémů s kolenními klouby v důsledku nesprávného rozložení nákladu v celém těle. Nemoci spojené s kardiovaskulárním a muskuloskeletálním systémem mohou být také zhoršeny.

Ploché nohy se mohou objevit v každém věku. Hlavními důvody jsou hlavně špatné boty a extra váha. Pokud budete neustále nosit boty na ploché podešvi, která je také příliš úzká, noha se začne časem deformovat. Během těhotenství, ženy jsou také náchylné k vývoji byt-footedness, protože oni rychle začnou přibírat na váze, v důsledku kterého tam je těžké zatížení na nohách. Asi 20% lidí na celém světě již trpí plochýma nohama jiného typu. Nicméně, můžete se zbavit tohoto onemocnění, a vysoce kvalitní správné boty hrají důležitou roli v tomto.

Požadavky na běžecké boty s plochými nohami

Můžete běžet s jakýmkoliv typem plochých nohou, ale je důležité pochopit, že pro tyto účely potřebujete speciální obuv. V opačném případě, pokud používáte běžné tenisky bez speciálních vložek nebo vložek, můžete brzy najít nějaké zdravotní komplikace, zhoršení držení těla, mezi nimiž není nejhorší.

Běžecké boty pro běh s plochou nohou se liší od běžných modelů tím, že mají obvykle speciální mediální vložky, které zajišťují správnou polohu nohy během tréninku. Mnoho značkových společností, které se podílejí na výrobě sportovní obuvi, každoročně vylepšují modely tenisek pro lidi s plochými nohami.

Vzhledem k tomu, že tento problém je poměrně rozvinutý, jsou tyto modely mezi obyvatelstvem velmi žádané. Je však třeba mít na paměti, že ani ten nejlepší konzultant v obchodě nebude schopen správně správně vybrat ten správný pár tenisek. Nejdříve se musíte obrátit na odborníka, který vám poskytne veškerá nezbytná doporučení, a teprve poté přistoupit k výběru sportovní obuvi.

Flatfoot říká, že běžec má výrazné vnímání, to znamená, že noha pevně přiléhá k zemi. Během cvičení si tak můžete všimnout, jak se noha zhroutí dovnitř, což má špatný vliv na přirozené, přirozené odpružení a může také vést k různým zraněním. Sportovci s takovým postižením by si měli vybrat boty s důrazem na maximální podporu nohy.

Někdy mohou mít nohy výrazné rozdíly v pronaci mezi levou a pravou nohou. V tomto případě jsou ideální stélky pro chod s plochými nohami. Mohou být zakoupeny v lékárně, ale je lepší, aby jednotlivé modely kontaktovali lékaře. Takové vložky mohou být použity v běžných běžeckých botách, ale uvnitř by měl být dostatek místa pro prsty.

Modely běžeckých bot pro ploché nohy

Typy běžeckých bot pro ploché nohy jsou prezentovány na trhu se širokým sortimentem. Začátečníkům není vždy jasné, který model by měl být vybrán tak, aby přesně zapadl do jeho případu, protože, jak víte, rovinnost může být odlišná. Nejdůležitějším faktorem je pohodlí a pohodlí při nošení, protože vše je zcela individuální. Při výběru tenisek pro jogging byste měli spoléhat na několik kritérií:

1. Standardní model

Tenisky pro běh s plochými nohami, které mají jak dobré podpůrné vlastnosti, tak vlastnosti absorbující otřesy. Tento typ je nejvhodnější volbou pro většinu sportovců.

Triumf Saucony ISO 3

Zlepšená mezipodešev se skládá z jediné vrstvy obsahující jádro z měkké pěny Everun. To umožňuje, aby tenisky byly měkké a citlivé na pohyb, ale zároveň stabilní.

Brooks Ghost 9

Navzdory skutečnosti, že tento model je standardní, rovnováha struktury umožňuje super-podporu celé nohy. Pěnové plnivo přispívá k vysoké úrovni stability a podešev pomáhá chodidlu jemně se dotýkat země.

Mizuno Wave Rider 20

Hlavním rozdílem je vyšší stupeň stability a stability, který je dosažen díky použití speciální vložky Wave v provedení modelu.

2.Podporujte trezory

Takové modely jsou vhodné pro ty, kteří jsou důležitými odpisy v kombinaci s kvalitní podporou oblouku nohy, s pomocí zhutněného prostoru uvnitř boty, což pomáhá lépe udržet nohu při běhání.

Adidas Ultra Boost ST

Podpěra oblouku chodidla je zajištěna vložením na vnitřní straně tenisky. Boty jsou velmi citlivé na pohyb, měkké a lehké, nahoře trochu širší a prostornější než standardní model této řady.

Brooks Transcend 4

Vysoký stupeň stability Ride je dosažen díky použití konstrukce klipu umístěného po obvodu chodidla, který je vyroben z plastu. Další odpružení poskytuje mírně zvýšený okraj podešve. Vrchol je užší než předchozí model, na který si budete muset zvyknout.

3. Kontrola pronace

Velmi důležitý prvek pro ty, kteří si všimli hyperpronace. Běžecká obuv s plochými nohami v tomto případě musí mít pevnou vnitřní podrážku.

New Balance 860 V7

Model je ve srovnání s předchozím modelem cenově výhodný, je standardem pro tento typ problému. To znamená, že má pevnou vložku na střední straně a měkkou základnu na opačné straně. V oblasti paty je pohodlná dutina, která umožňuje, aby noha byla vždy upevněna ve středu.

Asics Gel Kayano 23

Nejlepší ve svém lineup modelu, který je vybaven podešví s technologií Flytefoam pro zajištění citlivosti při běhu. Je tedy možné přesněji ovládat pronaci, je ještě pohodlnější trénovat. V oblasti oblouku chodidla je také pevná plocha pěny.

4. Amortizace

Toto kritérium je často povinné pro použití v jakékoli běžecké botě. Díky dobré podpoře je zajištěna správná technika, a proto je konečný výsledek vylepšen.

Brooks Beast 16

Model je vyvinut z hlediska zajištění komfortu v okamžiku nárazu nohou na povrch při běhu. Pro tyto účely se používá speciální superkompaktní pěnová podešev. Design modelu je navržen s inovacemi v oblasti vytváření vysoce kvalitních běžeckých bot. Při nákupu byste měli věnovat pozornost skutečnosti, že tyto boty jsou podměrné a mají velmi úzký střih. Je lepší se rozhodnout pro velikost, která je poloviční standardní velikosti.

5. Udržitelnost

Běžecká obuv s plochýma nohama by měla mít vysoký stupeň stability a během tréninku také udržovat dobrou nohu, aby byla co nejvhodnější.

Nike lunarglide 8

Stylový model pro ty, kteří ocení nejen pohodlí, ale i design. Podpůrné vlastnosti těchto tenisek jsou dosaženy speciálním designem z měkké pěnové vložky vyrobené technologií Lunarlon a tvrdou podešví. Tato rovnováha tuhosti a měkkosti přispívá k udržitelnosti.

Brooks Adrenalin GTS 17

Běžecká obuv s plochými nožičkami této značky se vždy vyznačuje prvotřídní kvalitou materiálu ve vztahu ke stanovené maloobchodní ceně. Model je v tomto případě standardem, kde vnitřní strana obsahuje speciální pevnou vložku a obecně vytváří pocit úplné podpory ze všech stran.

Průvodce Saucony 10

S vývojem této linie se model stal měkčím a citlivějším na všechny pohyby chodidla. Stabilita je dosažena díky úzké horní části, stejně jako dobrý stupeň pružnosti podešve.

Mizuno Wave Inspire 13

Vynikající volba pro ty, kteří jsou zvyklí cítit určitou rovnováhu nohy při běhu. Tento model poskytuje kompletní pohodlí při nárazu nohou na povrchu země. Toho je dosaženo regulací rozložení zátěže po celé ploše podešve na každé straně. Tlumící vlastnosti jsou tak mnohem lepší.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Další zástupce této značky v této kategorii. Tento model ve všech ohledech nezaostává za předchozí, včetně vizuální přitažlivosti. Originální design s podivným šněrováním dává teniskám jasný nádech. Pokud hovoříme o charakteristikách běhu, stojí za zmínku zdlouhavá vnitřní vložka, díky které se při jízdě na rovnováze a nepřítomnosti jakéhokoliv tlaku cítí.

Závěr

Tenisky pro běh s plochými nohami, pokud je to žádoucí, lze nalézt v každém sportovním obchodě velké značky. Možná, že tyto modely jsou poměrně drahé, ale tyto prostředky nebudou vynaloženy zbytečně, protože boty v tomto případě jsou nejvýznamnějším zařízením. Při dodržení všech požadavků si můžete brzy všimnout, jak ploché nohy začínají postupně mizet a pro nohy je snazší.

Obuv s plochými nohami

Pravidla pro výběr sportovních tenisek a ortopedických vložek s plochými nohami. Proč je běh v běžných teniskách s plochými nohami škodlivý pro zdraví a je kontraindikován?

Ploché nohy: jaké boty si vybrat?

Asi 45% všech dospělých na planetě trpí plochými nohami a toto onemocnění je zvláště časté u žen. Pro sportovní i každodenní život je nesmírně důležité používat speciální ortopedické boty nebo ortopedické vložky pro ploché nohy, které poskytují dodatečnou podporu a upevnění oblouku nohy.

Mužům s plochýma nohama se důrazně doporučuje, aby opustili ploché boty (zejména plážové kalhoty a levné tenisky) a ženy by měly co nejvíce omezit používání bot na vysokém podpatku. V opačném případě budou ploché nohy postupovat, což povede k rozvoji hlubokých skeletálních deformit a chronické bolesti.

Ploché nohy: podélné nebo příčné?

Flatfoot je deformace jedné nebo dvou stop, která spočívá ve zmenšení vychýlení nohy (tzv. "Oblouku") a snížení jejího oblouku. Podélná rovinná plocha se vyznačuje zvýšením délky chodidla a příčnou - prodloužením její šířky. Vzhledem k genetickým zvláštnostem je u žen obvykle pozorována příčná plochá pažba (přibližně 20krát častěji než u mužů).

Je důležité pochopit, že flatfoot není jen estetický problém, ale vážné porušení, které vede k úplné změně mechaniky kolenních a kyčelních kloubů. V nepřítomnosti řádné léčby, flatfoot inklinuje k pokroku. V extrémních případech může být noha deformována natolik, že člověk ztratí schopnost chůze.

Sportovní obuv s plochýma nohama

Sportování (zejména běh) s nohama s plochou nohou v běžné a nevhodné botě pro tuto obuv způsobuje nadměrné vychýlení nohy - jednoduchými slovy, osa kotníku od jeho normální kolmé polohy se začíná „zhroutit“ uvnitř (1). Takový posun postupně vede k vážnému porušování chůze a držení těla.

Situaci ještě zhoršuje skutečnost, že u konkrétní osoby se obvykle liší míra plochých končetin levé a pravé nohy, což vyvolává vznik nerovnoměrných deformací kostry. Jedním z charakteristických znaků podobného problému je rychlá opotřebení vnější části každodenní nebo běžecké boty v důsledku nesprávného rozložení zátěže na nohu.

Mohu běžet s plochými nohami?

Běh s plochou nohou (podélná i příčná) nutně vyžaduje použití speciálních bot nebo ortopedických vložek - jinak může deformace chodidla výrazně urychlit, což způsobuje nevratné následky nejen v kolenních kloubech, ale v celé kostře. To je zvláště důležité pro osoby s nadváhou.

Tenisky nebo dokonce běžné běžecké boty bez ortopedických vložek by v žádném případě neměly být používány ve sportu s plochými nohami. Je nesmírně důležité používat boty, které poskytují dostatečnou oporu pro oblouk nohy a zajišťují pevnou fixaci nohy (což zase nedovolí, aby kotník padal „dovnitř“).

Vyberte si tenisky s odpisy

Ideální volbou pro jogging nebo jiné sporty s plochými nohami budou speciální tenisky, které jsou určeny k upevnění nohy a poskytují dodatečnou podporu oblouku. Téměř všichni hlavní výrobci sportovní obuvi mají takové modely ve svých sbírkách. Tenisky by měly být pevně šněrovány a jejich velikost je zvolena správně.

Nejlepší tenisky pro běh s plochými nohami:

  1. Asics Gel-Kayano. V řadě Asics existuje několik modelů tenisek, které jsou vhodné pro běh s plochými nohami - Gel-DS Trainer, Gel-Kayano, GT-2000, Gel-Foundation, GT-1000 a Gel-Flux. Jedním z nejlepších je Asics Gel-Kayano, který byl vyroben od počátku 90. let a získal letos dvaadvacáté znovuzrození.
  2. Nike LunarGlide. V řadě tenisek Nike jsou pouze dva modely vhodné pro běh s nadprodukcí nohou - LunarGlide a hlavním rozdílem je hmotnost a masivita - kompaktnější tenisky LunarGlide a poměrně masivní AirZoom. Je také důležité vzít v úvahu, že ve srovnání s jinými výrobci vyrábí Nike užší tenisky.
  3. New Balance 860. Hlavním rozdílem mezi New Balance je přítomnost řady modelů běžících tenisek pro různé typy plochých bot. New Balance 860 poskytuje dodatečnou podporu paty a fixuje nohu a New Balance 1260 poskytuje lepší podporu oblouku a zvyšuje odpružení při běhu.

Komplex domácích cvičení pro zlepšení držení těla a narovnání hlubokých svalů páteře.

Běh s příčnou plochou nohou

Jak je uvedeno výše v textu FitSeven, transverzální flatfoot je charakterizován zvýšením šířky chodidla a je obvykle pozorován u žen. To je důvod, proč dívky pro běh nebo jiné aktivní formy fitness budou potřebovat tenisky s rozšířenou podešví - to znamená, spíše modely od New Balance nebo Asics, a ne od Nike, které produkují užší boty.

Samostatně si všimneme, že „low-end“ modely tenisek těchto výrobců neposkytují dodatečné odpružení a podporu oblouku nohy, takže nejsou absolutně vhodné pro běh s plochými nohami - snaží se ušetřit peníze, riskujete, že si koupíte zcela nevhodné boty. Můžete však pomoci ortopedické vložky, vnořené do tenisky.

Ortopedické vložky

Pokud nemáte možnost koupit tenisky, které jsou plně vhodné pro běh s plochými nohami (nemluvě o drahé individuální ortopedické botě), problém bude částečně vyřešen použitím běžného modelu s fixací nohou as dodatečným odpružením - ale s náhradou stélky ortopedickou nohou, která podporuje oblouk nohy..

V tomto případě musíte nejprve koupit vhodné ortopedické vložky a teprve pak jít do obchodu koupit tenisky. Taková stélka často dělá boty více úzké a vy můžete potřebovat velikost mírně větší než obvykle. Ve skutečnosti, při nákupu, se doporučuje vyzkoušet na tenisky, uvedení vlastní ortopedické vložky do nich.

Přítomnost flatfoot nutně vyžaduje použití ortopedických bot, speciálních tenisek nebo ortopedických vložek. Taková obuv by měla pohlcovat zátěž při chůzi nebo při běhu, bezpečně upevnit nohu a jemně udržovat její oblouk, zabraňující nežádoucímu poklesu kotníku uvnitř.

Špičkové tenisky pro ploché nohy 2017

Pokud pravidelně čtete blog, pravděpodobně znáte naši pozici ve vztahu k botám určeným pro ploché nohy. Jsme proti značkám nebo maloobchodníkům, kteří slepě doporučují určitou kategorii běžeckých bot jen proto, že máte ploché nohy.

Přístup „jeden model padne všem“ je nedokonalý, protože každý běžec je jedinečný, stejně jako každý model obuvi - i když jsou vyrobeny stejnou značkou a ze stejné kategorie.
Vyvážený a promyšlený nákupní proces vede běžce různými možnostmi, přičemž zohledňuje jeho běžící historii, osobní preference, rozpočet a provozní podmínky. Konečná volba může nebo nemusí být modelem z kategorie udržitelnosti.
Je také pravděpodobné, že boty z kategorie „neutrální“ budou v pořádku.
Crazy4Running měl štěstí, protože jsme měli možnost komunikovat s tisíci čtenářů a dospěli jsme k následujícímu závěru: běžci s plochými nohami nemusí nutně nosit „stabilizační“ boty.

Náš názor se neshoduje s obecně uznávanou dogmou, která naznačuje něco jiného. Nejrozšířenější literatura naznačuje, že běžci s plochými nohami jsou náchylní k poranění, a proto potřebují speciální boty. To je špatné na mnoha úrovních, protože ani běžci s normálním obloukem nohy nejsou chráněni před zraněním - jsou neustále zraněni.
Pokud existuje přesvědčivá studie (s velkou velikostí vzorku a konzistentní metodikou), která dokazuje, že běžci s plochými nohami jsou náchylnější k poranění než běžci s normálním obloukem nohy, rádi bychom si ji přečetli.
Bereme také v úvahu, že ne všechny stabilizační modely jsou stejné. Brooks Transcend 4 funguje jinak než Nike Zoom Odyssey 2, který zase funguje jinak než Asics Kayano 23. A tak můžete pokračovat dál.
Kategorie tenisek se stabilizací vznikla na počátku 80. let, kdy byl sportovní obuv stále v plenkách. To znamenalo, že většina modelů použila primitivní mezilehlou konstrukci podešve, která byla založena na lepení gumové podešve a horní síťoviny s nekvalitním kusem vyřezávané pěny.
Profil mezipodešve byl také velmi tenký, který někdy znamenal, že zaoblené okraje vrcholu blízko paty vyčnívaly za okraj podešve. Proč Vzhledem k tomu, že staré tenisky používaly tuto techniku, když byl vrchol přímo šitý na střední podrážku - na rozdíl od moderní konstrukce, která umožňuje horní části sedět na mnohem širší (a stabilní) základně podrážky.

Noha jakéhokoliv běžce má pronaci (odchylku od svislé), bez ohledu na výšku oblouku, některé mají více než jiné. V těchto dnech tak tato odchylka způsobila, že se spodní mezilehlá podešev na vnitřní straně vyrovnala. Přidejte k tomu armádu nepřipravených běžců, kteří nadšeně vyrazí do ulic po tehdejší zcela nové módě a zranění rychle následují. Rovnoměrná mezipodešev navíc přinutila nohu, aby nebezpečně padla dovnitř - dokonce i při jednoduchém stání na místě!
To vedlo k tomu, že značky začaly zavádět prvky stabilizačních a podpůrných systémů na vnitřní straně mezipodešve. Vysoká úroveň zranění v této éře byla nepochybně zhoršena podřadným designem boty, který vedl ke vzniku paradigmatu, který považuje za „příčinu zranění“ nadměrné pronace nebo typ oblouku nohy. Předpokládalo se, že flatfoot je předpokladem nadměrného přehřátí nohy, v důsledku čehož jsou tyto dva termíny používány zaměnitelně.
V krátkosti, tvrdé pěnové vložky a pronation jsou věc sedmdesátých lét a osmdesátých lét, založený na efektivní teorii pak vytvořený za úplně jiných okolností.
Ale ve dvoře v roce 2017 a mezipodešev pro běžecké boty jsou velmi pokročilé, a to jak v celkovém designu, tak v použitých materiálech.

Dokonce i klasické „neutrální“ modely, jako je Brooks Ghost 9 nebo Saucony Ride 9, nabízejí vysokou úroveň zabudované stabilizace. High-tech pěnové materiály používané v takových modelech jako adidas Supernova Sequence 8 si zachovávají svou strukturu po celou dobu životnosti boty.
Takže, pokud máte ploché nohy a hledáte boty na nákup, co byste měli dělat? Velká otázka.
Samozřejmě nebudeme dělat konečný seznam obuvi, který je „vhodný pro běžce s plochýma nohama“. Neexistuje žádná záruka, že tento přístup funguje, a každý, kdo vám řekne, by měl vědět lépe.
Nejlepší způsob, jak si koupit nové tenisky, je použít váš aktuální pár jako referenční. To je to, co pro vás fungovalo bez problémů, takže další model by měl mít podobný vzhled a jízdu. Nebo, pokud tomu tak není, najděte si vlastnosti, které vám chybí ve vašich starých botách.
Na druhou stranu, pokud jste absolutním nováčkem ve světě běžeckých bot, doporučujeme držet se udržitelné obuvi a měli byste také zvážit některé z podporních neutrálních modelů uvedených na konci tohoto článku.

V tomto článku doporučujeme modely založené na sadě vlastností, které hledáte, nebo v aktuálním modelu. Například existuje určitá skupina běžců, kteří potřebují boty, které zůstávají stabilní bez agresivního „řízení pronace“.
Už víte, že existují tenisky, jejichž mezipodešev kontroluje pronaci nohou v důsledku oddělení bot do zřetelných tvrdých a měkkých oblastí a vnitřní strana se zdá být těžší než vnější oblast.

Někteří mohou upřednostňovat boty, které mají toto jasné oddělení mezi tvrdými a měkkými stranami. Jiní chtějí boty, které nabízejí znatelný pocit podpory oblouku. A malé procento jednotlivců nechtějí další prvky stabilizace uvnitř, ale hledají udržitelné boty se změkčením rázové zátěže.
Nakonec, nejlepší běžecké tenisky jsou ty, které jsou pro vás pohodlné a doufáme, že vás budeme schopni řídit správným směrem. Toto není jednoduchý seznam a není vyčerpávající, protože proces nákupu obuvi je zcela individuální.

Rozdělili jsme seznam do několika kategorií; Podívejte se, který z nich nejlépe vyhovuje vašim potřebám.

1) Udržitelná obuv s pocitem podpory. Tyto modely se cítí pružné / podpůrné v pravém slova smyslu.

Nike Air Zoom Odyssey 2

Tato aktualizace je pro Zoom Odyssey V1. Mezipodešev se super dlouhou mediální vložkou je stejná jako loni, takže pocity jsou stejné - bota poskytuje vyváženou jízdu bez tlaku, který byste očekávali od mediální vložky.

adidas Supernova Sekvence 9

Vyberte si je před odjezdem - nová Supernova ST je brzy nahradí. Sekvence 9 byla davem oblíbeným s každým právem na to; Unikátní design Stableframe poskytuje stabilitu, kterou potřebujete, aniž byste museli obětovat pocit měkkosti a citlivosti při běhu.

Průvodce Saucony 10

V desáté generaci se Guide 10 stal poněkud měkčí než Guide 9. Speciální vrstva pod stélkou Everun činí jízdu citlivější a elastická mezipodešev poskytuje dobrou oporu. Přistání je užší než ostatní.

Brooks Adrenalin GTS 17

Adrenalin má tradiční mezipodešev s mediální vložkou a poskytuje hojnost podpory. A protože se jedná o Brooks, používá prvotřídní dokončovací materiály za rozumnou maloobchodní cenu.

Mizuno Wave Inspire 13

To není obvyklá "stabilizační" obuv. Všechny modely Mizuno mají díky technologii Wave Plate podporující charakter jízdy. Inspire 13 má velmi „neutrální“ chování; Při běhu jsou tenisky vyvážené na obou stranách a vrstvy pěny poskytují odpovídající odpružení.

Horizont mizuno vlny

Ještě jedna běžecká obuv od Mizuno, která dělá to samé jako Inspire, ale celkově měkčí.

Nike lunarglide 8

Nový model Lunarglide má zcela nový design, vytvořený pomocí laserového řezání. Měkké pěnové jádro Lunarlonu je umístěno do pevnější skořepiny mezipodešve; To dává Lunarglide 8 kombinaci měkkosti a podpory.

2) Poslední slovo v odpisech a udržitelnosti

Brooks Beast 16

Chcete získat maximální podporu? Podívejte se směrem k Brooks Beast 16. Pocit masivity pod nohama je tvořen vícevrstvou pěnovou mezipodešví, zatímco samotné tenisky jsou doplněny dalšími technickými vylepšeními. Nicméně, vezměte v úvahu super úzký střih a malou velikost tohoto modelu. Musíte si vybrat alespoň polovinu velikosti tenisky.

3) Obuv s kontrolou pronace se znatelně pevnější střední (vnitřní) a měkčí vnější stranou mezipodešve

Asics Gel Kayano 23

Vlajková loď Asics model s mezipodešví Flytefoam a mediální vložkou na vnitřní straně. Raid 23. verze není tak zkreslená jako Kayano 22, při práci v nich získáte skvělý pocit „kontroly pronace“ - díky vložení tuhé pěny pod oblouk.

New Balance 860 V7

Levnější verze je 1260 V6, populární model 860 V7 používá tradiční design mezipodešve. Na vnitřní straně mezipodešve se používá tvrdší pěna a vnější strana je měkčí. Dutina pod patou pomáhá udržet nohu ve středu.

4) Tenisky, které absorbují otřesy s podporou oblouku. Tyto modely mají plnou plochu pod obloukem, která se cítí dobře při běhu.

Brooks Transcend 4

Aktualizace společnosti Transcend v roce 2017 dosáhla toho, co se podařilo jen několika modelům - mimořádně stabilní jízda doplněná velkým odpisem. Model Transcend se nespoléhá na tradiční mediální vložku a místo toho používá vyvýšené hrany mezipodešve a plastový klip kolem nohy. Horní přistání je užší než ten, na který jste zvyklí.

Adidas Ultra Boost ST

Ultra Boost ST je varianta Ultra Boost s měkkou podporou pro vnitřní část chodidla. Vnitřní strana mezipodešve je znatelně vyšší než vnější strana a poskytuje pocit podpory z oblouku. A stejně jako obvyklá Ultra Boost je verze ST super měkká a citlivá. Horní část je širší než běžné Ultra a většina tenisek Adidas.

5) Neutrální obuv s pocitem podpory

Mnoho modelů kombinuje odpisy a podporu a je bezpečnou volbou pro většinu běžců, s nebo bez plochých nohou.

Tento model patří do kategorie neutrálních běžeckých bot, ale vyvážený design mezipodešve poskytuje dostatek podpory. Podešev s plným kontaktem s povrchem činí jízdu hladkou a pružnost pěny zajišťuje stabilitu.

Brooks Glycerin 14

Ještě jedna běžecká obuv Brooks, která dělá totéž jako Ghost, ale celkově měkčí.


Nový model Triumph ISO se letos objevil v seznamu díky své recyklované mezipodešvi. Na rozdíl od ISO 2 segmentované midsole design, nový model používá jednovrstvou mezipodešev s měkčí Everun pěnové jádro. Díky tomu je Triumph ISO 3 stabilnější než ISO 2 při zachování měkké a citlivé kvality jízdy.

Mizuno Wave Rider 20

Wave Rider byl vždy velmi stabilní, bez ohledu na verzi. Toto je rys všech Mizuno; Pokud je deska Wave přítomna, bude běh doprovázet pocit stability.

Doufáme, že vám tento průvodce pomůže najít nejlepší obuv. Dobře nakupujte!
A pamatujte: pokud máte zranění na noze, nejprve se obraťte na lékaře nebo fyzioterapeuta, ne na prodejce obuvi nebo na stránku s recenzemi! Kombinace změny provozního zatížení a / nebo zahrnutí speciálních tréninkových cvičení bude pravděpodobně výhodnější než nákup nových drahých tenisek.

Recenze: Ploché tenisky Asics Gel-Forte

Jak jsem již zmínil, internetový obchod SPORTKULT mi dal tenisky Asics Gel-Forte, které byly navrženy speciálně pro lidi s plochými nohami, tedy pro mě. Úmyslně jsem je prošel více než měsíc, abych zjistil, jestli to opravdu bylo místo v této (ne nejlevnější, bohužel) botě.

V jednoduchých K-švýcarských teniskách jsem během cesty do Srbska poranil šlachy Akhil s dlouhými procházkami, po kterých se moje noha otočila a vůbec neprošla. Po tom jsem se rozhodl - všechno, musím si koupit speciální boty - ve svém volném čase chodím dost, a taky mám rád běh. Moje volba tedy padla na tento model - není to tak pestré jako například Mizuno Wave, a mohou být použity pro každodenní nošení. Co teď dělám. Mimochodem, k mé velké lítosti, i v takových teniskách, jsem nemohl běžet. Jak se ukázalo, dobré tenisky nepomohlo v běhu a dementievskiy - zřejmě, takové věci pomáhají pouze v časných, dobře, nebo v každém případě, ne v posledních fázích nohou problémy. I když jiný fotograf, pavel_kosenko, je nyní nosí jako šílený, on, pokud jsem pochopil, však měl problémy ne s nohama, ale s jeho zády. Tak to zkuste.

No, dole bych chtěl říct, co všechny stejné různé tenisky pro ploché nohy z běžných tenisky

Zde je příklad fotografie, jak vypadají nohy Mishy v jednoduchých teniskách. Mimochodem, Misha o tom ještě nepřemýšlela, ale brzy, myslím, o tom bude přemýšlet. Podívejte se, jak nohy padají dovnitř? Z toho vyplývá nerovnováha celé kostry, a to je právě hlavní problém lidí s plochýma nohama.

A tady jsou moje nohy


Teď oblékáme nové Asics. Nevím, jak je tato fotka ilustrativní, ale je stále jasné, že nohy jsou díky teniskám „rozvedeny“, protože jejich podešev je vyrobena tak, že je na vnější straně nižší než na vnitřní straně. Navíc, na vnitřní straně podešve je speciální tuhá vložka, která neumožňuje, aby podešev spálila pod tělesnou hmotností, ale poskytuje dostatečné odpružení.

Tak, Asics Gel-Forte

Jak jsem řekl, mají poměrně neutrální vzhled, takže mohou být každý den úplně nošeny, například při práci. Pokud se podíváte na jiné podobné modely, pochopíte, o čem mluvím =)

Zde na této fotografii můžete jasně vidět tvrdou vložku v podrážce (šedá)

Tenisky jsou skvělé dýchání, a dokonce i v Manile, kde jsem teď, se moje nohy nepotí. Obecně platí, že v teniskách nohy velmi pohodlné.

Mimochodem, ne malou roli hraje váha boty, zde je to jen 350 gramů.

Také v tomto typu tenisky vyztužený kotník, protože je to poměrně slabé místo (testováno na sobě). V tomto případě se zde používají speciální plastové vložky.

Podešev je velmi houževnatá, i když zde v Manile lidé rádi připravují cesty v parcích a v blízkosti kanceláří s keramickými dlaždicemi, díky čemuž je na nich ještě kluzká i v takových teniskách v dešti.


Jediné, co mohu říci, se mi zdá, že jsou pro těžšího člověka navrženy trochu víc než já. Moje váha je asi 80 kg a pro takovou váhu, jak se mi zdálo, je jejich podrážka trochu tuhá.

Jen v případě, že jsem nahradil standardní stélky speciálními stélkami, které jsem si na Ústavu vyzvedl.

Shrňuji, mohu říci, že se rozhodně nevrátím do žádné jiné tenisky, přesněji do gymnastiky, kterou jsem měl na sobě (Nike, K-SWISS, Puma, New Balance). Nyní můžete bezpečně chodit po dlouhou dobu a nebojte se, že moje nohy po procházkách bude bolet.

A samozřejmě, díky online obchodu SPORTKULT - mimochodem, obchod s největším výběrem řemesel oblečení pro příležitost vyzkoušet takové nádherné boty!

Běžecká obuv s plochými nohami pro běh

Mohu běžet s plochými nohami? Ano, pokud to lékař dovolí. Dává mírné zatížení na nohu, posilujete a zlepšujete jejich tvar. Pravidelný běh pomůže zbavit se plochých nohou. Pozitivní výsledky vyžadují upřímnou touhu a pochopení významu tréninku. Zkuste to pochopit čtením článku.

  • Obsah článku
  • Věřte v sebe
  • Vytvořte podmínky pro zastavení
  • První třídy
  • Tipy pro začátečníky
  • Video Ploché nohy - výběr bot

Věřte v sebe

Existují lidé, kteří se mohli nejen zotavit z plochých nohou, ale dokonce se stali šampiony v oblasti sportovních a sportovních sportů. Příklady následovat maratón běžců Granta Campbella a Erskine Lenier. Jsem si jistý, že ve vašem městě jsou lidé milující život, kteří se dokázali zbavit plochých stop pomocí běhu. Určitě se s nimi setkáte, když začnete.

Flatfoot není nejčastěji výsledkem fyzické námahy, ale nedostatku. Ačkoli deformace nohy se může objevit při atletice nebo fotbalu. To se stává, když trenér má nízkou kvalifikaci nebo pracuje na úrovni 1,5–2 a nemá čas věnovat pozornost sportovcům: jak a v čem běží. Hlavní příčiny porušení tvaru nohy:

  • Těsné boty.
  • Neúplné šněrování.
  • Běh bez vložek.



Pokud jste získali ploché nohy, pak se musíte zbavit. Dej všechno na své místo: nosí jen ortopedické boty a svým nohám poskytuj náklad, který pomůže přetvořit požadované svaly. To pomůže vytvořit správný tvar každé nohy. Nejlepší volba by byla jízda na dlouhé vzdálenosti. Ale měli byste začít s 1 km.

Vytvořte podmínky pro zastavení

Když běžíte, první věc, kterou musíte mít na paměti každou minutu tréninku, je věnovat pozornost svým nohám. Člověk nemůže myslet na nic, když je vzhůru. Potřebuje někam nasměrovat svou pozornost. Nenechte se chodit někam kolem a neplňte se vzpomínkami na včerejší události a přestane. Přemýšlejte o nich! Koneckonců je to součástí vašeho těla! Pociťujte energii, která ohřívá nohy.

Při běhu dejte svým nohám maximální pohodlí a možnost opravit ploché nohy. To lze provést dvěma způsoby:

  1. Dejte stopám úplnou svobodu.
  2. Dejte je do bot, které jim dodají tvar.

Zvažte obě možnosti.

Svoboda kroků

Tato metoda bude vyžadovat, abyste vyvinuli přísný program nastavení nohou, protože budete muset postupně zvyknout na běh naboso.

Na ulici je lepší začít v teplém období nebo si můžete zajít do posilovny. Další možnost - třídy doma, pokud máte simulátor pro běh.

Dává vašim nohám svobodu pohybu, vyvine přísnou koordinaci pohybů nohou. Měly by stát rovně, vyvíjet tlak na běžecký pás rovnoměrně po celé ploše podešve. Při běhu by měla každá noha fungovat v následujícím pořadí:

  1. Dotkl se povrchu prstem.
  2. Padla na patu.
  3. Při tlačení vyšplhala na špičku.

Snažte se vyhnout deformacím v jednom nebo druhém směru. Pokud se vám to nepodaří, nepořádejte se se sebou. Jen si to pořád pamatuj. Vy všichni. Dejte podvědomí svobodu. Udělá to, po čem toužíte.

Proč je lepší běžet v mokasínech nebo naboso? Protože to dělá svaly, které tvoří nohu, být v dobrém stavu. Elastická obuv umožňuje, aby noha byla líná.

Nožní opěrka s botami

Pokud se rozhodnete dát nohu do bot, což pomáhá nohou udržet správný tvar, pak budete muset drotovat s volbou. Ale čas strávený stojí za to.

Nezačínejte trénovat, dokud si nezajistíte pohodlné a pevné boty! Jinak riskujete rychlou únavu ve třídě, stejně jako bolest a dokonce i zranění. To může způsobit, že odložíte běh na delší dobu, než by jste ztratili při hledání bot.

Nejlepší možností, na kterou byste se měli snažit, je odření podešve v oblasti základny prstů, která se objeví po několika desítkách kilometrů. Pokud není noha správně nastavena, ostatní oblasti chodidla jsou vymazány jako první:

  1. Pata.
  2. Vnější nebo vnitřní strana.

Pokračujeme k výběru tenisek.

Jaké boty jsou potřeba?

Po pár dnech ponožek by se neměla šířit po stranách, ale ponechat si tvar nohy.

Používejte profesionální lyžařské boty a pochopíte, co jsou pohodlné boty. Tyto boty jsou teplé, pohodlné a udržují nohu. To je, jak byste se měli cítit v teniskách, které si vyberete.

Všimněte si, že podešev boty, která je navržena tak, aby korigovala rovinnost, je zvláštní. Z boku se podobá houpacímu křeslu: špička a pata jsou zvednuty. Uvnitř každé tenisky následuje obrys nohy. Tato konstrukce pomáhá správně nastavit nohu v okamžiku přistání.

Základní pravidla při výběru bot:

  1. Je důležité, aby byla hustá na šířku.
  2. Velikost musí být odebrána ještě jednou, aby prsty nespočívaly na ponožce.
  3. Vaše teniska by měla být svázána tak, aby šňůra nepřilnula k tělu, a noha nechodí doleva ani doprava.

Nesnažte se na to šetřit! Je lepší opustit nové sportovní oblečení, ale nohy musí poskytnout pohodlí.

Nebojte se měřit sto nebo dva páry bot v obchodech. Když najdete to, co potřebujete, budete se radovat z běhu a uvědomíte si, že strávený čas není zbytečný.

Ukažte si tenisky pro rovnou nohu k ortopedovi, když je ještě nemáte na sobě. Řekne vám, zda potřebujete ortopedické vložky. V případě potřeby je zakupte.

První třídy

Pokud jste již navštívili ortopeda a vybrali si správnou obuv, pak je čas začít první trénink.

Upravte techniku


Nebojte se, že ploché nohy vám zabrání v běhu. Koneckonců, jdete? Takže můžete běžet. Hlavní věc je postupně jít na útěk. Na dálku můžete změnit jeho chůzi. Více o této taktice jsem napsal v článku „Běh pro začátečníky“.

První lekci lze obecně vést formou chůze. Nechť imaginární gimlet nebude vrtat své myšlenky vzhledem k tomu, že jste se dnes nemohli chlubit svou rodinou. To se stane o něco později.

Dnes a v příštím tréninku musíte nastavit techniku ​​běhu. Jak začnete, tak to jde dál. Podobně se to děje s lyžaři: pokud je lyžařská stopa dobře položená, pak budou pozitivní výsledky.

Trenér

Když se můžete dohodnout s trenérem v atletice, opravil vaše pohyby v prvních dnech tréninku.

V opačném případě pravidelně zobrazujte svého ortopeda. Bude se ujistit, že s nohama máte pořádek a vyzve vás k nápravě.

Řekne vám nejen to, co nosí tenisky, ale také to, jak je nejlépe svázat. I lékař nebude schopen poradit, že se běžec se zkušenostmi pokusil.

Místo konání

Nejprve se pokuste vybrat trasu pro běh, kde trať není příliš tvrdá. Tím se sníží zatížení nohou, když se nohy dotknou povrchu. Lesní cesta nebo ještě lepší je gumová dráha stadionu, ale ne asfalt.

Vynikající alternativou by bylo vybrat si tělocvičnu alespoň na první 3-4 týdny. V takových institucích je vždy instruktor, který bude řídit vaše pohyby správným směrem. Určitě mu řekněte, že máte ploché nohy. Pak můžete získat další doporučení pro úspěšné studium.

Pomocná cvičení

Na podzim a na jaře, když je spláchnutí a déšť, místo běhu, můžete dělat skoky nebo dělat dřepy a přeskakování lana doma.

Vhodné cvičení strečink stop. K tomu, sedět na pohovce, roztrhnout jednu nohu z podlahy a sundat ponožku. Pokuste se oblouk ve tvaru oblouku. Udělejte to 5-10 krát s každou nohou.

Můžete trénovat nohu, opakovaně stoupat na prstech a klesat na patách.

Tipy pro začátečníky

V prvních měsících tréninku mohou ploché nohy způsobit bolest v kolenou, páteři.

Vaše akce jsou následující:

  1. Třídy přestávky pro 1-2 týdny. Mělo by se všechno zotavit.
  2. Vyberte stopu s měkčím povrchem.

S velkou tělesnou hmotností můžete obvazovat kolena a kotníky.

Recenze: Ploché tenisky Asics Gel-Forte

Jak jsem již zmínil, internetový obchod SPORTKULT mi dal tenisky Asics Gel-Forte, které byly navrženy speciálně pro lidi s plochými nohami, tedy pro mě. Úmyslně jsem je prošel více než měsíc, abych zjistil, jestli to opravdu bylo místo v této (ne nejlevnější, bohužel) botě.

V jednoduchých K-švýcarských teniskách jsem během cesty do Srbska poranil šlachy Akhil s dlouhými procházkami, po kterých se moje noha otočila a vůbec neprošla. Po tom jsem se rozhodl - všechno, musím si koupit speciální boty - ve svém volném čase chodím dost, a taky mám rád běh. Moje volba tedy padla na tento model - není to tak pestré jako například Mizuno Wave, a mohou být použity pro každodenní nošení. Co teď dělám. Mimochodem, k mé velké lítosti, i v takových teniskách, jsem nemohl běžet. Jak se ukázalo, dobré tenisky nepomohlo v běhu a dementievskiy - zřejmě, takové věci pomáhají pouze v časných, dobře, nebo v každém případě, ne v posledních fázích nohou problémy. I když jiný fotograf, pavel_kosenko, je nyní nosí jako šílený, on, pokud jsem pochopil, však měl problémy ne s nohama, ale s jeho zády. Tak to zkuste.

No, dole bych chtěl říct, co všechny stejné různé tenisky pro ploché nohy z běžných tenisky

Zde je příklad fotografie, jak vypadají nohy Mishy v jednoduchých teniskách. Mimochodem, Misha o tom ještě nepřemýšlela, ale brzy, myslím, o tom bude přemýšlet. Podívejte se, jak nohy padají dovnitř? Z toho vyplývá nerovnováha celé kostry, a to je právě hlavní problém lidí s plochýma nohama.

A tady jsou moje nohy


Teď oblékáme nové Asics. Nevím, jak je tato fotka ilustrativní, ale je stále jasné, že nohy jsou díky teniskám „rozvedeny“, protože jejich podešev je vyrobena tak, že je na vnější straně nižší než na vnitřní straně. Navíc, na vnitřní straně podešve je speciální tuhá vložka, která neumožňuje, aby podešev spálila pod tělesnou hmotností, ale poskytuje dostatečné odpružení.

Tak, Asics Gel-Forte

Jak jsem řekl, mají poměrně neutrální vzhled, takže mohou být každý den úplně nošeny, například při práci. Pokud se podíváte na jiné podobné modely, pochopíte, o čem mluvím =)

Zde na této fotografii můžete jasně vidět tvrdou vložku v podrážce (šedá)

Tenisky jsou skvělé dýchání, a dokonce i v Manile, kde jsem teď, se moje nohy nepotí. Obecně platí, že v teniskách nohy velmi pohodlné.

Mimochodem, ne malou roli hraje váha boty, zde je to jen 350 gramů.

Také v tomto typu tenisky vyztužený kotník, protože je to poměrně slabé místo (testováno na sobě). V tomto případě se zde používají speciální plastové vložky.

Podešev je velmi houževnatá, i když zde v Manile lidé rádi připravují cesty v parcích a v blízkosti kanceláří s keramickými dlaždicemi, díky čemuž je na nich ještě kluzká i v takových teniskách v dešti.


Jediné, co mohu říci, se mi zdá, že jsou pro těžšího člověka navrženy trochu víc než já. Moje váha je asi 80 kg a pro takovou váhu, jak se mi zdálo, je jejich podrážka trochu tuhá.

Jen v případě, že jsem nahradil standardní stélky speciálními stélkami, které jsem si na Ústavu vyzvedl.

Shrňuji, mohu říci, že se rozhodně nevrátím do žádné jiné tenisky, přesněji do gymnastiky, kterou jsem měl na sobě (Nike, K-SWISS, Puma, New Balance). Nyní můžete bezpečně chodit po dlouhou dobu a nebojte se, že moje nohy po procházkách bude bolet.

A samozřejmě, díky online obchodu SPORTKULT - mimochodem, obchod s největším výběrem řemesel oblečení pro příležitost vyzkoušet takové nádherné boty!

Běh s plochými nohami - pravidla pro výběr nejlepších tenisek

Fyzická aktivita neslučitelná s plochou nohou

Jakýkoli ortoped řekne, fyzikální aktivita pro vývoj nohou nohou hraje velkou roli v terapii, ale měla by být prováděna pouze pod dohledem lékaře, nebo podle všech jeho doporučení.

Stojí za povšimnutí! Běh s plochými nohami není vždy možný. Zda kombinuje sport a léčbu závisí na stupni poškození nohy. Aby bylo možné pochopit, na jaké úrovni se nemoc nachází, je nutné se obrátit včas na podezření na přítomnost jejích příznaků na ortopeda. Řekne vám, jaké testy projít, abyste určili rozsah onemocnění.

Je možné hrát sport s plochými nohami? Flatfoot není kontraindikací pro sport, ale existují určitá omezení. Nedoporučujeme se věnovat krasobruslení, rychlobruslení, hokeji, baletu, klasickým skokům, tenisu a badmintonu.

Můžu dělat atletiku? Pokud vezmeme v úvahu běh a ploché nohy, pak s touto patologií není možné běžet na profesionální úrovni. Na krátkou vzdálenost můžete běžet s plochými nohami a postupně zvyšovat zatížení.

Běžecké tenisky s plochými nohami by měly být pohodlné a kvalitní. Je důležité, aby model přesně odpovídal velikosti, šířce a výšce vzestupu.

Konstrukce s tenkým dezénem a speciální podporou nártu zajistí dobré odpružení.

Žádné ploché podrážky

Toto doporučení platí pro naprosto všechny boty. Plážové pantofle jsou považovány za "nejnebezpečnější". Musíte nosit pouze ty modely, které navíc podporují nohu. Jinak dojde ke zhoršení stávající deformace.

Noha by se neměla pohybovat doprava a doleva. Proto by měla být obuv vždy dobře zavázaná. Velikost by měla být zvolena tak, aby prostor zůstal alespoň jeden centimetr v prstu, což umožní prstům být volný.

Doporučení a odborné poradenství

Pokud vám ortoped dovolil běžet, postupujte podle základních pokynů. Vzhledem k tomu, že noha by měla být v roli tlumiče otřesů, musíte se v první řadě postarat o získání správné boty. S plošinou 2 je nutné nejen pro běh, ale i pro chůzi. Na základě toho by měla být dodržována pravidla, která by měla být dodržována při běhu osoby:

  • Výběr ortopedické obuvi (vložky). Na doporučení lékaře získávají specializovanou obuv pro běh a procházky, nebo kupují ortopedické vložky. Jsou velmi pohodlné a praktické. Základ lepidla pomáhá pevně fixovat produkt na úrovni nohy;
    Pokud potřebujete vybrat boty, upřednostňují se tenisky s vysokou absorpcí šoků, správná podpora oblouku, která neodráží oblouk nohy. Zesílené znehodnocení běžeckých bot pro nohy s plochýma nohama, správně zvolená velikost, dobrý obvod nohou, učiní poučení nejen příjemným, ale také užitečným. Vložky do bot nevyberou velikost boty a nohy. V ortopedickém salonu se doporučuje připevnit k noze, ortopedická projekce by měla být nad obloukem, pata na správném místě. Dnes, mnoho sportovních obchodů může nabídnout specializované ortopedické vložky pro běh.

Ortopedická stélka

Ortopedické vložky představují vložky zlepšené formy. Používají se k udržování oblouku nohy. V současné době pro výrobu vložek z polymerních materiálů nebo kůže. Stélka jsou standardní a individuální. Lepší, samozřejmě, individuální.

Jak se ukazuje gymnastika pro nohy s plochými nohami u dětí a dospělých?

Sportovní ortopedické vložky pro tenisky jsou navrženy tak, aby poskytovaly dodatečné odpružení. K dnešnímu dni existuje celá řada produktů, které jsou vyrobeny speciálně pro vnitřní sportovní obuv a mohou:

  • Zvýšení odpisů;
  • Uvolněte metatarsofhalangeální klouby;
  • Udržujte příčné a podélné oblouky;
  • Upevnění nohy ve správné poloze vzhledem k ose nohy.

Nosit terapeutické ortopedické boty je zobrazeno ihned po diagnóze flatfoot, bez ohledu na jeho stupeň. Externě jsou korekční modely prakticky stejné jako obvykle. V raných stádiích může ortoped určovat pouze vložky nebo vložky, v pozdějších fázích se člověk nemůže obejít bez bot na zakázku.

Korekční modely

Sploštění oblouku nohy, které lidé znají jako ploché nohy, je velmi běžnou deformací. Zdravotní hrozba, kterou tato choroba představuje, je komplexně studována, stejně jako způsoby, jak s ní bojovat.

Existuje mnoho situací, kdy lidé s plochými chodidly musí nosit boty s plochou podrážkou. Pokud je taková potřeba, ortopedické vložky mohou poskytnout podporu pro nohy. Je třeba mít na paměti, že budou boty mnohem užší.

Doporučuje se zakoupit vložky, přizpůsobené individuálním vlastnostem, tedy na míru. Když si nemůžete koupit takové, dokonce i použití hotových modelů, komerčně dostupných, bude mnohem lepší než jen nošení bot s plochou podrážkou.

Mohu běžet s plochými nohami

Každá fyzická aktivita vyžaduje seriózní přístup a přístup. To je nezbytné k tomu, aby se zajistilo, že třídy nebudou mít prospěch, ale také nebudou poškozovat zdraví. Chápeme, jak být, pokud máte ploché nohy.

Lidská noha a její funkce

Taková nemoc, jako je plochá noha, je mnohým známá. A to není překvapující, protože podle statistik asi 80% světové populace trpí nějakou formou této nemoci pohybového aparátu.

Ve správném stavu má noha vysoký oblouk, který umožňuje provádět všechny funkce. V některých případech se oblouk zplošťuje a porušuje přirozené schopnosti znehodnocování.

Zároveň se objevují nejen nepohodlí a bolest.

Osoba se narodí s plochými nohami, a jen ve věku 4 kvůli svislé zátěži a mechanické stimulaci, oblouky nohy začnou se tvořit.

Ale chůze na rovných plochách, neustálé nošení obuvi a časté genetické poškození hustoty pojivové tkáně vede k tomu, že u některých lidí se nevyvíjejí správná klenba.

Jak zjistit, zda máte ploché nohy, a zda je možné s ním běžet, - odpoví sportovní lékař Vladimír Demchenko.

Co jsou ploché nohy?

Celkem jsou v patce dva oblouky - podélné a příčné.

Jedná se o obloukovité elastické struktury podporované dvěma systémy: aktivními (svaly) a pasivními (vazy a šlachy).

Běh s plochými nohami je přísně zakázán, zejména ve špatných a ne speciálních botách.

Při běhu dochází k silnému zatížení nohou, což může vést ke zhoršení patologie - plochá, v nejhorším případě ke zranění.

Pod flatfootem rozumíme těžké deformace chodidla, kdy dochází k poklesu jeho oblouků. S takovou deformací chodidla ztrácejí pružnou schopnost a odpružení.

Běhání s plochými nohami

Vyžaduje použití speciálních sportovních tenisek. Měly by být dobře upevněny na noze, aby se kotníky nepohybovaly na vnitřní straně. Obuv musí spolehlivě podepřít nohy bez nadměrného znehodnocení.

Vyrábí běžecké boty, pro které je poskytována dodatečná podpora pro oblouk nohou, mnoho známých značek. Nejlepší modely jsou následující: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano a New Balance 860v4.

Běžecké tenisky musí být při nošení vybrány ve velikosti a pevně zavázané. Musí splňovat všechny požadavky na tyto sportovní boty.

Pokud jste již navštívili ortopeda a vybrali si správnou obuv, pak je čas začít první trénink.

Gymnastika pro ploché nohy

Speciální cvičení nemohou úplně vyléčit ploché nohy, ale pomáhají zbavit se pocitu bolesti, pokud existují, zvyšují vytrvalost. Ten je nanejvýš důležitý pro ty, kteří pracují nebo běží.

Speciální trénink zahrnuje realizaci cvičení, která rozvíjejí pohyblivost vašich prstů na nohou, běhání a procházky na bosých nohách na písku. Kromě toho je nutné chodit na prstech, stejně jako střídavě na vnitřní a vnější straně chodidel.

Co nenosit s plochými nohami

Existuje celá řada důležitých doporučení pro výběr bot pro ploché nohy. Zvažte, co nemůžete nosit:

  • boty s vysokými podpatky. Výška paty s plochými chodidly by neměla být větší než 4 cm a ne menší než 2 cm;
  • boty s pevnou podešví, které se neohýbají;
  • těsné boty nebo úzký luk;
  • s vysokou plošinou nebo klínem.

Jaké boty je třeba nosit s příčnou plochou nohou? V tomto případě jsou hlavními kritérii výběru široká špička, pružná podešev na úrovni metatarzakhalangálních kloubů, která se při chůzi dobře ohne a malá pata (od dvou do pěti centimetrů).

Nohy by neměly být v botách unavené, ale důležitá je dobrá fixace chodidla a pružnost pohybu v podešvi. Pokud jsou ploché nohy kontraindikovány:

  • plošina, klín;
  • těsné, těsné boty;
  • modely s tuhou podešví;
  • volné, volné boty.

S plochými nohami by boty neměly mít vysoké podpatky větší než 4 cm, jinak je tělesná hmotnost nerovnoměrně rozložena a přenesena na přední stranu nohy. To vede nejen ke zvýšené deformaci oblouků, ale také k deformaci valgus kloubu palce.

Závěr

Ortopedické boty jsou jedním ze způsobů, jak se vyrovnat s plochými nohami. Než se rozhodnete, jaké boty nosíte, měli byste se poradit s ortopedickým chirurgem. Pokud toto onemocnění neberete vážně a nezačnete léčbu včas, mohou být následky zoufalé. V pozdějších stadiích může být nutná chirurgická operace pro udržení motorické aktivity.

Flatfoot není kontraindikací pro sport. Hlavní věcí je zvolit správný sport, pracovní zátěž a pohodlné boty. Užitečné sporty umožňují lidem s plochýma nohama udržet vynikající fyzický tvar.

Jak si vybrat boty

Ploché nohy způsobují velké nepohodlí pro ženy, které milují nosit boty na vysokém podpatku. Máte-li ploché nohy, měli byste při výběru bot poslouchat následující tipy:

  • podešev boty by neměla být rovná a tuhá. To neumožňuje rovnoměrné rozložení zátěže a zhoršuje stav nohy;
  • výška paty nesmí být větší než 5 cm;
  • boty by měly být střední úplnosti, aby se zabránilo zmáčknutí a otoku;
  • Na vnitřní straně boty by neměly být žádné švy.

Obuv z plochých nohou pro muže musí splňovat následující kritéria:

  • měkká podešev;
  • ponožka by měla být široká, boty s ostrým nosem pro muže pouze zhoršují stav nohou;
  • malá pata je užitečná;
  • šněrování vám umožní nastavit hustotu;
  • výška není nižší než kotník pro pohodlné uchycení na nohu;
  • letní boty pro muže by měly být lehké, aby kůže "dýchala".