Stehenní svaly

Svaly, které tvoří stehno, jsou považovány za největší v lidském těle. V závislosti na vývoji vlákniny se bude měnit tvar nohou, schopnost provádět různé pohyby a rychlost metabolických procesů. Je třeba poznamenat, že čím lépe se tato svalová vlákna vyvíjejí, tím lépe funguje močový a reprodukční systém tělesných funkcí a při dobré přípravě se u člověka nevyvíjí patologické stavy pánevních a kolenních kloubů. Proto se doporučuje jasně porozumět struktuře a funkčním vlastnostem vláken, které vám umožní cvičení během cvičení opatrněji a správně.

Přední strana

Když je studována anatomie stehna, je nejprve nutné objasnit, které prvky jsou součástí přední skupiny, takže se na ně každý z nich podíváme blíže a určíme, jakou funkci má čtyřhlavý sval stehna, kde se nachází, a to, z čeho se skládá.

Název vláken mluví sám za sebe, skládá se ze 4 hlavních prvků. To je také nazýváno quadriceps. Stojí za zmínku, že u některých jedinců může chybět jedna část. Každý prvek reprezentovaných vláken je zodpovědný za schopnost osoby narovnat končetinu v koleně a táhnout proximální část dolní končetiny do žaludku.

Největší zastoupená skupina je široký laterální sval. Je jednostranná a plochá, vymezující tvar boční části uvažované oblasti. Počáteční fixační bod je v oblasti kostí pánevního a kyčelního kloubu a pod ním je připevněn k dolní části nohy a patelle. Nahoře obklopuje široká pojivová tkáň. Vzhledem k přítomnosti těchto vláken v těle může člověk volně odtrhnout končetinu v koleni.

Na vnitřní straně proximální části dolní končetiny se nachází střední široký sval stehna. Je poměrně tlustá a plochá. V oblasti kolen jde dopředu. To může být viděno když osoba sedí, protože jak to tvoří válec pod kolenem. Fixace horního konce je vedena po celé délce kosti. Ve spodní části hoře tvoří svazek, který je podepřen patellou. Vyznačuje se stejnou funkcí jako předchozí funkce.

Mezi laterálními a mediálními vlákny lokalizovaná střední široká svalovina stehna, charakterizovaná vysokou plasticitou, a je poměrně široká. Jeho horní část je pokryta rovnými vlákny. V oblasti kloubu je horní připojovací bod s kostí a spodní konec tvoří části popliteálního vazu. Funkce je totožná s předchozí.

Na vrcholu všech vláken kvadricepsu, na povrchu, je lokalizován konečný sval. Výchozím bodem připojení je kostní výčnělek, kde se pánev spojuje s páteří nad vybráním. Spodní část tvoří poplitální vaz. Svazek stehenního svalu na rozdíl od ostatních není fixován na kost stejného jména. Vzhledem k tomu, že osoba má svaly stehenní, může přitáhnout koleno ke žaludku a narovnat končetinu ve kloubu.

Krejčí sval má délku asi půl metru, stejně jako tvar úzké pásky. Je směrován šikmo od vnější části kyčelního kloubu (začíná) a zasahuje do vnitřní části kolenního kloubu. Sval svalů kyčle se nachází na povrchu zbývajících svalových vláken v přední části dotyčné oblasti a je také zřetelně viditelný, pokud osoba není obézní. Horní fixační body jsou kosti pánve a dolní část holeně. Hlavním úkolem těchto vláken je ohnutí kloubu, jeho zasunutí a otočení směrem ven, ohnutí končetiny v kolenním kloubu.

Zadní

Reprezentace boků jsou lépe známé jako bicepsy. Jsou odpovědné za tvar zad a zaokrouhlenost.

Bicepsový sval stehna je poměrně dlouhý a ve tvaru spirály, nachází se na celé zadní straně stehna. Dvouhlavý stehenní sval se skládá z dlouhé a krátké části. První je fixován v ischiatickém tuberkulu nad a pod dolní nohou. Fixace krátká v horní části zadní části stehenní kosti a dolů do holeně. Stehenní sval bicepsu je zodpovědný za ohnutí končetiny v kolenním kloubu, udržení rovnováhy a prodloužení kloubu.

Svazek semitendinosus se také liší v dostatečné délce, ale zužuje se na dno. Pokud je vodítkem bicepsový sval stehna, polořadovková vlákna jsou umístěna blíže středu těla. Je fixován na ischiální tuberkul pánevní kosti (horní bod) a na holenní kosti (dolní bod). Vlákna přispívají k prodloužení kloubu a abdukci dolní končetiny.

Polomatranózní sval je lokalizován na zadní straně uvažované zóny (dlouhé a ploché). Fixace v horním bodě padá na ischiální tuberkul a dolní bod je na různé části holeně a pojivové tkáně holenní kosti. Je zodpovědný za prodloužení kloubu a ohyb dolní končetiny.

Vnitřní

Jedná se o aduktory stehna, jejichž hlavním úkolem je vést je dovnitř. Na samotném povrchu jsou lokalizovaná tenká vlákna ve formě pásky. Fixační body spadají na stydké a velké holenní kosti. Hlavními úkoly jsou tahání, spřádání a ohýbání.

Když už mluvíme o hřebenových vláknech, stojí za to objasnit, že na rozdíl od aduktorových vláken mají nižší fixační bod považovaný za střední část kosti (vnitřní strana). Kromě těchto funkcí také přispívají k tomu, že člověk může bez problémů ohnout kloub.

Tam je také dlouhý a krátký adductor sval stehna, který je také známý jako čtvercový sval stehna. Oba jsou ploché, ale první je pozoruhodný svou značnou tloušťkou. Hlavní funkcí první je otočení stehna směrem ven. Čtvercový stehenní sval ve spodní zóně se rozšiřuje. Nahoře je připevněn k tělu, ve spodní části je připevněn k kosti. Díky ní může člověk ohnout nohu u kyčelního kloubu.

První vlákna se vyznačují nejpůsobivějšími velikostmi. V horním bodě je připevněn k ischiatickému tuberkulu pánve a kostní kosti, až k vnitřní kosti stehna po celé délce. Je zodpovědná za tahání stehna dovnitř a otáčení směrem ven.

Tam je také malý čtvercový sval stehna. Má tvar čtyřúhelníku. Začátek čtvercového svalu stehna v horní části vnější strany ischiální hlízy. Vzhledem k tomu, že osoba v těle má čtvercový sval stehna, může ho otočit směrem ven.

Externí

Vzhledem k tomu, že tělo má sítko široké pojivové tkáně, stejně jako vlákna hýždí, může osoba provádět abdukci kyčle. Napínač se vyznačuje dostatečnou rovinou a zužuje se směrem k dolní části, ale je poměrně dlouhý. Pokud se člověk pravidelně věnuje sportu, a dokonce i tato část je dobře vyvinutá, pak v oblasti bočního povrchu pánve bude vidět správná kruhovitost.

Hlavním úkolem napínáku je natahování široké pojivové tkáně, díky které se člověk může přirozeně pohybovat (chodit nebo běžet), ohýbat kyčle a posilovat kolenní kloub, který je způsoben napětím fascie.

Opevnění

Jak již bylo zmíněno, záleží na tom, jak se vyvíjejí skupiny dotyčných vláken, bude záviset na fyzických schopnostech každého člověka. Aby bylo možné důkladně vypracovat každou část, stačí pravidelně provádět tři jednoduchá, ale poměrně účinná cvičení. Charakteristickým rysem je, že ani trénink doma vás nebude čekat dlouho na výsledek.

Je třeba začít s dřepy. Výchozí pozice: nohy jsou od sebe vzdálené, a zadní strana je nutně rovná, paže mohou být vyloženy, aby vám pomohly udržet rovnováhu. Na výdechu je nutné jít pomalu dolů, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou, vzestup je pomalý, na vdechnutí. Doporučujeme dvě sady po 15 dřepech.

Všechny skupiny dolních končetin také vykonávají „pushes“ cvičení. Musíte klečet a dát ruce na zem. Je důležité provést správné rozložení hmotnosti. Poté musíte koleno ohnout, vytáhnout ho na hrudník a narovnat, abyste se odtáhli dozadu. Zadní strana by měla být plochá. Doporučuje se 2 sady 15 krát na každé noze.

A poslední se vrátí. Musíte se stát rovnými, položte nohy na šířku pánve, ruce na opasku. Hmotnost těla se přenáší na pracovní nohu. Po vdechnutí a končetině, na které se spoléhali, je odloženo. Tělo zůstává hladké. Při výdechu musíte odlepit pracovní nohu od podlahy a zvednout přidanou končetinu. Takové opakování dělá 20 pro každou nohu a ve 2 sadách.

Anatomie stehenních svalů

Stehna - počáteční noha. Omezeno na balíčky:

  • inguinální (výše);
  • gluteus maximus (za);
  • linie, podmíněně vedená 5 cm nad patellou, nebo patellou (dole).

Stehenní svaly jsou jedním z největších svalů v lidském těle. Nesou břemeno udržování těla, poskytují možnost jeho pohybu v prostoru.

Svalové tkáně femorální oblasti jsou rozděleny do několika skupin:

  1. přední (flexor);
  2. zpět (extenzory);
  3. sredededialny (vedoucí femorální).

Anatomická struktura a inervace oblasti je komplexní. Tím je zajištěno, že může bezpečně provádět funkci motoru.

Struktura a umístění svalových vláken je považována za lékařskou topologii.

Svalové kanály

Ve svalech uvažované zóny, mezi listy široké fascie - povrchní a hluboká - je femorální kanál. Jsou v něm dva otvory:

  1. Horní prochází širokým středním svalem a dlouhým aduktorem, jeho dolní konec je připojen ke spodnímu otvoru s doplňkem.
  2. Spodní (hluboká) je nasměrována do tříselného vazu, je oddělena od přední strany, femorální žíly na vnější straně a česaná žíla za sebou.

Citlivá nervová vlákna a velké krevní cévy (femorální žíla, tepna stejného jména a safenózní nerv) jimi procházejí.

Přední stehenní svalová skupina

Na přední straně stehna jsou extensorové svaly (extenzory). Jejich hlavním úkolem - rovnání končetin.

Stehenní svaly

Synonymem tohoto svalu je čtyřhlavý sval. Nachází se na povrchu přední strany a má vzhled složitého vlákna složeného ze čtyř svalů:

V přední skupině, všechny tkáně mají oddělené hlavy, které jsou spojeny do jediné šlachy, která jde dolů. To jde nahoru k femur a se připojí k patella. Pod kolenem teče do vazu patelly, táhne se k dolní noze a je připojena k iliakální tuberozitě.

Funkce čtyřhlavého svalu zahrnuje prodloužení stehna a dolní končetiny v kolenním kloubu.

Boční sval svalů

Uzavírá vnější boční část stehna (šíří se od kyčle po koleno) a je součástí čtyřhlavých svalů. Poskytuje schopnost narovnat nohu, dělat dřepy.

Mediální široký sval

Pochází z hrubé stehenní linie. Má vzhled silného a plochého svalového vlákna, táhnoucího se podél femorální oblasti vzadu. Spodní konec se posouvá dopředu ke kolennímu kloubu.

Díky práci mediální skupiny stehenních svalů je možné skočit, squatovat, provádět útoky nohou ve všech směrech.

Středně široký kyčelní sval

Tenká deska oddělující laterální a mediální svaly a překrývající se na ně níže. Nad ním je rectus sval.

Slouží k provedení funkce podobné charakteristice předchozích svalů.

Rectus sval

Nejdelší ve skupině uzavírá všechny ostatní svaly. Nahoře je připojen k masivní pánevní kosti, ve spodní části je připevněn k patelární šlachu. Vyniká dobře na končetinách, tvoří jeho obvod.

Díky tomuto vláknu je člověk schopen skočit, squatovat, zvedat a zvedat nohy k tělu. S ním udržujte rovnováhu.

Krejčí sval

Úzký sval ve tvaru pásky se šíří šikmo z vnějšku kyčelního kloubu do vnitřku kolena. Délka prvku nepřesahuje 50 cm, přispívá k ohybu nohy u kyčle a jeho přiblížení k žaludku, abdukci a rotaci, ohybu v kolenním kloubu.

Svaly uvažované skupiny pokrývají horní povrch stehna a jsou zodpovědné za provedení jednoho z nejdůležitějších úkolů - narovnání končetiny v koleně.

Svaly zadní části stehna

Pocházejí z tibiální tuberozity, leží pod svalem gluteus maximus, ve spodní části jsou spojeny s vedením. Pak je jejich další oddělení.

Stehenní bicepsy

Začíná od sedacího kopce. Za ním se táhne po celé délce dotyčné oblasti, vypadá to jako vřeteno. Skládá se ze dvou hlav:

  1. dlouhý - nahoře spojený s ischial tubercle;
  2. krátký - připojen k dolní části nohy.

Biceps sval umožňuje ohnout končetiny v kolenním kloubu, pomáhá udržovat rovnováhu.

Semitendinosus sval

Táhne se až ke kolenu, na konci se zužuje, posunuje se doprostřed. Pomáhá narovnat nakloněný prvek, odejmout nohu v stehně.

Polovičný sval

Je dlouhá a plochá, protéká podél vnitřní části stehna, počáteční konec je spojen s pánevní kostí a končí u různých fascií svalové tkáně holenní kosti. Provádí stejné funkce jako předchozí.

Svaly vnitřního stehna

Anatomie stehenních svalů aduktorů je komplexní. Tyto svaly jsou vlákna, která slouží k tomu, aby se dovnitř dostala mohutná kost stehna. Podílet se na všech pohybech spojených s zvedáním a ohýbáním končetin. Zvažte prvky, které patří do této skupiny.

Tenký sval

Dlouhé pásky. Nachází se na vrcholu všech ostatních svalových prvků, jedna strana je spojena s ochlupením, druhá - s holenní kosti. Podílí se na prodloužení a otočení dolní končetiny.

Hřeben svalů

Začíná v pubis, táhne do středu stehna. Zapojen při chůzi, běhu, dřepu.

Krátký aductor sval

Byt, sahá od pubis dolů k femur (BC).

Velký sval svalu

Nejmasivnější v této skupině vyplňuje vnitřní prostor femorální oblasti. Spojuje se s ochlupením a ischiatickým tuberkem na jednom konci, s BC zevnitř - druhým.

Dlouhé vedení

Zploštělé a masivní. Listy pánve, jde do vnitřní střední oblasti BC. Přispívá k provádění stejných fyzických akcí jako ostatní prvky této skupiny.

Svaly vnějšího stehna

To zahrnuje jeden velký sval, jehož struktura a funkce jsou popsány níže.

Širokoúhlé kyvné sítko

Oblátujte a stahujte svalovou vlákninu, zajišťují otočení stehna a posouvejte ho dopředu. Na začátku je spojen s přední bederní páteří, na konci přechází do dlouhé šlachy a je tažen do střední části uvažované zóny.

Sval poskytuje plnou fyzickou aktivitu končetiny, určuje kruhovitost femorální oblasti.

Dolní končetiny hrají klíčovou roli při zajišťování normálního života. Tělo se díky úspěšnému naplnění svých funkčních povinností pohybuje v prostoru, udržuje rovnováhu, člověk může normálně existovat ve společnosti.

Anatomická struktura nohou je složitá. Díky harmonické interakci všech svalových a nervových vláken mají schopnost provádět různé druhy pohybů.

Studium vlastností struktury stehenních svalů umožňuje lékařům kompetentně a úspěšně provádět komplexní chirurgické zákroky, operativně obnovit integritu končetiny a obnovit své motorické schopnosti.

66. Svaly kyčle: topografie a funkce.

Svaly stehna jsou rozděleny do tří skupin:

přední skupina (flexory kyčlí a holenní extenzory): sarticularis a quadriceps femoris;

mediální skupina (adductor femur): tenké a hřebenové svaly; dlouhé, krátké a velké svaly;

zadní skupina (extenzory kyčle a ohyby holeně): dvouhlavý sval kyčle, semitendinosus a semi-membranózní svaly.

Přední stehenní svalová skupina.

Krejčovský sval je nejdelší sval v celém těle, počínaje přední přední bederní páteří, připojený k tibiální tuberozitě. Funkce: ohýbá kyčle a holeně, otáčí se ohnutou holeně dovnitř.

Čtyřhlavý sval stehna se skládá ze čtyř hlav: svalů stehenní, stehenní, laterální, střední a střední. V distální třetině stehna tvoří všechny čtyři hlavy společnou šlachu, která pokrývá patellu, pokračuje jako patelární šlacha a připojuje se k tibiální tuberozitě. Rectus femoris začíná od přední dolní části kyčelního kloubu. Boční široký sval stehna začíná od postranního rtu hrubé linie. Střední stehenní sval začíná v přední části femuru. Středně široký sval stehna začíná od střední hrany hrubé linie. Funkce: čtyřhlavý sval stehna svírá dolní končetinu; rectus femoris, navíc ohne femur.

Mediální stehenní svalová skupina.

Tenký sval začíná od dolní větve stydké kosti; k tibiální tuberozitě. Funkce: vede stehno, ohýbá dolní nohu.

Hřebenový sval začíná z horní větve stydké kosti; připevněn k horní části středové hrany hrubé linie. Funkce: ohýbání a vedení stehna.

Dlouhý aduktor začíná z horní větve stydké kosti; připojena ke střední třetině střední hrany hrubé linie. Funkce: vede stehno.

Krátký aduktorový sval začíná od dolní větve stydké kosti a připojuje se k horní třetině střední hrany hrubé linie. Funkce: vede stehno.

Velký aduktorový sval začíná od ischiatické hlízy a větve ischia, připojuje se k mediálnímu rtu hrubé linie po celé jeho délce ak mediálnímu namyschelku femur, tvořícímu klenbu šlachy, pod kterou poplitální tepna a žíla. Funkce: vede stehno.

Skupina stehenních svalů.

Tyto svaly mají společný začátek - sedací sval.

Stehenní sval bicepsu má dvě hlavy: krátkou, která začíná od postranního rtu hrubé linie a dlouhá, která začíná od sedacího kopce. Společná šlacha svalu je připojena k hlavě fibule. Funkce: rozšiřuje stehno, ohýbá dolní nohu v kolenním kloubu.

Semi-tendinózní sval začíná od ischiatické tuberozity na střední stranu tibiální tuberosity. Funkce: prodloužení stehna, ohnutí dolní části nohy.

Semi-membránová svalovina začíná od ischiatické hlízy se širokou šlachou; svalové břicho opět jde do šlachy, která je rozdělena do tří svazků, tvořících hlubokou "husí nohu", připojenou k holenní kosti a k ​​kapsli kolenního kloubu. Funkce: rozšiřuje stehno, ohýbá a otáčí holeně dovnitř.

Svaly stehna (přední skupina): 1 - iliopsoas sval; 2 - cévní lakuna; 3 - hřebenový sval; 4 - krátký aduktorový sval; 5 - krejčovský sval; 6 - tenký sval; 7 - rectus femoris; 8 - mediální široký sval; 9 - laterální široký sval; 10 - ileo-velký vláknitý trakt; 11 - široká napínák fascie

Svaly stehna (zadní skupina): 1 - gluteus maximus; 2 - zadní intermuskulární septum; 3 - široká fascia; 4 - biceps sval stehna; 5 - popliteální fossa; 6 - gastrocnemius sval; 7 - krejčovský sval; 8 - semimembranosus sval; 9 - semitendinosus sval; 10 - tenký sval; 11 - velký aduktorový sval

Mediální stehenní sval vykonává funkci. Skupina zadních svalových svalů

Aby bylo možné správně houpat svaly, musíte vědět, jak fungují. Každá svalová skupina má své vlastní funkce. A bude se vyvíjet pouze tehdy, pokud bude fungovat v přirozeném režimu. Svalové svalové skupiny mohou být vyvinuty do obrovské velikosti, pokud znáte správný přístup.

Prozkoumejme hlavní skupiny svalů stehna a dolní končetiny osoby, aby každý sportovec, který chce účinně pumpovat nohy, chápe, co je v tomto procesu třeba věnovat pozornost.

Skupiny stehenních svalů jsou rozděleny do 3 skupin:

Přední stehenní svalová skupina

  1. Krejčovství. Ohne končetinu ve dvou kloubech (kyčle a koleně) a také umožňuje otočení stehna a holeně.
  2. Čtyřhlavý. Je zodpovědná za prodloužení končetiny v koleně. Skupiny stehenních svalů závisí na práci této části nohou.
  3. Přímo. Je zodpovědná za rozšíření kyčelního kloubu.

Skupina zadních svalových svalů

  1. Semi-tendinózní. Ohne končetinu u kolena a rozšiřuje kyčelní kloub. Zadní skupina stehenních svalů může také otočit tele směrem dovnitř, pokud koleno není ve vzpřímené poloze.
  2. Dva mířili. Ohýbá a rozšiřuje klouby stejným způsobem jako polořadovkovité. Spodní noha v nepřímém koleni však tento sval vybočuje ven.
  3. Semi-webbed. Zadní stehenní svalová skupina v této oblasti vykonává přesně stejné funkce jako semi tendon.

Mediální stehenní svalová skupina

  1. Hřeben. Je schopen rozlomit dolní končetinu osoby v kyčelním kloubu, přičemž se zároveň otáčí směrem ven a vede ji.
  2. Dlouhé vedení. Je zodpovědný za ohýbání a také vede stehna osoby a otáčí ji ven.
  3. Krátké vedení. Funguje přesně stejně jako ten dlouhý.
  4. Velký náskok. Sval také způsobuje otáčení stehna směrem ven, ale je také zodpovědný za prodloužení kloubu.
  5. Tenké. Je zodpovědná za uvedení do unesené nohy, stejně jako za ohnutí končetiny do kolena.

A pokud chcete trénovat vaše boky, zvyšovat jejich sílu, vytrvalost a zvyšující se velikost, zvolte cvičení, která odpovídají základním funkcím svalů. Ale nezapomeňte použít vážení - pomůže rychle dosáhnout požadovaného výsledku.

Svaly nohy jsou také rozděleny do 3 skupin. Jsou pojmenováni:

  • Přední;
  • Zpět (povrchová a hluboká vrstva);
  • Boční.

Přední svalová skupina nohou

  1. Rozšiřovací palec. Sval je zodpovědný za jeho pohyby a také částečně potlačuje nohu osoby.
  2. Prodlužovací prsty. Je zodpovědný za pohyb všech ostatních prstů, částečně proniká do nohy osoby.
  3. Přední tibiální. Úplně potlačuje nohu, přivádí ji do své přirozené polohy a rozšiřuje ji.

Zadní svalová skupina

  1. Tři mířili. Tento sval patří do povrchové vrstvy a je zodpovědný za ohnutí nohy.
  2. Tele. Patří také k povrchové vrstvě, ale zároveň se účastní procesu ohýbání končetiny v koleně.
  3. Plantar. Sval povrchové vrstvy, ovlivňující kapsli kolenního kloubu v procesu pohybu nohy.
  4. Popliteal. Patří do hluboké vrstvy a je zodpovědný za ohnutí kolena s následným otočením holenní kosti směrem dovnitř.
  5. Finger flexor Hluboký sval, jehož působení je naproti extenzoru.
  6. Palec flexor. Hluboký sval, jehož působení je naproti extenzoru.
  7. Zadní tibie. Tento sval také patří k hluboké vrstvě, je zodpovědný za stlačení prstů k zemi, má opačný účinek než přední.

K třetí skupině patří:

  1. Dlouhé fibula. Je zodpovědná za ohýbání nohy, proniká do ní.
  2. Krátká fibula. Provádí stejné funkce jako dlouhá, ale zároveň bere nohu na stranu.

Tyto svaly by měly být také cvičeny podle svých přirozených funkcí. Vzhledem k tomu, že se jedná o silné nohy, které pomáhají sportovci vypadat harmonicky, dělají z něj opravdu odolného, ​​dávají jistotu pohybům.

Většina svalů zadní stehenní skupiny se podílí na narovnávání těla a vzpřímené pozice. Poskytují prodloužení kyčelního kloubu v kyčelním kloubu a ohnutí tibie v kolenním kloubu, protože jsou hozeny přes tyto dva klouby, sahající od ischiatického tuberosu k holenní kosti. Skupina zadního stehenního svalu zahrnuje následující svaly: semitendinosus (m. Semitendinosus), semimembranosus (m. Semimemranosus), biceps femoris (t. Biceps femoris), popliteální sval (t. Popliteus).

Semitendinosus sval
M. semitendinosus

Sval je dlouhý a tenký, umístěný na mediálně-středním povrchu stehna. Začíná od sedacího kopce, jde dolů, jde do dlouhé šlachy, která spolu se šlachami štíhlých a sartoriových svalů vytváří povrchovou „husací nohu“ a připojuje se k tibiální tuberozitě.

Semi-tendinózní sval (m. Semitendinosus) je znázorněn na obr. 1. Obr. 1.

Obr. 1. Skupina zadních svalových svalů:

1 - biceps sval stehna (m. Biceps femoris);

2 - semitendinosus sval (m. Semitendinosus);

3 - semimembranosus sval (m. Semimembranosus).

Polovičný sval
M. semimembranosus

Leží poněkud hlouběji než předchozí sval. Začíná od sedacího kopce, sestupuje podél středního okraje zadního povrchu stehna. Horní polovina svalu je lamelová šlacha, která se odráží ve jménu svalu. Distální šlacha se rozděluje do tří svazků, které tvoří hlubokou „husí nohu“ a připojují se k mediálnímu kondylu holenní kosti.

Semi-membranózní sval (m. Semimembranosus) je znázorněn na obr. 1 a 2. 1.

  • prodloužení kyčle v kyčelním kloubu;
  • ohyb nohy v kolenním kloubu;
  • rotace holenní kosti směrem dovnitř s ohýbaným kolenem;
  • tonický sval.

Stehenní bicepsy
M. biceps femoris

Nachází se na boční straně stehna. Začíná to dvěma hlavami, co je důvodem jeho jména. Dlouhá hlava začíná od sedacího kopce, krátká hlava začíná od hrubé linie femuru. Obě hlavy, sestupující dolů, tvoří silné břicho, které přechází do dlouhé úzké šlachy a je připojeno k hlavě fibule.

Bicepsový sval stehna (m. Biceps femoris) je uveden na Obr. 1.

  • prodloužení kyčle v kyčelním kloubu;
  • ohyb nohy v kolenním kloubu;
  • otočení dolní končetiny směrem ven se skloneným kolenem;
  • tonický sval.

Přední skupina. 1. Krejčí sval, m. sartorius.
2. Čtyřhlavý sval stehna, m. quadriceps femoris.
3. Kloubní sval, m. articularis genu.
Mediální skupina. 1. tenký [jemný] sval, m. gracilis
2. Dlouhý svalový sval, m. adductor longus.
3. Krátký svalový sval, m. adductor brevis.
4. Velký aduktorový sval, m. adductor magnus.
5. Svařování svalů, m. pectineus.
Zadní skupina. 1. Biceps stehna, m. biceps femoris.
2. Poluponeprovataya sval, m. semimembranosus.
3. Svařování svalových svalů, m. semitendinosus.

Přední skupina

Mediální skupina

Zpětná skupina

Svaly stehna jsou zapojeny ve vzpřímené poloze a udržují tělo ve vzpřímené poloze. V tomto ohledu se stávají dlouhými, rozprostírajícími se na kyčelních a kolenních kloubech, někdy rostou do mohutných hmot a tvoří mnohohlavé svaly. Podle topografie se rozlišují přední, zadní a střední stehenní svaly. Přední a zadní stehenní svalová skupina z postranní strany jsou od sebe odděleny laterálním intermuskulárním dělením femorální fascie a mezi mediální stranou je zaklíněna vrstva aduktorových svalů.

Přední skupina se skládá ze stehenních svalů, které se šíří od pánve podél předního povrchu stehna přes kyčle a kolenní klouby k holenní kosti: od quadriceps femoris (m. Quadripceps femoris) a svalu sartorius (m. Sartorius). Poskytují ohyb v kyčelním kloubu, na kolenním kloubu opačný účinek, ale hlavně produkují prodloužení holenní kosti v kolenním kloubu.

Stehenní svaly
M. quadriceps femoris

Čtyřhlavý sval stehna je nejmasivnějším svalem těla, který váží přibližně o 50% více než další největší sval gluteus. Nachází se na anterolaterální ploše stehna. Skládá se ze čtyř částí:

1. rectus femoris rectus femoris sval (m. Rectus femoris) - nejvíce povrchová část, která začíná od přední dolní části kyčelního kloubu a ilium nad acetabula, jde dolů podél střední stehna, jde do běžné šlachy čtyřhlavého femoris femoris;

2. laterální široký sval stehenní kosti (m. Vastus lateralis) - začíná od postranní strany horních tří čtvrtin zadního povrchu stehenní kosti a horní polovina hrubé linie stehenní kosti směřuje po bočním povrchu stehenní kosti do běžné šlachy;

3. mediální široký sval (m. Vastus medialis) - zaujímá anteromediální povrch dolní poloviny stehna, začíná od střední strany hrudníku (linea aspera), šikmo klesá, jde do běžné šlachy;

4. mezilehlý široký sval (m. Vastus intermedius) - umístěný mezi bočním a středním širokým svalem, pod rectus femoris, je nejslabší z nich, začíná od horních dvou třetin předního povrchu stehenní kosti, jde dolů, polovina jeho délky jde do šlacha, která spojuje šlachu rectus femoris.

Všechny části čtyřhlavého svalu stehna nad kolenem tvoří společnou šlachu, která je upevněna k základně a postranní okraje patelly, pokračuje jako patelární šlacha, je připojena k tibiální tuberozitě.

Čtyřhlavý sval stehna (m. Quadriceps femoris) je uveden na Obr. 1.

Obr. 1. Čtyřhlavý sval stehna (m. Quadriceps femoris):

B - čelní pohled s odstraněným svalem kyčle:

1 - rectus femoris (t. Rectus femoris); 2 - laterální široký sval (m. Vastus lateralis); 3 - mediální široký sval (t. Vastus medialis); 4 - středně široký sval (m. Vastus intermedius)

  • flexi kyčle v kyčelním kloubu (m. rectus femoris);
  • prodloužení nohy v kolenním kloubu;
  • tonický sval (m. rectus femoris).

Ze široké fascie na stranách stehna jsou dvě hluboké mezivrstvy, které se táhnou k stehenní kosti podél její hrubé linie. Společně s třetí tenkou fasální septou tvoří osteo-vláknitý kanál, pokrývající přední, střední a zadní skupiny stehenních svalů.

Přední stehenní svalová skupina

Přední skupina zahrnuje krejčovské a čtyřhlavé svaly stehna.

Krejčí sval (t. Sartorius) - nejdelší v lidském těle (asi 50 cm). Začíná od přední horní kyčelní páteře, protíná stehno šikmo dolů a dovnitř a připojuje se k tibiální tuberozitě. Sval ohýbá nohu na kyčelních a kolenních kloubech: otáčí holeně dovnitř a stehna směrem ven.

Čtyřhlavý sval stehna (t. Quadriceps femoris) je velmi masivní a zabírá celý přední a částečně boční povrch stehna. Skládá se ze čtyř samostatných hlav. Jeden z nich, sval rectus femoris rectus femoris, je nejvíce nezávislý, leží v jeho vlastní fasciální pochvě, má dvourozměrnou strukturu, počínaje čelním dolním hřbetem kyčelního kloubu, jeho svazky se stávají distálními ke společné svalové šlaze. Tři další hlavy čtyřhlavých svalů se nazývají široké stehenní svaly. Největší z nich je laterální široký sval umístěný na boční straně stehna; začíná z většího trochanteru, hrubé linie femuru a laterálního intermuskulárního přepážky, mediální široký sval umístěný mediálně od konečníku svalu začíná od hrubé stehenní linie pod intertrochanterickou linií a od mediální intermuskulární přepážky. Boční a mediální svaly mají strukturu s jedním perem. Středně široký sval, který leží mezi laterálním a mediálním širokým a pod pravým svalem, pochází z přední a vnější plochy femuru. Všechny čtyři hlavy jsou distálně spojeny do jedné společné šlachy, která pokrývá patellu laterálně a pod názvem vlastního vazu je připojena k tibiální tuberozitě. Nad patellou je pod šlachou svalu synoviální váček, který komunikuje s dutinou kolenního kloubu. Čtyřhlavý sval stehna prodlužuje nohu v kolenním kloubu a svaly konečníku, navíc působí samostatně ohýbá v kyčelním kloubu v úhlu 90 °.

Patella je střední kostní podpora pro distální šlachu čtyřhlavého svalu. Její význam jako sesamoidní kost spočívá v tom, že usnadňuje přenos svalové činnosti na dolní končetinu (vytváří se příznivější velký úhel působení) a zmenšuje oblast prokluzu šlachy podél distální epifýzy femuru. V oblasti patelly leží hypodermický synoviální vak.

Mediální stehenní svalová skupina

Skupinu středního stehenního svalu tvoří

    1. hřeben sval
    2. štíhlé svaly
    3. dlouhý sval svalu
    4. krátký aductor sval
    5. velký adductor sval.

Těchto pět svalů jsou si navzájem podobné v místě a směru vláken a následně v hlavní funkci, což je důvod, proč jsou spojeny do skupiny aduktorových svalů.

Svalovitý sval (m. Peclineus) je malý, hraničí s vnitřním okrajem svalu iliopsoas s jeho boční hranou; začíná od stydkého hřebene a je připevněn k samému vrcholu mediální brady hrubé stehenní linie. Sval ohýbá nohu v kyčelním kloubu, zároveň jej vede a otáčí směrem ven.

Štíhlé svalstvo (t. Gracilis) je páskové, tenké a umístěno podél středního povrchu stehna. Počínaje dolní větví stydké kosti v blízkosti symfýzy symfýzy, se spojuje s krejčovským svalem k tibiální tuberozitě. Sval vede unesenou nohu a podílí se na ohýbání v kolenním kloubu.

Dlouhé, krátké a velké aduktory (mm. Abductores) začínají z ochlupení a druhé z ischia. Všechny tři svaly jsou připevněny k hrubé stehenní linii, velká vede k vnitřní přezdívce. Stejně jako hřeben a trojité svaly, přinášejí stehno a otáčejí ho ven, navíc první dva ohýbají stehno a ten se ohýbá.

Skupina zadních svalových svalů

Zadní skupina se skládá ze tří svalů:

Oni mají obyčejný začátek od ischiatického kopce, kde oni jsou pokrytí velkým gluteus svalem, a být spojený s tibia, omezovat popliteal dutinu shora.

Semitendinosus sval (m. Semitendinosus) má dlouhou distální šlachu, rovnou přibližně polovině jeho délky. Mediálně se vychýlí, spojuje se s tibiální tuberozitou a šlachami, sartoriem a štíhlým svalem. Šlachová vlákna všech tří svalů zde tvoří tzv. „Husí nohu“. Ten se rozprostírá částečně do fascie nohy a posiluje ji.

Semimembranosus sval (m. Semimembranosus) začíná dlouhým plochým šlachám, má strukturu s jedním penisem, je připojen k mediálnímu kondylu holenní kosti.

Bicepsový sval stehna (T. biceps femoris) pochází z dlouhé hlavy z ischiální hlízy az krátké hlavy z hrubé linie femuru. Připojené svalové společné šlachy k hlavě fibula.

Všechny tři svaly zadní skupiny rozepínají nohu v kyčelním kloubu a ohýbají koleno. S pevnou končetinou, spolu se svalem gluteus maximus, prodlužují trup u kyčelního kloubu. S ohnutým kolenem, biceps sval otočí holeně směrem ven, a semitendinosus a semi-membranous dovnitř.

Co je to čtyřhlavý sval?

Quadricepsy vykonávají určité funkce v lidském těle. Lidé mohou chodit, běhat, skákat, hlavně kvůli svalové tkáni.

Nejsilnější, s největší hmotností je u lidí, čtyřhlavého svalu. Je logické předpokládat, že má 4 komponenty:

Všechny se hodí k femuru. Tam, kde se nachází distální třetina stehna, se díky těmto čtyřem hlavám vytvoří běžná čtyřhlavá šlacha, která je připojena k patelle. Dále pokračuje po dolní noze jako patelární vaz. Když se na cestě setká s holenní kostí, vaz se spojí s iliakální tuberozitou.

Tři kvadricepsy začínají v určitých částech femuru:

  1. 1. Vnější (boční) - na vnější straně.
  2. 2. Vnitřní (mediální) - uvnitř.
  3. 3. Mezilehlý je umístěn na přední straně, umístěné mezi předchozími dvěma a je považován za nejslabší, nejzranitelnější.

Ten, přímka, se vyznačuje tím, že jeho počátek může být sledován až k pánevní kosti nad kyčelním kloubem. Je považován za nejdelší, vzhledem k velikosti všech jeho hlav. Její místo - přední povrch stehna.

Bez čtyřúhelníku by člověk vypadal pateticky, spíše by jeho pohyby byly velmi omezené. Ale díky designu čtyřhlavého svalstva, nohy v koleně jsou nejen pohyblivé, ale také neochvějné. A rectus femur v duu s ileo-bederním kloubem může dotáhnout stehno k hrudníku. To ocení zejména gymnasté, sportovci a ti, kteří praktikují akrobacii a tanec.

Ale rádi zdůrazňují tento sval a kulturisté, pumpují ho na obrovskou velikost a hrdě ukazují všechny své milosti.

K výkonu všech přirozených funkcí svalové orgány, které patří do stehna, vykonávají následující práci:

  • přední ohyb stehna;
  • zadní - neohýbaný;
  • mediální - vede stehno.

A protože mají velkou hmotnost, stejně jako délku, mají obrovskou příležitost rozvíjet sílu, ovlivňující kyčel i kolenní klouby. Svaly kyčle měly osud dělat statickou a dynamickou práci, když se člověk pohybuje a je ve stavu nehybnosti. A jsou vyvíjeny, stejně jako pánevní, protože člověk, na rozdíl od zvířat, chodí na dvou končetinách.

Quadriceps se vztahuje na přední skupinu spolu s přizpůsobením svalového designu, který pochází z nadřazeného ilium. Jejím úkolem je ohýbat tele, a nejen kyčle lze ohnout, ale také dopadnout.

Svalová stehna. Struktura a funkce.

Svaly boků jsou největšími svaly lidského těla. Obecná fyzická forma sportovce, jeho hmotnost, indikátory síly v různých pohybech, rychlost metabolismu závisí na jejich síle a hmotnosti. Nesporný je také vliv dobře vyvinutých svalů kyčlí na zdraví močového ústrojí, kyčelních a kolenních kloubů. Proto má smysl důkladně porozumět struktuře a funkci svalů kyčlí. To vám poskytne hlubší pochopení podstaty cvičení prováděných v sále.

Svaly přední části stehna

Quadricepový sval (quadriceps femoris)

Jak název napovídá, svalovina se skládá ze čtyř částí (svazků) a nazývá se také kvadricepsy. Pro mnoho lidí může chybět jeden ze svalů (anatomická variace).

Hlavní funkcí všech částí čtyřhlavého svalu je prodloužení nohy u kolene a ohyb kyčle (přiblížení kyčle k žaludku).

Boční široký sval stehna (m. Vastus lateralis)

Největší ze všech svalů boků. Plochý, jednodruhový sval, na kterém závisí zaoblení boční části stehna.

Nachází se na straně stehna a je v přední části stehna v koleně. Horní konec je připevněn k femuru v kyčelním kloubu. Dolní - k patelle a holenní kosti.
Nahoře pokryté širokým lemem stehna (dlouhá plochá šlacha na straně stehna, spojující svaly pánve a dolní končetiny).

Hlavní funkce laterálního širokého svalu stehna:

narovnává nohu (narovnává nohu u kolena)

Quadriceps femoris se podílí na takových cvičeních, jako je běh, skákání, dřepy, výpady a obecně ve všech pohybech, při kterých se noha odvíjí v koleně.

Svalový sval (m. Vastus medialis)

Tlustý plochý sval se nachází na vnitřní straně stehna a vstupuje do přední části stehna v blízkosti kolena. Tento sval tvoří na vnitřní straně kolena zakulacený polštář, zejména když sedíte.

Horní konec svalu je upevněn po celé délce (na vnitřní straně) stehenní kosti a spodní tvoří podpůrný vaz vazelíny.

Hlavní funkce středního širokého svalu stehna:

Prodlužuje holeně (prodloužení nohy v koleně)

M. vastus medialis se podílí na takových cvičeních, jako je běh, skákání, dřepy, výpady a obecně ve všech pohybech, při kterých se noha odvíjí v koleni.

Středně široký sval stehna (m. Vastus intermedius)

Jedná se o plochý lamelární sval umístěný mezi laterálními a mediálními širokými svaly stehna. Skryté pod jejich hranami a vrchol je pokryt rovným svalem stehna (viz níže).

Horní konec svalu je připojen k stehenní kosti v oblasti kyčelního kloubu a dolní konec se podílí na tvorbě patelární šlachy.

Hlavní funkce mezilehlého širokého svalu stehna:

Prodlužuje holeně (prodlužuje nohu v koleně)

M. vastus intermedius se podílí na takových cvičeních, jako je běh, skákání, dřepy, výpady a obecně ve všech pohybech, při kterých je noha v koleni neporušitelná.

Hip rectus sval (m. Rectus femoris)

Dlouhý sval vřetenovitého tvaru umístěný na přední straně stehna nad všemi ostatními svaly čtyřhlavého svalu. Horní konec svalu je připevněn k pánevní kosti (dolní anální přední páteř nad acetabulem) a nižší se podílí na tvorbě vazu kolena.
Tento sval je pozoruhodný v tom, že není připojen k femuru. Je jasně viditelný na přední straně stehna a určuje jeho kruhovitost.

Hlavní funkce svalů rectus femoris jsou:

Ohnutí kyčle (zpřísnění stehna do žaludku)

Prodloužení nohy (prodloužení nohy u kolena)

M. rectus femoris se podílí na takových pohybech, jako je běh, skákání, udržování rovnováhy těla, squatting, tahání nohou k tělu. Aktivně pracuje ve spojení se svaly tisku při provádění cvičení pro jeho rozvoj. Je nedílnou součástí základního svalu. Co je to jádro?

Krejčí sval (m. Sartorius)

Jedná se o úzký páskový sval až do délky 50 cm, který prochází diagonálně od vnější části kyčelního kloubu k vnitřní části kolenního kloubu. Sval se nachází v horní části ostatních svalů přední části stehna a je jasně viditelný s nižším obsahem podkožního tuku.

Horní konec svalu je připevněn k kostem pánve (horní anální páteř ilium) a dolní konec k holenní kosti. Zvědavě, tento sval není zapojený do prodloužení nohy u kolena, ačkoli to se odkazuje na quadriceps.

Hlavní funkce krejčovského svalu:

Ohnutí kyčle (zpřísnění stehna k tělu)

Naklonil se a otočil kyčlí ven

Shin flexe (flexe kolena)

M. Sartorius se podílí na takových pohybech, jako je běh, chůze, ohýbání nohou na kolenou, utahování kyčlí k tělu, otáčení kyčlí. Proto provádíte cvičení, při nichž se váha překoná tím, že se ohnou nohy na kolenou, stejně jako se protáhne kyčle (tahem nahoru do těla).

Svaly zadní části stehna

Tyto svaly se nazývají hip biceps. Tyto svaly určují tvar hřbetu stehna, jeho zaoblení. Částečně ovlivňují také vyplnění prostoru mezi stehny.

Stehenní biceps (m. Biceps femoris)

Dlouhý, svalnatý sval, který se táhne přes zadní stranu stehna. Skládá se, jak název napovídá, ze dvou hlav: dlouhé a krátké. Dlouhá hlava je připevněna k hornímu konci ischiální trubice pánevní kosti a dolní hlavě k holenní kosti. Krátká horní část je připevněna k zadní ploše stehenní kosti a dolní části k holenní kosti.

Hlavní funkce bicepsu femoris:

Shin flexe (flexe kolena)

Hip prodloužení (retrakce kyčle nebo rovnání trupu z polohy naklonění)

Tělesná bilance

M. biceps femoris se aktivně podílí na ohybu nohou, ve všech pohybech, ve kterých se vyžaduje stažení stehna, v prodloužení těla z polohy sklonu.

Nedostatek flexibility a síly bicepsu kyčle je často příčinou bolesti zad, špatného držení těla, problémů s kolenními klouby.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Dlouhé ploché, zužující se svaly leží mediálně (blíže ke středu těla) ve vztahu k bicepsu svalu stehna. Horní část svalu je připojena k ischiálnímu tuberkulu pánevní kosti. Nižší - na holenní kosti (tibie).

Hlavní funkce svalů semitendinosus jsou:

Rozšíření kyčle (retrakce kyčle nebo prodloužení těla z polohy naklonění)

Shin flexe (flexe kolena)

M. semitendinosus se aktivně podílí na ohybu nohou, ve všech pohybech, ve kterých se vyžaduje stažení stehna, v prodloužení těla z polohy naklonění.

Semimembranosus sval (m. Semimembranosus)

Dlouhé ploché svalstvo se nachází v zadní-vnitřní části stehna. Horní konec je připojen k ischiálnímu tuberkulu pánevní kosti. Spodní konec - k různým částem holenní a fascia svaly nohy.

Hlavní funkce semimembranózního svalu:

Rozšíření kyčle (retrakce kyčle nebo prodloužení těla z polohy naklonění)

Shin flexe (flexe kolena)

M. semimembranosus se aktivně podílí na ohybu nohou, ve všech pohybech, ve kterých se vyžaduje stažení stehna, v prodloužení těla z polohy naklonění.

Svaly vnitřního stehna

Tyto svaly jsou obecně označovány jako aduktory. Jejich hlavní funkcí je přivést femur dovnitř.

Tenký sval (m. Gracilis)

Dlouhý páskový sval umístěný na vrcholu všech ostatních svalů na vnitřní straně stehna. Jeho horní část je připevněna ke stydké kosti a dolní část k holenní kosti.

Hlavní funkce tenkého svalu:

Přináší kyčle (nakreslí)

Ohnutí nohy (ohněte nohu u kolena)

Otočení holeně dovnitř

M. gracilis se aktivně podílí na všech pohybech nohou: běh, chůze, dřepy, udržování rovnováhy těla.

Hřebenový sval (m. Pectineus)

Plochý sval připevněný horním koncem ke stydké kosti a dolní konec - k vnitřku středu femur.

Hlavní funkce svalů hřebene:

Přináší kyčle (nakreslí)

Ohnutí kyčle (přitahuje kyčle k tělu)

M. pectineus se aktivně podílí na všech pohybech nohou: běh, chůze, dřepy, udržování rovnováhy těla.

Dlouhý aduktorový sval (m. Adductor longus)

Plochý tlustý sval. Upevňuje se horním koncem ke stydké kosti a dolní konec k vnitřní části středu stehenní kosti.

Hlavní funkce dlouhých svalů aduktorů:

Přináší kyčle (nakreslí)

Otočte kyčle ven

M. adductor longus se aktivně podílí na všech pohybech nohou: běh, chůze, dřepy, udržování rovnováhy těla.

Krátký aduktorový sval (m. Adductor brevis)

Plochý, směrem dolů se rozšiřující sval. Horní konec je připevněn k vnějšímu povrchu těla a stydké kosti. Dolní (široký konec) - do vnitřní části femuru.

Hlavní funkce krátkého adduktoru jsou:

Přináší kyčle (nakreslí)

Ohnutí kyčle (napíná kyčlí směrem k tělu, posouvá ho dopředu)

M. adductor brevis se aktivně podílí na všech pohybech nohou: běh, chůze, dřepy, udržování rovnováhy těla.

Velký aduktorový sval (m. Adductor magnus)

Největší z aduktorových svalů, který svým objemem určuje stupeň vyplnění prostoru mezi stehny. Obrázek ukazuje zadní pohled.

Jeho horní konec je připojen k ischial tubercle pánve a stydké kosti. Spodní (velmi prodloužený konec) je upevněn ve vnitřní části femuru téměř po celé jeho délce.

Hlavní funkce velkých svalů aduktorů:

Přináší kyčle (nakreslí)

Otočí stehna ven

Vnitřní nosníky jsou zapojeny do prodloužení stehna (vedoucí zpět a prodloužení těla z polohy naklonění)

M. adductor magnus se aktivně podílí na všech pohybech nohou: běh, chůze, dřepy, udržování rovnováhy těla.

Svaly vnějšího stehna

Kmen širokého kyčlí (m. Tensor fascia latae)

Obecně se jedná o jediný sval, s výjimkou svalů hýždí, který se podílí na únosu stehna.

Jedná se o plochý podlouhlý sval, zužující se směrem dolů. Horní konec je připevněn k přední páteři Ilium a dolní konec tohoto svalu přechází do široké fascie stehna, dlouhé šlachy, která se táhne k holenní kosti. Být dobře vyvinutý, poskytuje příjemné zaoblení bočním plochám v oblasti pánve.

Hlavní funkce napínáku širokého obložení jsou:

Natahování široké fascie stehna (což je nezbytné pro normální chod nohou při chůzi a běhu)

Posílení kolenního kloubu v důsledku napětí široké fascie stehna

M. tensor fascia latae se aktivně podílí na chůzi, běhu, cvičení na jedné noze.

No a konečně stojí za to říct. že svaly stehen a svaly hýždí jsou anatomicky a funkčně propojeny. Osoba je charakterizována takovými pohyby, ve kterých tyto svaly pracují ve svazku: chůze, běhání, dřepy a ohyby. Zpravidla cvičení pro vývoj nohou dokonale rozvíjí hýždě.