Co je to jízda na lýtkách na bocích a jak se jich zbavit?

Každá žena na svém těle najde alespoň tucet problémových oblastí. Ale téměř vždy v popředí se objevují tzv. Jezdecké kalhoty, nebo jak se také nazývají "uši" na bocích. Nejen, že znesvěcují postavu, ale také hromadí toxiny v sobě, které tělo otráví a poškozují. Proto je nutné se naučit, jak rychle odstranit kalhoty na bocích, a že se problém nevrátil.

Příčina problému

Než se podíváte na způsob, jak bojovat, musíte zjistit, co to je - "kalhotky" na bocích, a proč se objevují? Během puberty se začínají objevovat lokální tukové záhyby na bocích. Zůstávají zbytečné pro organismus, protože metabolismus v tomto místě zpomaluje, lipidová tkáň začíná přerůstat různými buňkami, hromadí toxiny a metabolické deriváty. Celulitida se okamžitě objeví v důsledku stagnujícího pohybu tekutin - krve a lymfy.

Ale nejen tuky jsou „vinné“ ve vzhledu problému, ještě více nedostatečně vyvinuté svalové tkáně. Pokud je v tomto místě slabý a visí s věkem, po stranách se objevuje záhyb, který vytváří ošklivý efekt. Můžete se o tom přesvědčit velmi jednoduše, stačí zvednout malé hýždě, a pokud zmizí „uši“, pak problém spočívá právě v tomto.

Způsoby, jak se zbavit "uší" v stehnech

Existuje názor, že cvičení na koni na končetinách a dietách jsou neúčinná a v tom je nějaká pravda. Bez integrovaného přístupu samy o sobě skutečně nedávají výsledek. Pokud se však systematicky a komplexně zabýváte tímto problémem, pak i doma můžete po chvíli vidět efekt. Komplex by měl zahrnovat:

  • Anticelulitidní masáž.
  • Třídy v tělocvičně nebo doma.
  • Správná výživa.
  • Noční spánek nejméně 8 hodin.
  • Olejový obal.

Pro hubnutí boků se doporučuje při masáži používat krémy proti celulitidě. Mají velký vliv na pokožku, zlepšují její stav, činí ji hladší a pružnější. Dalším účinným způsobem, jak odstranit kalhoty na bocích, jsou vakuové plechovky. S jejich pomocí můžete v procesu masírovat celé tělo pomocí oleje nebo krému. Pohyb by měl být kruhový a klikatý. Obecně platí, že kurz je 10 postupů, mezi nimiž by měl být interval za den.

Správná výživa

Na otázku, jak se rychle vypořádat s problémem ukládání tuků na bocích, musíte začít správnou výživou. Není to jen dieta, ale volba zdravých potravin a úplné odmítnutí potravin barvivy a konzervačními látkami. Zde je několik tipů:

  • Džusy mohou být opilé jen čerstvě vymačkané.
  • Kotlety a dušené maso (žádné polotovary).
  • Čipy, sušenky, občerstvení a rychlé občerstvení jsou zcela vyloučeny ze stravy.
  • Množství vypité vody denně by nemělo být menší než 2 litry.
  • Důraz je kladen na chudé maso a komplexní sacharidy.
  • Menu je obohaceno o ovoce a zeleninu, většinou čerstvé.

Zpočátku se může rozvrh výživy a samotné jídlo zdát neobvyklé, ale časem se chuťové pohárky stanou citlivějšími a chuť výrobků se otevře novým způsobem.

Masáž pro odstranění jezdeckých kalhot

Jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak se zbavit kalhot na bok, je průběh masáže. Lze si jej objednat v profesionálním masážním salonu nebo sami doma. Například posezení před televizí nebo večerní relaxace. Můžete si vzít pravidelný válec masér a jednat na to po dobu 5 minut na problémové oblasti. V tomto případě se zlepšuje metabolismus a průtok krve a lipidová tkáň se postupně snižuje.

Při sprchování používejte pouze tvrdou žínku. Doporučuje se zahájit masáž, až když je tělo dobře zapařené, a bez spěchu, v kruhovém pohybu, aby se plocha otřela. Pro lepší skluzu je lepší přidat sprchový gel. Po dokončení procedury je třeba trochu chladnou sprchu. Tento kontrastní účinek má příznivý vliv na rozpad lipidové tkáně na stehnech.

Mírně odlišná masáž s anticelulitidními účinky. To se provádí nezávisle takto:

  • Oblast boků a hýždí musí být dušená. To lze provést v koupelně nebo zábal s ručníkem namočeným v horké vodě, nahoře s něčím zahřátým a tak sedět asi 10 minut.
  • Poté důkladně otřete čistou pokožku suchým ručníkem a otřete krém proti celulitidě.
  • Samotná masáž by měla být prováděna v kruhových pohybech s průměrem kruhu nejvýše 8 cm, pak by pohyby měly být intenzivnější. Bez přestávky a od shora dolů. Závěrečná etapa - hlazení a hladění.
  • Celý postup by měl trvat nejméně 20 minut.
  • Večerní anticelulitidní masáž by měla skončit zábaly - vynikající výsledky jsou získány z kávy, hořčice v polovině s medem, octa jablečného octa s vodou (1: 1) a 5 kapek citronového nebo pomerančového oleje.

Cvičení a lekce v posilovně

Na boky byly štíhlé a krásné, jako na fotografii, by se měly pravidelně věnovat sportu. To může být jogging v dopoledních hodinách, cyklistika, fitness, taneční aerobik, atd. Několikrát týdně musí být kardiovaskulární. Chcete-li zlepšit stav kyčlí doma, můžete využít video lekce. Neprovádějte následující cvičení:

  • Dřepy. Je důležité udržet si dobře v procesu, udělat hluboké sezení, neohýbat dolní záda a ne zvedat paty od podlahy. Dost 15-20 squatů denně pro 3 sady.
  • Únos nohou. Je nutné postavit se rovně, ruce spočívat na bocích, pravá noha je zasunuta do strany a držena v této poloze po dobu 20 sekund. Děláme 5 tahů. Totéž se opakuje pro druhou nohu. Pro lepší vyvážení můžete použít jakoukoliv oporu, zábradlí v posilovně nebo zadní část křesla doma.
  • Výpadky. Je nutné postavit se tak hladce, jak je to jen možné, rukama položeným na bocích. Každá noha by měla být stažena dozadu a dělat squat. Bude stačit 15 útoků na 3 přístupy.
  • Skákání s vysokým kolenem. Stojící přesně, musíte mírně spadnout a skákat. Je důležité snažit se natáhnout kolena k hrudi a ještě vyšší.

Při tréninku v posilovně můžete využít různé simulátory, které pomáhají intenzivněji ovlivňovat problémovou oblast a rychle dosáhnout požadovaného efektu. To může být Gack cvičení stroj pro sezení nebo pod úhlem. Další velmi užitečná jóga pro hubnutí.

Olejové zábaly

Při práci s kalhotami je velmi důležité mechanicky působit na tomto místě. To může pomoci nejen masáž, ale i olejové zábaly. Kromě zmenšení centimetrů v bokech také dokonale vyhladí pokožku, což ji činí pevnou a elastickou. V procesu můžete použít:

  • Esenciální oleje.
  • Čokoláda
  • Terapeutické bahno.
  • Řasy.

K esenciálním olejům přidejte 20 g báze. Může to být speciální masážní olej, olivy nebo mandle. Extrakty z jalovce, citronu a levandule dávají dobrý efekt. Směs se aplikuje na problémovou oblast a zabalí ji na půl hodiny. Po zákroku si můžete pořídit kontrastní sprchu. Pravidelné procedury perfektně pomáhají vyrovnat se s problémem a zlepšují estetický vzhled v bocích.

Efektivní cvičení z uší na bocích - 5 nejlepších pohybů pro jezdecké kalhoty

"Uši" na bocích dávají mnoha ženám spoustu problémů. Zkoušíme různé tréninkové komplexy, různé diety. Navzdory našemu úsilí však zůstávají nemilované „kalhoty“. Dokonce se stává, že vše ztrácí váhu, ale ne vnější část stehna! Proč se to děje? Pojďme na to přijít!

Typicky, tuk "miluje" většinu té části těla, jejíž svaly jsou méně naložené. V této části těla dochází k narušení krevního oběhu a lymfatického oběhu a vzniku nadbytečných tuků.

V tomto ohledu se zadní a přední plocha lyashek snáze vkládají do pořádku. Ale zóna kalhot je stejně líná jako vnitřní část stehna. Ale nezoufejte, přeměnit problémovou oblast, aby bylo štíhlé, prominentní a napjaté pomůže speciálně vybraným účinným cvičením z uší na stehnech. Posílí svaly a urychlí proces spalování kalorií.

Cvičení z jízdy na končetinách na bocích by měla být prováděna společně s kardio zátěží. Běh, aerobik, plavání - to je přesně to, co potřebujete k zahájení procesu spalování tuků.

Top 5 osvědčených cvičení pro uši na bocích

Jaký režim vzdělávání bude nejúčinnější? Pro začátečníky je nutné provést čtyři nebo pět tříd týdně. Můžete začít s dvaceti minutami a přejít na jednu hodinu.

Nejprve musíte udělat 15-20 cvičení pro jeden přístup. Postupně se zvyšuje počet přístupů. Pokud jste již přizpůsobili zatížení, můžete pětkrát provést 20 přístupů.

Je lepší začít se poradit s lékařem a školitelem: musíte vědět o zdraví svého těla, abyste správně rozložili zátěž. A poté můžete bezpečně začít trénovat! Pokud máte více než třicet, musíte postupně zvyšovat zátěž, abyste nepoškodili vaše zdraví.

Podívejme se tedy na nejúčinnější cvičení pro jízdu na lyžích doma.

1. Únos nohou

V tomto pohybu je vypracován sval svalu gluteus maximus, který je účinný i při hubnutí kalhot a vnitřní stehna.

  1. Výchozí pozice - ležící na boku. Noha je pod kolenem ohnutá.
  2. Opíráme se o dolní nohu, šviháme horní nohu.
  3. Otočte druhou stranu a otočte druhou nohou.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další podrobnosti naleznete ve videu:

2. Lunge vpřed klasický typ

Plíce jsou velmi účinné pro hýždě, čtyřhlavý sval a lýtkové svaly.

  1. Stojíme rovně, nohy na šířce stehna. Hlava není nakloněná, ramena se otočila.
  2. Výpadek s nohou dopředu, mírně ohýbání kolena. Prodloužit jednu nohu dopředu, protáhnout druhou nohu a opřít se o špičku. Zatížení se přenáší na nohu, která je umístěna vpředu.
  3. Sedíme na něm hladce, bez trhnutí. Noha, kterou tlačíme dopředu, vytváří pravý úhel v koleni. Noha, umístěná vzadu, narovnána.
  4. Opírající se o nohu, která je předložena, stoupáme.
  5. Změníme nohu a opakujeme cvičení.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další informace o odstranění uší na bocích pomocí tohoto cvičení naleznete na videu:

3. Plié dřepy

Samotné dřepy jsou velmi účinným pohybem pro dolní část těla. Druh plie dřepů účinně odstraňuje „uši“ na bocích a utahuje zadek.

Děláme dřepy s nohama od sebe, od ramen od sebe, ponožky se rozkládají trochu od sebe. Zadní strana je rovná, hlava se nenaklánějí. Důležité pravidlo provedení - hýždě by neměly klesat pod kolena, jako v tomto případě hlavní zatížení dopadne na koleno. Ve stejné době, váš gluteus a quadriceps jsou používány, které tvoří reliéf boků.

Provádíme dvě až tři sady patnácti cvičení.

Další informace z videa:

Věnujte pozornost! Squatting může být prováděn s činkami nebo lahvemi naplněnými vodou.

4. Výpadky do strany

Pohyb zahrnuje sval gluteus maximus a vnitřní a boční povrch lupusu. Výpadek tvoří krásný reliéf nohou, odstraňuje jezdecké kalhoty.

  1. Dali jsme nohy širší než ramena, ruce na opasek.
  2. Uděláme krok směrem k jedné noze a ohneme ji kolenem, mírně spleť v pase. Naložíme nohu ohnutou na koleno a použijeme druhou narovnanou nohu jako podpěru.
  3. Cvičení provádějte stejným způsobem, měníte nohy.

Provádíme dvě až tři sady patnácti cvičení.

Podívejte se na podrobnou techniku ​​videa:

5. Chodící výpady

S takovou chůzí jsou velmi účinně zatíženy boční a vnitřní stehna a gluteální svaly.

Zadní strana je rovná, stehno nohy, se kterým se vydáváme krokem, je rovnoběžné s podlahou. Koleno zadní nohy se téměř dotýká podlahy. K tomuto cvičení potřebujete spoustu místa, protože chůze se provádí v kruhu. Proto ne každý může najít příležitost, jak to provést doma.

Provádíme dvě až tři sady deseti cvičení.

Další informace o videu:

Věnujte pozornost! Poruchy lze provádět pomocí činek nebo lahví s objemem 1,5 litru naplněných vodou.

Obecná doporučení a malá tajemství

"Uši" tvoří tuková tkáň, stejně jako slabé svaly boků a kněží. Zvednutím hýždí rukama si všimnete, že jsou výrazně sníženy kalhoty. Proto by mělo být naše úsilí zaměřeno na posílení svalů hýždí, stejně jako přední a boční strany stehna. Je důležité začít spalovat tuk v oblasti "kalhotek".

V prvním případě pomůžeme speciálním cvičením odstranit uši na bocích a zpevnit svaly. A ve druhé - dieta s omezeným obsahem kalorií. Snažte se vyhnout sladkým nápojům s obsahem cukru, pečenému zboží, mastným a smaženým jídlům. Upřednostňujte fermentované mléčné výrobky, tvaroh, zeleninové pokrmy.

Pomocí následujících pokynů získáte maximální efekt ze svých tříd:

  • Oblečení pro školení by mělo být volné a nemělo by být omezující;
  • Začněte trénovat s rozcvičkou a zahřátím - takže budete chráněni před zraněním a výrony;
  • Trenéři doporučují jedno-dvě minuty zahřát a skočit jako warm-up. Tato jednoduchá cvičení připraví a zahřejí svaly;
  • Při zahájení komplexu cvičení nezapomeňte, že maximální výdech by měl být na výdechu, relaxace by měla být na vdechnutí;
  • Po provedení cvičení pro trvalejší efekt masírujte boční povrchy boků. Můžete použít speciální rukavice a rostlinný olej (broskev, lněné semínko atd.) Kontrastní sprcha funguje dobře: urychluje proces spalování tuků. Nalití by mělo začínat oblastí chodidel a končit oblastí boků;
  • Nepokoušejte se provádět každé cvičení rychleji. Pociťujte, jak se svírají svaly boků a hýždí. Držte po dobu dvaceti v pozici, kde jsou svaly nejvíce napjaté, všimněte si mírného pálení ve svalech. To znamená, že děláte všechno správně;

Dva měsíce tréninku budou stačit, abyste viděli první výsledky. V budoucnu musíte neustále provádět řadu cvičení. Pokud se budete uchylovat k pravidelnému školení, nebude to mít žádný účinek. Aby jste měli štíhlé nohy a zastrčené boky, musíte dělat cvičení s radostí! Úspěchy pro vás a vytrvalost při dosahování cíle!

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích doma

Při pečlivém vyšetření najde každý člověk na svém těle spoustu problémových oblastí, odkud je nutné odstranit přebytečné tuky. Ženy se zejména starají o to, jak odstranit jezdecké kalhoty na stehnech, protože v těchto místech často dostávají ošklivé formy "uší".

Co je to jízda na lýtkách na bocích

Nemůžete mít nadváhu, ale trpí ne příliš krásné části těla. Kalhoty na bocích - to je problémová oblast pro mnoho žen. Nevzniká kvůli přítomnosti dalších kilo a ne celulitidy. Jedná se o tzv. Záložní vrstvu tuku. Jeho vznik začíná v období puberty a končí kolem 20 let. Problém je v tom, že po ustavení pravidelného menstruačního cyklu zmizí potřeba rezervní vrstvy. Tělo již nepotřebuje, proto je zablokováno životně důležité činnosti.

To vede k procesu sklerotizace (zhutnění tukové vrstvy), což je přirozené přirozené stádium tvorby obrazce. Pak je vrstva obalena vláknitou pojivovou tkání a již není zapojena do žádného procesu. Jeho nepřiměřená distribuce přispívá ke vzniku slavných jízdních kalhot na bocích, které nelze odstranit žádnou dietou.

Jak odstranit uši na bocích

Oprava jakékoli části obrázku je účelná práce, která vyžaduje spoustu času a úsilí. Chcete-li odstranit uši na bocích, budete muset pracovat dvakrát, protože vrstva, která je tvoří, je mnohem hlubší než povrchový tuk. Tato část těla je vystavena pouze komplexním účinkům. Pro svůj krásný vzhled je nutné kombinovat diety, cvičení na koních kalhot, přístrojové techniky a masáže. Konečnou metodou je liposukce.

Pouze s tímto přístupem bude možné prolomit hustou skořápku, která chrání tuk. Vynaložené úsilí bude odměněno trvalým výsledkem, protože tělo nezvratně ztrácí své lokální vklady. Je důležité začít pracovat na problémové oblasti v období jejího vzniku, ponechat používání nezdravé potraviny a neustále usilovat o práci na obrázku. Dívky, které se plavaly v mladém věku, se méně zajímají o tanec v jiných sportech, o to, jak odstranit jezdecké kalhoty, protože se zde netvoří.

Jak čistit zóny kalhotek doma

Všichni, kteří se diví, jak se zbavit uší na bocích, se uchylují k několika důležitým postupům:

  • provádět vlastní masáž;
  • Olejové zábaly;
  • jíst správně;
  • provádět vhodná tělesná cvičení.

Systematická práce v těchto oblastech vám umožní vyčistit kalhoty doma bez nákladů na tělocvičny a salóny krásy. Vlastní masáž se nejlépe provádí pomocí krémů proti celulitidě, které proces urychlí. Dobrého účinku je dosaženo použitím vakuových plechovek, ale můžete tělo masírovat rukama. Tato technika je jednoduchá: rozšířit problémové oblasti krémem nebo olejem a pomalu projíždět kruhovými a klikatými pohyby. Kurz by se měl skládat z maximálně 15 procedur za den.

Každý člověk by si měl vybrat dietu pro sebe. To bude mít vynikající účinek na Berd, stejně jako na žaludek, ruce, obličej, odstranění přebytečného tuku. Je nutné zahrnout do stravy více rostlinných potravin, ovoce a zeleniny, mléčných výrobků, obilovin, bílého chleba, aby se změnilo na otruby, aby se sledoval obsah kalorií. Je užitečné snížit spotřebu soli, která zpomaluje odtok kapaliny, dodržovat přípravu vařených jídel, libového masa, odstranit sladkosti a rychlé občerstvení nezdravého jídla. Můžete se zaměřit na zdravé bílkoviny a komplexní sacharidy.

Zábaly také hrají důležitou roli v tom, jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích. Podporují hubnutí, zlepšují celkový stav kůže, dotahují ji a činí ji pružnější. Mohou být prováděny s použitím éterických olejů, čokolády, nečistot nebo řas. Pro přípravu olejového zábalu připravte následující složení: 20 g základního oleje (olivový, mandlový, masážní) a 2-3 kapky jalovce, levandule a citronového oleje. Naneste směs na boky a zabalte fólii na půl hodiny.

Cvičení pro jezdecké kalhoty na bocích

Chcete-li, aby vaše boky byly štíhlé a nebyly zkaženy žádným „uchem“, musíte k nim najít správný sportovní přístup. Skládá se z kardio cvičení v kombinaci s pravidelným cvičením. Jako první se hodí jogging, taneční aerobik, cyklistika, fitness. Kardio by mělo být věnováno několikrát týdně. Jejich cílem je vypracovat úlevu. Poté, co můžete dělat cvičení z končetin na končetinách:

  • Únos nohou. Stojíme přesně, ruce po stranách. Posuneme pravou nohu nahoru a na stranu, držíme 20 sekund ve vzduchu. Provádíme 5 zatáčení. Pak opakujeme s levou nohou. Počet přístupů - 3. Pro snazší udržení rovnováhy můžete odpočívat na židli nebo na zdi.
  • Squatting Tělo je rovné, ruce po stranách, musíte se snažit, aby vaše kolena nepřesahovala úroveň prstů. 3 sady 15-20 dřepů.
  • Únos nohou na všech čtyřech. Přijímáme pózu, zvedneme končetinu ve stejné ohnuté poloze na stranu, přidržíme ji po dobu 3 sekund, spusťte ji dolů. Vyrábíme 2 sady 20 krát.
  • Výpadky. Postavte se rovně, ruce po stranách. Alternativně pohybovat nohy zpět, krčí se. Je nutné provést 3 sady 15 útoků s každou nohou.
  • Skákání s vysokým kolenem. Výchozí pozice stojí. Skočit nahoru, snaží se dosáhnout kolena co nejvýše k hrudníku.

Jak čistit kalhoty v tělocvičně

Zaměstnání v tělocvičně má řadu výhod díky možnosti využití simulátorů a díky specialistovi, který sestavuje individuální program a sleduje správný výkon. Odstranit kalhoty v bocích v tělocvičně pomůže simulátor Gakk, který vám umožní intenzivně swing boky z různých úhlů. Najdete zde crossover, speciální simulátory pro sezení, stání a v úhlu. Každý z nich vám umožní obrátit se k přísně definovaným svalům. To je vnitřní nebo zadní povrch stehen, čtyřhlavý sval, bicepsy stehna.

Jak odstranit uši z vnitřku stehen

Chcete-li odstranit uši z vnitřku stehen, zkuste crossover. Vytváří na této části vysoké zatížení. Pro větší efektivitu stojí za to, aby se pracovní noha překrývala s podpěrnou nohou, která posílí práci svalů. Noha musí být udržována rovná a musí vytvářet maximální amplitudu pohybu. Hmotnost si vyberete tak, že můžete zvednout nejméně 10krát. Začátečníci se doporučuje dělat 1-2 krát 10-15 zdvihů s každou nohou, hmotnost až 10 kg.

Jak odstranit tuk z vnějšku stehen

Dřepy v simulátoru Gack pomáhají odstraňovat tuk z vnějšku stehen. Cvičení zároveň zahrnuje vnitřní a zadní část stehna a hýždě. Je vhodný pro ty, kteří mají problémy se zády a klouby, protože z nich odstraní část zátěže. Čím užší nohy, tím silnější je zatížení na přední straně stehen, opakujte 2-3 krát pro 10-15 opakování o váze od 0 do 10 kg.

Prodloužení nohou není těžké, ale účinné cvičení z jízdy na lýtkách na bocích. Vytváří vysokou zátěž na vnější části končetin a snižuje jejich objem. Chcete-li zvýšit zatížení na vnější straně stehen, je třeba otočit ponožky ven. Pokud uděláte dlouhou pauzu v horním bodě, svaly budou lepší ke kontraktu. Toto cvičení je dobré dělat po dřepech. Opakujte 2-3 krát pro 10-15 zametání s hmotností 10-15 kg.

Jak vyčistit stehenní kalhoty doma

Každé tělo má své vlastní individuální vlastnosti, takže programy jsou relativně, jak odstraňovat kalhoty na bocích doma lišící se svým obsahem. Standardní program boje se skládá ze souboru fyzických cvičení a optimalizované denní stravy. Pro větší efekt je přijatelné zúčastnit se speciálních masáží, jejichž nejoblíbenější jsou med a konzervy.

Jak čistit kalhoty doma

Základním principem vyvážené stravy je použití nízkokalorických potravin. Tělo tak dostává méně kalorií, než je spáleno. Dieta zaměřená na to, jak odstranit kalhoty v bocích, poskytuje výjimku z denní stravy:

  • Pekárenské, moučné výrobky;
  • cukrovinky, dezerty;
  • zmrzlina;
  • kondenzované mléko;
  • nápoje obsahující plyn.

Obecně neexistuje jednotný systém. Výživový program je založen na individuálních charakteristikách lidského těla a stupni složitosti existujícího problému. Přibližné menu obsahuje:

  1. Tvaroh a šálek slaného čaje k snídani.
  2. Nízkotučné jogurty a ovoce nahradí druhou snídani.
  3. Oběd: část ryb, masa, obilovin, stejně jako zeleninový salát.
  4. Na večeři si můžete vypít šálek kefíru.

Základem stravy by mělo být ovoce a zelenina. Máte-li problémy s tvorbou nezávislého denního menu, doporučujeme cvičební program kontaktovat kvalifikované odborníky.

Cvičení

Efektivní pomoc pro ty, kteří chtějí odstranit jezdecké kalhoty na bocích, jsou schopni poskytnout intenzivní fyzickou námahu. Standardně obsahuje standardní komplex povolání:

  1. Plieu. Posaďte se v hlubokém sezení, nohy širší než ramena, ohnuté koleno v pravém úhlu. Skok vzhůru se provádí pomocí silného výpadku, při současném kontrakci stehenních a hýžďových svalů a zvedání paží nahoru. Po návratu do výchozí polohy. Zvláštní pozornost je věnována poloze pánve. Čím nižší je squat, tím efektivnější je cvičení. Proveďte 15 opakování.
  2. Výpadek se zvedáním. Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, vzadu rovné. Ruce na bocích nebo snížené podél těla. Pusťte jednu nohu dopředu, vraťte se do výchozí pozice a opakujte 15krát pro každou nohu.
  3. Mahi. Pro pohodlí, ruce štíhlé ruce s rukama rovně, udržet záda rovně. Vyklopte nohu na stranu a zastavte na nejvyšším místě. Pro větší efektivnost se doporučuje provést patní úder v této poloze a použít dodatečné vážení. Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste spustili nohu na podlahu. Dost na 20 opakování - tahy.
  4. Mahi leží. Otočte se na stranu a sledujte hladké držení těla. Jedna ruka spočívá na podlaze, druhá pod hlavu. Noha, která se dotýká podlahy, je ohnuta v koleni v malém úhlu, druhá je umístěna rovnoběžně s podlahou šikmo. Udělejte houpačku s druhou nohou, aniž byste se dotkli podlahy. Stačí 20 zametání se dvěma nohami.
  5. Únos nohou. Poklekněte a položte ruce na zem. Udržujte záda rovně, břišní svaly těsné. Jedna noha se ohýbá na kolenou a zvedá se na stranu. Je nutné zvednout tak, aby mezi patkou a povrchem podlahy byl úhel 90 stupňů. Pak se ohnutá noha zatáhne zpět na maximum a vrátí se. Opakujte akci doporučenou asi 20 krát, přičemž vezměte v úvahu houpačky na stranu a za zády jako jednu akci. Většího efektu dosáhnete, když se opíráte o ohnuté paže.

Recenze

Natalya Mansyrová (28 let): „Nějakou dobu jsem se zabýval tvorbou osikového pasu a objevil jsem přítomnost jízdních kalhot. Zkusila jsem skoro všechno. Pomohlo to jen nízkokalorickým jídlům a váhám. Další efekt přinesl baňkování. Nyní jsou boky štíhlé a fit. "

Bronnaya Victoria (30 let): „Lipoksatsiya jen pro líné! Více ovoce a zeleniny. Zbavil jsem se kalhotek jednoduchými houpačkami. Nakonec udělala každou volnou minutu, po 1,5 měsíci, kdy visely visící uši. "

Romanovskaya Alexandra (37 let): „Dlouho jsem trpěla jízdou na koni. Rezignoval na to, že každý má své vlastní konstrukční rysy. Pak ji přítel vzal k odborníku na výživu a sestavili jsme program správné výživy. Ano, bylo to těžké, ale s velkou touhou vydržet všechno. Ona také pravidelně prováděla ply a swing nohy doma. Výsledek byl viditelný po 2 měsících. “

Video níže obsahuje unikátní sadu cvičení, která se účinně zbaví kalhot. Zde jsou pravidla pro provádění fyzických cvičení a užitečné tipy, které vám pomohou odpovědět na vaše dotazy.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích? Top 30 cvičení pro vnější stranu stehna!

Lýtkové kalhoty jsou nejodolnější problémovou oblastí pro dívky, kde tukové skvrny skrývají krásné a elegantní linie nohou. Jak odstranit kalhoty a zbavit se uší na bocích?

Nabízíme Vám výběr účinných cviků pro vnější stranu stehna, stejně jako užitečné tipy, jak snížit boky a zlepšit tvar nohou.

Jak odstranit jezdecké kalhoty: základní pravidla

Problémová zóna na vnější straně stehna není zbytečně považována za jednu z nejobtížnějších. Strategické zásoby tuku, které si tělo uchovává „na deštivý den“, se nejčastěji hromadí v horní části stehna a v dolní části břicha. To je důvod, proč odstranění kalhot na bocích je velmi obtížný úkol. V životně důležitých procesech tělo nevyužívá tělesný tuk z vnějšku stehen a při ztrátě hmotnosti tato problémová zóna téměř zmizí.

Uši na bocích se však objevují nejen kvůli tukům. Svalová tkáň se aktivně podílí na jejich tvorbě. Slabé gluteus a stehenní svaly, visící vizuálně tvoří záhyb na stranách stehen. Pokud se pokusíte zvednout hýždě, všimnete si, že kalhotky se stahují. Proto, pravidelné cvičení na tón svalů nohou a hýždí jsou také velmi důležité, pokud chcete odstranit kalhoty.

Hlavní faktory, které způsobují vzhled uší na bocích nebo na koni:

  • Vysoké procento tělesného tuku, které se u dívek nejčastěji koncentruje v dolní části těla.
  • Slabý svalový tonus, který přispívá k tvorbě záhybů na bocích kyčlí.
  • Vlastnosti typu obrázku: hrušky na bocích uší se mohou objevit i při celkové štíhlosti těla.
  • Hormonální poruchy.

Nicméně, bez ohledu na důvod vzniku uší na stehnech, mohou být odstraněny pouze snížením tukové vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Proto je problémem jízdních kalhot vždy výživa a trénink. Nepočítejte s magickou pilulkou, zázračným zábalem nebo jinou super-efektivní metodou. Tyto metody nefungují. Co je tedy třeba udělat pro odstranění kalhot?

Jak odstranit kalhoty?

Pokud chcete odstranit kalhoty, první věc, kterou musíte udělat - je nastavit výkon. Tělo začíná konzumovat tuk pouze tehdy, když přijímá méně jídla, než je schopno vynaložit, tj. s deficitem kalorií. Jak dosáhnete tohoto nedostatku, vyberte si sami: můžete počítat kalorií, můžete dodržovat zásady správné výživy, můžete se omezit na odstranění škodlivých potravin ze stravy. To je vaše volba.

Druhým bodem je školení. Na rozdíl od potravin, aniž by se změnilo, jak zhubnout, v zásadě to nefunguje, školení není základním prvkem pro uklízení kalhotek na koni. Nicméně, pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout vašeho cíle mnohem rychleji! Kromě toho, jak jsme poznamenali výše, svalový tonus zpřísňuje záhyby a vylučuje uši na bocích. Vzhledem k tomu, že potřebujete nejen utáhnout svaly, ale také spalovat tuk v kalhotách, měla by vaše lekce zahrnovat:

  • Kardio cvičení pro spalování kalorií a urychlení ztráty tuku
  • Cvičení pro jezdecké kalhoty k tónu svalů a zvýšení krevního oběhu kolem problémové oblasti.

To jsou dva hlavní body, které vám pomohou odstranit kalhoty v krátké době. Zábaly, masáže, plechovky a další populární metody lze použít pouze jako doplněk výživy a cvičení, samotné takové metody nefungují!

Zdůrazňujeme také, že v určitém pásmu nemůžete své tělo zhubnout. Kolik byste neprováděli cvičení pro jízdu na lyžích nebo neměli problémovou oblast masírujte, tuk jde úplně z celého těla. Proto, pokud chcete odstranit kalhoty - musíte nejprve snížit celkové procento tělesného tuku. Toho je dosaženo pouze výživou a výcvikem.

Proč nelze odstranit kalhoty:

  • Nesledujete nedostatek kalorií, a proto tělo nespaluje tuk.
  • Právě začínáte zhubnout a tělo nemělo čas dostat se do strategických zásob tuků, které se obvykle nacházejí na stehnech a v dolní části břicha.
  • Jste hruška, pro tento typ postavy je jízdní kalhoty mnohem těžší odstranit, takže byste měli být trpěliví.
  • Nemáte výkon, resp. Slabý svalový tonus může tvořit záhyby na vnější straně stehna.
  • Svazky a silná celulitida na stehnech mohou být známkou hormonálních poruch.

Kardio cvičení pro vnější stehno

Kardio cvičení vám pomůže spustit procesy v těle, které budou podporovat spalování tuků. Je to kombinace kardio-cvičení a izolačních cviků z jízdních kalhot, které vám pomohou dosáhnout rychlých a kvalitních výsledků. Kromě toho se doporučuje provádět cvičení na koni po skončení kardio okamžitě po kardio pro zlepšení krevního oběhu v problémové oblasti.

Nabízíme Vám výběr kardio cvičení s důrazem na vnější straně stehna. S jejich pomocí můžete odstranit kalhoty a obecně dotáhnout tělo. To plyometric (skok) cvičení jsou považovány za nejefektivnější způsob, jak spálit tuk a odstranit kalhoty. Navrhovaná cvičení jsou však vhodná pro všechny hubnutí, zejména pokud je problémovou oblastí spodní část těla.

Pokud jsou pro vás kontraindikovány skoky a šoková zatížení, je zcela volitelné (a nežádoucí) zcela upustit od kardio cvičení. Můžete účinně dělat kardio cvičení a bez skákání, za to doporučujeme podívat se na: kardio cvičení: funkce, výběr cvičení + plán lekce.

Následující kardio cvičení od jezdeckých kalhot jsou tvořena ve vzestupném pořadí od jednoduchých až po složité. I když je samozřejmě jednoduchost a složitost jednotlivých cvičení velmi individuálním ukazatelem.

1. Kopání do strany + utažení kolena

2. Kick na stranu s dotykem podlahy

3. Bruslař

4. Boční skoky

5. Skákání s chovnými pažemi a nohama

6. Dřepování na stranu

7. Skákání s chovnými nohami v squatu

8. Skoky s chovnými nohami + skákání

9. Skákání v baru s chovnými nohami

10. Skočit v širokém squatu

11. Hvězdný skok

Plán školení pro začátečníky

Proveďte každé cvičení po dobu 30 sekund a pak 30 sekund. Opakujte trénink ve 2 až 3 kolech, odpočinek mezi kruhy po dobu 1 minuty.

  • Kick strana na stranu + utažení kolena
  • Skákání s chovnými pažemi a nohama
  • Bruslař
  • Boční skoky
  • Squatování na stranu
  • Noha skákání squat skoky

Plán pokročilého školení

Proveďte každé cvičení po dobu 40 vteřin a pak odpočiňte 20 sekund. Opakujte trénink ve 2 až 3 kolech, odpočinek mezi kruhy po dobu 1 minuty.

  • Skoky s chovnými nohami + skákání
  • Skákání v baru s chovnými nohou
  • Boční skoky
  • Široký squat skok
  • Kopání do strany a dotýkání se podlahy
  • Hvězdný skok

Cvičení pro vnější stehna (od jezdeckých kalhot)

Většina z těchto cvičení pro kalhoty se provádí na podlaze, takže jsou bezpečné pro lidi s křečovými žilami a kloubní problémy. Cvičení můžete vždy zkomplikovat pomocí závaží pro nohy nebo činky. Můžete také použít fitness gumu pro další odpor - to je jeden z nejúčinnějších zařízení pro štíhlé nohy.

1. Boční výpad

2. Při stání zvedněte nohy na stranu

3. Diagonální útoky

4. Šlechtění trojúhelníkových nohou

5. Rotace s nohama stojí

6. Zvedněte sedací nohy

7. Při klečení zvedněte nohy na stranu

8. Zvedněte nohy v boční desce

9. Zvedněte nohy ležící na boku

10. Diagonální zvedání nohou

11. Zvednutí nohy kolmo k tělu

12. Vytahování nohou k tělu

13. Mahi nohy rovnoběžně s podlahou

14. Rotace nohou ležící na boku

15. Rotace nohou ležící na boku s malou amplitudou

16. Kombinace se zvedacími nohami

17. Boční zvedák nohou na všech čtyřech

18. Zvedněte rovné nohy na všech čtyřech.

19. Chov nohou v můstku

20. Chov nohou ležící na břiše

21. Shell

22. Shell komplikované

23. Shell s nohou nahoru

Díky youtube kanálům pro gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Cvičební plán pro jízdu na lyžích

Nabízíme Vám 3 hotové cvičební plány, které vám pomohou odstranit kalhoty. Jsou žádoucí provádět po kardio cvičení. Opakujte tato cvičení ve dvou kruzích: v prvním kole se cvičení provádějí na pravé noze, ve druhém kruhu na levé noze. V případě, že se cvičení provádí na obou nohách, opakujte to v prvním a druhém kole. Pokud jste začátečník, zvolte minimální počet opakování a postupně zvyšujte jejich počet.

Můžete si vybrat mezi třemi možnostmi, zvolit pouze jednu možnost nebo samostatně sestavit plán cvičení z jízdních kalhot. V průběhu času si vaše svaly zvyknou na zátěž, a dokonce i velké množství opakování přestane přinášet výsledky. V tomto případě doporučujeme začít používat váhy pro nohy. Hmotnost závaží 0,5-1 kg postačuje k tomu, aby se na nohou dostalo alespoň poprvé. Elastická páska také pomůže zvýšit zatížení.

Možnost 1

  • Boční výpad: 15-20 opakování
  • Zvedání nohou na stranu, zatímco stojí: 15-25 opakování
  • Zvedněte nohy v bočním plechu: 10-15 opakování
  • Zvedněte nohy kolmo k tělu: 20-30 opakování
  • Rotace nohou ležící na boku: 10-15 opakování
  • Shell: 20-30 opakování
  • Boční noha výtah na všech čtyřech: 20-30 opakování
  • Ředění nohou v můstku: 20-30 opakování

Možnost 2

  • Diagonální útoky: 10-15 opakování (pro každou nohu)
  • Zdvihněte na stranu, zatímco klečí: 15-25 opakování
  • Diagonální zvedání nohou: 15-25 opakování
  • Kombinace se zvedacími nohami: 15-20 opakování
  • Zvednutí nohy rovnoběžně s podlahou: 15-25 opakování
  • Rise rovné nohy na všech čtyřech: 20-30 opakování
  • Cockleshell Complicated: 20-30 opakování
  • Ředění nohou ležící na břiše: 15-25 opakování

Možnost 3

  • Trojúhelníkový chov nohou: 20-30 opakování
  • Stojící kopy: 10-15 opakování
  • Zvedněte nohu: 15-25 opakování
  • Zvedněte nohy na své straně: 20-30 opakování
  • Vytahování nohou k tělu: 20-30 opakování
  • Boční noha výtah na všech čtyřech: 20-30 opakování
  • Rotace s nohama leží na jeho straně s malou amplitudou: 10-20 opakování
  • Shell s nohou nahoru: 15-20 opakování

Jak často cvičení na odstranění kalhot?

Pokud je problém jízdy na koni akutní pro vás, můžete trénovat tuto oblast dvakrát týdně, kombinující kardio cvičení a cvičení svalového tónu. Pokud cíl odstranit kalhoty není klíč, pak stačí provést navrhovaná cvičení jednou týdně. V ideálním případě by měl být trénink následující: 20-30 minut provádíte kardio cvičení, pak ihned pokračujte v cvičení proti jízdním lýtkům po dobu 15-20 minut. Můžete také trénovat v kruhovém vzoru: 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro stehno; 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro stehno.

Videa, která pomohou odstranit kalhoty

Vezměte prosím na vědomí, že dříve jsme měli velký výběr: 20 hotových videí pro vnější stranu stehna. Proto se můžete vždy zapojit do připraveného efektivního tréninku, který vám pomůže odstranit kalhoty.

1. Janelia Skrypnyk: Cvičení pro kalhoty (30 minut)

2. Blogilates: Nejlepší vnější stehenní cvičení (10 minut)

3. Rebecca Louise: Vnitřní Vnější cvičení stehen (17 minut)

4. FitnessBlender: Cvičení pro vnější stehna (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Cvičení na stehně (20 minut)

Ti, kteří chtějí odstranit kalhoty, je třeba pamatovat na dva hlavní faktory, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle: deficit kalorií a pravidelné cvičení. Musíte však mít na paměti, že korekce vnější strany stehna je poměrně pracný proces, ve kterém není možné dosáhnout pozitivního výsledku ultrarychlého.

Čistíme rychle a efektivně "stehna šroubovice"

Kalhoty na stehnech - problém, který příroda „udělila“ ženě. Tato strategická tuková rezerva není vhodná pro běžnou stravu. "Téměř hladovějící, horní - 42, dolní - 48, pomáhají odstranit kalhoty!".

Bohužel, jeden půst z uší na stehnech se nezbaví. Kromě toho, že rychle vyprázdnit ukládání tuku v této oblasti také nebude fungovat. Chcete odstranit jízdní kalhoty na bok po dobu 1-2 týdnů? Mezoterapie a kavitace.

Za hodinu? Prosím, liposukce. Tyto nálady jsou drahé a některé z nich jsou bolestivé a plné komplikací. Odstraňte svá kalhoty zdarma, s vědomím povahy vzniku nechutných uší.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích, organizovat správné jídlo?

Bez správné výživy se rozloučit s jezdeckými kalhotami není možné. Spotřeba kalorií by měla překročit příjem nejméně 500 jednotek.

Ve stravě by měl být kladen důraz na proteiny a pomalé sacharidy. Podíl čerstvé zeleniny a neslazených plodů není nižší než 50% celkového objemu potravin.

Dieta - důležitá, ale ne jediná podmínka pro účinné odstranění kalhot. Tato oblast musí být podrobena intenzivnímu i dobře masírovanému zatížení.

Jak odstranit jezdecké kalhoty pomocí cvičení?

Cvičení pro tuto problémovou zónu načte především boční svaly stehen, což vám umožní zarovnat linii a zároveň dotáhnout hýždě.

Pokud je silná touha odstranit jezdecké kalhoty rychle, ve dnech bez cvičení, dělat kardio cvičení - skok přes lano, běh, používat rotopedu. Dokonce i obyčejná rychlá chůze může změnit vaše boky.

Sada cvičení


Z místa stojícího krok krok hluboko dozadu. Koleno nohy vpředu je umístěno přesně nad patou. Přední nohu ohněte tak, aby byl vytvořen pravý úhel. Vyměňte nohu za výpad.

Výpad do strany


Nohy - široko daleko, paže - v pase. Posuňte svou tělesnou hmotnost na levou nohu, ohněte ji do pravého úhlu, upevněte polohu, vraťte se na PI a opakujte squat (výpad) na pravou stranu.


PI - stojící, zvedněte pravou nohu na stranu o 45 stupňů. Swing non-stop, změna nohy. Můžete se držet jednou rukou na židli. Sledujte, že noha byla kolmá na dolní nohu (prsty na vás). Nepomáhejte tělu, držte ho rovně - jen noha funguje. Opakujte cyklus.


Chcete-li vypracovat kalhoty, dřepy musí fungovat správně. PI - stojící, nohy od sebe vzdálené od ramen. Při dřepu nakloňte tělo mírně dopředu, hýždě se pohybují trochu dozadu a nahoru. V tomto případě budou semi-squaty účinnější než plné.

Zahněte dolů


Leží na levé straně s důrazem na předloktí. Otočte pravou nohu rovně bez zastavení. Změňte polohu a opakujte švih druhou nohou.

Chůze po hýždě


Nejen, že uvolníte kalhotky, ale také bude pracovat s hýžďovými svaly, odstraní celulitidu. Sedět na podlaze, "jít" vpřed, pohybující se na hýždě, ponožky přetáhl. Nepomáhejte s tělem nebo rukama - spodní část těla funguje. 10-20 kroků vpřed a „jdi zpět“ stejným způsobem.

Nezávisle zvládnout tyto techniky je poměrně obtížné. Pokud to čas dovolí, proč ne rozšířit své obzory zúžením některých problémových oblastí?

Jak odstranit kalhoty pomocí masáže?

Profesionální masáž vám může odnést uši na 10 sezení.

Během masáže dochází:

  • zlepšení krevního oběhu
  • urychluje metabolismus
  • dochází k lymfatické drenáži.

Tuková podložka se roztaví a uvolní vaše boky. Služby takového maséra nelze nazývat rozpočtem.

Nezapomeňte, že u křečových žil, kožních lézí je jakákoliv masáž kontraindikována.

Odstranit kalhoty s jednou dietou nebo jen cvičení je nemožné. Boj s medvědími ušima by měl být prováděn za použití celého arzenálu technik.

Žádné investice a žádné vedlejší účinky. A pokud je pro tebe tvrdá práce „nepříjemná“, liposukce ulehčí boky od jízdních kalhot v jednom sezení. Investice a bolest v tomto případě nelze vyhnout.

Jak odstranit jezdecké kalhoty na bocích doma

Mezi nejproblematičtějšími oblastmi na těle dívek je téměř na prvním místě jezdecké kalhoty. Tuk v této části může zničit přitažlivost krásných a půvabných linií nohou, zničit důvěru krásné princezny v její kráse a neodolatelné.

Proto se mnoho zajímá: "Jak odstranit kalhoty na bocích?".

S pomocí různých technik, cvičení a moderních způsobů lze tento problém vyřešit v krátkém čase, zmenšovat boky a zlepšovat tvar nohou.

Zóna jezdecké kalhoty - to je místo

S ohledem na umístění strategických zásob tuků, které jsou uloženy v těle v případě dlouhodobého půstu, se nachází v horní části stehna a v dolní části břicha. A i když tato zóna vážně ovlivňuje vzhled ženy, zbavení se problémových záhybů a tuku v tomto místě je mnohem snazší než na hýždě. To je však možné pouze tehdy, když se blížíte k nadcházejícímu podnikání s plnou odpovědností a důkladností.

V různých fázích života tělo nevyužívá tuků na vnější straně stehen, takže tato oblast téměř zmizí.

Uši v stehnech se však mohou vyskytovat nejen kvůli tukům. Jejich tvorba může být spojena s působením svalové tkáně. Slabé hýžďové a femorální svaly, při ochabování, vytvářejí na obou stranách stehen vizuální rýhu. Při zvedání hýždí dochází k vytahování jízdních kalhot. Proto, pokud budete provádět pravidelná cvičení, jak zhubnout na bocích a na koni kalhoty, výsledek nebude dlouho trvat.

Faktory ovlivňující vývoj

Pokud se otázka „Jak vyčistit zónu kalhotek doma“ začala obtěžovat, nejprve se zabývejte všemi predisponujícími faktory, které mohou vést k takovému nepříjemnému jevu.

Mezi hlavní důvody vývoje uší na bocích nebo na koni jsou následující: t

  1. Vysoký obsah tělesného tuku v těle, který je přítomen v dolní části těla.
  2. Nedostatečný svalový tonus, který přispívá k rozvoji záhybů v laterální části stehen.
  3. Jednotlivé rysy struktury těla.
  4. Porušení hormonálního pozadí.

Ale bez ohledu na příčinu problému, můžete se ho zbavit pouze účinným odstraněním tukové vrstvy a zvýšením svalového tónu. Proto není třeba lhostejným dívkám věnovat zvláštní pozornost správné výživě a pravidelnému cvičení. Nemá smysl věřit v existenci zázračných pilulek, krémů nebo nástrojů, protože to vše je společný marketingový nástroj, který inzerenti oklamají důvěryhodné a naivní ženy. Obtěžování začne mizet jen díky tvrdé práci a vrátí se ke své postavě dřívější harmonie a přitažlivosti.

Čistíme jezdecké kalhoty / uši na bocích

Nové cvičení, které vám umožní rychle se zbavit tuků v oblasti takové jemné části těla, jako jsou stehna, zájem všechny ženy. Než začnete s fyzickým cvičením, musíte nejprve vytvořit dietu. Tělo aktivně spotřebovává tuk až poté, co začne přijímat méně potravy, než se očekává, to znamená s výrazným nedostatkem kalorií. K dosažení takového deficitu je nutné použít jednu ze stávajících metod:

  1. začněte počítat kalorie.
  2. jít na dietu.
  3. dodržovat zásady zdravého stravování.
  4. extrakt ze stravy škodlivých produktů.

Teprve poté můžete začít intenzivní fyzický trénink. S pravidelnými a intenzivními kurzy můžete dosáhnout svého cíle mnohem rychleji. Kromě toho, dobrý svalový tonus pomáhá zpřísnit vrásky a odstranit uši na stehnech. Koneckonců, musíte nejen utáhnout svaly, ale také se zbavit tuku v této oblasti.

Úspěšná cvičení zahrnují:

  1. Kardio cvičení pro spalování kalorií a urychlení ztráty tuku.
  2. Třídy pro svalový tonus a zlepšení krevního oběhu v blízkosti problémové oblasti.

Pokud budete postupovat podle těchto dvou jemností, můžete donutit tělo, aby zhublo v určité zóně. Bez ohledu na intenzitu cvičení nebo četnost masáže, tuk zmizí z celého těla. Proto, pokud máte v úmyslu odstranit kalhotky, především snížit celkové procento tělesného tuku, a to lze dosáhnout pouze s řádnou výživou a cvičení.

Halifah nezmizí

Pokud trénujete dlouhou dobu, mučte se složitými dietami a udělejte spoustu dalších akcí, ale tuk nezmizí - možná děláte něco špatně. Hlavní důvody, proč se nemůžete zbavit kalhotek:

  1. Mýlíte se s deficitem kalorií, takže spotřeba tuku nepřesahuje množství spotřebovaných produktů.
  2. Právě jste se začali zbavovat nadváhy, ale tělo začalo utrácet strategické zásoby tuku, které se nacházejí v horní části stehna a podbřišku.
  3. Jste vlastníkem postavy "hruška", ve které chcete věnovat zvláštní pozornost kalhotám. Proto, abyste si všimli významných změn, musíte být trpěliví.
  4. Nemáte dostatečný výkon, takže svalový tonus je velmi slabý. V tomto případě není vyloučen vzhled záhybů na vnější straně stehna.
  5. Kalhoty a silně výrazná celulitida na bocích často indikují poruchy hormonálního pozadí.

Kardio cvičení

Skvělý způsob, jak se vypořádat s velkými ložisky tuků, je komplex kardiovaskulárního tréninku, který umožňuje zahájit procesy ztráty tuku. To je s kombinací kardio cvičení a izolace cvičení z jízdy na lyžích, že jeden může všimnout lepší a rychlejší výsledek. V tomto cvičení z jízdních kalhot jsou prováděny ihned po kardio, což umožňuje zvýšit krevní oběh v problémové oblasti.

Tam jsou některé z nejúčinnějších cvičení, ve kterých je kladen důraz na vnější část stehna. Umožňují vám zbavit se kalhot, stejně jako vrátit postavu bývalému atletice a chytrosti. Při pravidelných plyometrických (skákavých) cvičeních můžete efektivně spalovat tuk a eliminovat takový nepříjemný problém. Kromě toho bude taková fyzická aktivita užitečná pro ostatní, kteří zhubnou, zejména pokud se problémová oblast nachází ve spodní části těla.

Pokud ze zdravotních důvodů nebo z jiných důvodů nemůžete skok a šok trénovat, není nutné kardio cvičení odmítat. Můžete jednoduše odstranit skákání, vyzvednout jinou techniku.

Mezi cvičeními navrženými níže jsou některé z nejpopulárnějších a nejúčinnějších. Seznam je sestaven ve vzestupném pořadí od jednoduchých po složitější:

  1. Kick strana a utažení kolena.
  2. Kopněte nohu do strany a dotkněte se podlahy.
  3. Bruslař.
  4. Boční skoky.
  5. Skákání s chovnými pažemi a nohama.
  6. Squatování na stranu.
  7. Skákání s chovnými nohami.

Výhody masáže

Dalším spolehlivým způsobem, jak chránit postavu před tvorbou kalhot - profesionální masáže. Je velmi dobré, pokud takový postup provádí vyškolený specialista s důstojnou pracovní zkušeností, i když to může být prováděno nezávisle doma. K tomu byste měli sedět v pohodlném křesle a na problémové ploše používat po dobu 5-10 minut válečkový masážní nástroj. Takové jednoduché akce zlepší metabolismus a průtok krve, zatímco lipidová tkáň začne klesat.

Při sprchování se doporučuje používat velmi tvrdou žínku. Nepokračujte v masáži bez napařování těla. Pak, v kruhovém pohybu, zkuste otřít oblast a zlepšit kluzák, můžete použít sprchový gel. Po dokončení si můžete vzít trochu chladnou sprchu. S takovým kontrastním účinkem začne aktivní dělení lipidové tkáně na bocích.

Pokud jde o anticelulitidní masáž, je mírně odlišná svým účinkem a principem:

  1. Femorální a gluteální zóna je předparená. Zpravidla se to provádí v koupelně nebo s ručníkem namočeným v horké vodě, která se zahřeje shora a aplikuje se na kůži po dobu 10 minut.
  2. Poté se předem ošetřená kůže otře suchým ručníkem a na ni se nanese krém proti celulitidě.
  3. K provedení takové masáže je nutné opakovat kruhové pohyby o průměru kruhu nejvýše 8 centimetrů. Pak se zvyšuje intenzita pohybů. V konečné fázi je nutné provést tleskání a hlazení.
  4. Celý postup by měl trvat nejméně 20 minut.
  5. Večerní anticelulitidová masáž končí zábaly, jako je kávová zrna, hořčice s medem nebo jablečný ocet a voda.

Sportovní cvičení

Pro obnovení kyčlí k dřívější štíhlosti a přitažlivosti je nutné, aby sportovní cvičení bylo dobrým zvykem. Mezi nimi jsou:

  1. ranní jízdy.
  2. cyklistika
  3. fitness
  4. taneční aerobik.
  5. a dalších společných činností.

Pro kardiovaskulární cvičení je třeba nejméně 3-5 krát týdně. Chcete-li zlepšit boky, aniž byste kontaktovali fitness klub, podívejte se na video tutoriály. Je však nutné provádět tato cvičení:

  1. Dřepy. Při provádění takových akcí je třeba správně držet záda, dělat hluboký dřep bez ohnutí pasu a trhat paty z podlahy.
  2. Únos nohou. Postavte se rovně, rukama na bocích a pravou nohou na stranu, a zůstat v této pozici po dobu 20 sekund. Pak byste měli udělat 5 cyklů a opakovat to samé pro druhou nohu. Pro udržení rovnováhy používejte jakoukoliv oporu, madla v posilovně nebo na zadní straně křesla.
  3. Výpadky. Postavte se co nejpříměji a položte ruce na boky. Každá noha je individuálně zatažena s dřepem. Dost 15 útoků na 3 přístupy.
  4. Skákání s vysokým kolenem. Pokud jste na úrovni, lehce se sklopte a skočte. Je důležité snažit se dosáhnout kolen k hrudníku nebo dokonce vyšší.

Pokud pracujete v posilovně, pak můžete použít různé simulátory, které poskytují intenzivnější účinek na kůži, což vám umožní dosáhnout očekávaného efektu v krátké době.

Olejový obal

Pokud jste vážně přemýšleli o řešení problémů s kalhotami, nezapomeňte na mechanické účinky na takové zóny. V tomto případě je třeba provést nejen masáž, ale i olejové zábaly. Kromě zmenšení centimetrů v femorální zóně dokonale vyhladí pokožku, díky čemuž je pružná a pružná. Chcete-li postup úspěšně dokončit, musíte použít následující postup:

  1. Čokoláda
  2. Esenciální oleje.
  3. Terapeutické bahno.
  4. Řasy.

Esenciální oleje se mísí s 20 gramy báze, která se používá jako speciální masážní olej (olivový nebo mandlový). Také dobrý účinek se liší výtažky z jalovce, levandule a citronu. Podobná směs by měla být aplikována na problémovou oblast a zabalena do polyethylenu na 30 minut. Pak si chcete vzít kontrastní sprchu. Pravidelnými procedurami se můžete efektivně zbavit problému a vrátit atraktivitu a pružnost boků.

Správná výživa

Pokud jste znepokojeni otázkou: "Jak rychle a účinně se zbavit kalhot na bok," začněte ho řešit změnou stravy. Správná výživa je prvním krokem k úspěšnému boji s nadměrnými formami tuků. A nemluvíme o nejpřísnějších dietách, ale o vyvážené stravě, která zahrnuje extrémně zdravé, nízkokalorické potraviny bez barviv nebo konzervačních látek. Mezi nimi jsou:

  1. Šťávy (nejlépe čerstvě vymačkané).
  2. Kotlety a dušené maso bez polotovarů.
  3. Nízkotučné maso a komplexní sacharidy.
  4. Ovoce a zelenina.

S vyváženou stravou musíte denně vypít nejméně 2 litry vody. Kromě toho, žádné čipy, občerstvení a rychlé občerstvení jsou vyloučeny ze stravy.

V tomto případě budete příjemně překvapeni rychlostí a účinností hubnutí v citlivé oblasti kalhot.