Co dělat, když nohy po tréninku opravdu bolí - jak odstranit matraci a proč k ní dochází?

Bolest po sportovním tréninku je častým problémem nejen pro začátečníky a amatéry. Najednou se s ním setkávají i zkušení kulturisté, pohybující se například na novou úroveň nebo větší intenzitu.

Tento jev je tak triviální součástí života každého sportovce, který byl v anglicky mluvícím světě fitness označen zvláštním termínem - DOMS - „opožděný nástup svalové bolesti“: „Syndrom opožděné svalové bolesti“ a v ruském jazyce sportovní žargon splňuje odpovídající synonymum pro „crepture“. kreppatura "(v současné době především v ukrajinských sítích).

I v Sovětském svazu se však toto slovo rozšířilo do lexikonu cirkusových umělců a v předrevolučních časech se vrátilo jako „tělesný“ - z italského „corpo“ - těla.

V našem článku budeme hovořit o tom, jak:

  • rozlišit běžné bolesti v nohou po cvičení, což je důkaz, že jste pracovali na pověsti, od traumatické bolesti
  • překonat tuto dočasnou překážku pomocí osvědčených metod a ne „jít na vzdálenost“ (zvláště důležité pro začátečníky)
  • opravte následná cvičení, abyste zmírnili zátěž na "postižených" svalech

Známé příčiny bolesti

Proč mi po cvičení ublížily nohy a co dělat? Příčiny bolesti jsou zásadně rozděleny do dvou typů.

1. Mechanické poškození svalových vláken

Nejčastějším vysvětlením, jak mezi sportovci, tak i lékaři v traumatologii, je to, že bolest, kterou sportovec často neprovádí okamžitě, ale obvykle následující den po tréninku, je smyslovým projevem nejmenších mezer ve svalových vláknech, viditelných pouze pomocí mikroskopu. Ale díky těmto mikroúlomům nás to bolí, abychom chodili po třídě, nebo naše ruce nejsou neohebné.

Na jedné straně je post-tréninková bolest důkazem velkého tréninku. Na druhou stranu, osoba, která ji prožívá, se musí naučit několik jednoduchých pravidel, aby to bylo snazší.

Lidské tělo je uspořádáno takovým zázračným způsobem, že reaguje na jakékoli, dokonce i trochu neobvyklé zatížení silnou mobilizací. Je třeba poznamenat, že svaly, které byly uzdraveny poté, co byly získány mikrotrhliny, již nejsou stejné, ale obnoveny a upraveny tak, aby pokračovaly ve výcviku. To je hlavní argument proti možným šepotům našeho "ego" odložit nebo usnadnit výuku na chvíli.

2. Otrava metabolickými produkty

Dalším běžným vysvětlením je toxikóza způsobená nadbytkem kyseliny mléčné. Během fyzické námahy dochází k oxidaci ve svalových vláknech. Když se zvyšuje stupeň složitosti, oxidační proces probíhá intenzivněji jako přirozená reakce imunitního systému.

Rozdíl mezi "normální" post-tréninkovou bolestí v nohách od symptomu poranění

Ještě před pokračováním resuscitace je nutné vyloučit možnost skutečného poranění.

[číslo typu = h5] Běžná bolest [/ záhlaví]

  1. Nepřijde okamžitě (nezaměňujte to s přepracováním a „otravováním ve svalech“), ale zpravidla do 24 hodin. Vrchol jeho intenzity klesá v intervalu 24-72 hodin. Mnozí z vás museli určitě ráno následovat po lekci s „nemožností“ rozvázat nohu nebo krok na to - to znamená, že některá svalová ztuhlost a bolestivost při jakémkoliv poklesu.
  2. Disturbs během dvou až tří dnů a postupně mizí. Neporušuje obvyklou funkci určité svalové skupiny a vy, i když s určitým úšklebkem na tváři, můžete chodit, sednout si, lehnout si a dokonce provádět řadu rehabilitačních cvičení.
  3. Je řízena pomocí řady dostupných prostředků, zatímco traumatická bolest nebo spíše trauma sama o sobě potřebuje vhodnou terapii až po chirurgický zákrok.
[číslo typu = h5] Příznak poranění [/ záhlaví] To může být vážné ruptura nebo protažení svalů nad nebo pod koleny, v oblasti chodidel a nohou, poranění kyčelních kloubů a dokonce zlomenina. Taková bolest se může projevit buď okamžitě, nebo také během dne po cvičení. Liší se však od prvních minut:

  1. Ostrá postava, s největší pravděpodobností bude velmi bolestivé, když budete chodit nebo dokonce pohnout nohou.
  2. Lokalizace (v místě úrazu)
  3. To zbavuje svaly jejich schopnosti plnit své normální funkce
  4. A také tím, že to neprojde a někdy se dokonce zvýší během dvou až tří dnů, kdy je již potřeba vidět lékařský zásah.
  5. Neschopnost řídit pomocí některé z níže uvedených metod. Naopak - je kontraindikací pro jejich realizaci.
  6. Nekompatibilita s pokračováním kurzu začala trénovat (s největší pravděpodobností budete potřebovat léčbu a poté speciální rehabilitační kurz)

Zvláštní opatrnosti je třeba věnovat, pokud máte kolena. Zde se dozvíte o 8 příčinách bolesti na kolenou.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

Jak se zbavit bolesti nohou - 10 způsobů

Pokud jsou svaly nohou po cvičení velmi zraněny, ale traumatická povaha bolesti je vyloučena, následující tipy pomohou odstranit silné napětí nohou a významně zmírní stav.

  1. Spát dost hodin. Zdravý spánek přispívá k časnému štěpení chemických sloučenin, které způsobují bolest.
  2. Udržujte optimální příjem vitamínů A, C a E. Tyto prvky jsou nejodvážnějším samurajem, který chrání tělo před volnými radikály. Ujistěte se, že konzumujete dostatek rostlinných olejů, čerstvých džusů, různých druhů ovoce a zeleniny.
  3. Pijte jeden až dvě sklenice zeleného čaje po celý den. Jeho bioflavonoidy pomáhají vázat toxiny a čistí tělo co nejdříve.
  4. Vezměte si teplou koupel. Teplo zlepšuje průtok krve do bolavého svalu. Celkový anestetický účinek teplé koupele je znám pro bolesti jakékoliv povahy (v důsledku expanze krevních cév a relaxace těla) Vana je vynikající, pokud jsou svaly nohou ucpané
  5. Strávit lehkou masáž v místech soustředění bolesti. Masáž přispívá k lepšímu pohybu lymfy v problémových oblastech. Jak uvolnit svaly na nohou po cvičení? Proveďte 1 jednoduchou masáž.
  6. Současného působení masáže a tepla lze dosáhnout teplou sprchou, zejména vanou s vířivkou. Snažte se nasměrovat proud teplé vody do bolavých svalů.
  7. Přidejte anglickou sůl do koupelny (pokud není, pak bude mořská sůl dobrou náhradou). Ve složení anglické soli je přítomen hořčík, který je absorbován zvětšenými póry kůže, podporuje svalovou relaxaci a uvolňuje celkový stres.
  8. Udělejte několik jednoduchých aerobních sezení. Všechny kardio zahrnovaly nohy. 30minutový nepřetržitý pohyb, i když není příliš rychlý, stimuluje pohyb krve a včasný tok potřebných látek do buněk tkání, odstranění toxinů. Navíc dochází k hladkému probuzení nervového systému a ve skutečnosti kontroluje proces zotavení. Poslední dvě opatření, která předkládáme, jsou vhodná zejména pro kulturisty, kteří pravidelně vystavují svá svaly novým stresům.
  9. Použijte speciální pěnové válce pro masírování bolestivých oblastí nohou. Nepohybujte rychle, postupně zvyšujte sílu tlaku na válec. To je skvělá náhrada za ruční terapii, která dává ještě více fantastický efekt a umožňuje vám zcela se zbavit předpětí!
  10. Vezměte lék kreatin monohydrát. To je menabolit, který sám je obsažen v našem těle. Nicméně, s intenzivním zatížením, jeho zvýšené dávky mohou velmi pomoci svalům vyrovnat se s nimi jak bezbolestně jak možný. Jeho nespornou zásluhou je přitahování tekutiny k buňkám, plnění a zadržování vody v nich, a jako jeden z důsledků, zvýšení svalové síly. Příjem kreatinu pomůže rychleji se zotavit nejen po tréninku, ale také mezi přístupy a v důsledku toho zmírnit bolest

Další informace z videa:

5 jednoduchých opatření, která zabrání jakémukoli nepohodlí

Jak víte, jakákoliv nemoc je lepší zabránit, než ji léčit. Když jdete na fitness výlet, musíte pozorovat řadu podmínek, díky kterým vaše tělo nezaznamená žádný větší stres než plachetní věž - řasy, které se nacházejí v toku.

1. Vždy udržujte v těle optimální množství tekutiny.

Nedostatek tekutin vede ke zhoršení krevního oběhu, stejně jako ke ztrátě elasticity tkání.

Jako výsledek, ve svalech, proces čištění kyslíku od oxidačních odpadů je opožděn a dochází k intenzivní intoxikaci. Navíc ztráta pružnosti vede ke zvýšenému riziku mechanického poškození, zejména mezer.

Osoba, která se zabývá sportem a váží 70 kg, potřebuje v průměru 2,5-2,8 litrů tekutiny denně.

To se zvyšuje v horkém počasí nebo v dusném pokoji.

2. Nepovolit intenzivní trénink ihned po nemoci

Kromě toho, neprovádějte okamžitě po viru nebo infekci.

Jsou doprovázeny dehydratací a následnou intoxikací.

Dehydratované tkáně potřebují alespoň 7-10 dní regeneračního odpočinku, aby se vrátily ke své předchozí funkci.

3. Udržujte dietu, která je optimální pro váš typ cvičení.

Pokud se jedná o zátěž, nezapomeňte na zvýšené zahrnutí bílkovin do stravy. Pomoci mohou také speciální sportovní produkty. Také se ujistěte, že vaše strava nemá nádobí nebo nápoje, které přispívají k strusce těla nebo jeho dehydrataci. Dodržujte optimální rovnováhu komplexních sacharidů, vitamínů, bílkovin a rostlinných tuků, aby se svaly lépe přizpůsobily zátěži.

V otázce výživy sportovec bere v úvahu nejen složení stravy, ale i počet a čas jídla. Obecně přijímaným pravidlem je 4-6 jídel denně. Jedna třetina by měla být zároveň saláty z čerstvé zeleniny a ovoce. To pomůže zmírnit a snížit bolesti svalů.

Pro normální zotavení svalů nohou po tréninku je důležité „doplnit“ ihned po fyzické námaze. Příští sezení s posilovači by mělo být doplněno proteinovým "snackem" (v tomto případě je velmi vhodný proteinový koktejl - jeho receptura je navržena tak, že protein je okamžitě absorbován do krve, obchází dlouhé cesty trávení obyčejných potravin a jde do svalů).

Pokud se zabýváte kardio, pak ačkoliv se často doporučuje užívat je na lačný žaludek (zejména na hubnutí), důrazně doporučuji, abyste se naučili udržovat v blízkosti našich oblíbených jablek v Moskevské oblasti. Toto ovoce je obdařeno mnoha léčivými účinky a zároveň naplňuje tělo tekutinami, sacharidy a zabraňuje nadměrnému vylučování žaludeční kyseliny. Jablko je navíc silným antiseptickým a detoxikačním činidlem.

Po aerobním tréninku je navíc důležité obnovit rovnováhu vody a sacharidů. Čerstvě vymačkaná šťáva, ovoce s bohatou texturou bude vynikajícím dezertem po běhu, plavání nebo cvičení na kole.

4. Naplánujte si hlavní jídla 2 hodiny před a po tréninku.

Trávicí proces trvá v průměru asi dvě hodiny a je lepší vstoupit do posilovny s prázdným žaludkem, i když není hladový. Po této třídě se také doporučuje zdržet se konzumace vážných potravin po dobu nejméně dvou hodin, protože během několika hodin po vyučování se proces vstřebávání odloženého tuku, který je pro nás neviditelný, stále obnovuje a ztrácí energii. V této práci hraje obrovskou roli játra. Proto je důležité dát tomuto orgánu a celému tělu správný čas na zotavení a nezatěžovat ho trávením.

Mimochodem, nedodržení posledního pravidla často vede k neuspokojivému přibývání na váze, i když mnozí přicházejí do posilovny nebo bazénu kvůli opaku.

To zejména ohrožuje ty, kteří mají přirozeně dobrou chuť k jídlu, stejně jako dospívající. Tělo, pod vlivem stresu, vysílá signály do mozku a člověk může zažít "vlčí" chuť k jídlu. Takový „hlad“ však není známkou hladového žaludku, ale pouze známkou začátku uzdravení.

Proto je důležité „včas reagovat“ s částí bílkovin nebo sacharidů (proteinový koktejl, ovoce nebo jogurt s přísadami ořechů) a minimálně 250 ml kapaliny - pro rychlý transport těchto prvků krví do svalů.

Pokud jde o post-tréninkový reflex, můžete si zvyknout na žaludek, aby absorboval zbytečně zvýšené množství jídla, a to nejen bezprostředně po cvičení, ale ve všech ostatních technikách. V tomto případě budou svaly růst ještě méně intenzivně než okolní tukové vrstvy a žaludek bude stále náročnější. Jako výsledek, po roce nebo dvou, místo atletické postavy, můžete si vydělat diagnózu obezity.

5. Zamyšleně zvyšte zatížení.

Nenastavujte záznamy od začátku. Spojte se se svým tělem! Dejte mu čas na přizpůsobení!

Neříkej nezdůvodněným přestávkám mezi třídami. To je důležité zejména pro začátečníky nebo pro přesun na nový sport. Svalnatý systém, který není aplikován na zatížení, se rychle uvolní a bude to škoda, pokud budete muset začít znovu. Silná bolest svalů bude jen nepříjemným bonusem.

Na závěr opakujeme, že bolest ve svalech nohou po cvičení je běžnou součástí sportovní rutiny. Pokud budete dodržovat alespoň několik z deseti zadaných tipů, pak se zotavení vrátí mnohem rychleji a snadněji.

Jak snížit bolest při zranění nohou po cvičení

Situace, kdy se svaly nohou zranily po tréninku, je známo každému, kdo kdy cvičil. Musím s těmito bolestmi něco dělat, nebo nemůžu dělat nic?

  • Rychlá navigace v článku:
  • Příčiny svalové bolesti
  • Jak se zbavit svalové bolesti v nohou
  • Co dělat s bolestí svalů
  • Recenze

Nejčastěji se svalové nepohodlí v nohách objevuje pro začátečníky ve sportu nebo pro sportovce (aerobik, běžci, kulturisté, tanečníci), kteří se již dlouho nevycvičili nebo nezměnili svůj vzdělávací program. Ale proč se i sportovní esa často potýkají s bolestí svalů v nohou?

Nejčastěji se svalové potíže v nohách objevují u začátečníků ve sportu nebo u sportovců.

Existuje několik důvodů, proč svaly na nohách zranily po cvičení. Co je třeba udělat, aby se zmírnily účinky cvičení na nohou a je možné se vyhnout nepohodlí po těžkém nebo neobvyklém zatížení? Zkusme na to přijít.

Příčiny svalové bolesti

Bolest svalů je nedílnou součástí procesu zotavení sportovce po tréninkových dnech. Při intenzivních fyzických cvičeních dochází ke změnám ve svalových vláknech, které se projevují bolestivými pocity, nazývanými vědecky praskavé.

Pro zkušené atlety je taková bolest měřítkem úspěchu tréninku. Mnoho kulturistů věří, že pokud svaly po tréninku nebolí, pak příště budete muset dělat cvičení na nohách těžší, jinak nebude růst svalů.

To není úplně správný názor, ale kleště jsou ve skutečnosti důkazem toho, že svaly na sezení fungovaly dobře a bolest, která vzniká po něm, je přirozeným fyziologickým fenoménem.

Příčiny přírodní svalové bolesti

Existují jen tři důvody přirozeného nepohodlí ve svalech nohou po cvičení:

  1. Působení kyseliny mléčné. Pokud se pocit pálení a bolesti objeví během tréninku a bezprostředně po něm, pak je důvodem s největší pravděpodobností vliv kyseliny mléčné. Uvolňuje se v tkáních svalů v důsledku přirozených chemických reakcí, které se v nich vyskytují při aktivní práci, vede k jejich okyselení a vyvolává nepříjemné pocity. Během jedné hodiny je kyselina mléčná úplně vyloučena ze svalů, takže pokud se bolest objevila den nebo dva po cvičení, její příčinou není působení kyseliny mléčné.
  2. Zhoršující se bolest Vypadá pozdě: po 8 - 48 hodinách po cvičení. To je spojováno s mikro-slzy svalových vláken pod neobvyklým nebo zvýšeným stresem na svalech, končit jejich opuchem, způsobeným přílivem leukocytes a jiných substancí, které přispívají k obnově zraněných tkání. Taková bolest je přirozenou součástí procesu získávání svalové hmoty.
  3. Cvičení s plnou amplitudou. Poté, co dělá mrtvé tahy s rovnými nohami nebo hlubokými dřepy, bolestivé pocity ve svalech nohy nemohou být vyhýbány. To je způsobeno zvýšeným protahováním svalových vláken ve srovnání s prováděním cvičení s neúplnou amplitudou. Než začnete takové cvičení, je nutné provést hluboké protažení (protažení) nohou.
Pro zkušené sportovce je taková bolest měřítkem úspěchu tréninku.

Uvedené příčiny bolesti svalů jsou považovány za normální, protože jsou způsobeny přirozenou reakcí svalů na zátěž. I když bolest může být poměrně silná a někdy způsobuje nepříjemnosti, ale v průběhu času přecházejí sami, aniž by to vyžadovalo změny ve vzdělávacím programu nebo lékařském zásahu.

Příčiny patologické bolesti ve svalech nohou

Existují však i jiné důvody, že po cvičení se svaly na nohách zranily. Co dělat, když se bolest objevuje u běžných sportovců a vyznačuje se vysokou intenzitou? Nejčastěji je to způsobeno chybami ve vzdělávacím procesu.

Proto je třeba se nejprve zabývat jejich příčinami:

  1. Přehánění. Jsou-li ve svalových tkáních nohou mezi tréninkem periodické putující bolesti, jejich neustálá slabost, křeče lýtkových svalů jsou příznakem přetrénování. V tomto stavu nemá tělo čas zotavit se z intenzivního zatížení, což vede k dusíkaté nerovnováze v těle a vyčerpání nervového systému.
  2. Svalová reaktivita Někteří profesionální atleti někdy mají zvýšenou citlivost nervových zakončení svalové tkáně kvůli neustálému vyčerpávajícímu tréninku. Když k tomu dojde, změna v rovnováze solí a tekutin v těle, což vede k bolestivým pocitům.
  3. Trauma. Po nesprávně provedeném cvičení nebo neúspěšném pohybu se může objevit ostrá bolest ve svalech. Poraněná oblast po několika hodinách může trochu nabobtnat a zčervenat a pocit bolesti se zvýší, zejména při pohybu.
Kyselina mléčná se uvolňuje ve svalové tkáni v důsledku přirozených chemických reakcí a je často hlavní příčinou svalové bolesti.

Pozor Akutní bolest může být příznakem protahování nebo trhání svalů a vazů. Je nutné okamžitě odstranit veškerou fyzickou námahu na bolavé noze a kontaktovat traumatologa, aby se objasnila diagnóza.

Musím vydržet bolest svalů, která se objevila a co může být provedeno, když svaly na nohou po cvičení hodně zranily?

Jak se zbavit svalové bolesti v nohou

Abychom nehledali metody řešení bolesti, je mnohem snazší jí zabránit. K tomu je třeba naslouchat svému tělu, zvolit vhodnou zátěž a postupně ji zvyšovat. Po cvičení je třeba cítit zdravou únavu a ne úplnou ztrátu síly.

Je důležité dát tělu čas, aby se pravidelně zotavoval, pravidelně organizoval dny odpočinku a pravidelně měnil program školení.

Věnujte pozornost! Aby se předešlo bolestem ve svalech nohou po intenzivním zatížení a aby se předešlo zraněním, je vždy na začátku každého cvičení nutné zahřát cvičení na nohou.

Je vyžadováno protahování třídy (závěs). Její role v prevenci před léčbou je obrovská. Protahování urychluje produkci kyseliny mléčné a dodávku živin do poškozených svalů, což umožňuje rychlejší regeneraci svalové tkáně po těžkém cvičení.

Protahování urychluje produkci kyseliny mléčné a zabraňuje vzniku předčasného porodu

Pokud i přes opatření, svaly nohou po tréninku stejně, co dělat, specialisté na sportovní medicínu navrhují.

Pro snížení projevů bolesti svalů doporučují následující metody:

  1. Horká lázeň pomáhá předcházet ošetřovatelství, které je nejlepší užívat ihned po tréninku. Sauna má podobný efekt. Teplo zlepšuje prokrvení poškozených svalových vláken, aby se rychleji zotavilo. Bolest v nohách, která se objevila v den po tréninku, přispěje ke snížení střídání studené a horké vody nebo cvičení v bazénu.
  2. Masáž - nejúčinnější způsob řešení trhliny. S ním můžete snížit tón svalů dolních končetin, zvýšit krevní oběh a zmírnit svalové napětí. Během masáže se uvolňují endorfiny - přirozené supresory bolesti. Zkušený masážní terapeut vám pomůže zcela se zbavit bolesti a získat maximální užitek z procedury, ale pomocí vlastní masáže můžete tento stav výrazně zmírnit.
  3. Nové školení. Pokud je bolest mírná, pak další den nebo každý druhý den můžete udělat další trénink, ne příliš zdůrazňující bolavé nohy, dělat méně opakování, je nutné se zaměřit na strečink.
  4. Speciální masti a krémy. Pokud je bolest velmi intenzivní, můžete použít protizánětlivé nebo hřejivé masti: Voltaren, Kapsikam, Diclofenac, Nise, Finalgel a další.
  5. Pijte dostatek vody. Na rychlosti zotavení svalových vláken hraje velkou roli vodní bilance. Nedostatek vody zpomaluje regeneraci svalové tkáně a proces vylučování toxických metabolických produktů, které zvyšují zánět.
Pokud je bolest velmi intenzivní, mohou být použity protizánětlivé nebo zahřívací masti.

Můžete použít všechny tyto metody, jak se zbavit svalové bolesti, nebo si vybrat jednu, ale, jak říkají odborníci, nemusíte snášet bolest. A pokud se nezastaví do pěti dnů, existuje důvod být opatrný a poradit se s lékařem.

Takže, pokud svaly na nohou po cvičení opravdu bolí, co dělat je nyní známo. Proč to neuděláš?

Co dělat s bolestí svalů

Je důležité si pamatovat! Obvykle se krepatura vyskytuje u začátečníků nebo zkušených sportovců při změně tréninkového programu. Po několika cvičeních, bolest zmizí a může se vrátit pouze se zvyšujícím se zatížením.

Pokud se bolest v nohou stane neustálým společníkem tréninku na dlouhou dobu, nemůžete mu věnovat pozornost. Je nutné upravit tréninkový program, protože stávající program může být příliš těžký, což může vést k přetrénování svalů.

Masáže a relaxační koupele jsou nejúčinnějšími metodami boje proti hnilobám.

Nezapomeňte, že příčinou bolesti ve svalech nohou může být zranění. Proto je nemožné bezstarostně léčit silnou bolest, která se objevila během tréninku.

Je naléhavé poradit se s lékařem a školitelem, pokud se spolu s bolestí objeví podobné příznaky:

  • zvýšení teploty;
  • ranní tachykardie;
  • obecná slabost;
  • závratě;
  • nevolnost

Chcete-li pokračovat v tréninku, překonání akutní bolesti, v každém případě je to nemožné! Musíte vždy brát v úvahu schopnosti vašeho těla a nikdy se nad ním nepřekročit limity přípustných zatížení.

Po cvičení se nebojte bolesti ve svalech nohou. Nejčastěji nejsou nebezpečné a jsou předpokladem růstu svalové tkáně. Nemůžete však udělat takovou bolest samo o sobě, jinak se vyhnete vážným zdravotním problémům.

Postarejte se o sebe a své zdraví, děvčata a ženy! Doufáme, že tento článek byl pro vás užitečný.

V tomto videu lékař mluví o příčinách bolesti svalů:

V tomto videu lékař vysvětluje původ bolesti ve svalech a říká, jak se jich zbavit:

Z obsahu tohoto videa se naučíte, jak se zbavit svalové bolesti:

Bolest svalů nohou po cvičení

Každý z nás pravděpodobně zažil svalovou bolest. Obvykle se tomu raději nevěnujeme, protože nikdo nechce strávit celý den ve frontě na klinice, pak slyšet rady o koupi oteplovací masti nebo něco podobného. Nakonec, ze skutečnosti, že jsme rekvalifikovali v tělocvičně nebo ve špatné situaci strávené noc, nikdo nikdy nezemřel. Nicméně, existuje několik způsobů, jak se můžete zbavit nepohodlí a ne jít k lékaři.

Chcete-li začít, můžete provádět protahovací cvičení. Naše tělo se snaží najít pozici, ve které bude zatížení svalů minimální, což znamená, že bolest nebude cítit. V manuálním lékařství existuje i zvláštní oblast - ortopedie - to je ona, kdo studuje, které držení těla je lepší, aby se mohla vyléčit. Stačí si vybrat potřebnou polohu těla, při které se poškozené svaly a vazy přiblíží, a držet ho po dobu jedné a půl minuty. Tentokrát stačí zmírnit bolest a omezit tok nepohodlí. Cvičení by měla být prováděna přibližně třikrát denně, aby bolest zmizela.

Měli byste být opatrní s bolestí v krku, protože kvůli tomu jsou suboccipitální svaly příliš napjaté a v důsledku toho čelíme silným bolestem hlavy, rychle se zhoršujícímu zraku, paměti a dokonce i pozornosti, protože odtok krve přestává být správný. Chcete-li se zbavit bolesti, musíte naklonit hlavu a sevřít ruce v zadní části hlavy. Zadní část hlavy se snaží zatlačit, snaží se vzdorovat a držet hlavu ve stejné poloze. Dostatečných osm set tří vteřin, abyste se cítili lépe. Stojí však za to připomenout, že po tomto cvičení se nedoporučuje vracet hlavu nebo snižovat ruce.

Další cvičení může být provedeno postupně. Měli byste otočit hlavu doleva, zatímco položíte pravou ruku na ucho a snažíte se bránit, začněte otáčet hlavou doprava. Pak udělejte totéž, ale z opačné strany.

Pro bolesti v oblasti hrudníku na zádech, musíte sedět na židli, orientovat doleva, s pravou rukou chytit zadní části židle a snaží se otočit doprava, snaží se bránit pohybu.

Pokud bolí bedra, měli byste ležet na jedné straně lůžka, s visící horní nohou as mírně ohnutou dolní nohou, a vzít horní rameno čela. Tělo musí dosáhnout po ruce, která drží postel, a pokusit se zvednout nohu k hlavě. Opakování tohoto cvičení stojí asi pětkrát. Je možné a stojící: musíte dát ruku na stranu a přesunout budovy v tomto směru, odolávat s vaší dlaní. Osmkrát na každé straně - a můžete se cítit jako úplně jiná osoba.

Bolesti vazů a kloubů po cvičení

Po mnoho let, neúspěšně zápasí s bolestí v kloubech?

Vedoucí ústavu: „Budete překvapeni, jak snadné je vyléčit vaše klouby tím, že každý den vezmete 147 rublů denně.

Pracovali jsme v tělocvičně asi hodinu a všimli jsme si, že klouby po tréninku zranily, co mám dělat? Má trvání tréninku vliv na nepohodlí? Je možné je předcházet nebo je minimalizovat?

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

Odkud pochází syndrom bolesti

Mezi sportovními lékaři a profesionálními sportovci je názor, že po cvičení je přirozené cítit bolest. Taková reakce lidského těla na množství a kvalitu zátěže se vyskytuje především v prvních třídách. Je však důležité rozlišovat povahu bolesti, měla by být pouze ve svalech, nikoli však v kloubech.

Kloub je spojením mezi kostmi kostry. Proč to bolí? Podle povahy pocitů existuje několik zdrojů bolestivých projevů:

  1. Trauma v procesu sportování. V závislosti na závažnosti poškození se vyskytují mírné formy (pohmoždění, protažení) a komplex (dislokace, zlomenina).
  2. Zánět tkání kloubů. Hlavním příznakem v tomto případě je zarudnutí, otok a zvýšení velikosti. Kloub je velmi bolestivý při pohybu a palpaci. Zánětlivý proces v kloubu je onemocnění (artritida).
  3. Deformita spojů. Příznaky jsou podobné zánětlivým: bolest, slabá pohyblivost, někdy doprovázená křupem. Bolestivé pocity se objevují v důsledku zhoršení kloubů, postupného ničení vazů a kapslí, abrazi kloubní chrupavky. Pro přesnější určení příčiny bolesti je žádoucí provést rentgen nebo MRI. Také se odkazuje na množství nemocí (artróza).

Zranění, artritida a artróza nemohou být doma vyléčeny, je nezbytné, abyste vyhledali lékařskou pomoc.

Druhy sportovních úrazů

V závislosti na koníčcích tohoto nebo tohoto typu sportovního tréninku se liší běžné typy bolesti a zranění kloubů. Například třídy, ve kterých je zátěž převážně na horní části těla, pažích a ramenou, mohou přispět ke vzniku bolesti v loktech a ramenních kloubech. Možné poškození chrupavky. Kolenní kloub má složitou strukturu, takže je třeba pečlivě provádět silová cvičení, aniž by bylo zneužito maximální zatížení.

Cvičení spojená s postižením dolních končetin (běh, fotbal, cyklistika, krasobruslení) jsou často doprovázena bolestmi v kolenních kloubech. Objevují se v důsledku přetížení kotníku, svalů a vazů v této oblasti. Je možné rozlišit zranění kolenních vazů, traumatu menisku, poranění kloubní chrupavky.

V menší míře fyzické napětí zápěstí a kyčelních kloubů. Bolesti a zranění v nich jsou poměrně vzácné.

Léčba kloubů

Zdá se, že všechno je velmi jednoduché: pokud je bolest, stačí si vzít lék proti bolesti a projde. Tato metoda je nepřijatelná, protože se jedná o dočasné opatření a nedává pochopení důvodů, které způsobily indispozici. Bolest kloubů po cvičení je přímým důvodem návštěvy lékaře a stanovení diagnózy. Léčba je předepsána na základě zjištěné choroby. Všechny metody lze kombinovat do tří skupin:

  1. Operativní. Používá se v pokročilých případech, kdy jiné metody jsou neúčinné a existuje zde ohrožení lidského života bez chirurgického zákroku.
  2. Tradiční V závislosti na konkrétním onemocnění se používají: léky (pilulky a injekce), masáže, fyzioterapie, manuální terapie, fyzioterapie, studená terapie, laserová terapie.
  3. Netradiční. Tradiční metody jsou různé: příprava odvarů a nálevů, obkladů a tření, ohřívání solí nebo ohřevem, použití vosku a dalších.

Návštěva lékaře a vyšetření není důvodem k odmítnutí jít do posilovny. Možná budete muset omezit sporty na dobu, a dále snížit zátěž na ruce nebo nohy (kolena). Proto, aby nedošlo k běhu na lékaře, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel při hraní sportu.

Způsoby, jak zabránit bolesti

  1. Dobrý začátek každého tréninku je rozcvička. Lidské tělo se zahřívá, do oběhu vstupuje oběhový systém a dýchání. Průtok krve ve svalech se zvyšuje, což zvyšuje tahové vlastnosti šlach. Takové školení významně snižuje šanci na zranění.
  2. Pečlivé dodržování cvičebních technik. Každý pohyb směřuje do určité skupiny svalů, a pokud nejsou řádně prováděny, nebude to mít žádný prospěch. Zkušený trenér vám pomůže vybrat sadu cvičení.
  3. Dodržujte princip moderování a postupného zvyšování zátěže. V tomto případě je lepší cvičit o něco méně a bezpečněji než zvýšit fyzickou aktivitu a tím zvýšit riziko bolesti.
  4. Zahrnout do své stravy potraviny, které obsahují prospěšné vitamíny a stopové prvky pro klouby. Ryby a mořské plody obsahují omega-3 mastné kyseliny a fosfor, mléčné výrobky a sýry jsou bohaté na vápník. Rybíz, šípky, citrusové plody dodávají vitamín C.

Pro minimalizaci pocitu bolesti v kloubech se doporučuje trénovat pod dohledem zkušeného trenéra.

Vybere si soubor cvičení s optimální fyzickou aktivitou a také bude sledovat správnost jejich výkonu.

Bolest ramene při stisknutí činky

Jednoznačná odpověď na otázku, proč rameno neublíží. Samotná bolest je jiná: bolestivá, ostrá. A jeho důvody mají také odlišný původ. Ale stále je možné to pochopit a klasifikovat, zejména proto, že problém je poměrně běžný. Pravý důvod, možná, může být řečeno pouze lékařem po důkladném vyšetření.

  • Bolest ramene při sportu
  • Ošetření ramenních kloubů

Bolest ramene může způsobit:

  • artróza,
  • osteochondróza krční nebo hrudní páteře,
  • zánět nervových kořenů,
  • subluxace kloubu
  • fyzické přetížení
  • somatické nemoci
  • infarktu myokardu.

Věřte tomu nebo ne, věřte tomu nebo ne, ale studie jasně ukázaly, že existuje propojení mezi bolestí v ramenním kloubu a chrupu zubního systému. Důvod je detekován pouze při pečlivém vyšetření pacienta. Ale jedna věc je jistá, nejběžnějším důvodem je nadměrná fyzická námaha. Tam je tření mezi šlachy na kosti, který provokuje zánět. Lidé, kteří hrají tenis profesionálně a lidé, kteří pracují s děrovačem každý den, podléhají tomuto.

Silná bolest v rameni a paži může způsobit depozici soli. Je obzvláště bolestivé zvednout ruku nebo vzít ji na stranu. V tomto případě je depozice solí diagnostikována pouze během rentgenového záření, protože v raném stádiu není žádná bolest. Příčinou bolesti může být traumatické poškození kloubů, když dojde k prasknutí.
Navzdory tvrzení, že sportovci jsou nejzdravější lidé, je třeba říci, že například lidé, kteří se zabývají čerpáním myší, vyvolávají burzitidu. Kromě bolesti je v oblasti kloubního vaku vytvořen edém.

Při výuce v hale u žlázy:

  • stres v kloubním ramenním sáčku,
  • svalové napětí,
  • slzný chrupavkový prstenec.

Bolest ramene při sportu

Ti, kteří se nedávno začali věnovat kulturistice, by bylo dobré vést třídy pod dohledem kvalifikovaného trenéra a lepšího sportovního lékaře. Faktem je, že s výkonem zatěžuje svaly obrovskou práci. Pokud je bolest v rameni, zatímco bench press - to je jasné znamení, že přes-strečink ramen vazy došlo. Totéž se může stát i s tlakem vzpěračské činky zpoza hlavy, při spojení rukou a chovu s činkami.

Kromě toho může dojít k poškození ramenního kloubu při hraní v kontaktním sportu. K tomu dochází při pádu na nataženou paži nebo na ramenní opasek. Poté, co tělo je horké, pocení, v žádném případě nemůže vyběhnout do chladné sezóny na ulici, protože existuje riziko, že křehké chill svaly. Samotné bench pressové cvičení totiž nemůže poškodit svaly. Pokud je bolest, je to signál, že sportovec má slabý rotační sval.

Chcete-li se tomuto problému vyhnout, musíte:

  • vyhnout se nebezpečným cvičením, jako jsou: vytahování na vodorovné liště, armádní lavička, tah horního bloku,
  • trénovat rotační svaly,
  • zahřát se opatrně
  • Neprovádějte rotační svalová cvičení před cvičení hrudníku.

Pokud se při tréninku bolest nesníží, je nutné cvičení přerušit, upevnit ruku v poloze, která způsobuje menší bolest, aplikovat led a konzultovat s lékařem. Je velmi důležité dodržovat všechna pravidla pro bezpečnost výcviku. To bude sloužit jako nejlepší prevence zranění ramen. V případě, že bolest je již tam, neprovádějte vlastní diagnostiku a samoléčbu.

Ošetření ramenních kloubů

Pro správnou léčbu je nutné, aby lékař kompetentně určil, proč bolí ramenní kloub. V případě, že je sval ochlazený, je nutné použít ohřívací masti nebo pepřovou náplast. To však musí být učiněno okamžitě, aby nevyvolávala neuralgii. Pro prodlouženou a silnou bolest v rameni jsou předepsány léky proti bolesti. Při léčbě ramenního kloubu je velmi vzácné používat chirurgickou metodu.

Stojí za to vědět, že je naprosto nemožné pokusit se odstranit akutní bolest v ramenním kloubu zahřátím. Kromě léků, použijte účinky nachlazení a předepsat cvičení. Po odstranění silné bolesti se aplikuje ultrazvuk. Dobře připravené svaly při použití masáže. Celá doba obnovy může trvat poměrně dlouho.
Po odstranění bolesti, v případě sportu, by se měl zdržet tréninku na týden. Mělo by začít pouze s rozcvičkou, pak můžete cvičení provádět bez zatížení. Aktivně aplikujte rozcvičku a navždy se vzdejte tříd prostřednictvím bolesti. Pro urychlení regenerace ramene můžete použít všechny druhy přísad a minerálů.

Sportovní ortopedický chirurg by vám nejlépe sdělil, jak léčit bolavé rameno, pokud váš případ zahrnuje fyzické přetížení. Pokud bolest bolí v noci a čeká na návštěvu u lékaře, pijte lék proti bolesti. Snažte se spát na zdravé straně. A na boku bolavého ramene umístěte polštář nebo měkký váleček, aby se uvolnilo napětí.

Ramenní cvičení

Aby nedošlo k zhoršení problémů, nemůžete dělat cvičení pro bolest v ramenním kloubu, pokud je otok nebo zánět není odstraněn. Je nutné se vyvarovat vzpírání a provádění nepohodlných pohybů. Kloub by měl být chráněn, tak nechte ho odpočívat a cvičte pomalu, a pokud je to nutné, zastavte. Pokaždé, když byste měli začít dělat protahovací cvičení. Je velmi důležité vyvinout rotační sval.

  • Opřete se o židli zdravou rukou, mírně nakloňte tělo dopředu. Začněte se kymáčet bolavou rukou, postupně zvyšujte amplitudu rotace. Proveďte cvičení nejprve ve směru hodinových ručiček a pak proti němu. To by mělo být provedeno dříve, než se objeví bolest v ramenním kloubu. To je nejlepší vyhnout.
  • Lehněte si na podložku a uchopte si ruce na hůlce od sebe. Pomalu zvedněte ruce do úhlu 90 stupňů. Cvičení může začít s 15 opakováními a zvyšovat jejich počet každý den. Pamatujte, že bolest je omezovač.
  • Zůstat v pozici, když ležíte na zádech, můžete provést následující cvičení. Připoutáme ruce k zámku na zadní straně hlavy, utáhneme pravý loket k levému uchu a levý loket k pravému uchu. Doporučuje se začít od 10 krát, postupně zvyšovat počet opakování. Všechna cvičení se provádějí pomalu a věnují pozornost dýchání. Inhalace a výdech musí být vysoce kvalitní a úplné.
  • Další cvičení, známé všem od dětství, které je dobré dělat, když bolí ramenní klouby. Položíme ruce na horní části ramen a otočíme lokty dopředu a pak zpět. Toto cvičení se provádí vstávání.

Celý komplex může být vždy přidělen na každý den po dobu 10-15 minut. Je lepší to udělat ráno na prázdném žaludku.

Kolena zranila po cvičení: když se objeví takový příznak a co dělat

Sportovní aktivity mají pozitivní vliv na svalový tonus, celkovou pohodu a celkový zdravotní stav. Někdy však aktivní sport vede ke zranění, které vyrazí sportovce z vyjetých kolejí, což je nutí odložit trénink a absolvovat dlouhé léčebné cykly.

Obsah článku:
Kdy je to norma
Poranění menisku, chondromalacie
Co dělat
Osgood-Shlatterova choroba

Někdy gymnastická cvičení způsobují bolest v kloubech, které nejsou spojeny s poraněním. Mnozí atleti znají stát, když jim kolena ublíží po běhání, dřepech, skocích, po jakémkoli zatížení. Příčiny bolesti v koleni jsou spojeny nejen s gymnastickým zatížením, ale také s onemocněním kolenního kloubu. Hlavní věcí je v tomto případě řádně navigovat, abyste se chránili před nevratnými komplikacemi.

Kdy je bolest kolena po tréninku považována za normální?

Bolest v jednom nebo dvou v kolenních kloubech po tréninku se vyskytuje u mnoha sportovců, což není vzácný jev. Bolest kolene je způsobena změnami v mechanismu svalové a šlachy a kloubně-kloubním aparátem ve stresu, ke kterému dochází na pozadí neustále působícího faktoru.

Za normální lze považovat dvě možnosti:

  1. Mírně vnímatelná a krátkodobá bolest svalové skupiny nebo pouze určité svalové struktury dolních končetin po cvičení - to je považováno za pravidelnost po cvičení, bolest spojenou s tvorbou kyseliny mléčné ve svalech. U netrénovaných lidí nebo po dlouhé přestávce ve sportu jsou tyto bolesti s největší pravděpodobností 3 až 5 dní.

Je to důležité. Bolest závisí na kondici svalů: čím více jsou svaly trénovány, přizpůsobené sportu, tím menší je bolest svalů.

  1. Mírná bolestivost kňučícího charakteru, která trvá krátkou dobu - téměř všichni sportovci pociťovali tento stav mačkání v oblasti kolen, hlavní věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že palpace by měla být bezbolestná a bolest by neměla vzrůst při stisknutí.

Neměli byste se bát, když bolest v kolenním kloubu po tréninku nebo v jeho průběhu je krátká, nízká intenzita, ustupuje nebo zmizí po krátkém odpočinku. Svaly, vazy, klouby, které jsou špatně připraveny na sportovní aktivity, jsou po aktivních sportovních aktivitách vždy zraněny.

Bolest v důsledku běhu

Když běh není trvalý výskyt v životě, on nebude moci vyhnout se kloubu nebo svalové bolesti po běhu. Syndrom konstantní bolesti u sportovce na běžeckém pásu nebo bezprostředně po běhu musí být upozorněn. Tento stav se často stává prvním znakem některých onemocnění.

Bolest kolene v důsledku poranění menisku

Mechanismus vývoje patologických vjemů je spojen s nedostatečnou distribucí zátěže na kolena, stejně jako s nepříjemným zákrutem celé holeně s ohledem na femur. V případě poškození dojde k náhlé, okamžité bolesti. Obvykle, během běhu nebo bezprostředně po třídě, nepohodlí se stává jasnější, při chůzi a chůzi, člověk začíná kulhat. Později se objeví lokální edém, citlivost k palpaci po celém povrchu kolene.

Dislokace patelly

Patch subluxace často nastane během neúspěšného pádu, skoku, modřiny nebo kosti zasažené tvrdým předmětem. Pokud je korzet vazu poškozen, koleno začíná viset ven. Laterální poškození kolaterálních vláken posouvá kost doprava nebo doleva. Zadní náraz dopadá na zkřížené vazy, kosti se budou pohybovat dovnitř nebo dopředu.

Tento stav se vyznačuje otokem a silnou bolestí. Po takovém zranění kolena nemůže sportovec pokračovat v běhu. Po několik dní zmizí nepohodlí.

Pokud osoba nepožádá o pomoc zdravotnickým zařízením včas, vzniká obvyklá dislokace, ke škodě dochází na stejném místě. Může mu předcházet menší zranění. K tomu dochází, když je kloubní povrch jako by byl opotřebován, vazy oslabeny nebo po nesprávném ošetření.

Chondromalacia patella

To je opotřebení nebo změkčení chrupavky dolní části patelly. Současně se v koleni objevuje zánětlivý proces, sportovec cítí bolest a nepohodlí. U dětí se stav téměř nevyskytuje. Onemocnění postihuje osoby nad 20 let, které se věnují aktivnímu sportu.

Chondromalacia se může objevit po delším sezení, pokud jsou nohy ohnuté na kolenou. Takže slyšíte cvaknutí, drtivost, je těžké vstát, koleno úplně ohnout. Tento stav je doprovázen bolestí.

Z toho můžeme vyvodit, že chrupavka je již poškozena a nemoc postupuje. Nemůžete váhat, měli byste okamžitě kontaktovat lékaře a ne sami se léčit, aby nedošlo k dalším komplikacím. Řešení zanedbávané nemoci je obtížné.

Poškození kolenního vazu po pádu

Všechny sportovní aktivity traumatické: fotbal, gymnastika, tanec, lyžování, bruslení. Je možné poškodit koleno po neúspěšném skoku z velké výšky nebo při pádu na tvrdý povrch zasažením kolena.

Skok z výšky nelze přistát na natažených nohách. To vede k různým škodám. Poranění kolenního kloubu lze také dosáhnout nárazem. Vyskytne se:

Pro úpravu spojů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli nabídnout vám vaši pozornost.
Více zde...

  • opuch;
  • bolest;
  • deformace.

Jakýkoliv nepříjemný pohyb při skákání způsobuje poškození oblasti kolen a vazů. Trauma může být snadná, když není nutné uchýlit se k operaci nebo obtížné - osoba se stane bez postižení bez příslušné léčby.

Co dělat?

Aby se snížil otok, ihned po zranění se na povrch spoje nanese chlad, láhev ledové vody nebo studený kovový předmět. Oběť musí být odvezena do nemocnice, kde bude diagnostikována a určí povahu škody.

V případě poranění odstraní meniskus nahromaděnou tekutinu. K tomu je do dutiny kloubu vložena speciální jehla. Pokud je kloub blokován, meniskus je resetován. Manipulace se provádí v lokální anestézii.

Fragmentární fragmentace menisku je chirurgicky odstraněna. Poškozený kloub by měl být upevněn. Koleno v obsazení je 3-4 týdny. Tato doba je nutná ke snížení opuchu a zastavení vnitřního krvácení. Dále sportovec potřebuje dlouhou rehabilitaci.

Bolest kolena po dřepech

Po provedení dřepu se často vyskytují bolesti a nepohodlí v oblasti kolen. Kromě nesprávného cvičení může dojít k bolesti z následujících důvodů:

  • přítomnost nadměrné hmotnosti;
  • silné cvičení při provádění cvičení, jako jsou dřepy se vzpěračskou činkou k nafukování svalů stehen a hýždí;
  • depozice soli v kloubech, nedostatek vitamínů v těle;
  • prasknutí a protažení vazů.

Osgood-Shlatterova choroba u dětí a dospívajících

Toto onemocnění se vyskytuje hlavně v dětství a tibie tibie je postižena v místě, kde se spojuje patelární vaz. U dětí a mladistvých, vzhledem ke stálému růstu kostí, existují fyziologické dispoziční faktory:

  1. Ve fázi intenzivního růstu kostní tkáň roste rychleji než krevní cévy, vyvíjí hypoxii tibie a nedostatek kyslíku a výživy. Výsledkem je, že kost se stává křehkou, náchylnou k náhodnému poškození.
  2. Když se dítě nebo teenager aktivně zapojuje do sportu nebo zažívá jiné fyzické aktivity, nejzranitelnější místo tuberozity tibiální kosti neustále dostává mikrotraumata, tělo se snaží chránit před tímto stavem.

V tomto místě se zánětlivá reakce neustále vyvíjí a dochází k osifikaci (osifikace). Kostní tkáň přerostlá nadměrně, zvenčí pod kolenem vypadá jako rána. Dítě má na jedné straně proces, ale obě kolena jsou postižena častěji. Onemocnění je poměrně časté a vyskytuje se u dětí ve věku 10-15 let, aktivně se zabývají běháním, skákáním, cyklistikou, jinými druhy sportovních aktivit. Onemocnění se často vyskytuje bez příznaků, je detekováno náhodně při rentgenovém rentgenu při jiné příležitosti.

Po uzavření růstových zón v kostech zmizí patologické příznaky. Někdy zůstává pod kolenem hrudka, ale neovlivňuje funkci kolenního kloubu a končetiny jako celku.

Jak se dělá dřepy s činka?

Chcete-li účinně napumpovat svaly nohou a hýždí, musíte řádně provádět cvičení s činka. Trenéři obvykle doporučují, abyste při squatování s činkou dodržovali určitá pravidla:

  • nohy by měly být od sebe odděleny;
  • nohy při 30 stupních otáčení směrem ven;
  • při dřepu by měla být kolena širší než nohy;
  • bar by měl být umístěn na ramenou, ne příliš vysoko, přibližně na úrovni lopatek.

Během výtahu nejprve zvedněte pánev, pak narovnejte nohy, pak celé tělo, protože to je nesprávný výtah, který způsobuje zranění kolenního prostoru. Pokud pociťujete bolest, okamžitě zastavte dřepy. Ujistěte se, že dělat warm-up před cvičením zahřát svaly a vazy.

Vyléčit artrózu bez léků? Je to možné!

Získejte bezplatnou knihu „Podrobný plán obnovy mobility kolenních a kyčelních kloubů v případě artrózy“ a začněte se zotavovat bez nákladné léčby a operací!