Struktura hýždí nebo jaký je tvar hýždí

Zvýšení ceny hýždí

STRUKTURA BUTTERFLIES NEBO CO SE FORMULÁŘ BUTTERFLIES HAPPILL

Kolik kontroverzí kolem ženské krásy! Ideálem je samozřejmě harmonický vztah mezi duchovním a fyzickým. A pokud jsou vaše postava a intelekt studovány po celý život, pak bude okamžitě pozorována fyzická krása. Jak by měla vypadat ideální žena? Podle jedné verze by bezchybné ženské tělo mělo odpovídat až 32 parametrům! Odhoďme tato čísla a vytvoříme požadovaný obrázek. Určitě to bude obraz úspěšné dámy. Věřte mi, máte na to každou šanci!

FOTO LIPOFILING BERRIES

Fotografie lipofilling hýždí bude jasně a barevně demonstrovat výhody této operace. Fotografie před a po zvýšení lipofilling hýždí, můžete vidět konečné výsledky zde.

FORMULÁŘ BERRIES

C. Mendieta, po analýze více než 1000 fotografií hýždí, identifikoval 4 hlavní typy struktury hýždí vzhledem k rozdílné anatomii pánevních kostí a vlastnostem ukládání tukové tkáně: kulaté, obdélníkové, ve tvaru písmene A a ve tvaru písmene V (obr. 1).

Pro určení tvaru hýždí je nutné kreslit pomyslné přerušované čáry mezi nejvýznamnějšími body:

  • A - horní boční část křídla Ilium;
  • B - maximální průmět vnější části stehna;
  • C - zobrazení středu hýždí.

Je třeba poznamenat, že někteří lidé jsou charakterizováni jasným tvarem hýždí, které lze snadno přiřadit jedné nebo druhé kategorii. To však není vždy případ, ne-li jen zřídka. Většina z nás má různé stupně asymetrie pravé a levé poloviny těla: například polovinu hýždí lze přičíst typu A a druhé pravoúhlé, atd. Před operací je nutné věnovat pozornost počáteční asymetrii. Pacienti takovéto rozdíly zpravidla nevěnují pozornost, protože je těžké je vidět, zkoumajíc se přes rameno v zrcadle pod šikmým úhlem. Nicméně, po provedení plastiku hýždí, mohou si stěžovat, že jedna strana se zdá být odlišná od ostatních, což to připisuje chirurgii.

ZKOUŠKY O LIPOFILINGU BUTTERFLIES

„S prvním plastickým chirurgem Sarukhanem Georgiym Mikhailovičem se nestýkáme. První, velmi úspěšná operace liposukce a lipofilling hýždí, byla provedena 16. července 2009. V podmínkách minimální přítomnosti tuku, Georgii Mikhailovich byl schopný sbírat všechno, aby poslední zhirinki (i jeho ruce šel). A dokázal umístit toto bohatství 280 ml do každého hýždě tak optimálně, aby se postava okamžitě změnila. Zezadu k papeži byl krásný ohyb. Všechny věci začaly na této části těla sedět mnohem lépe. “ Irina, 34 let.

Recenze pacientů, kteří již dlouho dokončili lipofilling hýždě a byli spokojeni s výsledkem.

Tvar hýždí se vyskytuje přibližně u 30% pacientů. A - forma, zpravidla je nejatraktivnější. Většina pacientů v důsledku fattingu zadku chce získat právě takovou formu - „srdce“. V přítomnosti A - tvaru hýždí, ve většině případů stačí provést liposukci v pase, zádech av případě potřeby v bodě B (oblast kalhotek). Chce-li pacient získat kulatý tvar hýždí, je nutné provést fetgraphing bodu C.

Hýždě ve tvaru písmene V se nacházejí u 15% pacientů, nejméně atraktivních ze všech forem a nejobtížněji napravitelných. U pacientů s hýždí ve tvaru V jsou velmi vysoké pánevní kosti, velmi tenké boky a tendence k centrálnímu typu obezity (obrázek je „jablko“). Mají nedostatek svalové tkáně v dolním vnějším kvadrantu, stejně jako tukovou vrstvu v přechodové oblasti dolního laterálního sektoru hýždí ve vnější boční části stehen. Vysoká pánev dává kýžovitě dlouhý pohled na hýždě; ve skutečnosti jsou svaly hýždí krátké a nízké vzhledem k kostem pánve. S poklesem množství tuku v bodě A se hýždě stane obdélníkovým. V bodě C je nedostatek tkání a lipofilling této oblasti umožní transformaci formy V na formu A. Vzhledem k tomu, že přijímací zóna bodu C a pod ní je malá, není dostačující jej naplnit tukovou tkání, proto je často nutné provádět opakované vyšetření těchto oblastí. Samozřejmě, téměř ve všech případech, v přítomnosti hýždí ve tvaru písmene V, je nutná opatrná liposukce pasu, dolní části zad a bodu A.

Kulatý tvar hýždí se vyskytuje u přibližně 15% pacientů. Majitelé této formy zpravidla nechtějí tento typ změnit na jiný typ, který si přeje pouze zvýšit objem hýždí a zdůraznit přechodovou zónu pasu a kyčle. Takoví pacienti mají nejčastěji malou nebo střední výšku pánevních kostí. S poklesem objemu v oblasti bodu C získají hýždě obdélníkový tvar.

Obdélníkový tvar hýždí se vyskytuje přibližně u 40% pacientů. Ve srovnání s jinými formami hýždí lze tento typ snadno přenést do jiných forem (například v typu A nebo kole) vzhledem k odpovídajícím účinkům na bod A nebo B. Pokud jde o hlavní kritéria pro posuzování „rámce“, je třeba poznamenat, že vysoké kosti pánev má vliv na celkový vzhled hýždí jako celku Esteticky, hýždě vypadají lépe, když poměr vzdálenosti od horního okraje kyčelní kosti k horní hraně svalstva gluteus je od 1: 4 do 1: 6 vzhledem k výšce samotného svalu.

Vypadá mnohem horší, když jsou tyto poměry v poměru 1: 1 (obr. 2 a). Změna struktury kosti za účelem zlepšení tvaru hýždí není absolutně racionální. Můžeme zlepšit tvar hýždí u pacientů s vysokými kostmi pánve a velmi krátkou výškou svalstva gluteus, což vytváří optickou iluzi - zvětšení výšky hýždí a odstranění přebytečné tukové tkáně v bocích a pasu (obr. 2 b).

Obr. 2. Pacient s vysokými kostmi pánve a krátkým svalem gluteus (a); Vzhled pacienta před a po tukové tkáni je iluzí poklesu výšky pánevních kostí zvýšením výšky, objemu hýždí a liposukce v pase a bocích (b) (vysvětleno v textu) (C.Mendieta).

Po dokončení posouzení „rámových“ komponentů je třeba uvést, že distribuce tuku je velmi důležitým faktorem při tvarování hýždí. Ale i když je tuková tkáň nerovnoměrně rozložena, což zhoršuje konturu hýždí, může být úspěšně korigováno lipomodelingem (liposukcí a lipofillingem). Pokud jde o kůži, je to velmi nepřímý vliv na tvar hýždí jako celku. A za přítomnosti přebytku, ochablosti - je možné provést odpovídající operace (horní nebo dolní zúžení v různých směrech).

Krásné a svěží hýždě - to je pýcha ženy! Například, Beyonce říká, že se cítí skvěle, když nevypadá hubená a formy vypadají přitažlivě, i když se jí nehodí velikost modelu. Jen před několika lety si Jennifer Lopez pojistila „pátý bod“ za milion dolarů. A boky zpěváka jsou hlídány nepřetržitě. Mám říci více o hodnotě ženských boků? Fattingting je skvělý a velmi rychlý způsob, jak zvýšit hýždě. Je možné, že se za pár měsíců J.Lo sama v takovém soupeři nebude radovat!

Tvar hýždí a jejich trénink

Tvar hýždí je genetická skutečnost přesně stejná jako velikost a tvar očí, délka končetin a tloušťka holeně. Proto, pokud kněží nemají štěstí s formou, nebuďte naštvaní. Není třeba poslouchat ty, kteří vám slíbí, že změníte zadek na kulatou kouli, to je „rozvod“. Pouze plastická chirurgie vám může pomoci s tím a dostat zadek jako brazilský. Pouze pomocí cvičení můžete změnit velikost hýždí (zvednout, odstranit ochablost), ale nemění tvar. To platí i pro ženy s dokonalými tvary hýždí. Až 25 nikdo nemá problém, pak se objeví stejná nešťastná celulitida, ochablost, ochabnutí.

Podívejme se a rozhodneme se sami pro sebe a jaký druh kořisti máte? Existují 4 hlavní formy hýždí (i když ve skutečnosti je jich více, ale bereme ty nejběžnější).

1) První verze formy „tvaru A“ (obrácené srdce, ovál) je standardem této formy a tyto ženy mohou být na tuto formu hrdé. Poměr pasu k boku je 0,7. Horní část těchto hýždí je malá, nejspodnější masitá, zaoblená od základny nohou k dolní části zad je ostrá, záhyby a boční proudy chybí.

2) Druhá možnost "Kolo" - šířka kostí v pase se rovná šířce kostí pánve, ale hýždě jsou konvexní, prominentní. Zpravidla se jedná o „nejtěžší“ hýždě.

3) Třetí možností je forma „ve tvaru V“ - hýždě jsou v horní části „vyplněny“, ale zužují se směrem dolů „nálevkou“.

4) "Náměstí" - šířka kostí pasu se rovná šířce kostí pánve, ale hýždě jsou ploché.

Promluvme si nyní o výživě, o těch výrobcích, které spolu s cviky pomohou správně vyživovat svaly.

Mezi nejlepší zdroje bílkovin patří:

  • vejce (kuřecí / křepelka);
  • hovězí a telecí maso;
  • kuřecí prsa bez kůže, krůta;
  • tuňák, tilapie;
  • nízkotučný tvaroh;
  • tofu;
  • fazole a luštěniny.

Pokud jde o sacharidy, je nejlepší použít:

  • hnědá / hnědá rýže;
  • sladké brambory;
  • obiloviny - ovesné vločky, pohanka, ječmen;
  • celozrnný chléb;
  • snídaňové cereálie (obiloviny bez cukru).

Jako tuk použijte:

  • rybí olej (kapsle);
  • extra panenský olivový olej;
  • mandlový a lněný olej;
  • ořechy - mandle, kešu, ořechy;
  • červené ryby - losos, pstruh, losos.

Zelenina by měla být nedílnou součástí stravy, zejména: t

  • brokolice;
  • špenát;
  • květák;
  • listy salátu;
  • balená zelenina (směsi) rychlé zmrazení.

Základní pravidla pro výběr cvičení pro hýždě:

1) Tvar svalů nelze měnit.
2) Přebytečný tuk je odstraněn z hýždí se správnou výživou a kardio.
3) Silový trénink na hýžďových svalech by měl být proveden s ohledem na obvod pasu a boky. Pokud jsou proporce perfektní, můžete experimentovat s počtem opakování v přístupech. To nedává změnu tvaru hýždí, ale jen „překvapení“ těla, které mu brání zvyknout si na určitý tréninkový režim.
4) Všechna cvičení fungují a poskytují vynikající výsledek, pokud je vykonáváte bez porušení techniky, systematicky a bez „hejna“ s jídlem.

Základní cvičení pro vytvoření dokonalých kněží

1 cvičení:

Výchozí pozice nohy je od sebe vzdálená, nohy jsou mírně otočené směrem ven, zadní strana je rovná, pohled směřuje přesně dopředu. Vezměte si činku tak, aby krk ležel na horní části zad (lichoběžník).

Vdechněte, zadržte dech a začněte ohýbat kolena. Současně přesuňte pánev dozadu, jako kdybyste chtěli sedět na imaginární židli, kolena nemůže být ponožkou vytržena. Pozor! Neměňte směr pohledu. Dole dolů, aby paralelní boky s podlahou. Začněte ze spodní polohy bez zastavení. Když máte nejtěžší fázi zvedání, vydechněte. Narovnejte se. V horním bodě dotáhněte hýždě.

2 cvičení:

Roztáhněte nohy, roztáhněte nohy co nejdále (jako na první pozici). Ruce na bocích, vzadu rovné, zvednutá brada. Utáhněte břišní svaly a udržujte záda dokonale rovnou, pomalu provádějte plie, dřepte dolů k rovnoběžce kyčlí s podlahou. Začněte bez pauzy v nejnižším bodě amplitudy. Vyrovnejte kolena mírně ohnutá. Z této pozice proveďte nový záznam.

3 cvičení:

Vezměte bar s rovnou rukojetí a postavte se rovně, hrudník mírně otevřený, kolena mírně ohnutá. Pohled musí být přímo před sebou.

Je velmi důležité udržet si pozici zraku během celého cvičení. Nakloňte dopředu, záda by měla být naprosto rovná! Pokud je vaše záda nutně zaokrouhlená, pak jste si vzali příliš velkou váhu. Teoreticky by měl být krk spuštěn doprostřed nohy. Pokud je však váš strečink „chromý“, můžete zůstat na úrovni kolen. Ve spodní poloze, staticky deformovat svaly hýždí a pomalu, zdůrazňuji, pomalu se vrátit do výchozí pozice.

Účinek cvičení bude větší, pokud budete napínat hýždě před opakováním a udržet napětí, dokud se neusadíte.

4 cvičení: (zvedací nohy)

Lehněte si na fitball lícem dolů a zaujměte pozici zarážky na rovných pažích. Po několika „krocích“ s rukama vpřed se posuňte dopředu tak, aby byl míč přímo pod vaší pánví. Zvedněte rovné nohy nahoru a v horním bodě amplitudy navíc deformujte hýždě. Držte tuto pozici na sekundu, spusťte nohy, ale nedotýkejte se podlahy, dokud nebudou provedeny všechny opakování.

5 Cvičení: (Procházka)

Pokuste se najít místo, abyste mohli dokončit až 15 širokých kroků.

Zvedněte činku a postavte se rovně. Utáhněte břišní svaly, bradu lehce zvednutou. Proveďte výpad s pravou nohou a pokles do dřepu. Z dřepu se zvedne síla pravé nohy. Přeneste svou tělesnou hmotnost na pravou nohu, narovnejte a nalepte na ni levou nohu. Pak udělejte levou nohu vpřed a přitom pokračujte v střídání nohou, provádějte výpady a pohybujte se kupředu. Pozor! Udržujte své tělo dokonale rovné.

6 cvičení: (skákání na squatech)

Postavte se rovně, nohy od sebe oddělené, kolena mírně ohnutá. Posaďte se a vezměte ruce zpět jako plavci před startem. Podívej se rovně. S velkým úsilím skočte nahoru a pomáhejte si rukama (jak je znázorněno na obrázku). Bezprostředně po přistání upadněte do dřepu.

Cvičení 7: (chůze po nástupišti)

Postavte se přímo před plošinovou plošinu. Zvedněte činky, ramena by měla být otočena. Položte pravou nohu na plošinu. Přeneste ji na váhu a vylezte na plošinu. Ohněte levou nohu na koleno a zvedněte před vámi. Držte se v této pozici na sekundu, pak položte levou nohu zpět na podlahu, neodstraňujte právo z plošiny. Proveďte všechny opakování na jedné noze, pak změňte nohy.

8 cvičení (zpětné útoky)

Postavte se rovně, ramena se rozevřou, paže volně roztažené podél těla. Z této pozice udělejte velký krok zpět s levou nohou a ponořte se do dřepu. Pak odlepte patu pravé nohy od podlahy a vraťte se do výchozí polohy. Střídání nohou, provedení určitého počtu opakování.

Ollyclub

5 typů hýždí a vhodný styl spodního prádla.

Nezáleží na tom, jak dobře znáte své tělo, plastický chirurg Matthew Schulman zná ženské tělo lépe. Během své kariéry viděl asi 3500 ženských hýždí ve 35 zemích světa a osobně jich provozoval 2 000. Lékař určil, co určuje tvar hýždí a která z pěti kategorií vyhovuje vašim.

Pan Shulman říká, že tvar hýždí je tvořen umístěním pánve a pánevních kostí, množstvím tuku a jeho rozložením, stejně jako velikostí svalů gluteus maximus a jak se tyto svaly připojují k femuru. Výsledkem je pátý bod, který spadá do jedné z pěti kategorií vyvinutých lékařem.

1. Náměstí

Pokud je přímka mezi stehenní kostí a vnější částí stehna kolmá k zemi, pak máte naprosto čtvercové měkké místo. A tady máte víc štěstí než ne, protože ploché, čtvercové hýždě vypadají skvěle v téměř všech typech kalhotek. Boxeři, bikiny, tanga nebo tanga - přesně na co byste se měli podívat. Dejte si pozor jen na elastické kalhoty, které dobře přiléhají k tělu.

2. Ve tvaru písmene V.

Pokud je čára mezi pánví a kyčlí nakloněna dovnitř a za takovým zadkem má tvar V, pak podle Dr. Schulmana patříte do druhé kategorie. Tato forma se často vyskytuje u žen s širokými rameny a úzkými boky. Nejlepší volbou pro vás budou těsně přiléhající kalhotky s nízkým vzestupem, boxerky a bikiny. Vzhledem k tomu, že tvar písmene V dává hýždě mírně klesající vzhled, ujistěte se, že spodní prádlo se nepodobá řemínkům, to znamená, že tkanina nespadá do kloubu, ale přiléhá k tělu a zakrývá většinu hýždí.

3. A-tvar

Ženy s hruškovitým tělem mají často hýždě ve tvaru písmene A, které se roztahují pod kyčelní kosti. Vzhledem k tomu, že hýždě ve tvaru písmene A jsou téměř vždy „kompletní“ s plnými boky, měli byste si vybrat tanga kalhotky, bikiny nebo boxerky z elastické krajky nebo bezešvé. Je lepší odmítnout spodní prádlo, které se vejde příliš těsně a táhne tvar dolů.

4. Kolo

V kruzích pacientů Dr. Schulmana je tento pátý bod považován za nejžádanější. Kim Kardashian, Beyoncé a Jennifer Lopez ji už mají. Od přírody jsou kulaté hýždě vzácné, ale pokud pracujete v tělocvičně - nic není nemožné. Kulatý zadek vyžaduje další tkaninu vzadu, aby zůstal zvednutý a chutný.

5. Ve tvaru obráceného srdce

„Tyto hýždě jsou velmi podobné, ale mají větší objem v dolní části stehna,“ vysvětluje Schulman. Vzhledem k tomu, že vaše boky nejsou malé a v dolní části je volný prostor, měli byste dávat přednost klasickým bikinám. Zvláště působivé na těchto hýždích vypadají gizmos s vysokým pasem.

Podělte se se svými přáteli o zajímavý článek!

Variabilní: utáhněte hýždě různých tvarů

Přesýpací hodiny, hruška, jablko - pravděpodobně jste už zjistili, k jakému typu patří vaše postava. A co hýždě? Liší se také tvarem a vlastnostmi ukládání tukové tkáně u různých lidí. Existují čtyři hlavní formy hýždí: čtvercové, kulaté, ve tvaru srdce (nebo ve tvaru písmene A) a trojúhelníkové (nebo ve tvaru písmene V).

Nasaďte si legíny a pořiďte fotografii hýždí "plné tváře", "v profilu" a pod úhlem 45 stupňů. Z obrázků bude snazší určit formulář a zvolit typ školení. Také s jejich pomocí můžete sledovat průběh a sledovat, jak se vaše hýždě pomalu, ale jistě stávají elastickými a napnutými.

Nadbytečné objemy na "čtverci" obvykle zůstávají v horní části. Ukazuje se, "muffin-top" - visí nad džíny "stranách" jako vrchol muffin přes dort. Za účelem „zdvihnutí“ hýždí a snížení problémové oblasti shora si fitness instruktoři doporučují zaměřit se na střední a malé gluteus svaly - ty, které jsou blíže k pasu, a provádět více rotačních cvičení.

REFLEXY S ROTACÍ

Postav se rovně, vezmi činky a zvedni ruce před sebe. Výpad dopředu, noha ohnutá v pravém úhlu. Otočte tělo a paže směrem ke straně ohnuté nohy. Zatlačte a přejděte zpět do výchozí polohy. Opakujte 12 krát.

MAKHI FOOT

Lehněte si na bok, ohnutou dolní nohu, horní rovnou. Zvedněte horní nohu, vytáhněte prst ven a pomalu ho snižte, aniž byste se dotkli dolní části nohy. Proveďte 16 tlumení. Pak se narovnejte a lehce zvedněte dolní nohu a dalších 16 pohybů s horní nohou.

MAHAMI SITTINGS

Postavte se s nohama na šířku. Ponořte se do nízkého dřepu, jděte nahoru a otočte si nohu na stranu. Opakujte 16 krát.

S takovým tvarem hýždí je nejrozmanitější tréninkový program potřebný k ovlivnění svalů z různých úhlů, většího zvětšení a zdůraznění přechodové zóny pasu k hýždě a hýždě k bokům.

Výpad dopředu pravou nohou, ohnutí v pravém úhlu. Pak - výpad ve směru stejné nohy a výpad. Snažte se zastavit, vrátit se do výchozí pozice mezi útoky a plynule přecházet z jednoho útoku na druhý. Opakujte 10-12 krát.

Postavte se s podpatky, vaše ponožky od sebe. Jemně se ponořte do hlubokého dřepu, udělejte 10 opakování. Během posledního přiblížení nespěchejte, abyste vstali - posadili se nahoru a dolů na deset vteřin a trochu zvedli.

POTŘEBNÉ VÝTAHY V PILATECH

Vezměte židli na podporu. Naklonil se dopředu a opřel se o židli jednou rukou, druhou rukou v pase. Zvedněte nohu na stranu stehna, pak ji jemně zatáhněte dozadu a dolů. Opakujte 10-12 krát.

Pracujeme na "kalhotkách" - gluteus maximus a svalech zadní části stehna, abychom "zvedli" hýždě.

CVIČENÍ S ESPANDEREM

Upevněte expandér na úrovni lýtkových svalů, nohou na šířku ramen, vzadu rovně, hýždě a stiskněte napjatý. Udělejte krok směrem k pravé noze. Pak udělejte krok ve stejném směru levou nohou, aby vaše nohy byly opět od sebe vzdálené. Vezměte 10-12 kroků a opakujte, počínaje levou nohou.

SEDENÍ NA JEDNU FOOT

Pro podporu použijte židli. Postavte se na pravou nohu a posuňte levou nohu dopředu. Sedněte si co nejtěsněji na jednu nohu, trochu zatlačte pánev, napněte tisk a držte tělo rovné. Opakujte 10-12 krát pro každou nohu.

ZADNÍ ZADNÍ ZPĚT

Postavte se k židli. Utáhněte lis, spusťte ramena. Položte jednu ruku na zadní stranu křesla, druhou - na opasek. Mírně ohněte opěrnou nohu v koleně a zvedněte pracovní nohu zpět do výšky stehna, mírně nakloněnou dopředu. Proveďte cvičení 10-12 krát, snažte se zcela nespustit pracovní nohu na podlahu. Pak se držte stejné pozice, ohněte koleno zpět a opakujte cvičení.

4 typy hýždí a jaká bude forma POPA

Snad žádná část těla nepřitahuje tolik pozornosti samému ženskému hýždě.

Pokud je však pro muže tato část těla přitažlivá z estetického hlediska, pak pro odborníky je forma ženských kněží především indikátorem zdraví svého majitele.

Konec konců, tvar hýždí může říct hodně o ženě.


Rozložení tělesného tuku

Takže velikost a tvar hýždí může hodně říci o celkovém stavu člověka. Předpokládá se, že ukládání tuku na tělo je zdraví škodlivé, ale to neplatí pro všechny části těla.

Výzkumníci jednomyslně tvrdí, tuk v břiše a dalších místech je mnohem nebezpečnější, než stejné množství tuku na stehnech a hýždích.

Podle odborníků je obezita rostoucí problém na celém světě kvůli nezdravé stravě a nedostatku fyzické aktivity. Četné studie ukazují, že ve skutečnosti můžete být zdravější, pokud je váš tuk více distribuován ve spodní části těla než v horní části těla.

„Tuk v bocích a hýždích pomáhá udržet všechny mastné kyseliny od srdce, tepen a jater, což snižuje riziko srdečních onemocnění a dalších závažných onemocnění, jako je diabetes.

Vzhledem k tomu, že vaše tělo je naprogramováno takovým způsobem, že přerozdělí tuk do oblasti břicha nebo hýždí, věří se, že ženské hormony směřují a distribuují tuk především do oblasti hýždí, čímž chrání srdce.

Co určuje formu kněží

Bylo také poznamenáno, že ti, kteří mají hýždě o něco více než norma, mohou mít větší inteligenci.

Co je důvodem?

Výsledky ukázaly, že majitelé svěží hýždě mají nižší hladiny cholesterolu. A s největší pravděpodobností u takových žen je tělo aktivněji produkující hormony pro metabolismus cukru.

Přítomnost volumetrických hýždí znamená přebytek tuků Omega-3, což, jak bylo prokázáno, katalyzuje vývoj mozku.

Jinými slovy, velký pátý bod je spojen s vyšším obsahem omega-3. Omega-3 je známo, že podporuje zdraví mozku.

Výhoda svěžího hýždí je tedy zřejmá z hlediska zdraví.

Co tedy o tobě a tvém zdraví mluví?

Co řekne forma kněží

Čtvercový tvar kněží může naznačovat mnoho věcí.

Například, to je možné, že osoba má malé usazeniny tuku v oblasti pasu, nebo možná osoba cvičí, ale nemá pumpoval nahoru hýždě.

Čtvercový tvar hýždí naznačuje, že máte dostatečně silné zdraví a dobrou vytrvalost.

Pokud však s touto formou nejste spokojeni, můžete ji změnit.

Pro zlepšení tvaru pátého bodu se doporučuje řada speciálních cvičení. Svahy a strie jsou skvělými pomocníky v boji o krásný zadek. Díky této zátěži se můžete zbavit tuku v pase a vyčerpat oblast hýždí.

Elastický kulatý tvar hýždí je indikátorem, že žena je dobře vyvážená hormony. Pokud jste vlastníkem takové formy, znamená to, že vaše hormony jsou v pořádku.

Kromě toho každý ví, že muži věnují pozornost ženám s touto formou hýždí.

Předpokládá se, že dívky s takovými zaoblenými stehny se obvykle stávají matkami velmi zdravých dětí.

Existuje názor, že u žen se zaoblenými hýžděmi porod probíhá snadněji. Z tohoto důvodu jsou na podvědomé úrovni přitahováni muži k těmto ženám.

Pokud chcete zlepšit tvar hýždí, doporučujeme provádět cvičení, jako jsou dřepy nebo most.

To je pravděpodobně nejžádanější tvar hýždí.

Tato forma se vyznačuje úplným dnem, zužujícím se nahoru, blíže k pasu. Tento typ hýždí má také tendenci rychleji ztrácet tuk.

Možná, že ve tvaru srdce zadek naznačuje nedostatek estrogenu v těle. Buď jste se s tímto problémem setkali, nebo se s ním setkáte později, protože jste již zralá dáma.

Doporučení pro majitele takových popů jsou následující: přechod na správnou výživu, dřepy a třídy pilates.

Takzvaný trojúhelníkový tvar také indikuje nedostatek estrogenu v těle. Tato forma je běžná, zejména u starších žen, které mají nedostatek estrogenů.

Podle odborníků nedostatek tohoto hormonu u žen způsobuje nespavost, podrážděnost, nervozitu, snížené libido, únavu a nedostatek energie.

Doporučení budou následující: zavést více ovoce a zeleniny do vaší stravy, a také přestat používat hormony po konzultaci s odborníkem.

Doporučuje se také provádět cvičení, která přispívají ke zvýšení svalové hmoty ve spodní části hýždí.

Nejlepší cvičení pro každý tvar hýždí

Každá dívka sní o krásných a tónovaných hýždích, ale není to tak těžké dosáhnout požadovaného cíle - pokud správně vyberete tréninkový komplex. Jmenovitě na základě individuálních charakteristik tvaru hýždí, které jsou obvykle rozděleny do 4 typů. Zeptejte se blízkého přítele, aby si vzal zezadu obrázek, pokusil se určit typ vašich hýždí podle obrysů a začal efektivní program pro zlepšení jedné z nejvíce pikantních částí ženské postavy.

SQUARE SHAPE (šířka pasu je stejná jako šířka pánve, ploché hýždě)

Účel: zvednout hýždě

Zaměřujeme se na průměrné gluteální svaly umístěné na bočních plochách pánve. V tomto případě je nejlepší pracovat s nohama na stranu (stojící a ležet), šířit nohy na simulátoru, stejně jako všechny druhy zatáček a zákrutů.

Kruhový tvar (šířka pasu se rovná šířce pánve, hýždě jsou konvexní)

Cíl: zdůraznit tvar

Zapojujeme co nejvíce svalů, abychom rovnoměrně pumpovali hýždě. Zvedněte činky, squat, výpady a houpejte nohama ve všech směrech.

FORMULÁŘ A-SHAPED (obrácený ve tvaru srdce, rozpíná dolů)

Účel: nastavení oblasti kalhot

K tomu trénujte sval gluteus maximus a svaly na zadní straně stehna. Děláme cvičení s expandérem, dřepeme na jedné noze a zvedáme nohy dozadu, zatímco stojíme.

V-SHAPED (hýždě se zužují)

Účel: odstranění horní části a přidání na dno

V tomto případě nám pomáhají dřepy s váhou, sumo dřepy, zvedání nohou s míčem a zvedání nohou na všech čtyřech na stranu.

4 typy ženského popu: Jak přesně trénovat?)

Už jsme vám řekli o typech tvarů a upřednostňovaném tréninku pro každý typ. No, teď se pohybujeme do středu vesmíru!

Opakujte jen v případě: tvar hýždí nelze měnit žádným způsobem, pouze chirurgicky. Přebytečný tuk je odstraněn z hýždí pouze kardio a správnou výživou.

Čtvercový zadek

Hýždě ploché. Takový kněz je považován za znamení zdraví svého majitele, ale takový kněz je touhou „zaokrouhlit“. K nápravě situace by měla být cvičení prováděna na vaší straně. Můžete dělat nějaké výstupy. Nezanedbávejte svahy a úsek. Co dělat:

  1. Ležte na jedné straně, zvedněte nohu do vzpřímené polohy, pomalu pomalu, pocit, že svaly fungují. Proveďte 3 sady 10 opakování.
  2. Postavte se, výchozí pozice - nohy poněkud širší než ramena, v rukou činky. Opřete se doprava a doleva a zvedněte opačnou ruku. Make 3 sady 20 krát.

Pop "srdce"

Tvar "tvaru A" ("obrácené srdce", "ovál") - standardní forma: poměr pasu k boku je 0,7. Tato forma ukazuje nedostatek estrogenu v těle. Horní část těchto hýždí je malá, spodní část je masitá, zakřivení od základny nohou k pasu je ostré, nejsou zde žádné záhyby a boční toky. V mládí je tento typ hýždí považován za velmi sexy: konec konců, přechod z kněží na pas je ostrý, svůdný. S věkem mohou hýždě začít klesat. Ass potřebuje čerpadlo. Váš přítel je dobrá výživa a Pilates. Co dělat?

  1. Modlete se za dřepy. Do klasiky, s váhou ve vašich rukou: squat 3 sady 20 krát.
  2. Hýžděný most. Lehněte si na podlahu a zvedněte umyvadlo, které je v horní části. Na pokročilé úrovni ležel na lavičce a postavil činku na boky. 3 sady 25 krát - a zdarma.

Booty "trojúhelník"

Kněží ve tvaru písmene V. Tato forma je typická pro štíhlé dívky s masovým deficitem. Tato forma také indikuje nedostatek estrenu. Mezi další příznaky patří změny nálady, nespavost, nepravidelná období, snížené libido, ztráta síly. Jíst správně, jíst více zeleniny a ovoce. Zlikvidujte hormonální antikoncepci. Cvičení, která potřebujete, by měla být zaměřena na přidání svalové hmoty do dolní části hýždí. Squat s činkami, protáhnout. Co jiného můžete udělat?

  1. Plye dřepy. Vezměte si činku nebo váhu, roztáhněte nohy široko a krčí - 20 krát, 3 sady.
  2. Výpadky. Krok vpřed s nohou, pánev co nejníže, další krok, znovu pánev. Pokud děláte cvičení bez váhy, udělejte to po dobu 15 minut - například při sledování pořadu. S váhou - 3 sady 10 opakování.

Kulatý zadek

Šířka kostí pasu se rovná šířce kostí pánve, ale hýždě jsou konvexní a prominentní. Tato forma hovoří o hormonální rovnováze ve vašem těle. Muži považují tuto formu za velmi sexuální, protože je vhodný pro narození dětí. Ideální forma kněží: jediná věc - hýždě musí být udržovány v dobrém stavu, aby se neobjevily ochablé nebo celulitidy. Tvůj přítel je squat. Co jiného:

  1. Hýžděný most. Lehněte si na podlahu a zvedněte umyvadlo, které je v horní části. Na pokročilé úrovni ležel na lavičce a postavil činku na boky. 3 sady 25 krát - a zdarma.
  2. Postavte se, vezměte si činky do rukou, vezměte jednu nohu zpět a "háček" na lavičku s prstem. Squat. Po 15 opakováních změňte nohu - celkem 3 přístupy.

Hýždě ve tvaru písmene V

Ženská postava, a zejména tvar hýždí, je určena 4 genetickými faktory, jako je poloha pánve a kostí, distribuce tuku, velikost a tvar svalů gluteus a způsob připevnění svalů k kyčli. To znamená, že můžeme učinit pružnější, zvýšit objem nebo odstranit přebytek, vybrat si perfektní oblečení na základě našeho typu postavy a tvaru hýždí. Ale obrátit trojúhelník do kruhu, s největší pravděpodobností, nebude fungovat.

Můžeme se však snažit o dokonalost a společnost AdMe.ru pro vás vybrala nejlepší možnosti oblečení pro každý typ postavy.

Linie pánevních kostí a kostí stehna je plochá, nedochází k prudkému přechodu do pasu, díky čemuž postava vypadá čtvercově. Máte-li malé hýždě a není zřejmý přechod pasu-boky-boky, s největší pravděpodobností jste vlastníkem "čtvercového" tvaru.

Které šaty je lepší zvolit

Vyberte si vrstvené šaty, které vytvářejí objemový efekt, a také věnujte pozornost látkám sametu. Pokud šaty mají luk, který může být elegantně svázaný na zadní straně, pak je to spolehlivý způsob, jak přidat objem pro sebe, kde byste chtěli více.

Boky vypadají poměrně velké vzhledem k obrázku. Pokud se otočíte před zrcadlem, můžete vidět, že hýždě jsou rovnoměrně objemné - od samého vrcholu až po dolní část hýždí a přechod do stehna.

Které šaty je lepší zvolit

Je to hřích skrýt takovou krásu, ale pokud chcete trochu odstranit svazek, doporučujeme vám, abyste si vybrali šaty, které jsou rozšířené na dno. Existuje jednoduché pravidlo: čím širší je dno, tím užší boky. Dobře přijaté odklonění pozornosti. Hluboký výstřih, ozdobné límce a - voila - kulaté, objemné formy nejsou tak nápadné.

Pro majitele tohoto typu obrázku je horní část hýždí malá, celý objem je soustředěn na dně. Přechod z beder do boků je ostrý, po stranách není nic zbytečného. Tento ženský typ je výsledkem distribuce tuku v dolní části hýždí a stehen v důsledku vysoké hladiny estrogenu.

Které šaty je lepší zvolit

Při výběru šatů dávejte přednost stylu Empire s vysokým pasem. To bude také velmi úspěšné podívat se rovně vybavené šaty do středu kolen, vzhledem k tomu, že akcenty budou umístěny na hrudi a pasu, s důrazem na linii kyčlí.

Ve tvaru písmene V (obrácený trojúhelník)

Řádky kyčlí a pánve se zužují ke dnu a obrázek vypadá jako obrácený trojúhelník. Pokud jsou vaše ramena širší než vaše boky, s největší pravděpodobností jste také majitelem hýždí ve tvaru písmene V.

Které šaty je lepší zvolit

Výběr oblečení, především věnovat pozornost skutečnosti, že tkanina byla létání, tekoucí, zvedl pod prsa. Krátké dodatečné úpravy hedvábí budou také vypadat skvěle.

Co řekne tvaru tvých hýždí?

Nejnovější výzkumy naznačují, že pokud se podíváte na podobu svých vlastních kněží, můžete se hodně naučit o svém vlastním zdraví.

Tuk v místech, jako jsou boky a zadek, je považován za normu a nejčastěji lékaři říkají, že to nepředstavuje vážné nebezpečí, jako například nahromaděný tuk v orgánech. Ženské hormony pomáhají distribuovat tuk na "správných místech" a ve správném množství.

Ale věděli jste, že je zřejmé, že forma kněží může být pochopena - kde se v těle nahromadí nežádoucí tuk a mnohem více o vašem zdraví?

Čtvercový tvar

Pokud vaše hýždě vypadají spíše jako čtverec, znamená to, že tuk se hromadí kolem pasu a břicha (což neznamená nic dobrého, protože tuk v pase zvyšuje riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a diabetu). Posílení hýžďových svalů a nízká konzumace nasycených tuků, rafinovaných cukrů a sacharidů odstraní tukové zbytky v blízkosti pasu a upraví vaše kněze v pořádku.

Ve tvaru písmene V.

Nejčastěji je tato forma pozorována u starších žen v důsledku poklesu hladiny estrogenů po menopauze. Proto se tuk přesouvá na jiná místa, opět do pasu. Časem si všimnete, že tvar vašich kněží má tendenci být trojúhelníkové, můžete zvýšit počet cvičení na hýžďových svalech a zabránit těmto změnám.

Kulatý tvar

Tento tvar hýždí je považován za dobré znamení. Dokonce i když máte trochu přebytečného tuku na dně hýždí - žádný velký problém, je to snadné opravit pomocí cvičení. Ale pokud se tělesný tuk začne hromadit vyšší - to je důvodem k obavám. A začít tělesnou výchovu.

Tvar srdce

To je z estetického i zdravotního hlediska nejvhodnější forma. Tvar "srdce" nebo "hrušky" ukazuje, že tuk v těle je rovnoměrně rozložen: odspodu - zaoblený, shora - zúžený. Chcete-li „zvýšit“ vaši podobu, dělejte během této třídy větší důraz na cvičení pro boky. A samozřejmě mějte na paměti, že s věkem má tuk ze spodní části hýždí tendenci se plazit k žaludku.

Cvičení pro hýždě doma i v posilovně

Cvičení pro hýždě jsou důležitou součástí tréninkového programu pro každého sportovce. Nejen ženy, které se neustále starají o krásu tělesných linií, ale i muži by měli věnovat pozornost této svalové skupině.

V článku se podíváme na mnoho důležitých aspektů pro sportovce, kteří ovlivňují trénink této svalové skupiny a popisují, jak pumpovat hýždě doma a v posilovně. Zejména pro naše čtenáře jsme shromáždili v jednom materiálu nejlepší cvičení pro hýždě, které učiní vaše tělo neodolatelným.

Anatomie hýžďových svalů

Velké množství šlach je zodpovědné za celkový vzhled hýždí. Každý kulturista si musí být vědom zvláštností své struktury tak, aby v každém konkrétním případě bylo možné zvolit nejvhodnější a nejúčinnější cvičení pro hýždě. Skupina gluteálních svalů se skládá ze tří hlavních částí - velkých, středních a malých svalových párů.

Gluteus maximus sval

To je hlavní část hýždí. Má tvar diamantu a nachází se nad ostatními gluteálními zónami. Jeho hlavní funkcí je flexe a prodloužení kyčle, jakož i stabilizace pánve. Při chůzi je sval ve statické poloze. Anatomické rysy tohoto oddělení zabraňují nepřirozeným panvovým klopám a přispívají také k oslabení po skoku.

Mnoho sportovců musí tuto oblast svalů pracovat. Dobře vyvinutý gluteus maximus pomáhá zvyšovat frekvenci kroků, stejně jako provádět dynamickou práci během prodloužení stehna. Sportovci, boxeři, bruslaři, lyžaři a další sportovci mají tendenci pumpovat gluteus maximus.

Gluteus maximus sval

Tato svalová skupina se nachází na boku hýždí. Hlavní účel - únos nohou v pánevní oblasti. Zóna je aktivně zapojena do procesu pohybu. Při chůzi se tato oblast snižuje na podpěrné noze, což přispívá k fixaci pánevního prostoru na místě. Prostřední gluteální zóna je schopna usnadnit oddělení nohou od země při chůzi.

Tento sval je velmi důležitý v mnoha sportech. Anatomické rysy přispívají k řezům na straně podpůrné nohy, stejně jako k účasti na procesu abdukce kyčle. Sportovci běžících druhů soutěží, gymnastů, bruslařů, plavců i dalších sportovců se snaží tuto svalovou oblast zvýšit.

Malý gluteus sval

Tato svalová skupina je sotva znatelná. Nachází se na dně velké gluteální zóny. Hlavní funkcí je pomoci při stabilizaci pánve. Svalová oblast plní stejné funkce jako malý sval. Účastní se všech běžících pohybů.

Gluteální svaly přispívají k fixaci stehna a jsou také zvláště aktivní při kardio pohybech. Abychom porozuměli tomu, jak pumpovat hýždě a učinit je krásnějšími, je třeba vypracovat velké, střední a malé svaly s vysokou kvalitou. Pracujte tvrdě. Díky čerpání hýždí můžete zvýšit výkon v dřepech a rychleji běžet a skákat.

Rysy mužů tréninku a žen

Vzdělávací programy zaměřené na posílení hýždí jsou ve většině případů velmi podobné. Ale stále existují některé funkce, které ovlivňují výběr cvičení.

Trénink pro muže

Hlavním rozdílem mezi tréninkem mužů je, že důraz je kladen nejen na to, aby gluteus svaly měly krásný, napnutý tvar, ale aby se více zaměřily na vývoj síly, zvyšovaly objem nohou a kyčlí. Rady o tom, jak pumpovat hýždě člověka, je velmi jednoduché - musíte s činkou pracovat více. K tomuto účelu slouží dokonale vhodná základní cvičení pro hýždě, používané při vzpírání. Tak, pumpujete několik svalových skupin najednou. Můžete také pracovat s činkami a váhami a samozřejmě provádět různé dřepy. Při cvičení s těžkým sportovním vybavením je velmi důležité dodržovat správnou techniku ​​pro provádění pohybu, protože většina cvičení je poměrně traumatická.

Školení pro ženy

Dívky a ženy nepřikládají velký význam rozvoji mocenských kvalit jako muži. Oni jsou více zaujatí krásným a tónovaným tvarem hýžďových svalů. V tomto ohledu jsou krásné ženy zpravidla nejčastěji zajímány o otázku, jak rychle pumpovat hýždě. Zvláště pokud je plážová sezóna hned za rohem a na trénink zbývá jen málo času. Aby bylo možné zadek napnout, může být ženám doporučeno provádět izolační cvičení doma nebo pracovat na speciálním vybavení v posilovně. Nezapomeňte na základní pohyby, protože i při tréninku nohou můžete nakládat i oblast hýždí. Musíte tedy kombinovat různé typy zatížení.

Jak rychle můžete pumpovat hýždě?

Otázka, jak moc mohou být hýždě pumpovány, je ve většině případů dána křížovým začátečníkům. Bohužel, mnoho začínajících sportovců se vzdává sportu po několika trénincích. A to vše proto, že nedostali požadovaný rychlý výsledek, jsou zklamáni pomalým pokrokem.

Pamatujte si, že je nemožné tvořit krásné hýžďové svaly za den, ale také pumpovat hýždě za týden. I když budete trénovat denně. Jedná se o velmi složitý proces, který vyžaduje odpovědný přístup. Při prvním cvičení si vaše tělo zvykne jen na obtížnou zátěž. Budete se moci zapojit do rytmu tréninku, stejně jako začnete rozvíjet cílovou svalovou skupinu. Svaly by měly odpočívat a zotavovat se. V každé relaci nemůžete stahovat pouze jednu svalovou skupinu. Po týdnu intenzivního tréninku začnete pouze tónovat zónu gluteální.

Chcete-li vidět první změny, které budou viditelné vizuálně, můžete pouze tři týdny. No čerpadlo na hýždě za měsíc je nereálné, ale v tomto období stačí, aby se prostě více fit. Hlavním cílem je cíleně a systematicky pracovat na zlepšení této svalové oblasti.

Pro dosažení dokonalého výsledku budete potřebovat alespoň jeden rok. I když je z velké části individuální a závisí na vaší genetické predispozici, připravenosti před začátkem výuky, stejně jako na intenzitě tréninku.

Řešení problému hýžděním typem

Každý člověk je jednotlivec. Struktura hýždí různých sportovců bude odlišná. Existují čtyři hlavní formy tohoto svalu:

  1. Hýždě ve tvaru písmene A (horní část je mnohem menší než dolní, „srdce“).
  2. Hýždě jsou kulaté (konvexní).
  3. Hýždě ve tvaru písmene V (zúžené na dno).
  4. Hýždě jsou čtvercové (ploché).

Neměli byste relaxovat, pokud vám příroda udělila krásné formy. Dokonce i nejvíce tónovaný hýždě v průběhu času může trpět a ztratit svůj bývalý vzhled. Pravidelně provádíte cvičení na hýždě, můžete vyřešit nejběžnější problémy této části těla:

  • utáhněte sevřený zadek;
  • dát objem plochým hýžděm;
  • odstranit "jízdní kalhoty" na bocích.

Je prakticky nemožné změnit strukturu samotných svalů, ale je zcela možné opravit tvar a zlepšit celkový stav gluteální zóny. V počátečním stadiu tréninku je velmi důležité určit typ deficitu, protože tréninkový program na tom bude záviset na cvičeních na hubnutí hýždí nebo naopak na hromadě.

Několik měsíců po zahájení výuky vyřešíte některé běžné problémy. Je třeba vzít v úvahu, že čím více zanedbáváte stav během prvního tréninku, tím více času bude nutné pumpovat cílovou svalovou skupinu. Třídy pomáhají odstraňovat přebytečné tuky, zlepšují tvar ochabujících kněží a zvyšují svalový objem.

Cvičení pro domácí cvičení

Existují určité kategorie lidí, kteří nemají možnost navštěvovat sportovní kluby, ale chtějí se udržet v kondici, takže se zajímají o to, jak pumpovat hýždě doma. Pro tyto atlety jsme si vyzvedli několik účinných cviků na hýždě, díky kterým můžete dosáhnout určitého výsledku a připravit cílovou svalovou skupinu pro těžší zátěž. Pravidelně provádějte následující cvičení, abyste pumpovali hýždě a dali jim krásný tvar.

Dřepy

To je vynikající základní cvičení, které vám pomůže vypracovat několik svalových skupin najednou. Chcete-li vědět, jak správně pumpovat hýždě pomocí dřepů, musíte vědět, jak správně provádět všechny pohyby krok za krokem. Použijte speciální míč.

  1. Roztáhněte nohy na šířku ramen, upněte míč s nimi.
  2. Vyrovnejte zadní polohu.
  3. Pomalu začněte klesat, nedělejte se.
  4. Kolena by neměla vyčnívat ponožky.
  5. Vraťte se do výchozí polohy.
  6. Udělejte několik opakování dřepů.

S pomocí gymnastického míče bude pozice těla sportovce při pohybu přirozenější. Takové dřepy by měly být prováděny začínajícími sportovci. Cvičení je velmi užitečné, squat pomáhá vypracovat všechny svaly hýždí. Je velmi důležité, aby se vaše záda úrovni, ruce mohou být zkřížené na hrudi. Provádějte všechny pohyby pomalým tempem. Také, dřepy s gymnastickým míčem pomůže vypracovat svaly stehna.

Výpadek

To je další velmi užitečné cvičení. Pravidelně děláte výpady, pochopíte, jak pumpovat hýždě muže doma. Hnutí často vystupuje a dívky. Svaly nohou a také boky se podílejí na nakládání. Můžete použít speciální vážení. Doma si můžete vyzvednout plnou láhev vody nebo písku.

  1. Narovnejte záda, odložte nohy od sebe.
  2. Mějte své tělo rovné. Posunutí trupu dopředu pomůže pumpovat quadriceps, ne hýždě.
  3. Krok vpřed pravou nohou, nastavte druhou nohu zpět.
  4. Během pohybu je nutné přenést těžiště.
  5. Po dobu několika sekund upevněte polohu těla.
  6. Vraťte se do výchozí polohy.
  7. Proveďte výpad na druhé noze.

Při práci bez závaží můžete vypracovat správnou techniku ​​provádění pohybů. Rozteč by měla být dostatečně široká. Sportovec musí udržet stabilní polohu těla. Práce na koordinaci pohybů těla navíc.

Zvedání nohou od lehnutí

To je další dobrý základní pohyb, který často provádí mnoho mužů a dívek doma. Práce se účastní nejen svaly hýždí, ale i abs. Cvičte pomalu, měli byste cítit napětí cílové svalové skupiny.

  1. Dbejte na lehnutí.
  2. Ruce by měly být po celou dobu narovnány, udržet si úroveň těla, jako by to bylo v prkně. Tvář by měla být dole.
  3. Alternativně zvedněte pravou a levou nohu nahoru.
  4. Udělejte asi 10 opakování zvedání každé nohy.

Počet opakování záleží na vašem tréninku. Zapojte se do příjemného rytmu. Snažte se udržet rovnováhu.

Únos nohou

To je velký izolační cvičení, s nímž může sportovec dobře zpracovat všechny svaly hýždí. V počáteční fázi můžete pracovat bez vážení.

  1. Poklekněte, opřete si ruce o podlahu.
  2. Držte záda rovně a pomalu rozepněte pravou nohu.
  3. Upevněte levou nohu, měla by zůstat ve statické poloze.
  4. Vezměte si pravou nohu zpět a nahoru.
  5. Snižte ji na podlahu.
  6. Proveďte několik opakování cvičení.

Tento pohyb lze provádět i v posilovně. Pracujte pomalým tempem. Můžete unesit nohy zpět do plné polohy.

Most

A teď další dobrá rada o tom, jak pumpovat dívčí hýždě doma, udělejte most. Ale obyčejné, hýždě. Aby bylo možné vypracovat cílovou skupinu svalů, může být cvičení komplikováno vytvořením mostu na ramenou se zvednutými pažemi.

  1. Lehněte si na záda a kolena se ohněte.
  2. Vyrovnejte ruce nahoru.
  3. Začněte pohyb s úsilím v kyčelním kloubu.
  4. Utáhněte svaly hýždí.
  5. Zvedněte pánev co nejvýše.
  6. Udělejte několik opakování mostu.

Toto cvičení je také ideální pro rehabilitaci poranění páteře, měli byste cítit napětí ve svalech hýždí.

Většina pohybů pomáhá vypracovat několik částí cílové svalové skupiny najednou, ale existuje několik funkcí. Dřepy a výpady jsou nejvhodnější pro čerpání gluteus maximus. Kulturisté středních a malých trámů používají při různých kyvných pohybech nohou.

Aby bylo možné efektivně pracovat na hýždě doma, budete potřebovat pouze jedno nebo dvě sezení týdně. To je nejlepší trénovat tuto svalovou skupinu v jeden den s nohama. V jedné lekci, dělat 2-3 cvičení. Můžete provádět všechna dostupná cvičení. Je důležité komplexně pumpovat velké a malé gluteální zóny.

Trénink v tělocvičně

Můžete trénovat doma jen v první fázi svalového vývoje. Pokud chcete získat vážnější výsledek, musíte jít do posilovny. Tak, jak pumpovat hýždě muže v tělocvičně? Velmi jednoduché - je nutné se zabývat použitím speciálního sportovního vybavení. To pomůže dosáhnout požadovaného výsledku mnohem rychleji. Dále vám sdělte, jak pumpovat hýždě v posilovně.

Tam je obrovské množství užitečných cvičení, které vám pomohou dosáhnout svého cíle v co nejkratší době. Může se jednat o základní i izolační pohyby.

Cvičení pro hýždě s břemenem

Téměř ve všech moderních tělocvičnách najdete stojan s činkami a pár supů s palačinky. Speciální váhová činidla jsou navržena tak, aby umožnila velký počet částí těla. Také, cvičení činky jsou často vykonávány dívkami. Ženy pracují s mušlí menší hmotnosti.

Lumbální útoky vpřed

Tento základní pohyb se často provádí nejen v místnosti crossfit, ale také v každém houpacím křesle. Aby bylo možné provést útoky s činkami, musíte si vybrat sportovní vybavení vhodné váhy. Začátečníci pracují na systému lineárního postupu zatížení - s každým novým přístupem je nutné zvýšit zatížení. Tato metoda dá sportovci určit jejich pracovní hmotnost. Algoritmus pro cvičení je následující:

  1. Narovnejte záda, zvedněte pár činek.
  2. Udržujte tělo hladké.
  3. Výpad pravou nohou dopředu.
  4. Po dobu několika sekund upevněte polohu těla.
  5. Vraťte se do výchozí polohy.
  6. Proveďte výpad na druhé noze.

Pracujte pouze s pohodlnou váhou. Tato cvičení pro hýždě by měla být prováděna jak na začátku tréninku, tak na konci. Je tedy možné účinně pumpovat cílovou oblast svalů. Velké a střední gluteální svaly jsou zapojeny do pohybu.

Čepice Barbell

Squat je velmi populární základní pohyb. Díky němu může sportovec zpracovat nejen svaly gluteus maximus, ale i quadricepsy. Proveďte pohyb pomalu. Naučte se, jak dřepit do hýždí, můžete na profesionální trenér. On také opraví vaši pohybovou techniku, protože dřepy s činkou na ramenou mohou být traumatické.

  1. Postavte se pevně na nohy.
  2. Umístěte sportovní vybavení na sval trapezius. Uchopte hmatník oběma rukama.
  3. Narovnejte záda. Neohýbejte v dolní části zad.
  4. Vdechněte - jdeme dolů, vydechujeme - vracíme se do výchozí pozice.
  5. Proveďte 10-12 opakování tohoto pohybu.

Tento pohyb je velmi traumatický. Musíte dělat všechno správně. Neodtrhávejte paty od podlahy. Během dřepu utáhněte svaly hýždí.

Činka plye dřepy

Jak pumpovat do hýždí dívku v tělocvičně? Odpověď je provést různé dřepy, jejichž varianty se neberou v úvahu. Jedním z nich je pohyb ve stylu „Рlie“. Toto cvičení poskytne příležitost cíleně pracovat na hýždě. Sportovec může v jednom pádu převrhnout střední, malý a velký gluteus sval. Squatting "Plije" lze provádět pomocí činek, závaží a činky. Začátečníci jsou vybízeni k tomu, aby začínali třídy bez zvláštního vážení.

  1. Široké nohy. Umístěte činku na ramena (držte činku nebo činku ve vašich rukou a udržujte ji uprostřed mezi nohama).
  2. Maximalizujte své nohy.
  3. Začněte pomalu.
  4. Úhel ohybu kolen by se měl rovnat 90 stupňům.
  5. Zvedněte pouzdro směrem nahoru.
  6. Proveďte několik opakování pohybu.

Zpočátku cvičte se sportovním vybavením, které je lehké, dokud se naučíte dělat všechny pohyby s dokonalou technikou. Ženy nejčastěji provádějí cvičení s činkami.

Zvedání nohou leží na boku s váhou

Toto cvičení umožňuje sportovci záměrně vypracovat střední a malé hýžďové svaly. Izolační pohyb může být prováděn pomocí speciálního vážení, které musí být zajištěno na nohách.

  1. Zajistěte závaží na kotnících. Lež na své straně. Narovnejte si nohy, stejně jako ruku, která se nachází níže.
  2. Současně zvedněte obě nohy.
  3. Vraťte se do výchozí polohy.
  4. Proveďte několik opakování tohoto cvičení.

Ty čas pohyby, které potřebujete k napětí hýždě. Pracujte pomalým tempem. Časté provádění tohoto pohybu v posilovně může zlepšit tón stehenních svalů.

Cvičení na simulátorech

Jak pumpovat dolní hýždě? A jak pumpovat horní část hýždí? Atleti se často zapojují do používání různých simulátorů. Cvičení na simulátorech je vhodné pro sportovce, kteří se dlouhodobě zabývají posilovnou.

Leg press na simulátoru s širokým nastavením nohou

To je vynikající základní cvičení, které vám pomůže vypracovat quadriceps stehna, stejně jako gluteální svaly. Bench press provádí téměř všechny sportovce. V průběhu pohybu výrobce nástavby nezatěžuje záda a lis. Práce v tomto simulátoru je doporučena pro ty sportovce, kteří mají problémy s dolní částí zad.

  1. Lehněte si na speciální místo v simulátoru.
  2. Opřete se o plošinu.
  3. Chcete-li efektivně pracovat na hýždě, nohy by měly být umístěny dostatečně daleko od sebe.
  4. Začněte ohýbat a rozepínat kolena.
  5. Proveďte několik opakování lisu na nohy.

Provádějte všechny pohyby pomocí úsilí svalů, nepoužívejte sílu setrvačnosti. Amplituda lisu musí být kompletní. Sledujte polohu kolen, nemohou jít dál než ponožky.

Zvedněte nohy ležící na břiše na lavičce

To je vynikající izolovaný pohyb, který umožňuje sportovci kvalitně zpracovat střední a malé hýžďové svaly. Aby bylo cvičení efektivnější, upevněte na nohy speciální závaží.

  1. Lehněte si na lavičku na dno.
  2. Nohy by měly zůstat na váze, udržovat je rovnoběžně s podlahou.
  3. Zůstaňte v této poloze několik sekund a pak spusťte nohy.
  4. Proveďte několik opakování tohoto cvičení.

Nejlepší je pracovat pomalým tempem. Tělo by mělo být ve statické poloze. Zvedání nohou leží u sportovců, kteří mají problémy s bederním kloubem.

Únos nohou na bloku

Toto izolační cvičení musí být provedeno pomocí blokového simulátoru. Kulturista může účelně vypracovat střední a malý gluteus. Proveďte trakci na každém cvičení.

  1. Umístěte manžetu na nohu, pak ji zavěste na blok.
  2. Pevně ​​uchopte rameno simulátoru (pro stabilizaci těla).
  3. Začněte pohybovat nohou zpět.
  4. Vraťte se do výchozí polohy.
  5. Proveďte několik opakování cvičení.

Během pohybu by měl sportovec namáhat svaly hýždí. Noha a pánev by neměly být otočeny na stranu. Stop nemusí být příliš daleko od bloku. Práce je prováděna z důvodu dopadu malých a středních svalových svalovin. Udržujte záda ve statické poloze.

Chov nohou na simulátoru

Jedná se o vynikající pomocný pohyb, jehož cílem je také rozvoj středního a malého svalu gluteus maximus. Cvičení má běžeckou povahu, je to jeden kloub. K provedení pohybu potřebujete speciální simulátor pro chov nohou.

  1. Pohodlně se postavte na speciální sedadlo.
  2. Boky by se měly pevně dotýkat polštářů.
  3. Začněte šířit boky na stranu.
  4. Vraťte se do výchozí polohy.
  5. Proveďte několik opakování chovu nohou.

Dělejte práci pomalým tempem. Tělo sportovce by mělo být ve statické poloze. Počet opakování cvičení závisí na účelu výuky a na zkušenostech z výcviku. Pro vypracování reliéfu je cvičení náročnější. Aby se zvýšil svalový objem, musíte se vyrovnat s extrémně těžkým nákladem.

V případě, že jste začátečník, požádejte o pomoc zkušeného trenéra. Pomůže opravit vaši pohybovou techniku. Tímto způsobem se můžete vyhnout mnoha běžným zraněním. Pokud nemáte možnost pracovat pod dohledem mentora, nejprve sledujte speciální video o tom, jak pumpovat hýždě.

Tréninkový program v posilovně

Existuje velké množství tréninkových programů, které mají za cíl vypracovat cílovou svalovou skupinu. Jaká cvičení dělat, aby se pumpovat hýždě, je to jen na vás. Ale nezapomeňte, že v jedné lekci byste měli studovat všechny svalové části hýždí.

K vytvoření kvalitního tréninkového programu vám pomůže zkušený trenér. Mentor tak vybere ty pohyby, které budou pro vás užitečné. On vám také řekne o tom, co cvičení k pumpování hýždí je nemožné.

Existují dobře známá pravidla zaměstnávání. Tabulka ukazuje vysoce kvalitní tréninkový program pro čerpání svalů hýždí. Je vhodný jak pro muže, tak pro ženy.